篮球无器械体能训练

篮球无器械体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

[日] 窪田邦彦 著,张守伟 译
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出版社: 人民体育出版社
ISBN:9787500949923
版次:1
商品编码:12252751
包装:平装
开本:32开
出版时间:2018-01-01
用纸:胶版纸
页数:91
字数:70000
正文语种:中文

具体描述

内容简介

  诞生于美国的篮球,作为一项非常华丽的运动,现已完成其进化。篮球并非只能让我们目睹各式各样的投篮场景。在运球投篮的瞬间,我们也能欣赏到很多超乎想象的技术动作。巧妙躲开对方防守的运球,或是如穿针般的传球。即便我们看到的只有针对这些动作的防守,但其中可运用的各种技术,也让我们深刻地感受到篮球的妙趣。
  成就现代精彩篮球比赛的重要因素之一,应该就在于对篮球基本练习的不断重复。这种练习以操控篮球的乐趣为始,经过比赛的千锤百炼成为技巧,然后通过队友间不断加深的默契,才得以成为世人瞩目的比赛。但除此之外,我更希望大家注视那些包裹在五颜六色球衣下的奥秘,是的,就是让选手具备充足体能的训练。
  提到训练,大家联想到的可能是不输给对手的“强大”。但在篮球的世界里,不仅仅是强度,“柔韧”也是非常关键的一环。除了需要强化体能方面的训练,更广泛的训练也是必要的。而这种柔韧训练的综合效果也将会在现场比赛中得到充分反映。
  那么,篮球运动员应该追求什么样的训练,才能使自身的动作变得柔韧呢——
  《篮球无器械体能训练》便针对该问题展开讨论。可能大家会认为这种柔韧练习和拿着球的感觉有所不同。但是,所有上演过华丽场面的球员,他们的辉煌都是脚踏实地的基本训练的累积。我热切希望大家通过接下来所介绍的训练,能够扎实并且有效地具备“真正的强大”。

内页插图

目录

序章
概论
体能金字塔
基础训练
竞技能力训练
训练的原则
专栏1 “练成不易受伤的身体”

第1章 “为了不受伤,请练好柔软的身体”
直立拉伸menu1~12
步行拉伸menu13~20
跳跃拉伸menu21~29
自我拉伸menu30~38
辅助拉伸menu39~48
髋关节&肩胛骨menu49~54
专栏2“僵硬的身体与生俱来?”

第2章 “重视训练的基本,练成状态稳定的身体!”
腹式呼吸menu55~57
支撑练习menu58~60
卷腹系menu61~63
仰卧起坐系menu64~ 65
抬腿系menu66~69
体侧屈系menu70~71
扭转系menu72~73
背肌系menu74~77
专栏3“何谓”核心肌肉训练“?

第3章 “练成灵活、敏捷的身体!”
冲刺menu78~80
反应menu81~83
双脚灵活menu84~92
移动变向menu93~96
身体控制menu97~102
专栏4 “用”手工器材“提高训练效率

第4章 “用安全的训练来练成一个强健的身体吧!”
上肢menu103~114
下肢menu115~126
哑铃训练menu127
专栏5 “练肌肉不长个儿?”

第5章 “通过足够正确的训练以不知疲倦的身体参加比赛吧!”
能量供给系统
……

第6章 “自我身体诊断之后,进行组合训练吧!”

终章

前言/序言

  诞生于美国的篮球,作为一项非常华丽的运动,现已完成其进化。篮球并非只能让我们目睹各式各样的投篮场景。在运球投篮的瞬间,我们也能欣赏到很多超乎想象的技术动作。巧妙躲开对方防守的运球,或是如穿针般的精确传球。即便我们看到的只有针对这些动作的防守,但其中可运用的各种技术,也让我们深刻地感受到篮球的妙趣。
  成就现代精彩篮球比赛的重要因素之一,应该就在于对篮球基本练习的不断重复。这种练习以操控篮球的乐趣为始,经过比赛的千锤百炼成为技巧,然后通过队友间不断加深的默契,才得以成为世人瞩目的比赛。但除此之外,我更希望大家注视那些包裹在五颜六色球衣下的奥秘,是的,就是让选手具备充足体能的训练。
  提到训练,大家联想到的可能是不输给对手的“强大”。但在篮球的世界里,不仅仅是强度,“柔韧”也是非常关键的一环。除了需要强化体能方面的训练,更广泛的训练也是必要的。而这种柔韧训练的综合效果也将会在现场比赛中得到充分反映。
  那么,篮球运动员应该追求什么样的训练,才能使自身的动作变得柔韧呢——
  本书便针对该问题展开讨论。可能大家会认为这种柔韧练习和拿着球的感觉有所不同。但是,所有上演过华丽场面的顶级球员,他们的辉煌都是脚踏实地的基本训练的累积。我热切希望大家通过接下来所介绍的训练,能够扎实并且有效地具备“真正的强大”。

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