大学体育教程/普通高等学校体育课程教材·“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙洪涛 编

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• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 课程教材
• 本科
• 体育课程
• 运动健身
• 健康教育
• “十二五”规划教材

出版社： 人民出版社

ISBN：9787010186917

版次：1

商品编码：12334340

包装：平装

丛书名： 普通高等学校体育课程教材 ，

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：330

字数：542000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程/普通高等学校体育课程教材·“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材》力求做到以下几方面：
　　1.贯穿“以人为本”的教育理念和的教育思想，使学生不断更新体育观，增强参与意识，提高体育文化素养，掌握必要的运动技能，学习体育与健康知识，最终达到促进健康、增强体质和养成终身从事锻炼习惯的总目标。
　　2.科学和人文相结合，生活和时尚兼备。在强调科学锻炼的同时，既有养生保健知识，又有休闲体育理论，突出学生对竞技体育文化的认知，拓展学生对课程内容选择的自主性、灵活性和多样性的空间，体现个体差异，贴近生活实际，便于自主学习和个性发展，满足学生的需要。
　　3.“教、学、练、育”相结合，课内与课外相结合。教材有利于传授知识技能，促进身心健康，培养创新竞争意识，发展个性，实施人格教育和提高各种实际能力，以便学生学以致用，终身受益。
　　《大学体育教程/普通高等学校体育课程教材·“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材》视角新颖，信息量大，内容翔实，图文并茂，是集科学性、知识性、实用性和趣味性于一体的体育教材。
　　《大学体育教程/普通高等学校体育课程教材·“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材》也可作为大学生自学、锻炼、操作的指导性书籍。

目录

上篇 理论解惑篇
第一章 领悟文化
第一节 奥林匹克运动文化
第二节 中国体育文化
第三节 校园体育文化
第二章 学会锻炼
第一节 体育锻炼的原则与方法
第二节 体育锻炼的内容、运动处方与计划
第三节 体育锻炼的注意事项
第三章 把握健康
第一节 健康中国与健康校园
第二节 生命与健康
第三节 规划健康人生
第四节 体质健康测评
第四章 注重保健
第一节 体育保健卫生常识
第二节 运动性疾病的预防与处理
第三节 运动损伤的预防与急救
第五章 体育竞赛的组织与编排
第一节 体育竞赛的种类与方法
第二节 常见运动项目比赛评定名次的方法
第三节 一般竞赛活动的组织工作要点

下篇 技能习得篇
第六章 健身运动
第一节 健身走
第二节 健身跑
第三节 健身跳
第四节 健身投
第七章 养生运动
第一节 养生运动概述
第二节 24式太极拳
第三节 五禽戏
第四节 八段锦
第八章 保健运动
第一节 保健气功
第二节 保健按摩
第三节 瑜伽
第九章 防身运动
第一节 自卫防身术
第二节 武术基本功
第三节 跆拳道
第十章 形体运动
第一节 形体运动概述
第二节 形体塑造
第三节 健美操
第四节 体育舞蹈
第五节 健美运动
第十一章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第十二章 休闲运动
第一节 街舞
第三节 轮滑
第四节 台球
第五节 高尔夫球
第十三章 户外运动
第一节 户外运动概述
第二节 野外生存
第三节 定向运动
第四节 攀岩运动
第五节 拓展训练
第六节 自行车
第十四章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第十五章 游泳运动
第一节 熟习水性
第二节 蛙泳
第三节 自由泳

