內容簡介
隨著社會的高速發展,現在的人們活得越來越匆忙,工作壓力、生活壓力不斷增加,承受的負荷越來越重。由於過於緊張勞纍,精神過度空虛,心理問題層齣不窮,憂鬱癥、焦慮癥、強迫癥、成癮癥、恐懼癥、情感冷漠癥等心理疾病逐漸擴大。
《自我治愈心理學》涵蓋瞭大量的心理學知識,囊括各類心理疾病,案例生動翔實,心理分析鞭闢入裏,語言深入淺齣,旨在教給你有關自我療愈的基本方法,希望能帶給你有益的啓發,幫助你走上快樂健康之路。
目錄
第一章 可怕的抑鬱癥:生命裏的黑色廢墟
憂鬱——陽光消逝的地方,憂傷潛滋暗長
鬱悶與抑鬱隻有一步之遙
傷感泛濫,內心仿佛被掏空
CBT療法:情感與理智的較量
十大認知扭麯有多少與你吻閤
嚮不閤理的思維宣戰
你需要改變的不是環境,而是自己的內心
抑鬱不可恥,彆把它當成守口如瓶的秘密
對抗抑鬱,要有屢僕屢起的勇氣
第二章 自閉與恐懼癥:荒涼孤寂的噩夢之旅
恐懼——睜開眼全是盲區
乾奇百怪的恐懼癥
是誰製造瞭可怕的夢魘
幽閉空間,無法忍受的驚魂體驗
當廠‘場成為不敢跨越的雷池
最孤獨的成長莫過於自閉
社交恐懼不隻是害羞那麼簡單
用虛擬技術打敗現實恐懼
第三章 心理創傷:“刻骨”又“銘心”,沁入靈魂的痛與傷
應激障礙——災難過後的精神浩劫
心靈的重建是一個浴火重生的過程
用記憶掩蓋記憶,用時光埋藏時光
第四章 惱人的焦慮癥:躲不開的時代病
焦慮——忐忑不安,如坐針氈
人們為什麼總是憂心忡忡
你所擔憂的,是杞人憂天還是閤理預測
放飛心情,讓冥想開啓快樂魔盒
正念加冥想,比美酒加咖啡的組閤更美妙
第五章 缺失的安全感:在不安的世界裏,找不到安寜
難以找迴的安全感——外殼有多重,內心就有多脆弱
愛是卸下防禦,愛是揣著害怕的敞開
學會在不安中生存,是獲得安全的唯一途徑
第六章 虛假的強勢:活在自我欺騙的謊言裏
故作堅強的背後——錶情可以“僞裝”,情緒卻從不“說謊”
允許自己脆弱,纔有力量強大
放下沉重的束縛,還生命以輕盈姿態
第七章 偏執型人格:瘋狂多疑的幻想傢
偏激——把荒謬的想象誤當作現實
每個偏執狂都有神經質的氣質
友善和信任能消解敵意
與其固守執念,不如優雅轉身
讓經典佳片觸動你的心弦
第八章 病態的彼得·潘:成年世界裏的僞兒童
幼稚——成長鏈條的斷裂
活在溺愛和冷漠中的孩子,注定長不大
迴溯童年,安撫內在的兒童
發錶獨立宣言,從依賴走嚮自主
第九章 懦弱型人格:缺乏膽量和魄力,衝不齣自我設置的牢籠
懦弱——立不起來的糊湯麵
當懦弱的種子落在幼小的心裏
大生的膽小鬼也能磨礪成英雄
運用潛意識塑造強大的自我
奇妙的自我暗示:“心想”真能“事成”
第十章 自卑情結:卑微的靈魂。畸形的自尊
自卑——在比較中自慚形穢
你為什麼瞧不起自己
麵對自卑,韆萬不能諱疾忌醫
不自信的你,隻能用努力補償自己
走齣“習得性無助”的死循環
以欣賞之心,領略自身之美
第十一章 貪婪心理:人性墮落的根源
貪婪——它填不滿你,你填不滿它
貪欲為何總是一發而不可收
禁得住誘惑,你就贏瞭
第十二章 自私心理:個人利益至上的價值取嚮
自私——在沒有共享的世界裏
獨占與分享的遊戲
利己但不自私,利他但不僞善
第十三章 情感冷漠癥:冷酷到底,麻木到底
冷漠:情感荒漠化的罪魁禍首
冷酷麻木意味著情感能力的喪失
火熱的溫情可以融化世間的冰雪
第十四章 荒謬的妄想癥:虛妄世界裏的白日夢
妄想——犴亂不羈的癡想
步入虛幻,隻是為瞭逃離現實
總疑心有病其實是得瞭心病
自作多情,小心相思成疾
妄自尊大隻不過是自卑的假麵而已
對被迫害妄想狂而言,生活就是驚悚片
嫉妒妄想癥是對愛情的褻瀆
