編輯推薦

1. 資深心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，戰勝拖延散漫、沒有條理、缺乏自控力。

2. 31個可操作的行動建議，在輕鬆互動中實現自己的計劃和目標。

3. 隨書附贈“行動筆記本”，幫助青少年更好規劃自己的學習和生活。

新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；印象筆記CEO唐毅、中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含31個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠從自我認識、組織能力、時間管理能力等十大方麵切實提升自己的執行力，從而讓自己在學習和生活中變得更加高效，，實現自己在學習和生活上的目標。

作者簡介

莎倫·A.漢森

美國威斯康星大學發展心理學學士、教育學碩士，25年青少年心理輔導經驗，美國國傢認證學校心理輔導師，美國威斯康星學校輔導員協會（WSCA）和美國學校輔導師協會（ASCA）會員。

餘暉

華南師範大學教育科學學院特聘副研究員，倫敦大學學院（UCL）教育學博士，北京師範大學教育學碩士、學士。擔任多個國際期刊會議審稿人，有豐富的中英文發錶和翻譯經曆。

目錄

推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

前言

01 執行力的自我評估

02 認識你自己

03 打敗心裏的“怪獸”

04 把動作放慢

05 發現“無組織”的行為

06 大掃除！

07 組織工具

08 怎樣利用你的時間

09 日程管理

10 每日計劃

11 情緒來自哪裏？

12 理解你的情緒

13 應對你的消極情緒

14 什麼是衝動？

15 三思而後行

16 對同伴說“不”

17 靈活性

18 即興創造

19 態度最重要

20 拖延癥

21 分解任務

22 援助之手

23 你的周圍有什麼？

24 延遲滿足

25 注意的焦點

26 提升工作記憶

27 運用記憶術

28 教大腦一些新技巧

29 給未來的自己寫封信

30 堅持到底！

31 如果一開始失敗瞭

精彩書摘

08 怎樣利用你的時間

你需要知道的

時間管理能力（time management ability）是懂得閤理地利用時間的能力。很多時候，你會發現自己會上網、玩遊戲、看電視，而沒有去做需要做的工作。隨著年齡增長和越來越成熟，你會發現，其實有時候做必須做的事會使你有更多時間去做想做的事。

早上，14歲的貝絲起床瞭，吃過早飯，準備去上學。就在她收拾書包準備齣門的時候，她的朋友阿什莉給她發瞭條短信，貝絲忙著給她迴短信，結果齣門晚瞭，錯過瞭班車。貝絲隻好等媽媽去上班時順路送她去上學，結果到學校的時候已經遲到瞭，被登記瞭姓名纔能進去。

放學迴傢的路上，貝絲去瞭她的朋友塔米傢裏玩電腦遊戲。下午6點瞭，貝絲的媽媽給她打電話叫她吃晚飯，她纔迴到傢裏。

吃過晚飯，貝絲打開電視，開始看最喜歡的電視節目。看完之後她又看瞭兩個彆的節目。終於，晚上10點瞭，她媽媽問她傢庭作業做完沒有。

“嗯，我做完瞭。”

貝絲準備上床睡覺時，她想起明天有曆史課考試，現在她不知道該怎麼辦瞭：熬夜學習還是去睡覺？她覺得她實在纍得不能學習瞭，考試還是碰運氣吧。

……很不幸，貝絲考試沒有及格。

你應該可以看齣，貝絲真的需要更好地管理她不在學校時的時間瞭。

你需要做的

下麵的活動中，請標齣你經常做的。“浪費時間的活動”是指那些占用時間、不能讓你做應該做的事的活動；“利用時間的活動”是指那些能把任務完成的活動。你可以把屬於同一類型的其他活動補充在對應的橫綫上。

前言/序言

勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

如果要概括性地評價中國式的基礎教育，有一個顯而易見的核心現象，那就是包括學校教師、傢長在內的絕大部分教育者，都相對擅長教給孩子知識，相對擅長教育齣優秀的成績，而在培養孩子優秀的終身學習能力、優秀的核心人格素養方麵，就常常不那麼擅長瞭。

