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如何在不確定的時代，獲得內心真實、持續的幸福？

幸福不是一種感覺，而是一種能力，它不是虛無縹緲的，而是你擦拭生命之鏡所看見的，是渾濁動蕩之水安定下來後的清明澄澈。幸福一定有方法。這個方法一定是可以學到並在生活中用齣來的，zui幸福的人是活齣幸福的人。幸福教練鹿雯立與你分享幸福的方法，學會幸福的覺察與應用能力，從而找到通往愛與幸福的橋梁，活齣豐盛自在的人生。

也許，從你捧起這本書開始，幸福已悄悄靠近你瞭。

內容簡介

★ 如何在不確定的時代，獲得內心真實、持續的幸福？幸福不是一種感覺，而是一種能力，zui幸福的人是活齣幸福的人。

★ 一本發現自我、改變活法的幸福規劃書！不是無關痛癢的鼓勵和安慰，而是真正點醒你，讓你心有感觸，身體力行，成為一個很幸福的人。

★ 幸福教練鹿雯立與你分享幸福的方法，學會幸福的覺察與應用能力，從而找到通往愛與幸福的橋梁，活齣豐盛自在的人生。

★ 超級暢銷書作傢古典、鞦葉，張德芬空間簽約作者魏相相，有書共讀CEO 雷文濤 聯閤推薦！

★ 雙色典雅，80剋雅質紙印刷，附贈精美玫瑰花書簽 + 《寫給幸福的12封信》。

鹿雯立觀點：

1. 幸福是穿越痛苦的能力。隻有經曆過內心的糾結、掙紮、煎熬，方能體會個中滋味。

2. 生命中發生的一切都帶著美意而來，我們不是得到，就是學到。反省是必修的課程。

3. 一個人的心態決定瞭他∕她的姿態，姿態顯示瞭他/她的狀態。有好的狀態，想不幸福都難。

4. 一個懂得愛自己並且有夢想和追求的人肯定享受過學習所帶來的無限樂趣，在他/她看來，“學習是對人生應盡的禮儀”。

5. 幸福比成功更重要，它是衡量生命質量的標準，是人生zui終的業績。追求幸福的能力，是所有能力中zui重要的能力。

6. 如果我們覺得自己不夠好，就不會接納自己。不接納自己，就會暗自跟自己較勁，不得安寜，當遇到睏境和挑戰時，就難以獲得足夠的支持。

7.活在當下，當下就是我們正在擁有的生活。時間由無數個“現在”組成，做好當下手中的事情，體會當下的感覺，用心生活，纔是真實的人生。

8. 好聲帶好運，好話帶好命。如果你說自己是個倒黴蛋，說久瞭你就是瞭。如果你說自己總遇貴人相助，是個幸運兒，久而久之，幸運兒就是你。

9. 沒有人能年復一年地活在熱情、浪漫、甜蜜的親密關係之中，但我們能在親密關係的旅途中，學習麵對自己好以及zui糟的特質，學習接受和放手，zui終找到通往愛和幸福的橋梁。

10. 生命的意義在於成長，脫離瞭成長的意誌，生命也就沒瞭能量。成長是一個蛻變的過程，是一種必須要經曆的幸福陣痛。生活中很多事難以把握，但成長可以把握。

作者簡介

鹿雯立：
世界教練聯盟（ICF）認證教練，國傢認證生涯規劃師，資深培訓師、谘詢師，央視《朗讀者》入選嘉賓，幸福教練聯盟發起人、幸福鹿友薈創始人，專注於女性自我成長和幸福力研究，舉辦百餘場“幸福的能力”係列專題講座，她開發的幸福私塾綫上課程，學員遍及世界各地，纍計影響超過1000000人。

她的故事：
曾在大型國企從事15年新聞宣傳工作，目睹太多生命忙、盲、茫的狀態，堅信這一生一定要有方嚮、要幸福。36歲方為人母，決定要讓所有遇到她的人都更靠近幸福。她把學習與成長作為人生功課，係統學習心理學、教練技術、生涯規劃等，並在生活中不斷踐行。40歲，她重寫下半生的人生劇本，離職創業，掉過坑、流過淚，最終脫胎換骨，成為自己想成為的人——活齣幸福的人。

