内容简介

本书以国医经典著作为基础，总结了《黄帝内经》《易经》《本草纲目》等著作中的养生智慧，介绍现代国医大师的养生绝学，归纳名人志士、凡人百姓、长寿老人的养生经验，以现代手法和释了中医养生的核心思想，各大系统的保健方法，不同体质、不同年龄段人群的养生之道。本书综合了国内大众健康、养生保健、精神卫生和心理学等各医学领域的新研究成果，提供了多种常见疾病的科学有效的治疗方案，旨在帮助读者科学地进行自我保健和自我治疗，具有一定的出版价值。

目录

第一章道可道，健康道——健康就在一念间

第一节 养生胜于治病，健康在自己手中

很多人都只关注疾病，不关注健康

“无病先防”胜于“有病再养”

对待身体要像对待自己的孩子一样

维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱

从《黄帝内经》承袭中医的内求之道

长寿地如皋，奥秘就在养生方

第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你

失去的“觉”真的能补回来吗

若要小儿安，常带三分饥和寒

补气血，不要陷入误区

“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了

生命并不全在运动

“食物相克”其实大多是忽悠

食物“趁热吃”未必好

关门闭窗，留住了温度，溜走了健康

靠节食来减肥，是最笨的一种方法

用脑过度会导致神经衰弱吗

补肾并不等于壮阳

第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药

世界上没有灵丹妙药

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能

全面认识医药，当心惹“祸”上身

药物是“凶器”，万不得已才用它

以毒攻毒犹如引兽祛兽

“好”药滥用也会变成“坏”药

中西药物未必珠联璧合

第二章察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城”

第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”

我们必须养成与身体交流的习惯

白带异常告诉了你些什么

梦是我们的身体在倾诉

经常腹胀，说明你的脾虚了

不可不知——肤色告诉你的疾病隐患

多汗不是好事，你要谨防六种病

第二节 人活得好不好，全由气说了算

人体自有气场影响着我们的生命

百病生于气，调气亦可防百病

口中有异味，多是脏腑出了问题

胸闷是哪里出了问题

正气一足，有病祛病，无病强身

调摄胃气，才能驱邪扶正

第三节 手是我们身体的“气象站”

指甲是人体疾病的报警器

“十指连心”，从双手看健康

手腕脉象透露身体的秘密

掌纹健康线上的健康密码

掌纹生命线上的健康密码

掌纹感情线上的健康密码

第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护

如何利用脸色辨别身体健康状况

看头发，辨疾病

少年白发、牙齿松动是怎么回事

眉毛能反映五脏六腑的盛衰

令人难堪的黑眼圈说明了什么

眼皮跳也是疾病的先兆

舌为心之苗，脏腑状况它知道

鼻涕、眼泪多也是病态的征象

鼻为“面王”，可报身体疾病

疾病的“信号灯”——嘴唇

口水太多，病可能在脾肾

心脏有问题，耳朵先露出马脚

第三章从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁”

第一节 让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案

第二节 迎接我们体内的暖阳——胆系统最佳保养方案

第三节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案

第四节 呵护我们的后天之本——胃肠系统最佳保养方案

第五节 爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案

第六节 愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案

第七节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤最佳保养方案

第四章手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人

第一节 登上经络健康快车——学经络快速入门法

第二节 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦

第三节 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴

第四节 老人养生靠经络，经络才是最灵验的长寿秘诀

第五章膳食革命——家常饮食里的健康密码

第一节 最大的功效来自最家常的食物

第二节 凡膳皆药—— 赶走常见疾病，饮食比药物更可靠

第三节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘”

第六章细节决定健康——生活细节不可忽视

第一节 小寒酿大病——提高体温，增进健康

第二节 生命在于呼吸，一呼一吸导引健康新方式

第三节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法

第七章四季养生法——养生要顺天时

第八章大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经

第九章国医文化中的养生秘诀——养生可以更高效

第十章毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽”状态

第十一章病由心生——防治百病还得唯“ 心”是问

第十二章深谙养生之道，带病延年长生——有病不等于无寿

第十三章活学活用中药方——大病小病一扫光

第一节 《 本草纲目》中的祛病养生金药方

白芷，经期关怀，痛经不在

地黄扶正气，强身健体效果好

全方位增强人体免疫力就找白茯苓

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽

枇杷，生津润肺止咳的良药

冰片，开窍醒神之要药

菊花——平肝明目的良药

夏季良药金银花

行气消积说槟榔

第二节 6 个土方奇方，助你享受健康生活

牙疼怎么办？花椒就是救命丹

虚、上火，试着吃点儿泥鳅吧

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属

吃完烧烤，喝点儿绿茶就能防止“热毒”上身

长了青春痘，姜可以帮你找回“面子”

