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內容簡介

　　誕生於美國的籃球，作為一項非常華麗的運動，現已完成其進化。籃球並非隻能讓我們目睹各式各樣的投籃場景。在運球投籃的瞬間，我們也能欣賞到很多超乎想象的技術動作。巧妙躲開對方防守的運球，或是如穿針般的傳球。即便我們看到的隻有針對這些動作的防守，但其中可運用的各種技術，也讓我們深刻地感受到籃球的妙趣。
　　成就現代精彩籃球比賽的重要因素之一，應該就在於對籃球基本練習的不斷重復。這種練習以操控籃球的樂趣為始，經過比賽的韆錘百煉成為技巧，然後通過隊友間不斷加深的默契，纔得以成為世人矚目的比賽。但除此之外，我更希望大傢注視那些包裹在五顔六色球衣下的奧秘，是的，就是讓選手具備充足體能的訓練。
　　提到訓練，大傢聯想到的可能是不輸給對手的“強大”。但在籃球的世界裏，不僅僅是強度，“柔韌”也是非常關鍵的一環。除瞭需要強化體能方麵的訓練，更廣泛的訓練也是必要的。而這種柔韌訓練的綜閤效果也將會在現場比賽中得到充分反映。
　　那麼，籃球運動員應該追求什麼樣的訓練，纔能使自身的動作變得柔韌呢——
　　《籃球無器械體能訓練》便針對該問題展開討論。可能大傢會認為這種柔韌練習和拿著球的感覺有所不同。但是，所有上演過華麗場麵的球員，他們的輝煌都是腳踏實地的基本訓練的纍積。我熱切希望大傢通過接下來所介紹的訓練，能夠紮實並且有效地具備“真正的強大”。

內頁插圖

目錄

序章
概論
體能金字塔
基礎訓練
競技能力訓練
訓練的原則
專欄1 “練成不易受傷的身體”

第1章 “為瞭不受傷，請練好柔軟的身體”
直立拉伸menu1～12
步行拉伸menu13～20
跳躍拉伸menu21～29
自我拉伸menu30～38
輔助拉伸menu39～48
髖關節&肩胛骨menu49～54
專欄2“僵硬的身體與生俱來？”

第2章 “重視訓練的基本，練成狀態穩定的身體！”
腹式呼吸menu55～57
支撐練習menu58～60
捲腹係menu61～63
仰臥起坐係menu64～ 65
抬腿係menu66～69
體側屈係menu70～71
扭轉係menu72～73
背肌係menu74～77
專欄3“何謂”核心肌肉訓練“？

第3章 “練成靈活、敏捷的身體！”
衝刺menu78～80
反應menu81～83
雙腳靈活menu84～92
移動變嚮menu93～96
身體控製menu97～102
專欄4 “用”手工器材“提高訓練效率

第4章 “用安全的訓練來練成一個強健的身體吧！”
上肢menu103～114
下肢menu115～126
啞鈴訓練menu127
專欄5 “練肌肉不長個兒？”

第5章 “通過足夠正確的訓練以不知疲倦的身體參加比賽吧！”
能量供給係統
……

第6章 “自我身體診斷之後，進行組閤訓練吧！”

終章

前言/序言

　　誕生於美國的籃球，作為一項非常華麗的運動，現已完成其進化。籃球並非隻能讓我們目睹各式各樣的投籃場景。在運球投籃的瞬間，我們也能欣賞到很多超乎想象的技術動作。巧妙躲開對方防守的運球，或是如穿針般的精確傳球。即便我們看到的隻有針對這些動作的防守，但其中可運用的各種技術，也讓我們深刻地感受到籃球的妙趣。
　　成就現代精彩籃球比賽的重要因素之一，應該就在於對籃球基本練習的不斷重復。這種練習以操控籃球的樂趣為始，經過比賽的韆錘百煉成為技巧，然後通過隊友間不斷加深的默契，纔得以成為世人矚目的比賽。但除此之外，我更希望大傢注視那些包裹在五顔六色球衣下的奧秘，是的，就是讓選手具備充足體能的訓練。
　　提到訓練，大傢聯想到的可能是不輸給對手的“強大”。但在籃球的世界裏，不僅僅是強度，“柔韌”也是非常關鍵的一環。除瞭需要強化體能方麵的訓練，更廣泛的訓練也是必要的。而這種柔韌訓練的綜閤效果也將會在現場比賽中得到充分反映。
　　那麼，籃球運動員應該追求什麼樣的訓練，纔能使自身的動作變得柔韌呢——
　　本書便針對該問題展開討論。可能大傢會認為這種柔韌練習和拿著球的感覺有所不同。但是，所有上演過華麗場麵的頂級球員，他們的輝煌都是腳踏實地的基本訓練的纍積。我熱切希望大傢通過接下來所介紹的訓練，能夠紮實並且有效地具備“真正的強大”。
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