备孕、怀孕、胎教、产后超简单实用全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业

ISBN：9787121213687

版次：1

商品编码：1476332800

ISBN:9787121213687
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作者介绍

     王山米，北京大学人民医院妇产科主任医师，曾任北京大学医学部妇产科教研室主任，硕士生导师，1970年毕业于中国医科大学(现中国协和医科大学)。从事妇产科教学、医疗及科研工作40余年。曾于1991年赴德国哥廷根大学胚胎教研组短期学习。在妊娠期系统保健、健康教育，以及妊娠合并症和并发症的诊断和治疗中有着丰富的临床经验。 1993年以来，参与创建“爱婴医院”的工作，在母乳喂养的理论及实践中取得了丰富经验，成为国家级“爱婴医院”评估员。现被聘为卫生部一联合国儿童基金2006—2010年周期母子系统保健项目国家级专家组成员、中国疾病控制中心妇幼保健中心专家咨询委员会委员，在基层妇幼保健人员的知识技能培训方面，为我国基层妇幼保健工作的提高做出了很大贡献。 担任北京市产前诊断技术专家委员会委员、北京市优生优育协会监事长、《实用妇产科杂志》《中国妇产科临床》《中国生育健康杂志》等杂志编委。2006年获北京大学杨荚青王阳元院士奖，2008年获北京大学优秀教师奖和北京市人口和计划生育先进个人等荣誉。
   

关联推荐

    女人最幸福的事情，莫过于孕育一个小生命，而只有健康怀孕才能生育出健康宝宝。王山米编著的《备孕怀孕胎教产后超简单实用全书》通过孕前优生准备、孕期和产后的营养补给、孕期保健、携手准爸爸、胎教方法等内容，帮助准备怀孕或正在孕期的职业女性预测并解决身体、情绪等方面可能遇到的诸多问题，从而成功平衡工作与怀孕的关系，是广大年轻父母用以指导怀孕的良好读本。

目录

PART 1 孕前准备，全心全意为优生 孕前12个月 完美怀孕，从制订孕育计划开始 / 12  做好心理准备是迎接小宝宝的开始 / 12  算算生个宝宝要花多少钱 / 14  做好怀孕的身体准备 / 15 孕前6个月 提高孕力，快速实现宝贝计划 / 16  月经规律是完美怀孕的前提 / 16  孕力杀手大排雷 / 17  孕力100分是这样炼成的 / 18  职场OL提高孕力全方案 / 19 孕前3个月 种子先养身，父母的  体质是宝宝壮实的保障 / 20  想要优生，准爸妈要先调养体质 / 20  准爸爸要多吃补精的食物 / 21  准妈妈一定要吃的滋阴养血食物 / 22  做好孕前体检 / 23 孕前1个月 做好新生命的奠基工程 / 24  孕前体重的管理 / 24  重视遗传咨询 / 25  把握受孕规律，准确推算排卵期 / 26  真正的胎教始于孕前 / 27  PART 2 逐月胎养，相约十月后的那一天 孕1周 新生命从这里开始 / 30  营养补给线 注重营养配餐和饮食的忌口/ 30  保健全方案 早早开始补锌 / 31  携手准爸爸 精心准备重要的一天 / 32  胎教进行时 完美胎教 / 33 孕2周 伟大的会师 / 34  营养补给线 食有所宜，也有所忌 / 34  保健全方案 开始记怀孕日记 / 35  携手准爸爸 在孕前最后一周排卵期前适当减少性生活 / 36  胎教进行时 巧妙缓解不安情绪 / 37 孕3周 准妈妈进行时 / 38  营养补给线 孕期必须遵守的营养“四项基本原则” / 38  保健全方案 制订孕期的生活计划表 / 39  携手准爸爸 夫妻二人一起运动，轻松易坚持 / 40  胎教进行时 音乐胎教 / 41 孕4周 胎宝宝有家了 / 42  营养补给线 吃这些食物能缓解疲劳 / 42  保健全方案 月经过期不至，你“中奖”了 / 43  携手准爸爸 为准妈妈创造一个无辐射的家居环境 / 44  胎教进行时 好心情就是最好的胎教 / 45 孕5周 胎宝宝让你有动静了 / 46 孕6周 我现在像个小海马 / 50 孕7周 我在子宫里蠕动了 / 54 孕8周 聆听幼小的心跳 / 58 孕9周 我成为了真正的胎儿 / 62 孕10周 经受生命的考验 / 66 孕11周 羊水中的舞蹈者 / 70 孕12周 我有心跳了 / 74 孕13周 谁在跟我说话啊 / 78 孕14周 在准妈妈的抚触下轻轻蠕动 / 82 孕15周 动来动去的幸福 / 86 孕16周 感受胎动的惊喜 / 90  …… PART 3 坐个好月子，健康一辈子
   