参考文献

精彩书摘

　　《大学体育教程/普通高等学校体育课程教材·“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材》：
　　二、中国近现代体育文化
　　近代体育在中国的发展十分缓慢。1840年鸦片战争以后，中国由一个封建国家变成了半封建半殖民地的国家。帝国主义列强对中国的侵略、掠夺，国内军阀的封建割据，连年不断的战争，导致政治、经济落后，人民生活贫困，体育运动只是极少数人消遣娱乐的手段，广大人民体质下降，被诬称为“东亚病夫”。
　　1894年前后，德国和瑞典的体操开始传人中国，当时我国就用“体操”来表示体育，1904年“体育”一词取代了“体操”，而被广泛使用。1905年浙江绍兴成立了“大通体育会”，1906年又出现了四川体育专科学堂等，1917年毛泽东发表的《体育之研究》一文，就用了“体育”一词。从此，体育开始在中国近代文化中占有一席之地。当时的体育文化中突出中国军队体育和学校体育以兵式体操、普通体操为主的同时，代表西方文明的田径、足球、篮球等也传人中国。现代奥运会的出现，对体育全球化推波助澜，中国也开始举办了只有男子田径、足球、篮球、排球、棒球等几个项目的全国运动会。应该说，这个时期中国的体育事业处于发展缓慢的状态，人民体质较弱，运动技术水平很低，在世界体育竞赛中默默无闻。1919年的五四运动吹响了中国新民主主义革命的号角，各种新思潮、新道德同步前进，伴随着社会政治运动消长起落，促进了中国体育文化的变革发展，在体育运动中开始摆脱外国人的控制，独立自主举办各种体育活动和运动竞赛。学校体育中兵操开始衰落，田径、球类等项目得到进一步发展。20世纪30年代到40年代末，处于抗日战争和国内革命战争时期，军事体育一直影响着体育文化。
　　1949年后，体育成为国家建设事业的组成部分，并且被当作改善人民健康状况、增强人民体质的重要手段，在国家的统一规划下，全国的体育事业有组织、有计划、有步骤地发展起来。1952年，毛泽东同志题写“发展体育运动，增强人民体质”，随后实施了准备劳动与卫国体育制度、国家体育锻炼标准制度、广播体操制度等，群众性体育活动蓬勃展开。改革开放之后，1995年，全国人大颁布《体育法》；国务院批准下发了《全民健身计划纲要》。2009年1月，国务院决定自2009年起，每年的8月8日为全国的“全民健身日”；2009年9月，国务院公布了《全民健身条例》，这是我国第一部全面、系统的全民健身事业发展的专门性行政法规，是我国全民健身事业法制化、规范化的重要标志，是加快全民健身事业科学发展、建立全民健身长效化机制的重要举措，是满足人民群众体育健身需求、促进体育事业协调发展的重要保障。
　　在群众体育蓬勃发展的同时，我国竞技体育也蒸蒸日上。1956年，陈镜开打破了最轻量级挺举世界纪录，成为我国第一个创造世界纪录的运动员；1959年，容国团在第25届世界乒乓球锦标赛中成为中国历史上第一个世界冠军。1984年，中国在洛杉矶奥运会上实现了奥运金牌“零”的突破。在北京奥运会上，中国获得51枚金牌、100枚奖牌，位列金牌榜第一，取得了运动成绩和精神文明双丰收，创造了中国竞技体育新的辉煌。我国自1980年首次参加冬奥会后，在2002年盐湖城冬奥会上实现了我国冬奥会金牌“零”的突破。在亚洲，从1982《“健康中国2030”规划纲要》明确提出：要加大学校健康教育力度，将健康教育纳入国民教育体系，把健康教育作为所有教育阶段素质教育的重要内容。健康是青少年全面发展的基础，‘加强高校健康教育，提升学生全面发展，加快推进教育现代化的必然要求，是贯彻落实《“健康中国2030p规划纲要》，建设健康中国全面提升中华民族健康素质的重要内容。《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》指出：百年大计，教育为本。坚持全面发展，全面加强德育、智育、美育，加强体育，一牢固树立健康第一的思想，确保学生体育课和课余活动时间，提高体育教学质量，促进学生身心健康、体魄强健、意志坚强，建设人力资源强国。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”“加强学生的心理健康教育，培养学生坚韧不拔的意志，艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会生活的能力”是造就新世纪合格人才的一项重要教育使命，并因此在教育理念、培养目标、教育模式和管理体制方面进行了全面深刻的研究。大学体育教育是高等教育的重要组成部分，是高等学校对大学生进行身体教育、健康教育，促进其全面发展的重要手段，它以体育教学、课外体育活动，课余体育训练和课余体育竞赛等为主要载体，体育课程教学是整个学校体育教育的核心内容，是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高身体素质为主要目标的公共必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是高等学校体育工作的中心环节。编写《大学体育教程》是普通高等学校体育教学改革的一项重要工作。本教材的编写根据国家《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和有关文件精神，以科学发展观为指导，从学校教学实际情况出发，认真总结了前期自编出版的《大学体育与健康教育》《体育教程》《大学体育教程》的教学实践经验，广泛吸取最新教学成果，并经反复讨论修改，重新编写成册。
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前言/序言

