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3分钟墙壁肌力训练月计划

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轻健身编委会 编



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发表于2024-12-24

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出版社: 黑龙江科学技术出版社
ISBN:9787538896534
版次:1
商品编码:12362129
包装:平装
开本:16开
出版时间:2018-05-01
用纸:胶版纸
页数:71
正文语种:中文

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具体描述

内容简介

  《3分钟墙壁肌力训练月计划》为一本挂图类健身图书,是以一个月31天为基准的锻炼。专为不爱走路、久站久坐、伤后复健、跑步不适、没空运动、老年人量身定做。不用翻来覆去,只要靠着墙壁,随时开始练习;可壁挂的书籍设计,不用记动作、不用手拿着、只要专心做锻炼;时间不用长、动作不用强,31个动作,一天只要三分钟,打造健康下半生。

目录

为什么要一天一锻炼呢?
锻炼前先学会“腹式呼吸法”
肌力训练问&答
肌力训练时的注意事项
腿部拉伸训练①
腿部拉伸训练②
正确站立的训练
重心移动的训练(前后移动)
重心移动的训练(左右移动①)
重心移动的训练(左右移动②)
手臂摆动的训练
加强手臂肌耐力与平衡感的训练①
加强手臂肌耐力与平衡感的训练②
膝盖周围肌肉的训练
髋关节的训练
单脚站立所需要的肌耐力训练
躯干的训练
下半身与躯干的训练①
下半身与躯干的训练②
下半身与躯干的训练③
灵活脚部的训练①
灵活脚部的训练②
小腿的肌耐力训练
抬脚所需要的肌耐力训练
大腿后侧肌的肌耐力训练
臀部的肌耐力训练
臀部外侧的肌耐力训练
髋关节的多方训练①(开胯)
髋关节的多方训练②(画“8”字)
下肢协调力的训练①
下肢协调力的训练②
下肢协调力的训练③
下肢协调力的训练步伐①(圆形移动)
下肢协调力的训练步伐②(“Z”字移动)
下肢协调力的训练步伐③(“8”字移动)
肌力训练的惊人效果
肌力训练Check List
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