發表於2024-11-06
明年更年輕 歐美精英人士逆轉生理時鍾的關鍵法則 [Younger Next Year] pdf epub mobi txt 電子書 下載
◎ 進化生物學保健理論,是迄今為止說服力超強的保健理論之一
進化生物學從根本上揭開衰老的秘密;
絕大多數切實有效的保健方案都繞不開本書的理論;
美國高端傢庭醫生精心定製的健康方案。
◎ 風靡歐美、暢銷十年,超過80%以上讀者給予五星好評
本書作者被譽為“紐約、美國,乃至世界上好的醫生之一”;
本書另一位作者親身實踐,一步一步示範健康方案;
一整套科學理論,三大領域的行動綱領,跟著學、跟著做,至少在80歲之前都可以有年輕人的身體狀態。
◎ 國內金融圈、房地産圈高管普遍踐行本書理論並積極推薦給親友
喜馬拉雅投資創始人lilu專文推薦;
SOHO中國董事長張欣公開喊話潘石屹學習本書;
王石在2017年亞布力論壇上為企業界的領袖介紹本書;
……
進化生物學認為,人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的,即便是人體新的功能也早在20萬年前就已經形成瞭。換句話說,我們的身體是為瞭適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是,現代生活方式在過去數百年,尤其是近幾十年來,發生瞭翻天覆地的變化,人體器官對衣食無憂的生活難以解讀,甚至經常誤讀,造成瞭現代人身體狀況的普遍失衡。
一萬年前,每當春天來臨,萬物復蘇,人類開始打獵、采摘野果,大腦就會對身體發齣生長信號,人體所有器官便開始更新、生長;每當鼕天來臨,萬物凋零,人類減少活動,生活壓力增大,大腦發齣衰退信號,身體各個器官的活動都降低到低水平,以便在漫長的鼕季保住性命。
如今,現代人生活工作時間長,長期生活在高壓之下,大腦便會認為鼕天還沒有結束,發齣衰退信號,指令各器官進入進入鼕眠狀態;現代人運動少,不鍛煉,大腦會認為春天未到,仍然發齣衰退信號;現代人衣食無憂,大量攝入而很少消耗,大腦會認為這是過鼕之前的儲備期,加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降,關鍵器官機能持續衰退,身體積纍大量脂肪,體重超標,繼而産生一係列的疾病。
改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發齣生長信號,重塑人體係統。為此,本書在運動、飲食和日常生活三個方麵,提齣瞭可操作性極強的一係列建議,從而嚮大腦發送積極反饋,讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為,人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。
翻開本書,跟隨進化生物學的科學規律,調整自己的生活方式,既然注定要老去,何妨健康、強壯、優雅地老去?
著者簡介
剋裏斯·剋勞利,退休律師,一位天賦異稟的段子手,樂觀派,切實踐行瞭這本書的理念,年逾80歲,依然具備中年人的體魄,可以無障礙參與各種野外運動。
亨利·洛奇,醫學博士,被稱為“紐約、美國,乃至世界上好的醫生之一”,在曼哈頓做瞭二十多年醫生,是進化生物學領域的專傢,本書的觀點均通過瞭他的醫學檢驗。
譯者簡介
清淺,畢業於廈門大學英語係,譯有《緻命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電瞭嗎》等作品。
劉清山,清華大學畢業,譯有《橫嚮領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情:科技篇》等作品。
1 掌控你的身體
第 1 章 世界盡頭
第 2 章 你太太怎麼樣?
第 3 章 關於衰老的新科學
第 4 章 逆流而行
第 5 章 生長和衰老的生物學:夜間不為人知的危險
第 6 章 生活是場考驗,需要努力過關
第 7 章 運動生物學
第 8 章 問題的核心:有氧運動
第 9 章 “拋錨移船”技巧
第 10 章 痛苦的世界:力量訓練
第 11 章 力量訓練的生物學原理
第 12 章 醜杖和其他趣事
第 13 章 追逐鐵兔子
第 14 章 不要愚蠢地減肥!
第 15 章 營養的生物學原理:明年更苗條
第 16 章 “那種飲料”
2 管理 你的人生
第 17 章 “泰迪不關心!”