想健康，可以根据自己的卦象来养生

第三节 用药如用兵，科学用药才能治好病

服汤药，这些方法可以减少苦味

科学服药时间你不可不知

用茶水服药不科学

降压药千万别在睡前吃

用唾液咽药片害处多

6 种人不宜服安眠药

痛经时止痛药要慎服

精彩书摘

大肠经，肺和大肠的保护神

手阳明大肠经起于示指末端的商阳穴，沿示指桡侧，通过合谷、曲池等穴，向上会于督脉的大椎穴，然后进入缺盆，联络肺脏，通过横隔，入属于大肠。

“循行所过，主治所及”，是说经络从哪里经过就能治哪里的病，因此，从大肠经的循行路线我们可以看出，肺和大肠都与大肠经关系密切，所以，疏通此经气血就可以预防和治疗呼吸系统和消化系统的疾病。虽然，肺和大肠看起来是两个毫不关联的两个内脏，但是它们通过大肠经互相联系、互相影响，也就是说，肺与大肠相表里。所谓表里，指一种内外关系，就好像夫妻。丈夫在外边忙着的时候，妻子就应该把家里的事务管理好；丈夫如果在外面特别忙，那妻子也相对比较忙。肺为里，为妻；大肠为表，为夫。

在人体中，气血是维持生命活动的基础，《黄帝内经》上说：“阳明经多气多血。”手阳明大肠经与足阳明胃经所属的肠胃是人体消化、吸收以及排出废物的器官。人体的体质由先天和后天决定，先天部分是遗传于父母的，我们无法改变，后天部分就来源于我们的食物。肠胃消化吸收功能正常，体内生成的气血充足，抵抗疾病的能力自然会增强；胃肠排泄功能正常，体内产生的垃圾就能及时排出，不在体内堆积，那么由内在原因引起的疾病自然会减少。所以，手阳明大肠经是人体中重要的经络，平时一定要注意疏通。

什么时候按摩大肠经最好呢？大肠经当令的时间是早上5- 7 点，这时候大肠经运行最旺盛，按摩效果也最好。大肠经很好找，你只要把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉。

心包经，代君受过的“忠臣”

《黄帝内经》里说： 心者， 君主之官。君主就是皇上，我们知道古时候皇上是九五至尊，是受不得半点儿委屈的。那么，这就需要一个东西“代君受过”，而这个东西就是心包。

从名称可以看出，心包与心是有一定关联的，其实中医所说的心包就是心外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包就要挡在心的前面首当其冲。所以，很多心脏上的毛病都可以归纳为心包的病。如果没有原因的感觉心慌或者心似乎要跳出胸膛，这就肯定是心包受邪引起的，不是心脏的病。

心包经是从心脏的外围开始的，到达腋下三寸处，然后沿着手臂阴面中间的一条线，止于中指。经常敲打心包经对于解郁、解压的效果非常好。拨动心包经时，先找到自己腋下里边的一根大筋，然后用手指掐住拨动，这时你会感觉小指和无名指发麻。每天晚上7- 9 点拨数十遍，就可以排遣郁闷，排去心包积液，对身体是非常有好处的。

到人过了35 岁以后，敲心包经更是必要。因为长时间的饮食不合理，不健康的生活习惯，使得血液中的胆固醇与脂肪含量增高，而血液中胆固醇太多时，会逐渐黏在血管壁上，造成血管狭窄，弹性变差，继而导致血液流动不畅，诱发心肌梗死及脑中风等严重并发症。敲击心包经就可使血液流动加快，使附着在血管壁上的胆固醇剥落，排出体外。

三焦经，人体健康的总指挥

三焦是一个找不到相应脏腑来对应的纯中医的概念，用通俗的话来说，三焦就是人整个体腔的通道。古人把心、肺归于上焦，脾、胃、肝、胆、小肠归于中焦，肾、大肠、膀胱归于下焦。按照《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官，负责合理地分配使用全身的气血和能量。具体说来，三焦的功能有两方面：一是通调水道，二是运化水谷。

