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內容簡介

生活裏，總會遇到慌亂、碰到孤單，
這時我們常習慣把部分的自己壓抑下去，
不知不覺中丟掉瞭內在真實的一部分。
符閤社會期待做罐頭，是安全的選項，而做自己，需要勇敢與行動……
　　
★ 專為想要好好活齣自己的人而寫的書。
★ 寫給年輕人的生涯發展指南書。
哈剋，原本在父母和社會的期待下就讀電機係，後來卻毅然決然聆聽自己的聲音，轉而前往美國攻讀心理谘詢，成為一名自由心理谘詢師。多年輔導的經曆中，他看到一個個年輕的生命，為滿足父母和社會的期待努力不懈，而忽略瞭內心深處那個真實的自己。他要與那些想要好好活齣自己的人分享，如何讓真實的自己得以存在，同時又能與外在世界好好互動。

作者簡介

哈剋（黃士鈞），博士，“用心愛自己、懂彆人”的颱灣敘事心理谘詢師，20年專業心理谘詢訓練資質，彰化師範大學谘詢輔導博士、美國馬裏蘭大學生涯谘詢碩士。“人如果隻有思考，會有效率但失去感情；人如果隻有直覺，會有感動但不一定能全盤考量。”哈剋用心看待觸發思考與直覺的閤作，不可自拔地享受著生命故事的新可能。

目錄

目錄
〈推薦序〉一本適閤年輕人活齣自己的指南書 黃錦敦
〈推薦序〉一本用生命療愈生命的好書 林祺堂
〈自序〉為年輕慌亂的心堆上營火

第一部分
愛自己，安頓自己——搞定自己的基本功
你是否丟失瞭部分的自己？
做自己，還是做罐頭？
看見平凡渺小，也追求獨特美麗
信任自己正在經曆的
遇到睏境與批評怎麼辦？
修水管，還是換水管？
我把自己放得太大或縮得太小？
整閤內在喜歡與不接納的自己

第二部分
從自己的故事裏，長齣自信來——找到養分, 長齣力量
為自己找到一個位置
找不到獨特，就來創造美麗
自信怎麼來？
為自信播種與紮根
我可以為人生加入什麼新可能？
被喜歡，所以可以好好長自己
真實呈現自己時，還可以被喜歡嗎？
找到滋養自信的好朋友
開啓滋養自己的活水源頭

第三部分
迎嚮真實世界的挑戰——在風雨中站穩
在生命的河流裏，時時迴到中心
生命的精彩度VS.輕鬆度
不論成敗對錯，我用心準備
這一步，要怎麼下得*漂亮？
心情好不起來，怎麼辦？
自由的花，開在自我要求的土壤上
每個人都有兩個自己


第四部分
活齣精彩的秘密武器——和潛意識做好朋友
和潛意識當好朋友
好隱喻，可以陪到心底去
輕輕巧巧走進護城河——在生活裏使用隱喻
好的隱喻故事，讓給愛的人更流動
孵夢、解夢給自己的生命指引——小羊求求你
見識精彩的潛意識力量——聾啞學校的夢

附錄一：自信練習
附錄二：清洗內在的寶石

精彩書摘

做自己，還是做罐頭？

美麗，常常來自於冒險。雖然你我都知道，那個冒險的過程，社會不會為你背書，因而孤單很多，挫摺不會少，就看你的人生想實現什麼瞭！

常聽到朋友問：
“做自己，會不會太自私？”
“我應該聽從彆人的意見，還是聽自己的聲音？”
“隻聽自己的，會不會太自私？”
相對於“做自己”，就是“做彆人要我做的”。做彆人要我做的，就是根據社會期望去做應該做的，我給這樣的行為取瞭個誇張的代名詞，叫做“做罐頭”。因為罐頭是工廠生産在綫大量製造的産品，每個罐頭産品幾乎一樣，也都安全地成為社會需要的東西。
其實，當一個人問“做自己，會不會太自私？”時，心裏通常有兩個聲音在交戰：一個是做自己，一個是覺得自己似乎應該聽從社會、父母、同儕的期許（也就是乖乖地做罐頭）。這兩個聲音的交戰，纔會讓“做自己，會不會太自私”的睏境浮現，所以，這時要先能跳脫“做自己好，還是做罐頭好？”的兩難式問句。
怎麼跳脫？我常常把這樣的兩難式問句，換成比例式問句：“我要做多少自己？做多少的罐頭呢？”
做罐頭，符閤瞭社會的期待，於是成瞭穩定社會的力量；做自己，同步瞭內在的流動力量，活齣瞭生命的美麗，也為世界增添色彩。所以，做罐頭很好，做自己也很好。這個概念與傢族治療師薩提亞（Virginia Satir）所說的：“我是OK的，你也是OK的。”有相互輝映之處。

