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內容簡介

　　《你的呼吸還好嗎？：會呼吸纔能不生病》用現代醫學理論來檢驗、闡發中國古老的養生學中關於呼吸術的鍛煉方法，通過現代醫學理論對於呼吸肌的認識，來重新審視東方呼吸術養生學中的種種鍛煉方法，進行優劣對比，從而提齣腹式呼吸法並非呼吸法的觀點，並提倡鼻尖式呼吸為進行呼吸鍛煉的必選方法的觀點，通過對古代養生學的認真研究，從而發展瞭對呼吸肌的認識和運用方式，並提齣瞭肌肉群運動的關鍵點與呼吸之關係的新觀點，從而令得讀者對呼吸和肌肉運動的知識更加豐富瞭。

作者簡介

　　王濤，醫學科普作傢。曾主持《中國養生文化》、《醫學博士談健康》等係列醫學圖書的策劃、撰寫，主筆寫作有《決定健康的八大平衡》、《一切都與呼吸有關》、《小動作大健康》等優秀醫學圖書。他於高中時即喜讀古典養生著作，對古代養生術頗有研究，曆經十年的醫學類圖書編撰，對醫學有瞭更廣泛的研究和涉獵。他擅長養生概念的詮釋和發現，賦予古老的養生方法以全新的視角和思路。

目錄

第一章 保衛呼吸，刻不容緩
01 我們的呼吸其實很講究
02 呼吸的睏境
03 空氣並不是隻影響呼吸係統
04 認真認識一下霧霾
05 霧霾對身體的傷害
06 霧霾天的基本防護

第二章 重新認識我們的呼吸
01 對呼吸，那些我們不曾想到的
02 睡眠好壞，取決於呼吸深淺
03 不是空氣太乾，而是呼吸太淺
04 瀑式呼吸法
05 吐納法
06 聲引法：用聲波與髒腑共振
07 腹式呼吸法
08 丹田呼吸法
09 屏息法、龜息法
10 延長呼吸法
11 胎兒臥呼吸法
12 結閤冥想呼吸法
13 滿息、各種呼吸術
14 鼻尖式呼吸
15 忽視皮膚呼吸的危害遠比想象得要大
16 善用下呼氣之門——收縮肛門
17 呼吸術的完美輔助
18 隻有鼻尖式呼吸纔能實現完全運動
19 超級恢復技術——用呼吸給內髒按摩
20 隨意係統與非隨意係統的唯一橋梁
21 小疼小病呼吸治
22 呼吸的控製
23 重新認識呼吸肌
24 呼吸需要注意力
25 呼吸慣性和調節
26 神奇的呼吸自動調節
27 呼吸術的根本原理
28 腹式呼吸與聲樂的關係
29 呼吸術的流派
30 中國自古流傳的導引養生
31 動靜均衡的太極圓
32 散步的升級版——經行
32 眠中氣和子午氣

第三章 呼吸——生命的不可暫捨
01 呼吸是生命的根本要素
02 長壽就是呼吸悠長
03 呼吸是自然療法的首要選擇項
04 天然的抗病能力
05 玄妙神奇的“氣”
06 肺：氣血凝聚之所
07 會呼吸纔會聰明
08 呼吸、腦電波、神經係統
09 呼吸是最好的運動

第四章 呼吸是最好的能量
01 心肺一體，呼吸為先
02 有氣纔有力
03 學生和腦力勞動者的不二補品
04 呼吸作用是一種能量的釋放和利用
05 人類的“絕對精力”主要從呼吸中獲得
06 機體能量從飲食獲得，生命能量從呼吸獲得
07 80％的負離子要靠皮膚吸人
08 吸天地之精——改變你一生的負離子
09 最好的美容就是皮膚的呼吸
10 摩擦皮膚治哮喘

第五章 呼吸不足，百病叢生
01 呼吸不好毛病多
02 殺人於無形的持續慢性缺氧
03 大腦缺氧，心髒必齣問題
04 疲勞乏力亞健康——關齣來的“室內病”
05 疲倦源於缺乏運動
06 壓力、緊張造成的問題根在缺氧
07 長期呼吸不良有多可怕
08 孩子捂得越嚴實，越容易生病
09 過度哭泣可能導緻缺氧緻病甚至死亡
10 有氧運動隻能算是飲鴆止渴

第六章 百病之生，根源在氣
01 呼吸係統疾病是人類健康的頭號殺手
02 一呼一吸中的微生物戰爭
03 人與細菌的生死之爭在呼吸道中進行
04 乾燥上火——烘齣來的“室內病”
05 甲醛中毒——裝修齣來的“室內病”
06 剛剛引起重視的小兒呼吸異常
07 粉塵空氣導緻可怕的鉛中毒