【深度聚焦】现代都市人的情绪健康与压力管理指南 书名：都市心境：从焦虑到宁静的自我重塑之旅 内容简介： 在快节奏、高竞争的现代社会中，情绪的波动与压力的积聚已成为困扰无数都市人的“隐形流行病”。本书并非侧重于传统的健康指导或生活技能手册，而是深入剖析当代人，尤其是职场人士、创业者以及承担多重社会角色的个体，在面对快速变化的环境时，如何建立起稳固的心理防线，实现内在的平衡与宁静。 本书的结构紧密围绕“理解—应对—重塑”三大核心阶段展开，力求提供一套可操作、可深入的自我调适体系，帮助读者从表面的应激反应，深入到对自身情绪根源的认知。 --- 第一部分：解构“心累”的时代病症 (Understanding the Modern Malaise) 本部分致力于为读者构建一个清晰的认知框架，识别那些潜伏在日常生活中的情绪陷阱。我们不会止步于简单地罗列“焦虑”、“抑郁”等标签，而是从神经科学和行为心理学的角度，探讨现代社会结构如何重塑了我们的大脑应对机制。 1. 比较文化的陷阱与“完美人设”的重负： 深入分析社交媒体时代下，无休止的“向上比较”如何侵蚀个体的自我价值感。探讨“即时满足”文化如何降低了我们对长期目标坚持的耐心，并引发间歇性的自我否定。内容包括如何区分健康的目标驱动和有害的比较驱动。 2. 决策疲劳与信息过载： 现代人每天需要处理的信息量是前所未有的。本章详细阐述了“决策疲劳”的生理机制——即我们有限的认知资源是如何被琐碎的日常选择迅速耗尽的。我们提出了一套“信息过滤器”的构建方法，帮助读者有效管理输入流，避免注意力被无谓地分散。 3. 隐形的生理代价： 探讨长期处于低度或中度压力状态下，对身体各系统（如免疫系统、消化系统）的慢性影响。我们引入了“身体扫描”的概念，教导读者如何在身体的细微信号中捕捉到情绪失衡的早期预警。 --- 第二部分：实战工具箱：构建即时情绪降噪技术 (Practical Toolkit for Instant De-escalation) 这一部分是全书的实操核心，提供了针对不同情绪场景的、快速见效的干预策略。这些方法强调即时性、低门槛和高适应性，适合在会议间隙、通勤途中或睡前使用。 1. “锚点呼吸法”与五感重启序列： 摒弃复杂冗长的冥想练习，本章教授一套能在60秒内将注意力从外部压力源拉回身体的呼吸技巧。重点讲解如何利用听觉、触觉、嗅觉等“感官锚点”，在压力峰值时强行中断负面思维的循环。 2. 认知重构的“三问三答”： 针对那些自我批评或灾难化思维的习惯，提供了一套结构化的思维辩驳流程。读者将学习如何识别思维中的“认知扭曲”（如“非黑即白”、“过度概括”），并通过提问来挑战这些自动化的消极信念。 3. 边界设置与“能量预算”： 情绪管理的核心在于保护自我资源。本章侧重于人际交往中的“能量守恒”。详细讲解如何清晰、坚定但又不失情商地拒绝不必要的请求，以及如何为自己的时间、情感投入设定明确的“能量预算”，避免被他人的需求过度消耗。 4. 应对拖延症的“启动肌肉”训练： 拖延往往是完美主义或恐惧失败的情绪外化。本书提供了一种“微小胜利”启动法，通过将大任务分解到极致，降低行动的心理门槛，从而重建行动的惯性。 --- 第三部分：深层重塑：可持续的内心秩序 (Deep Restructuring for Sustainable Inner Order) 当基础的应对技巧建立起来后，第三部分引导读者进行更深层次的自我对话与生活模式的优化，以实现长期的心理韧性。 1. 重新定义“成功”与“意义”： 鼓励读者跳出社会预设的成功模板，探索真正驱动自己的内在价值系统。通过系统的“价值排序练习”，帮助读者明确什么对自身而言是不可替代的，并将日常决策与此核心价值对齐，减少因目标错位带来的消耗。 2. 建立健康的“独处协议”： 在高度互联的时代，独处的能力正在退化。本章探讨了高质量独处与被动“放空”的区别。提供了一系列建设性的独处活动建议，旨在将独处时间转化为自我修复和创意的温床，而非单纯的逃避。 3. 睡眠、运动与情绪的生理回路： 这一章将情绪健康与生理基础紧密联系起来，重点不是教导如何健身，而是阐述特定类型的运动（如抗阻训练、动态拉伸）如何直接影响皮质醇水平和血清素分泌。同时，提供“睡眠卫生”的精细化方案，确保身体在夜间能有效清理日间的精神“垃圾”。 4. 培养“自我慈悲”（Self-Compassion）： 这是心理韧性的终极堡垒。本书区别于自尊（Self-Esteem）强调“我比别人好”，自我慈悲强调的是“我值得被善待，即使我犯了错”。提供了温和的自我对话脚本，引导读者在失败和挫折面前，用对待挚友的口吻来对待自己。 --- 目标读者： 本书适合所有感觉“心很累”、渴望在职场和生活的高压下找到片刻喘息、重建内在掌控感的都市成年人。尤其推荐给： 长期处于高强度工作状态，面临职业倦怠风险的人士。 