改变的历程告别旧我与创造新我的28天冥想训练 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 乔·迪斯派尼兹（Joe Dispenza）著，凌春秀译

图书标签:

冥想
自我提升
个人成长
心理健康
正念
改变
习惯养成
情绪管理
内在平静
28天训练

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出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115470942

版次：1

商品编码：12292688

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：340

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

★ 美亚畅销书，自2013年初版以来，排在2000名以内，五星评论496条。
★ 本书作者的研究成果已被全球数百万使用者证明有效，而通过神经科学和心理学的发现重塑大脑结构以改变行为模式，也是认知行为疗法的热点。
★ 打破旧有的固化思维习惯，从而重塑行为，改变生活，等于为不同的自我创造了可能，为不满现状和自卑的人带来了真正的希望。

你的命运不是生来就注定，你也并非只能以某种方式度过余生。
一种新的科学正如一颗新星在冉冉升起，它让所有人都有能力去创造自己想要的人生。在《改变的历程》一书中，知名演说家、作家、前沿科学研究者及脊椎治疗师乔?迪斯潘萨博士将量子物理、神经科学、脑化学、生物学及基因学结合起来，向你展示了什么是真正的可能。
这本书不仅向你提供了改变自我的知识，还一步步地教你如何将所学付诸实践，如何在生活中制造看得见的改变。通过参加他的工作坊和讲座，来自24个国家的成千上万人利用这些原理实现了从内而外的改变。
一旦你打破了自己的习惯，真正改变了意识，生活就会截然不同！

内容简介

我们就是做习惯的自己。我们习惯了自己固有的情绪和人格，习惯了旧有的思维方式，习惯了用物质来填补内心的匮乏感和空虚感。我们疲于维系“外在自我”，却忽视了真正的“内在自我”，我们蜷缩在由旧日习惯织成的“茧”中，任由外物束缚着自己。漫漫人生旅途中，生命还有豁然开朗的可能性吗？
人人都有能力去创造自己想要的命运。在《改变的历程》一书中，知名的作家、演说家、前沿科学研究者及脊椎治疗师乔?迪斯派尼兹博士将量子物理、神经科学、脑化学、生物学及基因学诸学科结合在一起，告诉我们如何重新连接与心理和情绪相关的神经回路，以及如何通过冥想打破习惯的“茧”，在触手可及的未来遇见理想的自己，获得真正的快乐和幸福。
在这本不拘一格的行动手册中，乔?迪斯派尼兹博士将前沿科学与实际应用紧密地结合起来，并将其融入人们的日常生活，向我们展示破“茧”之后即现光明。

作者简介

乔·迪斯派尼兹博士曾在罗格斯大学（Rutgers University）攻读生物化学。他还是理学学士，主攻神经科学，并从佐治亚州亚特兰大的拉弗大学（Life University）获得脊骨神经科博士学位，以优异的成绩毕业。
乔博士还接受了神经病学、神经科学、脑功能与化学、细胞生物学、记忆形成、衰老与长寿等方面的硕士教育。他是美国脊医检查委员会的荣誉成员，获得了拉弗大学向在医患关系上颁发的“临床能力嘉奖”，他也是国际脊骨治疗荣誉协会（Pi Tau Delta）成员。

第一部分　你身上的科学
第一章　量子状态的你　3
第二章　战胜环境　31
第三章　战胜身体　49
第四章　战胜时间　87
第五章　生存vs．创造　99
第二部分　大脑与冥想
第六章　三个大脑：思考、行动、存在　127
第七章　鸿沟　155
第八章　冥想：揭示神秘的未来波　185
第三部分　迈向新的命运
第九章　冥想：介绍与准备　227
第十章　打开通往创造状态的大门（第一周）　239
第十一章　消除你的存在习惯（第二周）　247
第十二章　删除旧自我的记忆（第三周）　269
第十三章　为新未来创造新意识（第四周）　285
第十四章　实证与通透：活出新的自我　305
后记　把真我变成习惯　315
附录A　身体部位诱导法（第一周）　319
附录B　水位上升诱导法（第一周）　323
附录C　冥想引导：全过程（第 2～４周）　327
致谢　335
关于作者　339