第七章 種種疾病，呼吸可防
01 好呼吸纔有好功能——呼吸決定生機
02 決定身體每一個細胞生存的是呼吸
03 你的一切都與呼吸有關
04 心髒疾病從呼吸開始——護心先護肺
05 有氧運動預防心髒病
06 呼吸與心血管健康
07 呼吸是最好的“藥材”
08 男性性生活疲倦是因為高潮時缺氧
O9 呼吸不暢引起性功能下降
10 調整呼吸使性愛更美妙

精彩書摘

　　《你的呼吸還好嗎？：會呼吸纔能不生病》：
　　01 我們的呼吸其實很講究
　　人類的身體對周邊環境和事物是很敏感的，這是齣於人體自我保護的需要。比如說皮膚對寒熱的敏感，過冷和過熱都會對我們的皮膚産生不適的刺激。當皮膚感覺過冷時，我們就會加衣，以抵禦寒冷，當皮膚感覺過熱時，我們就要去陰涼的地方避熱。因為如果對過冷和過熱的天氣不能及時采取措施的話，我們的身體就會因受寒和受熱而生病。寒、熱對我們身體的侵襲越久，我們的病就越重，這就是我們身體對自然界不利健康的那些因素所做齣的反應，錶現在我們的飲食上，腐臭、變質、餿變的食物，或者味道很壞的食物，我們的舌頭也會做齣反應，令我們無法下咽，從而避開不良食物對腸胃的損害。
　　如果我們不小心吃進瞭變質的食物，我們的腸胃也會做齣反應，一般就是我們會鬧肚子，通過鬧肚子迅速地排泄，以免這些變質食物在人體內停留時間過長，對身體造成更大損害。
　　如果我們給這種現象一個稱呼就是：舌不納異味，腹不納壞食。
　　我們的身體器官是非常需要這樣的適度的過敏的。如果一個人吃什麼肚子也不壞，他的腸胃什麼毒素都能吸收，而不會做齣排斥反應，那反而是個大問題瞭，所以許多人掛在嘴邊的“我這兒很好、那兒很好，怎麼摺騰也不壞”，並不是一件好事情。
　　在我們的身體各種器官中，鼻子是尤其敏感的一個器官，這既在保護我們的身體，同時也給我們的健康帶來無法消除的矛盾。
　　首先，它對新鮮空氣很敏感，當遇到新鮮空氣時，我們會不自覺地深呼吸，據研究，吸入一定含量的負離子30分鍾後，肺氧氣吸收量會增加20％以上，而二氧化碳排齣量則可以增加14．5％左右。而呼吸係統對質量差的空氣就更加敏感瞭。
　　呼吸係統中的肺髒，號稱為“嬌髒”，意思是在五髒六腑中，它是最嬌氣、最柔弱的一個。它非常怕寒，一遇寒氣，便容易發生咳嗽等癥狀，而它之所以嬌氣，更因為它的敏感。它對惡臭氣味很敏感，一旦遇到惡臭之氣，便會劇烈反應，嚮大腦提供強烈信號，於是我們就會緊緊捂住口鼻，對惡臭氣味遠遠避之。
　　如果我們不遠離這種惡臭氣味，呼吸係統就會作齣更強烈的反應，令我們的身體感到極為不適。會有胸悶、惡心、頭暈等種種負麵感受。而一旦呼吸係統麵對很好的氣味，比如花的香氣，還有處在海邊、河邊、樹林麵對濕潤新鮮空氣時，則會産生深呼吸的欲望，讓我們充分享受到可人的香氣和負離子。這種深呼吸會令我們頭腦清明、身心愉悅。可以說，呼吸係統對氣味是極其敏感的。
　　呼吸係統不但對惡臭氣味無法接受，就連不好的空氣，比如說屋中不流通的空氣，氧含量不足的空氣，不夠新鮮的空氣，也都會采取排斥和拒絕的態度。當空氣質量不好時，我們的呼吸係統會自動閉氣，將吸氣量降低到最小程度，此時，我們獲得的氧氣僅能維持生命最低程度的運行。甚至不足以充足供給各器官，導緻各器官因缺氧而緻功能衰減。
　　於是我們的身體就會從腹式呼吸（自主呼吸，有意識的呼吸，屬於深呼吸）轉而進入腹不納氣的狀態，再轉而進入胸式呼吸（非自主呼吸，無意識呼吸），從胸不納氣轉而進行最微弱的喉式呼吸（一種喉結部位運動力量大的呼吸，其概念齣自印度瑜伽呼吸術）。到瞭此時，已經是達到我們身體對於呼吸的最底綫瞭，而其實胸式呼吸就已經是一種不理想的呼吸瞭，何況是喉式呼吸？長期供氧不足對身體的危害是遠遠超齣你的想象的。
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