受社交压力和“完美主义”困扰，难以放松的青年专业人士。 希望提升情绪觉察能力和人际边界感的个体。 本书承诺： 本书拒绝空泛的励志口号，提供的是一套基于心理学原理的、可立即应用的“精神急救包”和“长期维养计划”。它不是教你如何消除压力，而是教你如何在压力之中，依然活出清醒、有力量的人生。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是新手妈妈们的福音！我刚开始备孕的时候，整个人都处于一种焦虑和迷茫的状态。从饮食、运动，到心理准备，再到一些基础的医学常识，这本书都做了非常细致的讲解。特别是备孕期间的营养补充，这本书给出了非常具体且易于操作的建议，不再是泛泛而谈的“吃得健康”。它还提到了很多备孕期间需要注意的禁忌，比如某些药物、生活习惯等，让我避免了很多不必要的担忧。怀孕初期，孕吐、疲劳感接踵而至，这本书及时地提供了缓解这些不适的方法，让我感觉不再孤单无助。书中关于孕期不同阶段的身体变化、胎儿发育的图文并茂的介绍，也让我对肚子里的小生命有了更直观的认识，充满了期待。产后护理的部分更是详细，从伤口恢复、恶露处理，到月子餐的制作，再到母乳喂养的技巧，几乎涵盖了新手妈妈会遇到的所有问题，让我觉得有这本书在手，仿佛多了一个经验丰富的“老中医”在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，自从怀孕后，我的生活重心就完全围绕着宝宝转，但同时我也感到前所未有的压力。这本书中的产后护理部分，给了我极大的支持。它非常详细地介绍了产后身体的恢复过程，从伤口护理到盆骨修复，再到身体的塑形，都提供了非常具体的方法。特别是关于母乳喂养的部分，它解答了我很多关于乳汁分泌不足、乳头皲裂等方面的疑问，而且给出了非常实用的催奶和缓解疼痛的技巧。我印象深刻的是书中关于“月子餐”的介绍，它提供了很多不同口味、营养均衡的食谱，并且标注了详细的制作步骤和所需的食材，让我不再为每天吃什么而烦恼，同时也保证了身体的恢复。这本书的语言非常接地气，没有那些复杂的专业术语，读起来非常轻松。它让我感到，产后恢复并不像我想象的那么可怕，只要方法得当，一切都会好起来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对科学育儿有很高的期望，但很多育儿书籍都写得过于理论化，或者涉及的内容太专业，让我难以理解。这本书真的给了我很大的惊喜。它的“超简单实用”几个字真的名副其实。无论是备孕期间的身体调理，还是怀孕期间的营养补充和运动建议，亦或是胎儿的发育情况和胎教方法，书中都用非常通俗易懂的语言进行了讲解。我最喜欢的是它在孕期和产后护理部分，提供了大量的图文并茂的示范，比如产后瑜伽动作，或是婴儿抚触的方法，让我能够直观地学习。这本书没有给我制造焦虑，而是给了我信心。它告诉我，育儿并不需要多么复杂的技巧，而是从爱出发，细心观察，耐心陪伴。我感觉自己不再是那个手足无措的新手妈妈，而是拥有了一份可靠的“育儿指南”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得胎教是个很玄乎的东西，不知道从何下手，而且担心自己做得不好会影响孩子。这本书的胎教篇让我豁然开朗。它并没有鼓吹那些过于复杂的理论，而是从最简单、最实用的角度出发，教你如何与胎儿互动。比如，书中介绍了不同孕周的胎儿听力发育情况，以及如何通过音乐、亲子阅读、轻柔的抚摸来与宝宝交流。它强调的不是“输入”多少知识，而是“陪伴”和“情感连接”，这让我觉得很受用。我不再纠结于选择什么“高大上”的胎教内容，而是开始享受和宝宝共处的时光，每天和宝宝说说话，唱唱摇篮曲，感觉我们之间的联系越来越紧密。书中还提到了孕期妈妈的情绪对胎儿的影响，提醒我保持积极乐观的心态，这对于我来说非常有帮助。我发现，胎教其实就是一种爱的传递，这本书很好的引导了我如何去爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我人生中的“定心丸”。从备孕期的迷茫，到怀孕初期的各种担心，再到产后的手足无措，这本书都给了我最及时、最有效的帮助。它的内容非常全面，从孕前准备到孕期保健，再到胎儿教育和产后恢复，几乎涵盖了所有新手父母会遇到的问题。我尤其欣赏它“超简单实用”的特点，很多方法都非常接地气，易于操作，让我能够轻松地将其融入到日常生活中。比如，书中提供的孕期饮食建议，不是那些高难度的食谱，而是简单易行的搭配，让我能够轻松摄取所需的营养。产后护理的部分更是让我感到安心，它详细地介绍了产后身体的恢复过程，并给出了具体的指导，让我不再为自己的身体感到焦虑。这本书让我感觉，育儿并不是一件困难的事情，而是充满爱和乐趣的过程，它让我充满了信心和力量。