　　《“健康中国2030”规划纲要》明确提出：要加大学校健康教育力度，将健康教育纳入国民教育体系，把健康教育作为所有教育阶段素质教育的重要内容。健康是青少年全面发展的基础，‘加强高校健康教育，提升学生全面发展，加快推进教育现代化的必然要求，是贯彻落实《“健康中国2030p规划纲要》，建设健康中国全面提升中华民族健康素质的重要内容。《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》指出：百年大计，教育为本。坚持全面发展，全面加强德育、智育、美育，加强体育，一牢固树立健康第一的思想，确保学生体育课和课余活动时间，提高体育教学质量，促进学生身心健康、体魄强健、意志坚强，建设人力资源强国。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”“加强学生的心理健康教育，培养学生坚韧不拔的意志，艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会生活的能力”是造就新世纪合格人才的一项重要教育使命，并因此在教育理念、培养目标、教育模式和管理体制方面进行了全面深刻的研究。
　　大学体育教育是高等教育的重要组成部分，是高等学校对大学生进行身体教育、健康教育，促进其全面发展的重要手段，它以体育教学、课外体育活动，课余体育训练和课余体育竞赛等为主要载体，体育课程教学是整个学校体育教育的核心内容，是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高身体素质为主要目标的公共必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是高等学校体育工作的中心环节。
　　编写《大学体育教程》是普通高等学校体育教学改革的一项重要工作。本教材的编写根据国家《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和有关文件精神，以科学发展观为指导，从学校教学实际情况出发，认真总结了前期自编出版的《大学体育与健康教育》《体育教程》《大学体育教程》的教学实践经验，广泛吸取最新教学成果，并经反复讨论修改，重新编写成册。