改变的历程：踏上自我重塑的28天静心之旅在这个瞬息万变的时代，我们常常感到被生活洪流裹挟，身不由己。旧有的习惯、固有的思维模式、以及那些难以摆脱的情绪羁绊，如同沉重的锚，将我们牢牢固定在原地，阻碍了我们迎接新的可能，绽放更完整的自我。我们渴望改变，渴望突破，但常常感到无从下手，不知如何才能真正告别那个熟悉却又充满局限的“旧我”，勇敢地走向那个充满活力与潜能的“新我”。《改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练》正是一本为你量身打造的指南，它并非提供一套僵化的、一成不变的规则，而是以一种温柔而坚定的方式，引导你踏上一段为期28天的深度自我探索与重塑之旅。这趟旅程的核心，在于“冥想”。但请不要将冥想仅仅理解为一种宗教仪式或高深的修行，在这里，冥想是一种科学的、可实践的心智训练方法，它能够帮助你清晰地认识自己，管理情绪，重塑思维，最终实现由内而外的蜕变。认识“旧我”：剥离束缚，看见真实在开始创造新我之前，我们首先需要深入了解并诚实地面对我们所谓的“旧我”。“旧我”并非完全的否定，而是指那些不再服务于我们成长，甚至阻碍我们前行的部分。这可能包括：根深蒂固的消极思维模式：那些在你遇到挑战时第一时间冒出的“我不行”、“太难了”、“总是这样”的声音，它们如同无形的墙壁，限制了你的行动和可能性。情绪的惯性反应：面对压力时，你是否习惯性地感到焦虑、愤怒、沮丧，或者习惯性地逃避？这些情绪的自动模式，让你难以做出更智慧、更积极的回应。外界强加的期望与标签：社会、家庭、甚至你自己曾经给自己贴上的各种标签，例如“内向”、“不够好”、“容易失败”等，它们可能限制了你的自我认知，让你不敢尝试新的事物，不敢展现真实的自己。被动的生活态度：习惯于等待机会，或者在生活中被动地接受一切，缺乏主动的掌控感和创造力。身体的疲惫与精神的空虚：长期的压力和不健康的习惯，可能导致身心俱疲，感觉生活失去了色彩和意义。《改变的历程》将通过一系列精心设计的冥想练习，帮助你像剥洋葱一样，一层层剥开这些束缚。你将学习如何：培养觉察力 (Mindfulness)：学习将注意力带回到当下，不带评判地观察自己的念头、情绪和身体感受。这并非让你压抑情绪，而是让你能够清晰地看见它们，理解它们的来源，从而不再被它们控制。识别思维陷阱：通过正念观察，你会逐渐发现那些自动化的负面思考模式，认识到它们并非事实，而只是大脑的惯性反应。理解情绪的语言：学习倾听身体发出的信号，理解每种情绪背后可能隐藏的需求和信息，从而以更健康的方式回应它们。解构旧有信念：挑战那些限制你的内在信念，用新的、更积极的视角去重新审视自己和世界。创造“新我”：播撒种子，滋养潜能认识并开始放下“旧我”的束缚后，我们便能为“新我”的生长腾出空间。《改变的历程》并不是简单地告诉你“你应该成为什么样的人”，而是提供一个温和的框架，让你自己去发现并创造那个你内心深处渴望成为的“新我”。这个“新我”可能具备以下特质：强大的内心力量与韧性：能够以更平静、更从容的心态面对生活的起伏和挑战，从中学习并成长。清晰的目标感与行动力：知道自己想要什么，并能有条不紊地付诸实践，将愿景变为现实。