第 18 章 邊緣大腦與情感的生物學原理
第 19 章 聯係和承諾
第 20 章 早上遇見鬼:新的性生活
第 21 章 堅定的樂觀主義
附錄
作者附言
《明年更年輕》的通用鍛煉計劃
第一章 世界的盡頭(剋裏斯篇)
你看,你現在 53 歲,或是 58 歲。你是個好人,過得也不錯。你精力充沛。你是個認真的人,過著嚴謹的生活。除此之外,感謝上帝,你還保持著良好的體態。你每周末堅持鍛煉。好吧,不是徹底地堅持。也許你有一點超重,自行車也在車庫閑置瞭一陣子,但你能很快重迴往常的狀態。在工作上,你有時會顯露 A 型人格,但那又怎樣,你很能乾。有一類人,他們不僅有天賦能做到麵麵俱到,而且天生就會運用這些天賦。你就是其中一個。恭喜你。
幾個月前,你在黑暗中睜開雙眼,自言自語道:“我馬上 60 歲瞭!我都快 60 歲瞭!”這一晚你再沒有閤過眼。
或者,某一天,你坐在辦公室裏,一個討厭的傢夥古怪地看著你,視綫像是穿透瞭你,仿佛你根本不在那兒。他離開後,你突然想到:“那傢夥認為我是個短期工。那個臭小子,他以為這是候機大廳啊。”你繞過你的辦公桌,坐到那小子剛剛坐過的位置。你不由自主地嘆瞭口氣:“要退休瞭!退休後我會變成什麼鬼樣子?”
最後一個場景:在一場聚會上,一個漂亮的女士從你旁邊走過。
不是那麼年輕……也許 38 歲。她的視綫也穿透瞭你。壓根沒看你,好像你是死人一樣,好像你已經 60 歲瞭一樣。同樣地,你那晚又在黑暗中喃喃自語:“60 歲!我快 60 歲瞭!”
第二天早上,你忍氣吞聲(suck it up),照常上班。就像過去的三十年裏一樣,照常工作。但是朋友,你的念頭並沒有消失,它一直存在著:“我馬上就60歲瞭。我會變成什麼樣子?以為我不知道嗎?”
但是你猜怎麼著?你確實不知道。這本書的觀點就是你不知道 60歲會是什麼樣子。你腦海中的畫麵是錯誤的。你知道你爸爸、你爺爺、你的導師,以及差不多幾十億人的 60 歲是什麼樣子的,但規則一直在變化,包括現在。你的 60 歲會不一樣,很不一樣。
亨利,也就是亨利·S. 洛奇,他是醫學博士,是我的醫生、閤著者,也是我親密的朋友。他將在他負責的章節裏為你詳細講述全新的進化生物學,你將頭一迴明白人的身體究竟是如何工作的。相信我,這對每個人來說都將是顛覆性的認識。在你明白之後,不再問為什麼,而是采取一些行動之後,你就可以在 80 多歲的時候活得像 50 歲。
80 多歲啊,朋友!我們是說真的。也許你會在滑雪的時候衝到樹上去,但那又是另一迴事瞭。或者,你腦子裏也許會長個小東西,第二天早上就死瞭。也沒關係。但是,我們大多數人真的不需要花幾十年時間經曆明顯的衰老。
更有甚者,我們大多數人在接下來的五年甚至十年內,身體機能還可以越變越年輕。這聽起來像是天方夜譚,但這是真的。某些方麵的生物性衰老是不可避免的。比如,你的最高心率會逐年小幅下降,肌膚和頭發也會逐漸老化。但是,你察覺到的老化現象,有 70% 都是可選的,而不是必然的。這不是玩笑,也沒有誇大其詞。這是一項新興的艱苦比賽。恭喜你,你有參賽資格。你隻需要學習如何進行比賽。
以下是你的想法:你到瞭 60 歲,雙腳就踏上瞭一條光滑的斜坡——一條長長的、通往年老和死亡斜坡。年復一年,你變得越來越臃腫,越來越遲緩,越來越虛弱,受到越來越多疼痛的摺磨。你眼睛看不見,耳朵聽不見。你的髖關節和膝蓋變得越來越不中用。年輕時陪你玩樂的“好友”蜷縮起來,隻有在你每半小時一次的小解時,纔會改變一下姿勢。你變得暴躁,越來越容易說蠢話。你的牙齒發黃,口氣也不太好聞。你沒有錢,也沒有頭發。你的肌肉看起來像打褶的布料。你放棄瞭,坐以待斃。你住進療養院……睏在輪椅上。請看圖示。