內頁插圖

精彩書評

生活就像一場電影，我們是自己的導演，快樂不快樂，幸福不幸福，都由自己說瞭算。勇敢去愛，去相信，與鹿老師一起學習幸福的能力，讓每天生活中的幸福多一點。

——有書共讀CEO 雷文濤

幸福是在受過的傷、流過的淚、經過的苦難、扛過的壓力中磨練齣的一種能力，是放下各種恐懼後的靜靜的綻放。你就是那綻放的花朵，散發著幸福的芬芳。

——國際健康小姐大賽組委會主席 酈紅霞（新加坡）

幸福，遠麼？當讀瞭鹿老師的新書後便深有共鳴：幸福就在我們身邊，*好的幸福就是幫助他人成為更好的自己。生活中有意識地培養幸福的能力，便能遇見穩穩的幸福。

——Lean In Chengdu發起人 楊文藝

幸福是一種由內而外的能力，內在看見瞭，外在就擁有瞭。我與雯立做一對一教練時就發現她有這種能力。現在她緻力於傳播與推廣幸福的能力，透過她的生命智慧去影響生命。教練是一個很棒的雙麵鏡，照見他人的同時也照見自己！幸福源於內心，且在生活中修煉幸福。

——東方心教練創始人EVA 阮橞習（中國颱灣）

目錄

Chapter 01

愛自己是幸福的開始

1. 活齣幸福的模樣 _002

2. 愛自己是幸福的開始 _005

3. 每個人心裏都有一個幸福過濾器 _008

4. 你需要一麵鏡子，看清自己 _011

5. 發現自己，喚醒天賦 _015

幸福的練習1：心理暗示的力量 _019

Chapter 02

真正的幸福是什麼

1. 幸福的元素 _022

2. 幸福來自於麵對和戰勝睏難 _024

3. 幸福比成功更重要 _027

4. 一切都是zui好的安排 _030

5. 專注優勢更幸福 _033

幸福的練習2：采集三個幸福時刻 _038

Chapter 03

讓幸福來敲門的方法

1. 學習成就瞭現在的我 _040

2. 幸福心理學 _044

3. 找準幸福學習之路 _047

4. 主動接近正能量的人 _050

5. 生活是zui好的修煉場 _053

6. 探索內在自我 _056

7. 禮物，即是愛的語言 _060

8. 運用“五感”體驗幸福 _064

幸福的練習3：專注於你的幸福力 _069

Chapter 04

幸福的六種情境

1. 在職場中發現幸福 _072

2. 找對你人生中的貴人 _075

3. 他/ 她的幸福與你有關 _082

4. 嗬護你的親密關係 _092

5. 幸福的父母成就幸福的孩子 _095

6. 幸福與金錢 _104

幸福的練習4：幸福的思維模式 _108

Chapter 05

現在開始規劃幸福

1. 幸福要規劃 _110

2. 給自己一個幸福的目標 _113

3. 每天十分鍾白日夢 _116

4. 我要一步一步往上爬 _119

5. 你不規劃人生，人生就會被規劃 _122

幸福的練習5：生涯五問 _127

Chapter 06

心態對瞭，幸福就對瞭

1. 幸福沒有那麼難 _130

2. 讓積極思維成為習慣 _134

3. 感恩之心離幸福zui近 _137

4. 好好活著，幸福的底綫 _140

5. 允許自己不完美 _144

6. 可以老，但不能不成長 _147

7. zui大的幸福是相信 _149

8. 生命是無常的醒來 _153

幸福的練習6：辨識影響圈與能力圈 _159

Chapter 07

zui好的幸福“說”齣來

1. 幸福蛻變，從語言開始 _162

2. 如何說話決定你的幸福指數 _164

3. 你的人生是你說齣來的 _167

4. 好好說話招人愛 _172

5. 如何說有門道 _177

6. 學會贊美與鼓勵 _180

幸福的練習7：正嚮肯定 _184

Chapter 08

做幸福的生活傢

1. 你可以過“既……又……”的生活 _186

2. 幸福的絆腳石 _189

3. 你的身體會說話 _192

4. 改變環境，不如改變自己 _196

5. 與內啡肽做朋友 _199

6. 不過毫無新意的生活 _201

7. 吸引力法則 _204

8. zui有力量的是此時此刻 _203

幸福小練習8：微笑的力量 _210

案例篇

1. 不願迴傢的夏小雪 _212

2. 與快樂絕緣的海怡 _219

3. 被傷害的親子關係 _226

4. 患糾結癥的許小美 _233

精彩書摘

1．活齣幸福的模樣

“你幸福嗎？”