积极乐观的心态：能够发现生活中的美好，以积极的态度看待事物，吸引更多正面的能量。深度的自我连接与爱：能够接纳自己的不完美，与自己建立更深厚的连接，学会爱自己，并从中获得力量。开放的心态与创造力：愿意尝试新的可能性，拥抱变化，释放内在的创造潜能。和谐的人际关系：能够以更真诚、更理解的态度与他人相处，建立更健康、更富有意义的连接。在接下来的28天里，你将通过一系列积极的冥想练习，主动地去播撒“新我”的种子，并悉心浇灌：肯定与赋能练习：通过引导式的冥想，你将学习如何肯定自己的价值，强化内在的力量感，建立自信。愿景与目标设定冥想：帮助你清晰地描绘出理想中的“新我”的形象，以及想要达成的目标，并将这种愿景深深地植入潜意识。感恩与丰盛冥想：培养对生活点滴的感恩之心，打开接收喜悦和丰盛的通道。慈心与同情冥想：学习将这份爱与善意投射给他人，改善人际关系，提升整体幸福感。创造力激发冥想：释放被压抑的想象力，鼓励你跳出思维定势，产生新的想法和解决方案。情绪调频与平衡冥想：学习如何主动调整和平衡自己的情绪状态，将负面情绪转化为成长的能量。 28天的承诺：一次深入的内在旅程这28天并非一次性的“打卡”式练习，而是一段循序渐进、层层深入的内在旅程。每一天都有其独特的焦点和练习，它们相互关联，共同构建起一个完整的转变系统。你会发现：每天的练习都循序渐进：从最基础的觉察力训练，到情绪的管理，再到信念的重塑和愿景的实现，每一步都为你打下坚实的基础。内容丰富且实用：结合了正念、观想、肯定语、情绪调节等多种行之有效的冥想技巧。无需特殊场地或装备：只需要一个相对安静的空间，一颗愿意尝试的心，以及每天抽出一点点时间（例如15-30分钟）。帮助你建立持久的习惯： 28天是形成新习惯的黄金周期，通过坚持练习，你将能够将这些内在的成长带入日常生活，形成新的生活方式。这本书不是要告诉你“你必须改变成什么样”，而是要赋能于你，让你看到自己拥有改变的力量。它相信，在你内心深处，早已蕴藏着一个更强大、更自由、更快乐的自己。而《改变的历程》就是你通往那个“新我”的一张详尽的地图，以及最贴心的向导。如果你渴望摆脱过去的束缚，不再被旧的模式所困扰；如果你希望发掘自己内在的潜能，创造一个更充实、更有意义的人生；如果你准备好迎接一个崭新的自己，那么，请跟随《改变的历程》，开启你那独一无二的28天静心之旅吧。这不仅仅是一本书，更是一场承诺，一个机会，一次与内心最真实、最美好的自己相遇的可能。现在，就是启程的最佳时刻。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书彻底改变了我对“自我提升”的看法。以前，我总觉得自我提升就是要不断地去学习新技能、获得新成就，把自己的日程安排得满满当当。但《改变的历程》却告诉我，真正的自我提升，是从内心的宁静开始的。它用一种非常温和的方式，引导我去关注自己的内心世界，去倾听自己的声音。书中关于“正念觉察”的练习，让我学会了如何在每一个当下，都保持一种清醒的意识。无论是吃饭、走路，还是与人交谈，我都开始有意识地去感受当下的体验，而不是让思绪飘向远方。这种“活在当下”的状态，极大地提升了我的生活品质，让我体会到了简单生活中的幸福。我不再急于去追求下一个目标，而是开始享受眼前的风景。