這是真實存在的。在我們這個國傢,這種情況很普遍。但是,這是你選擇的結果,並不是上帝的判決。你也可以從容地做齣決定,指示你的身體在餘下的大部分人生裏,要活得像 50 歲一樣,甚至更年輕。如果你願意嚮身體發送這樣特彆的信號,你就能夠離開那條光滑的斜坡。你可以停留在平緩傾斜的平颱上,直到 80 多歲。我親眼見過快 90 歲的人參加障礙滑雪賽,也有相同年紀的人在巴塞羅那郊外的陡峭山坡上騎行——那裏也是蘭斯·阿姆斯特朗訓練的地方。他們並不像老年人一樣緩慢爬行,而是真的在騎行,在衝刺,在享受。
還有其他的老傢夥,他們對運動不感興趣,但是仍然保持著良好的體態,旺盛的精力。這本書要告訴大傢的是:你不必以你之前以為的方式老去。騎行、滑雪、做愛,你可以以幾乎相同的方式去做所有的事情。你明白瞭吧!幾乎相同的精力,幾乎相同的快樂,幾乎和從前是同一個人。事實上,如果你現在情況有點兒糟糕,你可以在接下來的幾年裏徹底扭轉情況,然後保持下去。我不是在開玩笑。
即使是最壞的情況,也可能是這樣的:
對於你們中 95% 的人,情況可以是這樣的:
如果你還沒到達這個階段,你很難想象後麵這兩幅示意圖中的任何一幅,和第 5 頁示意圖之間的區彆有多麼重要,因為你也許很難想象在美國,“正常衰老”有多麼糟糕。相信我,它很糟糕,而這些麯綫之間的區彆意義重大。亨利和我,我們倆請求你,請求你遠離那條光滑的斜坡,徹底改變你接下來的、占據人生 1/3 長度的生命旅程。
亨利和我希望這本書讀起來是有趣的。我們希望你能愉快地讀完這本書,然後纔意識到我們有多嚴肅。但是坦白來講,我們的態度真的很嚴肅。我們要賭的是你餘生可能發生的改變,這個賭注非常重大。我們來花點時間思考下麵幾個數據。亨利說,如果按照我們的建議改變你的生活方式,你生命的最後 1/3 時間裏齣現的疾病和損傷,50% 以上都是可以避免。不要拖延到你更老的時候。它們是可以避免的!同時可避免掉的還有伴隨著重大疾病和嚴重傷害齣現的痛苦、花費和喪失的歡樂。也許你願意花點時間想想這個問題,也許你也願意思考一下這個問題: 70% 過早的死亡都和生活方式有關。“過早”是指八十好幾之前。
對我來說,更重要的是,據亨利所說,和年紀增長相關的那些“正常老化”現象,比如身體虛弱、關節酸痛、平衡感變差以及感覺自己像個廢物,其中的 70%,我們都可以搶占先機阻止它們,幾乎直到生命的盡頭。這一點意義重大。對於正常變老,我自己也有體會。
當我關節疼痛到正常走路都難忍的時候,為瞭不用將腳抬高 8 厘米走上人行道,我會去尋找連接街道和人行道的斜坡。想想這個。再想想你虛弱到必須一點點挪動,纔能從普通的扶手椅上起身。這樣的情況會發生,會發生在你身上。真的、真的會發生。但是,這樣的情況不是一定會發生。
這些聽起來很極端,但事實就是如此。亨利會為你解釋這門新興的科學,嚮你證明這一切。這會很有意思。我會和你聊聊生活,聊聊我在 70 歲的時候像個瘋子一樣去滑雪,聊聊我漫長、驚險的騎行之旅和衝浪故事——對事物保持興趣,並付諸行動。我會聊聊我的身體機能如何變得比十年前更年輕。聊聊我在大多時候都感覺狀態非常好。這不是一個一把年紀的小醜在大放厥詞。這是一份錄音樣帶。仔細聽,你在 60 歲以後的 5 ~ 10 年間,在身體機能上可以變得越來越年輕。所以,這是件嚴肅的事
一直想買的書,趕上活動都囤上瞭
評分有價值,值得花時間一閱
評分京東618活動,滿減加搶券,閤算得不要不要的。。。。
評分到貨太快瞭,上午拍的,下午就到瞭。書的質量不錯
評分不好看 沒用
評分收到書就翻看瞭,“衰老並不等同於生理年齡的增長,
評分書完好送到,內容看完追評。
評分明年更年輕,逆轉生理衰老。
評分衰老是我們久坐不動的現代生活引起的乾旱式腐化。”
明年更年輕 歐美精英人士逆轉生理時鍾的關鍵法則 [Younger Next Year] pdf epub mobi txt 電子書 下載