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肌力、速度、耐力和敏捷性无论是对运动员还是对一般锻炼着都是很重要的运动元素。加强这些运动元素可以提高运动表现。《运动解剖学——体能训练全彩图解》就是一本教您有效增强肌力、速度、耐力和敏捷性的图书。第一部分是基础知识，带您了解身体结构、常用的运动术语。第二部分涵盖锻炼前的肌肉启动、敏捷性训练、力量训练、增强性训练等，用87个练习教您拉伸、热身、深蹲、弓步等。很多练习分为初级、中级和高级，练习者可以根据自己的水平选择适合自己的练习。第三部分教您如何根据自己的比赛或考试时间制定计划，以及制定计划用考虑的因素等。对于专业运动员来说，这本书有助于圆您的冠军梦；对于教练来说，这本书可以助您提高训练能力；对于即将参加中招体育考试的学生来说，这本书就是您体育满分的“53”；对于一般锻炼着来说，这本书是您增强体质的法宝……愿这本书使每个人受益！

内容简介

《运动解剖学——体能训练全彩图解》是一本关于提高运动能力的专业性图书，内容严谨、叙述清晰、逻辑清楚，四色印刷，图片精美，内容层次分明，学术性和可读性极高。本书针对运动员的必备素质敏捷性、爆发力和速度的提升方法进行了详细描述，形式灵活，运动员可以结合自身的情况有选择地进行练习，也可以对书中的练习项目进行改良。书中还给出了训练计划，以及制订训练计划的准则，运动员可以作为参考。本书分为3个部分，重点关注伸展、热身、核心锻炼、敏捷性训练、增强性训练、速度训练，以及如何有针对性地设计自己的训练计划。不论您的运动水平，从事项目或目标如何，也不管您是专业运动员还是新手，《运动解剖学——体能训练全彩图解》对您来说都是有价值的参考，它告诉你如何以有效的方式保持速度和力量等。

作者简介

作者简介

利·布兰登（Leigh Brandon）英国认证的体能教练，纠正性高效运动和动力学专家（CHEK practitioner）、纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练和bodytalk practitioner（针灸、颈部护理、物理治疗等专业人员）。自1996 年以来，他专门研究损伤康复和运动训练。

翻译简介

敖焱博

男， 达斡尔族， 管理学、法学双学士 ，先后毕业于大连民族学院和宁波大学法学院。美国Balanced Body 体系垫上普拉提和床上普拉提教练，左右普拉提学院解剖与运动人体科学认证教练，上海Body Concept 普拉提小工具教练，Spinning 室内单车认证指导员，尊巴（Zumba）认证教练，美国心脏协会（AHA）急救员(First aid & AED)，上海红十字会初级救护员，游泳爱

好者。参与翻译约瑟夫普拉提先生著作《回归生活》（Return toLife）简体中文版，协助校对瑞尔先生的著作《普拉提解剖学》简体中文版等。

孔韵

女，毕业于复旦大学数学科学学院应用数学系， 学士学位。Schwinn 十字星室内单车国际培训导师，奥力来运动健身学院签约培训导师。美国国家体能协会（NSCA）、美国运动委员（ACE）、美国PTA-Global、TRX-STC 认证私人教练。Bosu 平衡半球课程、Surge 水阻能量管课程国际认证教练。美国瑜伽联盟RYS200 小时瑜伽老师，Spinning 室内单车三星教练。

内页插图

目录

? 如何使用本书 6

第1章 解剖概论

? 解剖学定义和术语 8

? 身体系统 10

? 人体的解剖面和局部解剖 15

? 解剖学术语 16

? 关节运动 17

? 姿势和肌肉平衡 21

? 速度训练的准备 23

第2章 训练

1. 拉伸和热身 24

? 启动 25

? 颈椎/胸椎段启动 25

? 胸椎段启动 26

? 腰椎段启动 27

? 拉伸 28

? 颈部伸肌 28

? 颈部侧屈肌 29

? 胸小肌 30

? 腹斜肌 31

? 腹肌 32

? 腰椎旋转 33

? 阔筋膜张肌 34

? 髋屈肌 35

? 内收肌 36

? 腘绳肌 37

? 小腿 38

? 训练前拉伸和热身 39

? 下蹲推举 39

? 站姿躯干旋转 40

? 屈蹲上举 41

? 行进中腘绳肌伸展 42? 多向弓步 43

? 步行摆臂 44

? 侧向滑步跑 45

? 抬膝跑 46

? 后踢腿跑 47

2. 核心 48

? 核心解剖——深层肌肉 48

? 深层肌肉练习 50

? 四足式腹部挖空 50

? 马式支撑垂直动作 51

? 马式支撑水平动作 52

? 核心解剖——浅层肌肉 53

3. 原始模式运动 55

? 步态 56

? 弓步——初级 58

? 弓步——中级 59

? 弓步——高级 60

? 下蹲——初级 61

? 下蹲——中级 62

? 下蹲——高级 63

? 屈体——初级 64

? 屈体——中级 65

? 屈体——高级 66

? 拉——初级 67

? 拉——中级 68

? 拉——高级 70

? 推——初级 72

? 推——中级 73

? 推——高级 74

? 扭转——初级 75

? 扭转——中级 76

? 扭转——高级 78

4. 力量和爆发力 79

? 最大肌力训练——弓步 80

? 最大肌力训练——深蹲 81

? 最大肌力训练——屈蹲 82? 最大肌力训练——拉 83

? 最大力量训练——推 84

? 最大力量训练——扭转 85

? 爆发力训练——弓步 86

? 爆发力训练——深蹲 87

? 爆发力训练——前屈 88

? 爆发力训练——拉 89

? 爆发力训练——上推 90

? 爆发力训练——扭转 91

5. 敏捷性，增强式训练和速度 92

? 敏捷性 92

? 敏捷性训练 93

? 六边形训练 93

? 180°转体敏捷梯练习 94

? 折返交叉滑步跑敏捷梯练习 95

? “A”形运动——锥桶训练 96

? “Z”形跑——锥桶训练 97

? “X”形多向跑——锥桶训练 98

? （正）方形锥桶训练 99

? 40米倒跑-正跑 100

? 40米侧向滑步跑 101

? 增强式训练概述 102

? 增强式训练 103

? 站姿跳跃摸高 103

? 5-5-5蹲跳 104

? 双脚跳 105

? 跳箱双侧推蹬移动 106

? 单臂换脚跨跳 107

? 单腿弹跳 108

? 跳上跳箱 109

? 跳下跳箱 110

? 深跳 111

? 速度 112

?速度训练 113? 踝关节练习跑 113

? 踢臀跑 114

? 敏捷梯速度跑 115

? 敏捷梯跨步跑 116

? 栏架（障碍）快步跑 117

? 单腿栏架（障碍）通过跑 118

? 栏架（障碍）通过跑 119

? 前倾启动 120

? 踝关节练习跑到冲刺 121

? 栏架（障碍）通过跑到冲刺 122

? 踝关节练习跑到障碍通过跑到冲

刺 123

第3章 训练计划

? 制订训练计划 124

? 需求分析：设定目标 125

? 需求分析 126

? 肌力类型 126

? 生理运动能力 127

? 运动模式分析 128

? 能量系统 128

? 反射概述 130

? 开链运动和闭链运动 131

? 周期训练 132

参考文献 134

术语 135

索引 136

补充书目 142

可用资源 142

致谢 142

作者简介 143

翻译简介 143

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