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编辑推荐

中医世家、杨氏太极拳第五代传人精心编创；

恩师杨振铎作序推荐；

调整全身各个系统、器官，保持健康状态。

内容简介

39 式杨氏养生太极拳，将体育锻炼与医疗保健相结合，突出了防治疾病的功能。作者出身中医和武术世家，从小耳濡目染养生之道，十分注重钻研医学，获得卫生部颁发的针灸师证书和高级按摩师证，多次在中国中医研究院进修，并将医疗方法和临床经验融进39 式杨氏养生太极拳里，对习练者起到健身康复的作用。

作者简介

戈金刚，杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎入室弟子，著名武术家、中医内功按摩专家、国家*社会体育指导员。5岁开始习练少林拳，1995年在河南少林寺举办的首届国际少林武术观摩交流大会上获金奖。戈金刚是无锡传教太极拳、太极剑国家竞赛套路的第1人，曾被评为无锡“十大健康人物”“十佳健康榜样”。因在全国推广39式杨氏养生太极拳，主张通过练拳健身祛病，被媒体称为“拳疗奇人”。

内页插图

精彩书评

太极拳是武术、医术、也是健身术，是中华传统文化瑰宝。——杨振铎

目录

第一章 绪论

太极拳的健身和养生原理

太极拳的锻炼要领

第二章 基本动作图解

身法

手法

步法

第三章 呼吸法与取穴法

39式杨氏养生太极拳的健身呼吸法和疗病呼吸法

39式杨氏养生太极拳配穴穴位图解

第四章 图解39式杨氏养生太极拳

后记

精彩书摘

据传说，1860 年，位于北京平安里西大街的瑞王府里，搭起了擂台，一位来自河北永年县的青年杨露禅打遍京城无对手，被呼为“杨无敌”。

如果杨露禅到此为止，那么他也不过是一个武林高手而已，但杨露禅的特殊经历和特殊机遇帮助他缔造了中国武术史上一个更大的奇迹。杨露禅的武艺学自河南陈家沟，但人们很快发现杨氏太极拳和陈氏太极拳在走架、打手风格上都有很大的差别，甚至格格不入，有人甚至怀疑杨氏太极拳是否真的出自陈家沟，比如，陈氏太极拳像缠一根丝，讲究螺旋式运力；杨氏太极拳则像抽一根丝，是一种向前的穿透力，强调连绵不断。后来才知道，杨露禅把陈家沟的武功给改了。为什么要改呢？

原来，杨露禅在京城成名以后，很多达官贵人跑来向他学太极拳，下到低级军官，上到亲王贝勒，杨露禅发现这些人教起来很困难。首先，八旗子弟长期养尊处优身体退化，已经不适于练习激烈凶猛的套路；其次，做官做到一定级别就要有官派，否则会被人认为不稳重，一些翻滚腾挪的动作与他们身份不符；而更深刻的原因是，当时的晚清，冷兵器时代已经过去，武术的战争意义急剧下降，一些凶狠的武功招式被认为不文明。

所以，杨露禅把高难度的和凶猛的动作通通砍掉。为了间歇性地发力，传统的陈氏太极拳动作一下快一下慢；杨氏太极拳去掉了发力，其快慢是均匀的。杨氏太极拳里没有跳跃的动作，连跺脚都去掉了。他这一改革，大大降低了学拳的门槛，不仅达官贵人可以练太极拳，普通老百姓，甚至花甲老人都能练习。

后世的杨氏太极拳家又引进了中医经络学，并糅入导引、吐纳等技巧，其健身养生、祛病延年的效果已经被实践所证明，因此，杨氏太极拳又被称为健身养生拳。

前言/序言

传统杨氏太极拳，历经百余年而不衰。实践证明，它不仅是武术、健身术，也是医术，是中华传统文化之瑰宝。

39 式杨氏养生太极拳，是在传统103 式杨氏太极拳的基础上，删除其重复动作改编而成。它继承了传统103 式杨氏太极拳的缓慢柔和、式式均匀、姿势舒展、注重内涵、动作优美、老少皆宜等特点，同时注重每招每式的医理作用，激活经脉，疏通气血，达到阴阳平衡，祛病强身的作用。

39 式杨氏养生太极拳的编排适应时代的发展需求。首先，演练这套拳法只需10~12 分钟，适合当今人们快节奏的生活方式。据有关研究证实，持续10 分钟以上的锻炼就可以使全身的经络活跃起来，从而对全身各个系统、器官进行全面调整，使人体保持健康状态。其次，演练39 式杨氏养生太极拳所需场地不大，只要3 米长、2 米宽的地方即可，因此，它不仅适合在公园、空地，也适合在居家客厅、办公室等地方演练。

不同于其他太极拳的是，39 式杨氏养生太极拳将体育锻炼与医疗保健相结合，突出了防治疾病的功能。笔者出身中医和武术世家，从小耳濡目染养生之道，5 岁时开始练拳，至今已70 年，系正宗正脉杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎宗师的首批入室弟子。20 世纪90 年代，曾三次到中国武协武术研究院深造，学习多种武术套路和武功医疗，是上海体育学院第三期国家级社会体育指导员，获得国家体育总局授予“全国优秀社会体育指导员”称号。

为深入研究“运动是良医，运动是良药”的内涵，笔者十分注重钻研医学，获得卫生部颁发的针灸师证书和高级按摩师证，多次在中国中医研究院进修并在上海瑞金医院魏桂康国医大师主办的“魏氏伤科及中西医结合治疗骨与关节损伤与疾病进展”学习班学习。笔者将这些医疗方法和临床经验融进39 式杨氏养生太极拳里，对习练者起到了健身康复的作用。