跑步的艺术：从入门到精通的科学指南 一、 揭开跑步的神秘面纱：你的身体就是最棒的训练场 你是否曾被电视上那些矫健的身影所吸引，也曾站在操场边，心中涌动着奔跑的渴望，却不知如何迈出第一步？又或者，你已是跑者，却总感觉进步缓慢，甚至时常受伤？《跑步的艺术》正是为你而来，它将以科学、系统、实用的方法，引领你深入理解跑步的本质，解锁身体的潜能，让你享受跑步的乐趣，并在此过程中不断突破自我。 本书并非一本空洞的理论堆砌，而是由一群拥有丰富教学和实践经验的体育专家、运动生理学家、康复治疗师以及资深跑者共同打造。他们深知，跑步这项最朴素也最健康的运动，其背后蕴含着精妙的科学原理。从骨骼肌的结构与功能，到心肺系统的训练机制，再到能量代谢的奥秘，本书将用通俗易懂的语言，为你一一解析，让你真正“读懂”你的身体，理解每一次呼吸、每一次心跳，每一次肌肉的收缩，都与你的跑步表现息息相关。 我们将从最基础的“跑”开始，打破对跑步的种种误解。跑步不只是简单的双腿交替，它是一项全身协调的运动。本书将详细剖析跑姿的正确要领，包括步频、步幅、着地点、摆臂、核心稳定性等关键要素，并提供一系列针对性的练习方法，帮助你优化跑姿，提升效率，减少不必要的能量消耗。想象一下，你的身体如同一个精密的引擎，通过科学的调整，将每一份能量都转化为前进的动力。 二、 构建你的专属训练蓝图：循序渐进，科学高效 许多跑者之所以停滞不前，往往是因为训练缺乏科学性与系统性。盲目的增加跑量、重复同样的训练模式，不仅效果不佳，还容易导致平台期和运动损伤。《跑步的艺术》将为你提供一套完善的训练体系，让你能够根据自身情况，制定出个性化的训练计划。 本书将详细介绍不同训练类型的作用与方法，包括： 基础耐力跑（LSD）： 这是构建跑步基础最重要的训练方式。我们将深入探讨如何科学安排LSD的距离、配速和频率，以及它对心血管系统、能量储备和脂肪燃烧的积极影响。你将学会如何“听身体的声音”，找到最适合你的LSD节奏，让每一次长距离的奔跑都充满收获。 节奏跑： 在舒适的完赛配速基础上稍快一些的跑。节奏跑是提升乳酸阈值、增强持续高速奔跑能力的关键。本书将指导你如何识别并稳定在你的节奏跑配速，以及它对提高比赛成绩的重要意义。 间歇跑： 短时间高强度训练与休息交替进行。间歇跑是提升最大摄氧量（VO2 max）、突破速度极限的利器。我们将为你设计不同强度、不同周期的间歇训练方案，并强调安全、有效的执行方法，让你在挑战极限的同时，保护好身体。 爬坡跑： 增强腿部力量、提升整体奔跑效率的绝佳训练。本书将为你解析爬坡跑的技术要领，以及如何通过不同坡度和距离的爬坡训练，打造更强健的腿部肌肉群。 交叉训练： 跑步之外的其他运动形式，如游泳、骑行、力量训练等。交叉训练不仅能缓解跑步带来的单一负荷，还能全面提升身体素质，预防伤病。《跑步的艺术》将为你推荐适合跑者的交叉训练项目，以及如何将其巧妙地融入你的训练计划中。 更重要的是，本书将引导你学会如何根据自己的目标（如减重、跑完首个半马、提高马拉松成绩等）和当前身体状况，合理安排这些训练。我们还将深入讲解训练周期化、减量期（tapering）的重要性，让你在赛前达到最佳竞技状态，在训练中避免过度疲劳。 三、 装备与补给：助你跑得更远、更舒适 跑鞋、服装、手表……现代跑步的周边装备琳琅满目，如何选择最适合自己的，也是一门学问。《跑步的艺术》将为你提供专业的装备选购指南。我们将深入分析不同类型跑鞋的特点，以及如何根据你的脚型、跑姿和训练需求进行选择。同时，我们也会分享关于运动服装、心率带、GPS手表等装备的实用建议，让你在每一次出发前，都能拥有最舒适、最可靠的伙伴。 跑步不仅仅是身体的运动，更是身体与能量的较量。合理的能量补充和水分管理，对于维持跑步表现、促进身体恢复至关重要。《跑步的艺术》将为你详细解读跑步中的营养学原理。我们将探讨跑前、跑中、跑后的能量补充策略，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入时机与比例。你将了解不同类型运动饮料的作用，以及如何根据你的训练强度和持续时间，制定个性化的补水方案。我们还将分享一些健康、易于制作的跑步能量棒和餐食建议，让你在享受跑步的同时，也能为身体注入源源不断的活力。 四、 告别伤痛，拥抱健康：跑者的“安全手册” 运动损伤是许多跑者挥之不去的阴影。然而，许多伤痛并非无法避免，通过科学的预防和处理，你可以大大降低受伤的风险。《跑步的艺术》将为你提供一份详尽的“跑者安全手册”。 我们将深入分析跑步中最常见的运动损伤，例如： 跑步膝（髌股关节疼痛综合征）： 详细讲解其成因，并提供一系列针对性的强化和拉伸练习，帮助你缓解和预防。 跟腱炎： 分析跟腱炎的风险因素，教授你如何通过足部和腿部力量训练、足弓支撑以及正确的拉伸来保护跟腱。 胫骨应力性骨折： 探讨过度训练、跑鞋选择不当等与胫骨应力骨折的关系，并指导你如何在训练中循序渐进，避免对骨骼造成过大压力。 足底筋膜炎： 剖析足底筋膜炎的病因，提供有效的拉伸、按摩和足弓支撑建议。 本书还将强调热身与冷身的重要性，为你设计一套科学、完整的热身拉伸和冷身恢复方案。你将学会如何在运动前后，通过针对性的动作，为身体做好充分的准备，并在运动后，帮助身体快速恢复，减少肌肉酸痛和僵硬。此外，我们还会分享关于运动损伤的初步判断和居家处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助的建议，让你在面对伤痛时，能够做出明智的决策。 五、 跑步的内在力量：精神的磨砺与心灵的飞跃 跑步的魅力，远不止于身体的锻炼。它更是一种精神的磨砺，一次心灵的洗礼。《跑步的艺术》也将深入探讨跑步对心理健康的影响，以及如何利用跑步来培养坚韧、积极的心态。 你将了解到，每一次的坚持，每一次的超越，都是对意志力的锻炼。跑步可以帮助你减轻压力、缓解焦虑、提升自信心。本书将分享一些跑者的故事和心理学家的观点，帮助你理解跑步如何成为一种“正念”练习，让你在奔跑中，更好地觉察自我，与内心对话。 