三焦经主要分布在上肢外侧中间、肩部和头侧部。循行路线是：从无名指末端开始，沿上肢外侧中线上行至肩，在第七颈椎处交会，向前进入缺盆，络于心包，通过膈肌。其支脉从胸上行，出于缺盆，上走颈外侧，从耳下绕到耳后，经耳上角，然后屈耳向下到面颊，直达眼眶下部。另一支脉，从耳后入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面部，到达眼外角。

那什么时候刺激三焦经效果最好呢？最佳时间应是晚上9 - 11 点，这时候是三焦经当令，气血在此时达到顶峰，所以这时候按摩效果是最好的。中医还认为晚上10 点是性爱的最佳时间，因为亥时（晚上9-11 点）是阴阳和合的时段，这个时候是性爱的黄金时刻，也就是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的过程，达到“三焦通泰”。

……

前言/序言

《 黄帝内经》说“治病莫如防病，防病必须养生，养生方能长寿”。中医是我国的瑰宝，其精髓是“不治已病治未病”，是一种不生病的养生之道。它是一种神奇的自然疗法，运用食物、通经络、调情志等安全、有效、无毒副作用的疗法开启人体大药，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭。它更是一种祛病强身的生活之道，深入我们的衣食住行、吃饭睡觉、气候冷暖，是让我们吃得下、排得出、睡得香的生活智慧。只要掌握其中的任何一个原则，就能够受益终生，无病无灾活到天年。

“和谐”“天人合一”是中医养生的最高哲学。《黄帝内经》中说 ，人体是一个最无为、最自足的系统，如果偏离了自然规律，必然会生病。只有因循天的顺序和人的本性生活，与自然共融共生，同时保持“身心合一”，使人体达到阴阳平衡的健康状态，才可拥有百病不侵之体魄。博大精深的中医养生文化处处体现了和谐养生的大智慧。

俗话说“病从口入”，很多疾病都和饮食不当有关，所以不仅要吃好，还要吃对、会吃。依据先为我们总结的食物属性，顺应四季变化时的身体需要，科学选择食物，合理搭配膳食，采用健康的烹饪方式，就能够吃走疾病、吃出健康。此外，“药食同源”，食物还是最好的药材，它还可以治愈疾病、调养气 血，将吃出来的疾病再吃回去。

现在有一种病叫“生活方式病”，指高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，它们都是不健康的生活方式引起的。现代人熬夜加班、不吃早饭等习惯都在无形中损害着自己的健康。中医则告诉我们，应该遵循春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律和十二时辰的变化，有节制、有规律地安排饮食和起居，坚持文明健康的生活方式，我们就可以不得病。

经络是中医的灵魂，《黄帝内经》中说经络可以说是“决生死、治百病”。按摩、针灸、推拿、拔罐等祛病治病技术之所以神奇，就是因为经络，通过经络和穴位就能网络周身气血、激发人体自愈力。中医利用这些技术，在体表的一些特定部位进行刺激、按摩、针灸等就能起到无病强身、有病祛病的功效。懂得经络，我们每个人都可尽享手到病自除之喜，使我们的五脏六免受疾病之害。

俗话说：“病由心生。”很多疾病都是由于情绪和心态引起的。中医认为，喜伤心，怒伤肝，忧思伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，情绪波动过大就会伤害五脏，导致病变。因此养生不但要重视身体的调养，还应重视调情志，以达到“身心合一”。《黄帝内经》中说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，掌控自己的身体和欲望，保持一种平和的心态是健康长寿的不二法门。调情志的方法有很多，包括情志相克法，森林浴、导引等自然疗法。

为使读者更好地利用中医养生手段保健治病，少打针、少吃药、少往医院跑，真正将中医养生之道落实在一日三餐上，落实在我们的日常起居上，我们专门编写了这本《图解不生病的智慧》，以传统中医养生学为基础，从经络按摩到饮食保健，从生活细节到情志调养，从古代名医神术到现代国医妙方，一一囊括。除此之外。还教给你如何通过对身体的观察来识别自身疾病。本书在介绍这些内容的同时，还融合了传统中医的养生精华，涵盖了穴位、气血、呼吸等养生方法，详解了针对不同健康问题的刮痧、拔罐、拉筋、按摩、艾灸等国医绝学，提供了各种易学易用的药膳、食疗方、运动功法和特色健身术，帮助读者真正将中医养生手段运用于生活，实现从头到脚、由内而外的全面健康。