第十五章 錶演型人格障礙:把人生當成瞭演齣。把演齣當成瞭人生
人來瘋式錶演——裝腔作勢的吸睛手法
毫無原則地取悅他人是一種病態
摘下煽情麵具,麵對真實自我
第十六章 雙重人格障礙:在糾結中分裂,在分裂中糾結
雙重人格——天使與魔鬼的矛盾體
內心的陰暗麵,造就另一個自己
將割裂的靈魂閤二為一
第十七章 衝動型人格障礙:衝冠一怒,傷人害己
衝動的後果:情緒猛於虎
不可遏製的怒火到底從哪裏來
控製好情緒的扳機
第十八章 難解的強迫癥:一切皆是執念,一切皆是雲煙
強迫思維——揮之不去的緊箍咒
為什麼要跟無聊透頂的思維糾纏不清
細菌不可怕,可怕的是過度潔淨
反復確認和檢查,是在和“不確定性”做鬥爭
忽然閃齣的邪惡念頭,不代錶你的本意
追求十全九關,打敗強迫觀念
走齣誤區,順其自然
第十九章 欲罷不能的成癮癥:一朝沾染,終生枷鎖
成癮——變相的精神依賴
都是多巴胺惹的禍
“剁手”買買買,瘋狂網購背後的迷局
被手機遙控的人生很可悲
網絡是一張無形的大網,網住瞭無數流離失所的心
香煙能抽齣酒的味,烈酒能喝齣煙的癮
你以為你熱愛工作,其實不過是上癮罷瞭
第二十章 頹廢心理:因失落而自甘墮落,因夢碎而自我放棄
頹廢——不能燃燒的生命,終將腐朽
年輕人為何精神早衰
失望無奈的時候,更要重燃鬥誌
厭倦就是改變的開始
第二十一章 選擇障礙癥:取捨難,抉擇更難
選擇恐懼——當斷不斷,反受其亂
人生岔路口,總讓人望而卻步
有時候選項越多,反而越不自由
徘徊躊躇時,須當機立斷
第二十二章 誰都有一份無法安放的憂傷
原來心理也會患上“傷風感冒”
一切的痛苦,本質上都是對自己無能的憤怒
精彩書摘
《自我治愈心理學》:
憂鬱——陽光消逝的地方。憂傷潛滋暗長
現如今,憂鬱的情緒四處蔓延擴散,慢慢侵蝕著人們的心靈。無論是風華正茂的年輕人,還是白發蒼蒼的老年人,臉上總有那麼一抹難以解讀的憂傷。蒼白到沒有血色的臉,憂鬱迷離的眼神,最流行的錶情包不是誇張的大笑,也不是尷尬的窘態,而是一雙哀怨憂鬱的大眼,那麼憂鬱真的那麼美妙嗎?當然不是。
想要遠離憂鬱,並沒有那麼容易,因為憂鬱的種子深植於廣闊的社會土壤中,而且根植於人性深處。快節奏的生活方式,無處不在的壓力,泛濫成災的信息,社會上各種叢生的亂象,本身就會給人帶來很多網惑。再加上人們在工作、生活、婚戀等方麵常碰到各種各樣的問題,所麵臨的睏惑自然也就越來越多。
成人的字典裏,從來就沒有“容易”二字,人生在世,本身就有諸多不易。作為一個有血有肉有感知的人,誰都有心纍的時候,誰都有迷茫的時候,錶麵看起來風光的人,很有可能已經身心俱疲。那些遊戲人間、優哉遊哉的人,很有可能內心非常苦悶彷徨,找不到人生的方嚮,也找不到快樂的理由,他們隻想通過極緻的享樂來刺激麻木的感官。所以憂鬱並非完全寫在臉上,而是刻在心裏,任由這種有害的情緒潛滋暗長,就會喪失感知快樂的能力。
凱瑟琳總想找個沒人的地方痛痛快快地哭一場,她總是會感到難過,覺得人生沒有意義,無論做什麼事都開心不起來。比如打球的時候,彆人笑得一臉燦爛,她卻愁眉苦臉,不明白打球有什麼可高興的。戀愛也不能讓她提起興緻,彆人熱戀時都很甜蜜,而她卻憂心忡忡、患得患失,不敢對未來抱有希望。有時她想所謂的愛情不過是荷爾濛分泌的産物罷瞭,並沒有人們想象中的那麼神聖,這種感情真的值得追求嗎?
工作三年以後,凱瑟琳變得更加悲觀瞭。以前她還想為瞭美好的未來而努力奮鬥,現在卻一點動力也沒有瞭。她想:奮鬥不就是為瞭賺錢嗎?賺到錢又有什麼用呢?錢叉買不到快樂。人活著本來就很纍,為什麼一定要把自己異化成一個拼命賺錢的機器呢?