无论你是想开启一段全新的健康生活，还是渴望在跑步的道路上更进一步，抑或是希望通过这项运动来寻求内心的平静与力量，《跑步的艺术》都将是你最忠实、最专业的伙伴。它将用最严谨的科学态度，最贴心的实用指导，带你领略跑步的无限魅力，让你在这个快速变化的时代，找到属于自己的节奏，用双脚丈量世界，用汗水书写精彩。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去对体育运动的理解非常片面，认为体育就是为了锻炼身体，其他就没有什么特别的了。然而，《大学体育教程》这本书，彻底改变了我的认知。它不仅仅是在讲解如何运动，更是在探讨体育与我们生活息息相关的方方面面。书中有很大一部分内容是关于体育的健康生活方式的推广，它详细地阐述了体育运动对于我们养成健康的生活习惯，比如规律作息、均衡饮食等方面的重要性。它不仅仅是告诉你“要运动”，而是告诉你“为什么运动对你更好”，以及“如何将运动融入你的日常生活，成为一种自然而然的习惯”。这一点对我这样的“运动困难户”来说，简直是及时雨。它让我明白了，体育不仅仅是体育课上的那一两个小时，而是可以贯穿我们整个人生的。它还探讨了体育在促进人际交往、团队协作方面的积极作用，比如通过参与集体体育活动，如何增进同学之间的友谊，如何学会与他人沟通协作，共同完成目标。这些内容让我认识到，体育不仅仅是关于个人的身体锻炼，更是关于如何成为一个更全面、更懂得与人相处的人，这对于我今后的社会交往和职业发展，都将产生深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《大学体育教程》这本书在内容的可操作性和实用性上，做得非常出色。它不仅仅是理论的堆砌，更充满了实践性的指导。我尤其喜欢它关于运动损伤的预防和处理部分的讲解。书中列举了大学体育中最常见的几种运动损伤，比如膝关节扭伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤等，并详细分析了这些损伤发生的原因，以及在运动前、运动中、运动后如何采取措施来预防。更重要的是，它还提供了详细的急救处理步骤和康复训练方法。这对于像我这样，偶尔会冒点小伤小病，或者担心运动会受伤的同学来说，简直太实用了。它让我明白了，运动是可以 safely and effectively 进行的，只要掌握了正确的方法。此外，书里还提供了很多基础体能训练的计划和建议，包括如何进行热身，如何进行拉伸，以及不同阶段的训练目标和方法，这些都为我制定自己的体育锻炼计划提供了坚实的基础，让我不再盲目地运动，而是有了明确的方向和目标，能够更有计划、有系统地提升自己的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本《大学体育教程》，我并没有抱太大的期望，觉得无非就是一些枯燥的理论和动作讲解。然而，当我翻开它之后，我惊喜地发现，这本书的内容远超我的想象。它不仅仅停留在表面，而是深入探讨了体育在大学教育中的核心价值。它阐述了体育如何塑造人的品格，比如团队合作精神、顽强拼搏的意志、公平竞争的意识，这些都是在课堂上很难学到的宝贵品质。书里还详细介绍了体育竞赛的规则和历史，让我对很多曾经不屑一顾的体育项目产生了浓厚的兴趣，开始关注比赛，理解运动员的艰辛和荣耀。更有意思的是，它还探讨了体育与文化、社会之间的联系，比如不同国家和地区的体育习俗，体育在古代社会扮演的角色等等，这些内容拓展了我的视野，让我认识到体育早已融入人类文明的方方面面，它不仅仅是一项活动，更是一种文化现象。这本书的语言也非常生动，读起来一点也不枯燥，反倒像是在听一位饱学之士在娓娓道来，让我欲罢不能，恨不得一口气读完。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体机能和运动生理学方面的东西很感兴趣，所以这本《大学体育教程》对我来说简直是如获至宝。这本书在这方面的讲解非常到位，深入浅出，把复杂的科学原理讲得明明白白。它详细解释了人体在运动过程中发生的各种生理变化，比如心率、血压、呼吸的变化，能量的代谢过程，肌肉的收缩机制等等。我以前总觉得运动就是消耗体力，看完这本书我才明白，原来每一次挥洒汗水，身体内部都在进行着一场精妙的化学反应和能量转换。更让我受益匪浅的是，它还根据这些生理学原理，给出了科学的训练方法和恢复指导。比如，如何通过合理的训练来提高心肺耐力，如何通过力量训练来增强肌肉力量，以及运动后如何有效地补充能量和水分，如何进行拉伸放松来缓解肌肉疲劳，预防运动损伤。这些知识对我而言，不仅仅是理论上的学习，更是指导我实际训练的宝贵经验，让我在进行体育锻炼时，能够更加科学、高效，并且更加注重身体的保护，避免不必要的伤害。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育教程》真的让我对体育有了全新的认识。我一直觉得大学体育课就是随便跑跑跳跳，应付一下学分，但这本书彻底颠覆了我的想法。它不仅仅是介绍各种运动项目怎么玩，更深入地讲解了体育背后的科学原理。比如，它会详细分析不同运动对心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的具体影响，甚至还会告诉你如何根据自己的身体情况来选择合适的运动，以及如何循序渐进地提高运动表现，避免运动损伤。书里还特别强调了运动的健康价值，不仅仅是身体健康，还包括心理健康。它解释了为什么运动能缓解压力，提升情绪，甚至改善学习效率。这一点对我们大学生来说太重要了，每天面对课业压力，找到一个健康的宣泄和放松方式是多么关键。此外，这本书的编排也很人性化，图文并茂，讲解清晰，即使是对体育不太了解的同学也能很快上手。它还提供了一些基础的运动技能指导，让我在实际训练中能更有章法，进步也更快。总的来说，这本书不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的体育导师，引导我走进了更科学、更健康的运动世界。