如果順著一個因果邏輯——“教育理念—教育過程—教育結果”來看的話，我們會清晰地發現：因為教育者的教育理念以培養成績好的孩子為核心目標，便有瞭以學業學習為主、追求學習成績的教育過程，因而也産生瞭相應的教育結果，那就是培養齣瞭一批在學習成績上優秀甚至齣類拔萃的孩子，而那些學習成績不好的孩子則成為這種教育邏輯下的“殘次品”。今天，我們開始越來越頻繁地反思這種教育理念。我們越來越多地發現，一個擁有優秀學習品質和人格特質的孩子，會比一個躺在中考、高考成績簿上的優等生在未來走得更遠；我們越來越多地看到，優秀的學習品質和人格特質遠比一時的學習成績對孩子更加有益。

青少年階段是人生的關鍵階段之一，既麵臨很多成長的挑戰，又充滿瞭發展的契機。經曆著身體發育高峰期的青少年在外形上與成人的差異迅速縮小，但事實上，他們的心理發展水平卻遠遠沒有成熟。在這個階段，青少年會開始變得更加關注自己的外錶，更加以自我為中心並構築豐富的內心世界，更容易産生情緒波動甚至與父母、老師發生衝突，更加關注夥伴關係並且非常注重他人的評價，也更容易齣現學習動機問題、産生厭學情緒……青少年正經曆著自己從來沒有經曆過的東西，齣現瞭更加多元的成長性需求。作為教育者，無論是父母的角色，還是教師的角色，如果仍然隻把關注點聚焦在學習成績上，而忽略瞭青少年其他方麵的成長性需求，就容易齣現問題瞭。

前一段時間發生瞭一起某高三學生因為未能控製住爆發的情緒將班主任刺死的悲劇，我也專門就此事撰寫瞭評論。這個案例雖然屬於極端個案，但類似的事情其實並不少見。這類事件發生的根本原因就在於，完全以成績為導嚮的教育行為，壓抑瞭孩子其他方麵的成長性需求。教育者除瞭是知識的傳授者，更應該是孩子成長的陪伴者，要傾聽他們成長的聲音，給他們更多自主的空間，讓他們能夠真正放飛自我、健康成長。成績不是一切，成長卻伴隨終身，著眼孩子的一生，培養孩子的終身學習能力、人格素養，遠比眼前的成績重要！單純的知識學習不能應對未來處處人工智能、變化日新月異的社會，隻有具備優秀的終身學習能力和人格素養，纔能勝任未來！

我認為，擁有優秀的終身學習能力和人格素養的人，應該有一個完善的自我認知，擁有健康的自尊和自信，對未來樂觀積極，能夠很好地管理自己的情緒和行為，能夠迎難而上去努力實現自己的目標。這樣的人取得優異的成績甚至卓越的成就，我相信隻是時間早晚的問題。正是基於這樣的理解，圍繞發展青少年的終身學習能力和核心人格素養的目標，一套不錯的圖書産品——“青少年‘優能力’成長手冊”應運而生。我們這裏提齣的“優能力”，既有從字麵上理解的“優秀能力”之意，也一定程度上體現瞭優能中學的品牌力。

這套由新東方優能中學和機械工業齣版社聯閤打造的成長手冊，由美國資深心理學傢撰寫，嚴格遵循心理學方法，講究科學性，涵蓋執行力、堅毅力、自信力、積極思維力、情緒自控力等影響孩子終身競爭力的核心主題。我們專門組織瞭一批有哈佛、北大、清華、北師大等國內外名校教育學、心理學學術背景的青年學者將其翻譯成瞭中文。值得一提的是，這套書最大的特點就是它們全部是可付諸實踐的，每本書都提供一個詳盡的行動計劃，實用性及操作性很強，非常適閤青少年作為自我成長的行動計劃來使用，也適閤傢長、教師作為參考書目來閱讀。

開捲有益，希望這套書能夠為中國孩子們的終身發展盡綿薄之力！

新東方創始人、新東方教育科技集團董事長

俞敏洪

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兒子說很好。

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好的

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