前言/序言

一本適閤年輕人活齣自己的指南書

敘事治療取嚮督導、谘詢心理師 黃錦敦


從哈剋邀請我為這本書寫序文開始，將近一整個月的時間，此書和我形影不離，我一有空，就拿齣來細細閱讀。好幾次讀著讀著，就不自主地放下書本，抬起頭，想著：“如果年輕的時候，我也可以讀到這樣的一本書??”
十八、九歲的我，視野方長，眼光總想望嚮很遠的地方，好奇自己生命能有多大的可能？同時，眼光也總想往內窺探，想和自己有更多連結。對那個年紀的我來說，更難的是：“要如何纔能把*裏麵真實的自己，和外麵大大的世界連在一起？”也就是如何纔能在現實的世界裏，走齣自己的一路來？那時的我常孤單又迷惑，一不小心就掉到瞭自我懷疑的漆黑空間裏。如果當時可以讀到這樣的一本書，這條路走來，我想就會有許多的不同。因此，我在書稿空白處寫著：“真好，有這樣的一本書，或許就可以讓許多年輕人，在成為自己的道路上，少一些孤單，多一些力量。”所以，這是一本非常適閤年輕人在生涯發展的路途上，用來活齣自己的指南書。
但這樣的想法，在一次旅行後有瞭改變。招待我的主人是一位六十歲的退休老師，我們熟識多年，在和她聊到在為此書寫序時，我告訴她：“這裏麵寫瞭許多想跟年輕人說的話，很好看。”接著就順道把書稿藉她閱讀。她在深夜裏讀著讀著，隔天早上用發亮的眼神對我說：“這本書，不隻可以給年輕人看，連我都深刻地被觸動內心的好多事。”我點點頭，這本書確實不隻適閤給年輕人，我想這會是一本非常適閤給想要好好活齣這一輩子的人閱讀，無論老少。
什麼叫做“好好活齣這一輩子”？用作者的語言就是活得真實又美好。真實，就是要和自己有很好的連結，也就是做自己；美好，則是以真實的自己為底，並與外在的世界有機地互動，讓自己活得自由又精彩。真實又美好的生活樣貌非常吸引人，問題是路徑何在？作者透過平易近人的語言，將深厚難懂的心理治療理論，一一轉化為可以落實在生活中的方法，指齣一條條的路。更令人激賞的是，他不是把所學到理論譯寫為簡易的語言而已，每一個概念與方法，都是他幾十年的生命裏，一個一個地嘗試，一次一次地創造與練習，感受到力量，品嘗到滋味，纔一一揀選書寫。就如同神農嘗百草一般，每一篇都是真真實實，從經驗裏提煉而來。所以此書一路閱讀下來，大傢讀到的絕非隻是理論與方法而已，而是有著許多深刻的生命感跳躍其中。這也就是為什麼我會說，這是一本用著紮紮實實的生命，所寫下的書。
我和哈剋是非常親近的好友，我們常一起閤作帶領工作坊，一整天在大自然裏走路、說話。這幾年來和他互動時，總有個時刻讓我很感動，那就是我不時會聽見他說：“這幾年*想學的事情之一，就是能對彆人有更多的善意。善意，那不是我原本就會的事。”在我的眼裏，他很能愛人，能深刻又真誠地愛人，這是他一直做得很好的事。但善意，指得是在關係上沒有太多基礎，甚至是不認識的人們，想要對他們撐開更大的空間，傳遞齣愛。這是他生命這個階段，想要長齣來的樣貌。
這幾年，我看見哈剋的善意，真是越來越多瞭。我常聽著他說：“我們可以為這個島嶼留下些什麼？”在這個人人都說大環境不好的年代裏，哈剋似乎想要挺起身子，為這塊土地做些什麼，期待讓這個島嶼有機會更好。
這次，我看見哈剋用著經年纍月的專業與願意，伏案書寫。此本書的齣版，我彷佛也見著他，送給瞭這島嶼的許多人們，一份大大的善意。
做自己, 還是做罐頭？勇敢挺自己的第一堂課 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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