本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。 美麗是女人一生的修行。那麼，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。 在書中，範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防 控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答 以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，範誌紅將健康的理念傳遞給 廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顔，1先要有健康的身體，美麗一定 是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知

本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。

美麗是女人一生的修行。那麼，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。

在書中，範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防

控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答

以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，範誌紅將健康的理念傳遞給

廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顔，1先要有健康的身體，美麗一定

是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知

識，更需要有足夠的生活智慧。本書1次收錄範教授作為營養專傢之外對於生活的

知心感悟。

美麗的女人不一定天生麗質，但肯定知道如何善待自己、改變自己。現在，從一

點一滴開始，好好善待自己的身體吧。因為，美麗與健康，是一切美好的開始。

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目錄 CONTENTES **一章 | 善待自己的身體，美麗不請自來 1．做美麗女人，先樹立正確的健康觀念／ 2 2．有健康，纔有美麗肌膚／ 6 3．有關美容食物的是是非非／ 9 4．運動是保養身體的方法／ 13 5．睡好覺的女人美到老／ 17 6．養生細節，提升生命質量／ 19 範老師與微博網友互動／ 22 精彩博文／ 33 美麗來自好腸胃／ 33 保養皮膚的幾點體會／ 38 掉頭發是因為缺營養嗎？／ 43

目錄

CONTENTES

**一章 | 善待自己的身體，美麗不請自來

1．做美麗女人，先樹立正確的健康觀念／ 2

2．有健康，纔有美麗肌膚／ 6

3．有關美容食物的是是非非／ 9

4．運動是保養身體的方法／ 13

5．睡好覺的女人美到老／ 17

6．養生細節，提升生命質量／ 19

範老師與微博網友互動／ 22

精彩博文／ 33

美麗來自好腸胃／ 33

保養皮膚的幾點體會／ 38

掉頭發是因為缺營養嗎？／ 43

第二章 | 管理好你的體重，身材苗條更健康

1．肥胖問題，該引起重視瞭／ 50

2．胖不胖，不能光看體重／ 53

3．科學瘦身，從擺正觀念開始／ 58

4．慢減肥，甩脂掉肉不反彈／ 62

5．減肥需要加強營養／ 66

6．飲食防肥：加強飽腹感，做到七成飽／ 71

7．減肥時適閤吃什麼／ 76

8．有關“增肥食物”的真相／ 80

9．生活中的防肥策略／ 83

10．不靠譜的減肥法大揭秘／ 87

11．踏實努力纔有好身材！／ 90

12．增重需要注意的事／ 92

範老師與微博網友互動／ 94

精彩博文／ 106

為什麼運動減肥後體重反而上升？／ 106

什麼是好的減肥食物／ 110

吃夠營養，遠離肥胖／ 114

第三章 | 生健康寶寶，做快樂辣媽

1．做好備孕，迎接健康胎寶寶／ 122

2．有關孕期營養的睏惑解讀／ 129

3．管好體重和血糖／ 134

4．新媽媽應D補什麼／ 139

5．哺乳讓媽媽健康又苗條／ 143

範老師與微博網友互動／ 146

精彩博文／ 157

備孕，你做好身體準備瞭嗎？／ 157

準媽媽吃錯，寶貝健康隱患多／ 160

第四章 | 善待身體，防衰防病

1．你是慢性病的候選人嗎／ 166

2．控製血糖的飲食注意／ 173

3．遠離心腦血管病的飲食要點／ 184

4．吃對食物，遠離癌癥／ 192

5．怎樣吃三餐纔算健康／ 199

6．防控“三高”，從增加體力活動開始／ 205

範老師與微博網友互動／ 208

精彩博文／ 228

遠離糖尿病的生活／ 228

吃雜糧後仍然血糖高的原因分析／ 236

補鉀降壓的五大對策／ 240

附錄 | 範老師寫給女性的私房話

美麗必修課—維持年輕的體態和充實的內心／ 245

◆ 擁有百萬粉絲的人氣健康專傢範誌紅老師*作品！送給中國女人的美麗健康寶典！*適閤中國女人的美好禮物書！
◆ 無私分享女人健康美麗秘訣，提齣女性應有的生活方式與狀態！用輕鬆易懂而又科學嚴謹的講解告訴你如何做到由內而外的美麗、
輕鬆減肥、懷孕備孕、預防三高，女人關注的健康熱點全囊括。
◆ 本書告訴你學習寵愛自己的正確方法，成為更加美麗、健康、自信的自己；你也可以把這本書D成一份貼心的禮物，送給你熱愛
和關心的女士。
◆ 要奮鬥，要變漂亮，也要更健康！為夢想奮鬥的女人們、追求健康美麗的女人們，必備枕邊書！

美麗總是太短，而我們總是聰明得太遲
這是一個女人與美的話題，事關女人的美從何而來，並該如何一直美下去。
這話題講的看似細碎簡樸，說的無外乎是一條條飲食營養、體重管理、孕期護理上的建議，可是你仔細看下去，卻會發現裏麵蘊含著女人一生的生活智慧。
從點點滴滴、一茶一飯展開，背後無一不滲透著一種對待生活的態度。這種生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚D立自主，崇尚知識，崇尚智慧，甚至崇尚一點點小的任性：女人該把美D作一生的修行。禪宗慧海大師這樣形容修行：“飢餐睏眠。”意思是說，修行離不開日常生活，在諸如穿衣吃飯睡覺之中，處處都有活生生的禪意。讀範老師的新書《範誌紅寫給女人的美麗健康書》正是這種體會，女人的美不是大江大海，不是橫刀闊斧地在自己的身體上使足勁，而是如春風化雨、清江溯源一般，找到美麗的源頭並且持之以恒。這些健康的理念，方法細小，卻字字珠璣，效果斐然。堅持下去，自然會潤物細無聲，讓女人美得瑩潤通透。

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