评分☆☆☆☆☆

这本书给了我一种前所未有的“掌控感”。在过去，我常常觉得自己的人生是被各种突发事件、他人情绪以及无法控制的外部环境所裹挟，而我只能被动地去应对。但通过这本书的28天训练，我逐渐意识到，即使外界如何喧嚣，我内心深处总有一片宁静的港湾是可以依靠的。《改变的历程》不仅仅是教授冥想的技巧，更重要的是，它传递了一种“内在觉察”的理念。我学会了如何更敏锐地捕捉自己内心的细微变化，如何识别那些导致我情绪波动的触发点。书中关于“自我对话”的章节，让我明白了与自己建立良好关系的重要性。我不再是那个常常因为小事而责备自己、纠结不休的我，取而代之的是一个更能自我理解、自我接纳的我。这种内在的转变，直接反映在了我与他人的互动中，我变得更加耐心、包容，也更少地去评判他人。

评分☆☆☆☆☆

这本《改变的历程》在我的人生中扮演了一个“启动键”的角色。我一直知道自己需要改变，也尝试过各种方法，但总是浅尝辄止，效果不尽如人意。直到我遇到了这本书，才发现原来改变的关键在于“过程”，在于日复一日的“练习”。它以一种非常接地气的方式，将冥想这门古老的智慧，转化为我们现代人可以轻易实践的工具。我尤其喜欢书中关于“放下执念”的章节，它用生动的比喻，让我理解了我们常常因为紧抓不放而备受折磨。通过练习，我学会了如何像放飞一只风筝一样，将那些不属于我的、让我痛苦的思绪和情感，轻轻地放手。这个过程充满了疗愈的力量，让我从长久以来背负的沉重感中解脱出来。我现在觉得，拥抱变化，不再是件可怕的事情，而是充满可能性的新开始。

评分☆☆☆☆☆

我曾经以为冥想就是一种放松技巧，能够帮助我缓解压力，但这本书却让我看到了冥想更深层的价值——自我发现与自我创造。它不仅仅是“告别旧我”，更重要的是，它给了我力量和方法去“创造新我”。《改变的历程》的28天训练计划，就像一张详细的地图，指引我探索自己内在的潜能。我特别喜欢书中关于“内在可视化”的练习，它鼓励我去想象自己理想中的状态，并用积极的意念去滋养它。这个过程让我对未来充满了清晰的愿景，不再是模糊的憧憬，而是触手可及的目标。我发现，当我开始相信自己有能力改变，并且每天都在为之努力时，现实中的障碍仿佛也变得不那么难以逾越了。这本书让我成为了自己人生的艺术家，而不是任由生活摆布的旁观者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直认为冥想是一件非常“玄乎”的事情，需要天赋异禀才能领悟，自己这样平凡的人大概是无缘了。然而，这本《改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练》彻底颠覆了我的认知。它以一种极其科学、有条理的方式，将复杂的冥想过程拆解成易于理解和实践的步骤。阅读过程中，我并没有感到任何压迫感，反而像是进入了一个充满探索乐趣的旅程。第一周的练习，主要集中在基础的呼吸觉察和身体扫描，这些看似简单的动作，却在不知不觉中让我对身体的感受变得更加敏锐。过去，我常常忽视身体发出的信号，直到疼痛难忍才加以重视，而通过这些练习，我学会了在细微处感知不适，并及时调整。当进入第二周，关于“情绪接纳”的部分，我才真正开始触及内心的柔软地带。书中提供的引导语，如同温柔的手，轻轻抚平我那些不愿面对的委屈和愤怒。让我惊讶的是，当我对这些情绪不再抗拒，而是允许它们的存在时，它们反而失去了伤人的力量。这种“化敌为友”的体验，简直是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

