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作为家庭教育领域内的标杆性人物之一，安心用十年的时间从不越界、不评判、负责任、无伤害等6个角度，深入剖析与孩子进行有效沟通的精髓，并通过日常的故事展示与孩子沟通的更好模式。

她的文字闪耀着强大的洞察力与缜密的逻辑推理，用彪悍温暖的方式揭示爱的真相，直戳人心。

在远远的背后带领，教孩子不去伤害，也教孩子不被伤害，我们与孩子的沟通方式，就是孩子未来与世界的沟通方式。

内容简介

《在远远的背后带领》是P.E.T.（美国父母效能训练）中国总部导师督导安心自我成长、十年淬炼的心血之作。

因为不越界，所以孩子能够感受到尊重；因为不评判，所以孩子愿意敞开；因为负责任，所以我们会拥有更完整的内在、更自由的自我；因为无伤害，我们会带着爱与孩子、与世界相处；因为内外一致，所以我们感受得到真实的彼此。

不越界、不评判、负责任、无伤害，简单的十几个字，是我们毕生需要修炼的功课。

作者简介

安心P.E.T.父母效能训练中国督导

2009年至今，以公益讲座、微课等形式开讲，覆盖受众近20万人；带领P.E.T.工作坊超过一百场；支持数以百计的人成为P.E.T.认证讲师；她和越来越多志同道合者将以人为本的沟通理念和方式惠及越来越多的中国家庭，改变了家庭养育的潮向。

她在生命的道路上探索着、分享着，追随但不盲从，自省但不内疚，精进但不僵化，践行但不苦修。她用“一念之转”的极简功课，重塑自身的信念系统之后，以转念作业协助者的身份协助更多的人重写人生剧本，开启焕然新生。

内页插图

精彩书评

听安心讲她在P.E.T.中的故事时，我常觉得，好像我看到了满天繁星，那一个个粘稠得化不开的故事，经过她的处理，都变得重新具备了鲜活的生命力。这是孩子们自己的感觉被看到后，重新绽放的感觉。所以我相信这是一本具有非凡疗愈力的书。

——著名心理学专家 武志红

P.E.T.不仅仅是一门亲子沟通的学问，更是引ling我们看见孩子、发现自我的一门艺术。很多人知道，安心老师是中国P.E.T.教学的领军人物，相信跟着她的书开始这趟探索之旅，我们一定不虚此行。

——凯叔讲故事创始人 凯叔

每次阅读安心的文字，总是被深深地打动。她的文字不仅解决具体的问题，作为妈妈的我，我的感受被关照到了，爱也被充满了。她的书是我床头枕边的读物，因为她是温暖的、体谅的、可信赖的。

——资深媒体人、知名主持人 李小萌

安心是一位真正懂得沟通艺术的老师。这不仅仅是因为安心精通沟通技术，更因为她已经在走在真正的“道”上。“道”是艺术家的心灵，而“术”是艺术家的纸笔，在安心老师“道”的指引下，我们可以轻松拿起纸笔，表达心灵的艺术。

——知名心理学者 李雪

安心的这本书，分享很多为人父母的错误观念，以及倾听孩子、无条件的爱等P.E.T.倡导的理念，可以说是一本很容易上手的亲子好书，没有学过任何成长课程的父母，也很容易学会如何当个好父母。

——台湾著名心理学专家 许宜铭

目录

推荐序

自序

chapter 1 不越界

1.中国式界限

2.不去侵犯，也不被侵犯

3.少些期待，多点界限

4.失去自己的疆域，就是泄了气的气球

5.解除“都是因为我”的魔咒

6.谁是需要帮助的人

7.投射让我们偏离真相

8.爱是最好的抗挫折能力

9.自我修复——孩子本有的智慧

10.当他人发生冲突时，停止越界

chapter 2 不评判

1.没有不乖这回事

2.当孩子说“我害怕”

3.我呼你应，便是倾听

4.沟通是能量的传递

5.有倾听，少执拗

6.问题是用来了解的，而不只是解决

7.看到真正的“洋葱核”