凱瑟琳整日百無聊賴,心裏充滿瞭悲傷。燕來燕往、花謝花開都會觸發她的悲傷情緒,看到月缺花殘之景,她就會忍不住潸然淚下。每到黃昏的時候,她都會感嘆美好的事物短暫易逝,進而聯想到自己即將逝去的年華。她常感慨歲月匆匆,青春易老,可惜在最美的年華裏,自己的生命卻毫無亮色。她沒有快樂地活過一天,從來不知道喜悅是什麼感覺,她不相信任何人,不相信任何事情,經常懷疑命運,懷疑人生,時常覺得自己是一個多餘的人。
凱瑟琳覺得自己還沒來得及茁壯成長,就悄然老去瞭。她深沉得像一個步入垂暮之年的老人,有時會像憂鬱王子哈姆雷特那樣,思考生存與死亡的問題。她常問自己:如果生命不能盡情燃燒,就一定意味著會腐朽嗎?她找不到答案,也找不到安慰,隻能任由悲傷的洪水將自己淹沒。
人在憂鬱的狀態下,會忽然變成哲學傢,喜歡追問為什麼。比如他會問:“我從哪裏來,該歸往何處去?”“人為什麼要活著?”“生活是有意義的嗎?”這些抽象的問題通常是沒有答案的,沒有人能輕易得齣結論。那麼為什麼有人會絞盡腦汁思考這樣的問題呢?是為瞭變得更聰慧,參透某些深奧的哲理嗎?當然不是。苦苦追索無解的問題,通常是因為對人生充滿睏惑,半時感知不到生活的快樂。
來自內心的喜悅有時是可遇而不可求的,而突如其來的悲傷卻是避之不及的。即使你不像林黛玉那樣多愁善感,不像哈姆雷特那樣神經質,也有可能深陷悲傷無法自拔。
人生在世,雖說是苦樂參半,但痛苦往往比快樂更刻骨銘心,悲傷往往比歡愉更容易被感知。所以我們常認為,人生充滿苦澀,悲傷注定逆流成河。其實,每個人都曾有過想痛哭的衝動,也都會有悲傷的情緒。人作為一種感性的動物,血液裏天生就有憂鬱的基因,人人都可能憂鬱,隻是程度不同。憂鬱並不可們,可們的是我們沉湎於憂鬱,不願意走齣泥潭,隻要我們願意鼓足勇氣和自己的心魔作鬥爭,就能戰勝一切心病,為自己迎來一片朗朗晴空。
……
前言/序言
隨著社會的高速發展,現在的人們活得越來越匆忙,工作壓力、生活壓力不斷增加,承受的負荷越來越重。由於過於緊張勞纍,精神過度空虛,心理問題層齣不窮,憂鬱癥、焦慮癥、強迫癥、成癮癥、恐懼癥、情感冷漠癥等心理疾病逐漸擴大。
此外,毫無疑問,麵對激烈的競爭和復雜的生活環境,人們普遍缺乏安全感,在疲於奔命的時候,總是感到睏惑,每個人都有可能患上這樣或那樣的心理疾病。心理問題齣現瞭怎麼辦?是裝作渾然不知,還是祈求上蒼讓自己快點恢復?抑或是把所有的希望寄托在心理醫生身上?也許你不知道,其實人本身就有強大的自愈能力,能拯救你的不是任何力量或任何人,而是你自己。
世間萬物,都有自我修復的能力。一棵樹被割傷後,會在疤痕處長齣更堅硬的組織;動物受傷後,會用自己的唾液消毒;人作為萬物靈長,當然也有超強的自我修復能力。人類的身體經過上百萬年的進化,已經具備瞭超乎想象的自愈能力,伴隨著身體的進化,人類的智慧與日俱增,因此也具備瞭心靈修復的能力。
人類生來就有自愈機製,就像海洋生來就有自我淨化的能力一樣。所不同的是海洋的淨化是一個自然而然的過程,而心靈的自愈卻是在主觀意誌指導下完成的。心靈上的傷疤不會自動消除,內心的塵垢不會自行消失,你需要掌握必要的心理學知識,給予自己科學係統的心理疏導。
每個人都可以成為自己的心理醫生,因為在這個世界上最瞭解你的人是你自己,你最清楚自己的期望、自己的脾性以及內心深處的隱憂,你知道自己的病因在哪裏,瞭解自己的過去和現在,知道自己走過哪些彎路,清楚該用什麼樣的方式跟自己溝通。從心理分析的角度看,自愈的力量來自內心,而不是來自外界。外界的能量補償對你的幫助是極其有限的,而內在係統的能量轉化,卻能源源不斷地給你提高力量。所以說,隻要學會如何喚醒自身的能量,就能主宰自己的心靈,實現自我療愈。
本書涵蓋瞭大量的心理學知識,囊括各類心理疾病,案例生動翔實,心理分析鞭闢入裏,語言深入淺齣,旨在教給你有關自我療愈的基本方法,希望能帶給你有益的啓發,幫助你走上快樂健康之路。
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