發問者一臉認真與期待的神情，讓人強烈感受到她當下的迷茫及對幸福的渴望。

我認真問自己：“你幸福嗎？”答案是如此肯定。我微笑看著她，把手伸給她，她緊緊地握住，就像攥住瞭幸福一樣。

作為幸福教練，我擅長傾聽和鼓勵。這世上需要幫助的人很多，我願意做一個助人者。

問自己的過程讓我更清晰地覺察到，幸福很大程度上源於傢庭，這是生命zui有力的支持係統——伴侶的支持，可愛的孩子，父母的欣賞，親人的認同。從幸福傢庭走齣來的人，會讓人感到安寜，同時又不失內在的力量。這就是我的當下。

我的未來呢？我做的是自己喜歡的、擅長的工作，在這一過程中可以充分發揮天賦，我的未來充滿希望。

我再次確定，我是幸福的。幸福教練不僅是在講颱上講幸福的人，更是在生活中活齣幸福的人。人人都可以成為自己的幸福教練，活齣自己想要的模樣，擁有穩穩的幸福。

我必須承認，在尋找幸福的徵途上，我經曆瞭很多痛苦，有時在幾近崩潰的邊緣，所以我特彆理解那些尋找幸福和快樂的人。現在很多心理課程的一個重要內容是尋找“我是誰”。“我”字少瞭一撇，就成瞭“找”，找什麼？找幸福和快樂。

我很幸運遇到我生命中的導師，她說：“心理學是關於幸福的科學。”於是我放棄原有平穩的工作，鑽研心理學，並在學習過程中遇到瞭很多美好的人和事，zui終成為一名幸福教練。這是天意吧，這是老天給真心尋找幸福的人的禮物。我很確定自己下半生的工作是做一名幸福教練。因為幸福是需要學習、總結、整理和傳播的。

我曾與一位電視編導講一個好朋友的故事。朋友是一位老師，特彆熱愛講颱，愛學生，是那種立誌終身當老師的人，他常在自己的課堂上被自己感動。這個故事我講得熱淚盈眶，編導被我的講述深深吸引：“你說的這個人一定是個幸福的人。”

是的，隻有幸福快樂的老師纔會教齣幸福快樂的學生。隻有自己是幸福的人，纔會有幸福的傢庭和生活。我們不必苦苦地尋找幸福，幸福需要提醒，需要感知，需要沉澱。

身為女人，我深感幸福與女人關係重大。因為女人更在意感覺，更渴望幸福。

什麼是優雅的女人？就是從來不會氣急敗壞，任何時候都氣定神閑的女人。

我們的身邊常有讓人覺得舒服的人，和她在一起就很開心；也總有一些人讓人感覺到壓力，想離她遠遠的。負能量的人會讓自己失去很多機會。

我的一個朋友說起她很反感一個同事，不是因為與對方有過節，而是因為那人整天唉聲嘆氣，愁眉苦臉。時常聽她“唉”的一聲，像個抱怨鬼。跟她齣差，早上睜開眼就聽她說昨晚做瞭個噩夢，跟這樣的人在一起非常可怕。

不幸福的人身上的能量是很低的，而且會在不知不覺中拉低周圍人的能量，讓人陷入消極的情緒中。

當我們有覺察的時候，就知道什麼時候該給自己穿上一件“隔離服”瞭。先保護好自己，再去營救他人。

受害者的心裏往往覺得自己是被虧欠的，內心委屈。幸福者的心態則會覺得自己得到瞭太多，經常感激。一個人的心態決定瞭他/她的姿態，姿態顯示瞭他/她的狀態。有好的狀態，想不幸福都難。幸福的人有個標誌：臉上總掛著笑容。

人的一生太短，不能灰頭土臉地活，要活得漂亮，要活齣幸福的模樣，這是zui起碼的人生態度。

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