8.表达真实感受，核实彼此信息

9.倾听，是我们能给出的最好礼物

chapter 3 负责任

1.能自我负责就能自律

2.觉察与自我负责是疗愈的开始

3.做能为自己的情绪负责的父母

4.在亲密关系中映照出自己

5.不完美，不妨碍成长

6.走出戏码，为现在的自己负起全部责任

7.站在世界之外看世界

chapter 4 无伤害

1.怎样说，才能无伤害

2.零惩罚、零奖赏的养育观

3.警惕防卫式攻击

4.沟通，而不是攻击

5.寻找消失的愤怒

6.孩子的释放型与试探型打人

7.责任感养人，罪恶感毁人

8.真正的道歉是一种深刻的告白

9.有了尊重，没了伤害

10.通过调整环境，无伤害地化解冲突

chapter 5 一致性

1.做真实的父母

2.父母是孩子最好的疗愈师

3.无条件养育是一种邀请而非要求

4.养育的初心，爱还是恐惧

5.一致性沟通，不再做烦躁的妈妈

chapter 6 自我调整

1.拥抱情绪

2.穿越生命的戏码拿回力量

3.驱逐心魔，看见真相

4.一念放下，万般自在

5.你是受过伤，但你不是受害者

6.你是要对的，还是要幸福

7.转化抱怨为创造力

8.协助孩子一起转念

精彩书摘

?不去侵犯，也不被侵犯

我们常在言语上侵犯孩子的界限，却丝毫没有觉察，甚至不觉得是侵犯，比如逗孩子的行为就非常不尊重孩子，充满戏谑，有时甚至是恶俗的。

我们常常低估语言的力量，低估语言对一个人的影响。我们有很多言语和行为上逗孩子的方式，比如吓唬孩子“有弟弟了，你妈妈不要你了”……还有一种逗孩子，就是把自己的羞耻感投射给孩子。

有一次我在外吃饭，邻桌的妈妈在给孩子换衣服的过程当中，嘴里念叨着“羞羞，羞羞”。于是我有感而发：

性侵犯其实有广义和狭义之分，狭义的大家都了解，就是身体的侵犯，大家不了解的可能是广义的性侵犯。所谓广义的性侵犯，其中一项就是任何能引起孩子羞耻感的行为或言语。比如孩子不穿衣服，父母会说“不害羞、羞羞”，甚至是“不要脸”；比如孩子触碰自己的性器官，父母啪的一下打他的手，并且做出厌恶的表情；比如父母换衣服，被孩子看到了，父母会很不自然地把孩子轰走；比如孩子模仿电视上的亲密行为，父母怒斥孩子不许这样；或者父母指着电视上或公共场合的亲密行为说“真不害臊”。

这些话引发了一些评论。很多人问，那怎么办呢？如何引导呢？老人说了我们该怎么办？我换衣服确实不想让孩子看，怎么办？

也有人对这样的定义表示不明白、不理解。我最初听到这样的言论时也很惊讶。对广义性侵犯的定义是从比较细微、敏感、深入的角度出发的，谈到跟性有关的一切，我们一向都小心翼翼，不是吗？

从大家的提问中也可以看出，这样的场景很常见，但我们未曾想过，对孩子说这样的话，会带来怎样的后果。

父母会无意识地把自己与性有关的信念传递给孩子，例如性是不好的，是羞耻的，是不被允许的。

因为我们对性的不正确认知，我们的能量往往会被卡住。

弗洛伊德的精神分析学认为，性是贯穿人类始终的，是人类一切行为背后的驱动力。

成人的我们有没有思考过，关于性，我们的信念是什么？这些信念从何而来？如果没有这样的信念，性又是什么？

如果我们能把以上问题梳理清楚，那么该如何应对老人对孩子说“羞羞”，父母自己如何与孩子就这一问题进行沟通，也就迎刃而解了。

有人说，从小家里的大人就是这么对待我的，就是这么说的。但是，我们无意识接受的东西，还要继续传递下去吗？觉察、了解，然后停止这样做，就会切断循环往复的轮回。

前言/序言

推荐序

安心的生命里，有一种广阔的自由。

我准备生二宝的时候，她和武志红、林建勋结伴去南极玩；我在家照顾宝宝的时候，她跟着我最喜欢的犀利老太拜伦·凯蒂参加“一念之转”协助者的工作坊；我在上海忙于外企的日常琐事时，她在大理的桃溪谷和邓虹嵘打着太极禅；我在上海周边拖家带口假装旅行时，她和她的女儿小妮——16岁的青春美少女，在美国奥兰多一起上课。

