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内容简介

　　诞生于美国的篮球，作为一项非常华丽的运动，现已完成其进化。篮球并非只能让我们目睹各式各样的投篮场景。在运球投篮的瞬间，我们也能欣赏到很多超乎想象的技术动作。巧妙躲开对方防守的运球，或是如穿针般的传球。即便我们看到的只有针对这些动作的防守，但其中可运用的各种技术，也让我们深刻地感受到篮球的妙趣。
　　成就现代精彩篮球比赛的重要因素之一，应该就在于对篮球基本练习的不断重复。这种练习以操控篮球的乐趣为始，经过比赛的千锤百炼成为技巧，然后通过队友间不断加深的默契，才得以成为世人瞩目的比赛。但除此之外，我更希望大家注视那些包裹在五颜六色球衣下的奥秘，是的，就是让选手具备充足体能的训练。
　　提到训练，大家联想到的可能是不输给对手的“强大”。但在篮球的世界里，不仅仅是强度，“柔韧”也是非常关键的一环。除了需要强化体能方面的训练，更广泛的训练也是必要的。而这种柔韧训练的综合效果也将会在现场比赛中得到充分反映。
　　那么，篮球运动员应该追求什么样的训练，才能使自身的动作变得柔韧呢——
　　《篮球无器械体能训练》便针对该问题展开讨论。可能大家会认为这种柔韧练习和拿着球的感觉有所不同。但是，所有上演过华丽场面的球员，他们的辉煌都是脚踏实地的基本训练的累积。我热切希望大家通过接下来所介绍的训练，能够扎实并且有效地具备“真正的强大”。

内页插图

目录

序章
概论
体能金字塔
基础训练
竞技能力训练
训练的原则
专栏1 “练成不易受伤的身体”

第1章 “为了不受伤，请练好柔软的身体”
直立拉伸menu1～12
步行拉伸menu13～20
跳跃拉伸menu21～29
自我拉伸menu30～38
辅助拉伸menu39～48
髋关节&肩胛骨menu49～54
专栏2“僵硬的身体与生俱来？”

第2章 “重视训练的基本，练成状态稳定的身体！”
腹式呼吸menu55～57
支撑练习menu58～60
卷腹系menu61～63
仰卧起坐系menu64～ 65
抬腿系menu66～69
体侧屈系menu70～71
扭转系menu72～73
背肌系menu74～77
专栏3“何谓”核心肌肉训练“？

第3章 “练成灵活、敏捷的身体！”
冲刺menu78～80
反应menu81～83
双脚灵活menu84～92
移动变向menu93～96
身体控制menu97～102
专栏4 “用”手工器材“提高训练效率

第4章 “用安全的训练来练成一个强健的身体吧！”
上肢menu103～114
下肢menu115～126
哑铃训练menu127
专栏5 “练肌肉不长个儿？”

第5章 “通过足够正确的训练以不知疲倦的身体参加比赛吧！”
能量供给系统
……

第6章 “自我身体诊断之后，进行组合训练吧！”

终章

前言/序言

　　诞生于美国的篮球，作为一项非常华丽的运动，现已完成其进化。篮球并非只能让我们目睹各式各样的投篮场景。在运球投篮的瞬间，我们也能欣赏到很多超乎想象的技术动作。巧妙躲开对方防守的运球，或是如穿针般的精确传球。即便我们看到的只有针对这些动作的防守，但其中可运用的各种技术，也让我们深刻地感受到篮球的妙趣。
　　成就现代精彩篮球比赛的重要因素之一，应该就在于对篮球基本练习的不断重复。这种练习以操控篮球的乐趣为始，经过比赛的千锤百炼成为技巧，然后通过队友间不断加深的默契，才得以成为世人瞩目的比赛。但除此之外，我更希望大家注视那些包裹在五颜六色球衣下的奥秘，是的，就是让选手具备充足体能的训练。
　　提到训练，大家联想到的可能是不输给对手的“强大”。但在篮球的世界里，不仅仅是强度，“柔韧”也是非常关键的一环。除了需要强化体能方面的训练，更广泛的训练也是必要的。而这种柔韧训练的综合效果也将会在现场比赛中得到充分反映。
　　那么，篮球运动员应该追求什么样的训练，才能使自身的动作变得柔韧呢——
　　本书便针对该问题展开讨论。可能大家会认为这种柔韧练习和拿着球的感觉有所不同。但是，所有上演过华丽场面的顶级球员，他们的辉煌都是脚踏实地的基本训练的累积。我热切希望大家通过接下来所介绍的训练，能够扎实并且有效地具备“真正的强大”。
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