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編輯推薦

陳照奎—楊文笏一脈陳式太極拳精要

磨盤樁、鶴形樁、二郎擔山樁等*傢內功

呼吸開閤，內勁纏絲，按圖而動

為膝蓋損傷等運動傷害提供解決方案

內容簡介

本書主要講解陳照奎—楊文笏一脈陳式太極拳的內功、心法、勁法等。介紹瞭非視覺太極的故事、流派傳承等背景；分樁功和纏絲兩個部分，講解瞭陳式太極拳的獨特練法；教授瞭太極七式、太極十三式，兩種套路功法；還提示瞭太極拳練習的風險、注意事項、常見錯誤的預防和改正。

作者簡介

萬周迎，當代知名太極拳傢、太極養生專傢，陳式太極拳第十二代傳人、祁傢通臂拳第八代傳人。北京俠友太極書院創始人。師從陳式太極拳大師楊文笏。

熱心慈善事業，義務傳授盲童、聾啞、留守兒童太極功夫。現為中華少年兒童慈善救助基金會“俠友心?太極夢”項目負責人。中央電視颱、北京電視颱、鳳凰衛視、新華社、中新社、BBC等上百傢中外媒體多次報道其慈善事跡。

在多年傳授學員、弟子的過程中，萬老師潛心摸索，總結經驗，形成瞭自己獨特的綜閤理念，提齣“醫武相閤、以身證道”和“非視覺太極”的宗旨。用科學、閤理、自然的方式，教授太極拳。

精彩書評

此書語言精練、便於掌握，讓可視之者眼前一亮，不可視之者心中明瞭，為健康中國加力，給國計民生添彩。——中華中醫藥學會學術顧問 溫長路

用內在感受替代視覺模仿，可以更有效地深入太極本質，本書在對傳統太極拳核心要領準確描述的基礎上，進一步披露瞭太極拳螺鏇纏絲對細節的要求，刪去繁多的枝葉，用*少的式子，迴到太極拳的核心根本上去。——北京武術院副院長 張有峰

萬周迎老師多年來用太極為無數殘障人士帶去心中的光明，我在影視作品中扮演過大俠，萬周迎老師卻是我們身邊真實存在的“俠”。——李亞鵬

目錄

推薦閱讀

序一

序二

自序

非視覺太極的故事

緣起

傳承

路在何方

弘揚

動靜樁功

混元樁

開閤樁功

磨盤樁

二郎擔山樁

鶴形樁

纏 絲

瓦壟手

順逆纏絲

太極七勢問道

俠友太極問道拳概述

動作詳解

三種練法

太極十三勢

太極十三勢解

圖說太極十三勢

十三勢練法

練習太極拳的風險

外傷類

如何防止膝關節損傷

內傷類

附 錄

學員習拳感悟

非視覺太極攝影展

太極拳文化經典選編

精彩書摘

練習太極拳的內傷一般是因練習方法不正確導緻髒腑經絡的正常功能受到影響。這類損傷最常見以下幾種情況。

1. 長期使用拙力導緻努氣，使肺與脾胃功能不和。常見癥狀為胸口疼痛、呼吸不暢、胃部脹氣、噯氣等。

2. 不閤理的發力，使血管、心髒受到過度的衝擊，導緻心血管疾病。

3. 不閤理使用意念，導緻精神渙散、失眠、多夢。

治療這些問題的良藥是放鬆，即動作舒展、精神放鬆。按太極拳的要求，不用局部多餘的力，在運動到極限位置時體會靈活變化，不受僵力阻礙，久而久之，自然能氣血順暢，內外調和。心中平和，不貪功，不妄求，循序漸進，動作順遂，依太極十三勢之理，保持身體閤理的受力狀態，量力而行，真正做到太極拳非視覺、不錶演，自然不會有以上截氣、鼓脹、散漫之病。 為什麼說太極拳非視覺、不錶演能治太極拳練習中的偏差呢？ 《素問·上古天真論》有言：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。”

前言/序言

自序

太極概念來自上古，自人與天地交流而生，此後流傳數韆年，成為傳統文化中重要的核心概念。而傳統武藝，各種搏殺之術中或多或少也有太極陰陽變化的影子。太極拳以完整形式示人，雖不過幾百年曆史，但這幾百年卻是中國麵臨重大變革的時期。太極拳以其柔韌而堅強的適應能力在這個時代成為國人主要的健身運動。百年前，國人體弱，倡傳統武藝為國術，以強身健體為強國之基石。而今，溫飽已無憂，人們生存環境日益遠離自然，太極拳亦可為修養身心之選。太極拳，內而化之，為蘭生幽榖之境；外而用之，則有仁俠勇毅之氣概。

當今世界是科學昌明的世界，太極拳要真正融入現代社會之中，變革是不可避免的。這種變革體現在：首先，要將太極拳原理分析清楚明白，讓現代人有機會理解聖賢的良苦用心；其次，嘗試將太極拳的效果納入定量說明的軌道，用清楚明白的數據告訴人們為何要練習太極拳；再次，將練習太極拳的風險分析清楚，並找到對應的解決方案，盡可能地防止運動傷害的發生。

太極拳是中國傳統文化的精粹。將太極拳原理講明白，可以讓現代人有機會在練習太極拳時體驗以身證道，去印證傳統文化經典所說的方法，讓傳統文化經典真正從思維演繹層麵的學習落到實踐檢驗的實證方法上。而現代多數人練習太極拳的目的在於養生和健身。對於健康，現代醫學的認識和傳統認知是有共同點的，那麼我們可以充分利用這種共同點，用現代檢測的定量數據來衡量健康水平的變化。近年來，國際上有很多正規的醫學健康刊物發錶瞭大量的有關太極拳療效的研究論文，說明太極拳的效果已經被主流醫學界認可，並納入正規科研範疇，這對有誌於太極拳發展的人來說是一個很好的時機。現代科學的數據檢驗，是一種很好的糾錯和篩選機製。隨著數據的積纍，我們會明確太極拳練習的強度和適用人群。這有助於讓大眾根據自己身體狀況有針對性地選擇練習內容和練習強度，真正讓太極拳作為運動處方為人們的身體健康和快樂生活發揮獨特的作用。

我學理工齣身，並且有一點在大學從事教學科研的經驗，機緣巧閤下，進入太極拳愛好者的行列，有幸在明師指導下修習多年，並有機會長期從事太極拳的教學實踐工作。學生中有部分是視覺障礙群體，非視覺太極的概念就是由此而來的。將太極拳講述得清楚明白，讓沒有視力的學生能夠知道太極拳要領並能較為準確地用身體錶達齣來是我經常要麵對的問題。在解決這個問題的過程中，我慢慢體會到太極拳是一種平等的運動方式，幾乎所有的人群，無論年齡長幼，體弱還是強壯，貧窮還是富有，視力、聽力障礙還是肢體殘障，都可以從太極拳中獲得平靜、喜悅和健康。

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