对此，我常常艳羡不已，说走就走的旅行，灵魂和身体总有一个在路上，于她，都是简单的发生。

更让我赞叹的是，她内心的自由。

通常让我们无法畅享人生的原因有二：一是原生家庭和过往生活中的伤痛经验，二是新近发生的令人不爽的大小事件。

应对的方式通常也有两种：一种是对于过往的负面感受和投射选择逃避，实则是重复旧模式；另一种是紧抓不放，以惨痛的故事寻求关注，在各种身心灵课程中寻求疗愈。

翻看书中安心成长和蜕变的篇章，我看见她呈现出另外一种可能性。

一方面她安于当下一刻，享受着生活中点滴的幸福；另一方面，对于过往的经历和此时的卡顿，她不迎不拒，不向外求，选择真实面对。

用她的话说，就是“内省但不内疚”。这种自我淬炼带来的是不断升级更新的人生信念，常保新鲜，宛若新生。

安心的生命里，有一种特别的真诚。

她把这种真诚放在任何一段关系中，无论是对待自己、对待家人，还是对待友人。

与所有母女一样，她和女儿小妮之间也有冲突。与大多数父母不同的是，安心的处理方式分外谦卑。有一次，安心跟我分享：我和女儿进行了一次对话，我对我以往有侵犯她界限的部分做了道歉。我愿意用信任来代替控制，把她对自己的管理权利还给她。我希望我的孩子可以成为她自己，可以在我面前轻轻松松而不是备感压力。

我曾经细细地揣摩她是怎样做到的。我想，这缘于她把P.E.T.的精神融入平凡小事、点滴日常。

因为没有评判，所以他人愿意敞开；因为不越界，所以他人不会依赖；因为没有优越感，所以他人感受到尊重；因为没有操控心，所以没有伤害；因为内外一致，所以感受得到纯粹的初心。

安心的生命里，有一种久久的坚持。

八年前，安心开始分享和传播P.E.T.的历程。在很长一段时间里，这是一种随遇而安的守候。

每个星期四晚上，她在会议室里等待，有时人多些，有时只有两个人，她都以同样认真的态度去分享。之后的一段时间，她在全国20多个城市间游走，以公益讲座的形式，不求回报地播撒着种子。

近些年，她带领了超过百场工作坊，引领了众多父母成长的方向。身为中国区P.E.T.督导，她开办了一期期讲师班，陪伴更多人与她一起走上讲师之路。

都说书如其人，我深以为然，安心的这些生命特质都积淀在了她的新书里。没有热情似火，没有高奏凯歌，有的是对人生的些许领悟和见地，有的是来自学员的真实案例和她的精准剖析。

《在远远的背后带领》，看似有些清冷、有些距离，细细体会之下，却是温润如玉的感觉。其中有饱含深情的温暖、历久弥新的真诚、义无反顾的信任和全然负责的担当。

《在远远的背后带领》，安心温婉简约的字里行间，将“效能沟通”的本质和全貌徐徐展开。读完之后，内心会升起一种信心和动力：平凡如我，也可以做到！

中国区P.E.T.督导 微微辣

自序

成长十一年，带领沟通课程八年，在心灵的疆域里翻山越岭，有时清明，有时混沌，时而喜悦，时而挫败。我有很多“成功”的心得分享给你，更有不少“失败”的经验提供给你。有时我觉得“沟通”只有两个字，但做起来太难；有时我又觉得沟通并不难，难的是一个人的心性和愿心，是否敢于面对自己，是否真正想要健康的人际关系。如果答案是肯定的，那沟通其实不难。这些年我分享传播的P.E.T.课程就足以满足沟通方面的需求，它已经帮助无数父母得以跟孩子和其他家人、朋友，通过良性的互动，真正建立起关系来。

P.E.T.主要讲的是父母如何与孩子沟通。这套课程所运用的理论皆源于人本主义心理学，可以说集人本主义的精髓，融会贯通于沟通中，使高深的心理学知识得以被父母运用。虽然P.E.T.以亲子关系为着眼点，实际上适用于所有人际沟通。

倾听

P.E.T.主要包含四部分内容：倾听、表达、应对冲突和关系建设。当孩子被某事所困扰，或有高涨的情绪时（也就是处在问题区时），父母要做的就是倾听。伴随同理、接纳和真诚的内在态度，通过倾听和陪伴，梳理孩子被卡住的情绪或感受，协助孩子的情绪流动，让孩子重新回到情绪与思考的平衡状态，为孩子创造一个能够思考如何解决他所遭遇的问题的空间，而不是把孩子的问题拿过来，替他解决。

表达

在表达方面，通常人与人之间的沟通会有一个误区：“当我对他有不好的感受时，最好不说出来，说了可能会伤害他。”那可能是因为我们的表达方式不恰当。当我们遇到自己被卡住、处于问题区（被他人的行为困扰）的情况时，应该表达“我信息”，而不是指责他人的“你信息”。通过“我信息”的表达，不但不会伤害对方，反而让对方有机会学会了解和感知他人的情感世界，使彼此的关系更深入，甚至有可能帮助对方成长。