如果说人生是一场马拉松，那么这本书就是我路途中遇到的一个至关重要的补给站。它没有给我所谓的“终点线”，而是教会了我如何在奔跑中调整呼吸，如何缓解疲惫，如何重新积蓄力量。我一直认为自己的情绪很容易受到外界的干扰，稍有不顺心就会陷入负面情绪的泥沼，难以自拔。这本书的到来，就像是一场及时的雨，滋润了我干涸的心田。《改变的历程》中的冥想练习，尤其是在处理“负面情绪”和“认知重塑”的章节，给我带来了巨大的启发。它不是教我压抑或逃避，而是让我学会如何以一种更健康、更积极的态度去面对它们。我开始尝试观察自己脑海中的想法，不再将它们视为事实，而是仅仅将它们看作是“念头”。这个看似微小的转变，却在我与外界互动的过程中产生了巨大的差异。我不再容易被别人的言语激怒，也不再因为一个小小的挫折而沮丧不已。取而代之的是一种更冷静、更平和的回应方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我了一种前所未有的沉浸式体验，仿佛置身于一个宁静的港湾，每一次呼吸都带着平和与力量。起初，我带着一丝好奇和些许的怀疑翻开了它，毕竟“28天冥想训练”这个承诺听起来有些过于宏大，但随后的阅读过程却一点点瓦解了我原有的顾虑。它不是那种空泛的理论说教，而是用一种非常落地、循序渐进的方式，引导我去认识那个隐藏在层层杂念之下的“旧我”。每一个练习都像一把温柔的钥匙，轻轻地叩开了我的心门，让我得以审视那些根深蒂固的思维模式、不自觉的情绪反应，以及那些阻碍我前行的内在限制。书中那些关于“告别旧我”的章节，并没有采用批判或否定的态度，而是以一种接纳和理解为基调，帮助我看到那些“旧我”形成的必然性，从而卸下自我指责的重担。我尤其喜欢其中关于“念头观察”的部分，它教会我如何不被纷繁的思绪所裹挟，而是像一个旁观者一样，静静地看着它们来来去去，这极大地减轻了我内心长久以来的焦虑感。书中的语言，时而如涓涓细流，滋润心田，时而又如清风拂面，带来豁然开朗的明悟。它不仅仅是一本关于冥想的书，更像是一位智慧的朋友，在人生的迷雾中，为我点亮了前行的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧和力量的书，它不像市面上很多心灵鸡汤那样空洞，而是提供了实实在在的、可操作的冥想练习。《改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练》为我打开了一扇通往内在平静的大门。在阅读的过程中，我深刻地体会到了“告别旧我”并非易事，它需要勇气去面对那些不完美的自己，需要耐心去放下那些束缚自己的执念。但更重要的是，这本书赋予了我“创造新我”的勇气和信心。它通过每天的冥想引导，帮助我一点点地清除内心的负面情绪，一点点地重塑积极的思维模式。我发现，当我不再被过去的阴影所困扰，也不再被未来的担忧所束缚时，我才真正能够专注于此刻，去创造我想要的生活。这本书的价值，远远超出了它的字面意义，它是一份送给自己的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

这是一次深刻的心灵重塑之旅。在开始阅读这本书之前，我的生活就像是一潭死水，充满了惯性的重复和莫名的倦怠。我渴望改变，却又不知道从何下手，总感觉自己被困在了一个看不见的牢笼里。“改变的历程”这个书名，恰如其分地概括了它带给我的感受。它不是那种一蹴而就的灵丹妙药，而是提供了一个系统性的训练计划，让我在28天内，逐步地、有意识地去“告别旧我”。我喜欢它循序渐进的设计，每天的练习都像是在为建造一个更强大的“新我”添砖加瓦。尤其是在训练的后期，书中关于“积极意念培养”和“内在力量唤醒”的部分，让我切实感受到了内在的能量在觉醒。过去，我常常将自己的幸福寄托在外在的物质或他人的认可上，而这本书则引导我向内探索，发现那些源源不断的内在资源。它让我明白，真正的力量并非来自外界的加持，而是源自于内心的平静与自信。读完这本书，我并没有觉得自己一夜之间变成了另一个人，但我的内心深处，却发生了一场静默而伟大的革命。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是个彻头彻尾的“行动派”，总觉得闲下来、静下来就是浪费时间，所以也从来没有真正尝试过冥想。直到我遇到了这本书，才发现原来“静下来”并不是停止，而是为了更好地“动起来”。《改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练》以一种非常巧妙的方式，将冥想的深度与实践的易行性完美结合。它并不是那种让你坐在那里“什么都不想”的高难度挑战，而是通过一系列精巧的引导，帮助我逐渐建立起与内心对话的桥梁。我特别欣赏书中关于“感恩练习”的部分，每天睡前花几分钟去回想当天值得感恩的事情，这个小小的习惯，极大地改变了我看待生活的方式。原本那些被我忽视的微小美好，在感恩的滤镜下，闪耀出了动人的光芒。这不仅提升了我当下的幸福感，也让我对未来充满了更多积极的期待。这本书就像是一位循循善诱的导师，一步步地引领我走出了自我设限的迷宫。

评分☆☆☆☆☆