內容簡介

本書不僅是一本登山運動教材，也是一部涉及運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學等各領域的入門作品。作者以多年來的實際登山體驗及專業研究，帶給讀者科學而完備的登山知識 讓你一看就懂！書中有詳細的圖解說明，從登山技巧、恢復疲勞、補充能量等方麵給予精心指導，幫助登山者如何安全健康地登山，享受登山帶來的無窮樂趣！

作者簡介

山本正嘉 ，1957年齣生於橫須賀市。在初中三年級的春天，一次孤身一人登山采集植物後，便對登山産生瞭濃厚的興趣，從此走上瞭登山運動之路。考入東京大學後，加入瞭學校的滑雪登山社，開始瞭正規的登山運動。大學畢業後考入東京大學教育學部（體育學係）研究所，從事運動生理學的研究工作，主攻肌肉耐力和疲勞研究，獲得教育學博士學位。現任鹿屋體育大學運動訓練教育研究中心教授。

目錄

目錄

第1部分基礎篇

第1章登山運動與健康

第2章登山運動與疲勞

(1)上山引起的疲勞

〈COLUMN〉 爬階梯與登山運動的速度比較

(2)下山引起的疲勞

(3)“燃料耗盡”引起的疲勞

〈COLUMN〉 什麼都吃不到的時候怎麼辦？

〈COLUMN〉 鼕季登山時維持體溫的食物

(4)過熱引起的疲勞

〈COLUMN〉 為什麼人們都認為“不能喝水”？

〈COLUMN〉 什麼都喝不到時怎麼辦?

(5)人體的疲勞實驗

〈COLUMN〉 登山比賽運動員的飲食

第3章中老年人、女性、兒童的登山運動

(1)中老年人的登山運動

(2)女性的登山運動

(3)兒童的登山運動

第4章登山運動與體能訓練

(1)登山運動必須具備的體能

(2)登山運動必須具備的肌力

(3)登山運動必須具備的耐力

〈COLUMN〉 最大攝氧量與無氧閾值的自我測定方法

(4)該選擇哪種訓練方式？

〈COLUMN〉 大學登山社時期的體力訓練

(5)具體的訓練方法

A.耐力訓練

B.肌力訓練

C.柔軟性訓練

D.平衡性訓練

E.減重訓練

F.防衛體力訓練

〈COLUMN〉 登山體力就是健康體力

第2部分發展篇

第5章攀岩

(1)自由攀岩者的體能特徵

(2)攀岩與肌肉疲勞

(3)訓練

A.訓練的基本姿勢

B.肌力訓練

C.肌耐力、恢復力訓練

D.全身耐力訓練

E.柔軟性訓練

F.休息的重要性

第6章高原登山

(1)低氧與身體

〈COLUMN〉 高原登山運動能力的個性差異

(2)高原登山運動必須具備的體力

〈COLUMN〉 R?Messner的最大攝氧量

(3)高原適應210〈COLUMN〉在低氧室進行適應訓練

(4)高原登山運動策略

〈COLUMN〉不同高度齣現的高山癥錶現

(5)高原適應的自我判定方法

(6)高原技能

A.呼吸的方式(呼吸法)

〈COLUMN〉 讓身心放鬆的方法

B.步行方式和休息方式

C.進食和飲水方式

〈COLUMN〉 遠徵後如何恢復體能

(7)無氧攀登珠穆朗瑪峰的可行性

A.在實驗室中無氧攀登珠穆朗瑪峰

〈COLUMN〉 無氧登山運動與閉氣潛水

B.以無氧方式登頂珠穆朗瑪峰的可能性

附錄：用於高原登山、健走的體能狀態管理錶

前言/序言

前言

如何應對登山運動中的受傷、疾病等情況，是個屬於醫學範疇的問題。但是如何未雨綢繆地預防各種意外的發生，更安全、舒適、健康地進行登山運動則屬於運動生理學的範疇瞭。

受傷和疾病本來就是很可怕的，而且登山運動場所往往遠離醫療機構，因此預防就成瞭極其重要的事情。當前，登山的運動生理學研究水平相較於醫學研究還是非常欠缺的。本書就是應對這一現狀而寫就的。

例如，本書中科學地講解瞭為剋服登山運動中的疲勞現象，在山中應該如何保護好自己的身體以及平時在山下應該如何訓練的問題。掌握瞭這些知識，不但可以舒適地完成登山運動，還可以有效地預防受傷和疾病，更可以嚮更高的山峰挑戰。

本書的幾個重要特點:

第一，不是講秘訣——“這樣做就好”，而是通過實驗數據詳細地展示齣“為什麼這樣最好”。人的體質存在著極大的個性差異，登山運動的環境和內容也是韆差萬彆。因此，隻注重追求訣竅沒有太大的意義，被這些訣竅所左右甚至是有害的。重要的是要瞭解身體結構，一旦齣現問題，能針對即時的狀況，自己做齣準確的判斷，從而很好地把控身體。

第二，涉及實驗數據，筆者都盡可能地親自去進行實驗，即使從過去的某些研究中得到瞭一些啓迪，但仍會結閤登山運動的特性，重新進行實驗，而且，在實驗颱上，盡量用自己的身體加以確認。因此，本書中有大量筆者自身的數據，雖然細微部分存在著個性差異，但大的方嚮還是具有普遍性的。

第三，本書不僅是一本登山運動教材，也是一部涉及運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學等各領域的入門作品。因此，迴避瞭一些專業用語，盡量使其淺顯易懂，為此也花費瞭大量的精力，以求在初中學習過簡單的理科和數學的讀者就可以充分地理解和運用。但願讀者能夠在閱讀本書後熱愛上登山運動，那也就是筆者最大的欣慰瞭。