应对冲突

第三个非常重要的部分——在关系中，我们如何应对无法避免的、必然会发生的两种冲突：需求冲突 和价值观冲突 。

面对冲突，通常很多人都不太愿意深入。我们以往所经验到的，都是冲突破坏性的一面，我们觉得一有冲突，关系就会被破坏，彼此就会受伤。实际上，冲突也具备建设性的一面，如果冲突的双方有约定俗成的应对冲突的方式，就会更加深入彼此的世界，看到更真实的对方。如果我们不能深入地分享彼此生命中的愤怒、悲伤、贪婪等所谓负向的感受，那么其实我们连喜悦也无法分享。也就是说，如果不深入冲突的话，很多时候关系是停留在表面的。

P.E.T.使用“第三法” 来解决需求冲突。第三法建立在尊重彼此需求的基础上，也就是说，首先要看到彼此的需求是什么。承认孩子的需求非常重要，父母的需求也同样重要。P.E.T.用尊重孩子和父母需求的方式来解决冲突，而不只是让父母牺牲自己的需求。P.E.T.不提倡家庭里任何一方有所牺牲。

关系建设

生活中，如何在大家相安无事或无人遭受情绪困扰时，通过关系技巧的使用、时间管理以及环境调整 ，来促进彼此的关系，也是P.E.T.里非常重要的部分。

以上四个部分，托马斯.戈登博士通过“行为窗口”的概念，做了清晰的归属。

“行为窗口”是整个P.E.T.的精髓，看似简单，实际上蕴含着很大的智慧。它不以好坏、对错为标准来进行问题归属 。

简单来说，问题归属就是当时谁有情绪、谁被困扰，谁就处于问题区。比如说，父母想要休息，孩子却把音乐的声音开得很大。通常我们会认为孩子这样做是不对的，但回到场景中，孩子把音乐声开得那么大，在那个片刻谁受到了干扰？谁对这个声音有情绪呢？

孩子可能很享受音乐，并没有情绪上的问题，而在这个问题上有情绪的是父母。也就是说，父母是被困扰的一方，是遇到问题的一方。所以，P.E.T.不是以对错来区分问题，而是从当下的真相出发，谁被困扰、谁有情绪，谁就有问题，即处于问题区。

以往我们处理问题时，可能总想分出好坏、对错、曲直、高下，思维陷入二元对立模式。而行为窗口恰恰打破了二元对立模式，让我们回到沟通的本质上来。

沟通的本质不在于论对错，而是在当下的那个片刻，谁被卡住？谁遇到问题？谁需要被帮助？谁要为此负起责任？P.E.T.父母效能训练的奇妙与卓越之处在于，突破以往的习惯，引领父母进入沟通的本质：没有对错的评判，只有事实的陈述和真实感受的流淌。我们之间没有好与不好，只有相同或者不同。

P.E.T.所传递的精神是一致性沟通，它没有评判，界限分明，鼓励关系中的各方为自己负起责任，它和平而没有攻击性。正如我的好友微微辣所总结的：不越界、不评判、负责任、无伤害、一致性。

当我们能够活出这几个特质时，也就活出了人本的精神，活成了一个真实存在的人。所以在这本书里，我从不越界、不评判、负责任、无伤害、一致性和自我调整 ①这几个方面，分享我关于P.E.T.的心得与体会。

人本主义心理学之所以获得那么多肯定与认同，可能就在于它鼓励人们做真实的自己，它教导的是如何成为一个人。而深得此精髓的P.E.T.之所以会风靡全球，皆因这门沟通学说传递给父母的是，沟通是以关系间有爱的流动为基础的。

通过实践P.E.T.，看似是父母在带领和养育孩子，实际上是孩子在引领父母的成长。这样的关系，就好像哈利·帕尔默和萨古鲁说的：真正的带领是在远远的背后带领。

退至孩子的身后，给孩子空间与自由，同时保有连接和支持，这就是最好的带领。

纪伯伦说，孩子的灵魂属于明天，属于我们做梦也无法到达的明天。

当我们站在远远的背后，就不会想要操控孩子，而是尊重和允许孩子成为自己；

当我们站在远远的背后，就能纵观孩子所处时空的全貌，真正看见孩子；

当我们站在远远的背后，就不是在带领，而是跟随。

愿此书与你共勉，愿我们都能高高山头立，也能深深海底行，活出所知所学，利己也利他。

感谢书中提供案例的朋友，你们的分享支持了我也将支持更多人；感谢一路上与我相遇的父母，你们的谦卑深深滋养了我；感谢我的女儿，我生命中的天使，谢谢你让我进入你的宇宙。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　安心

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还没看内容，收到包装很不一样

好价入手，等半年后的大促继续买买买~

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多看好书总是好的，做个温暖的人。

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很满意，包装也很好，质量也过硬，很满意的