好爸爸必学：288例养胎瘦身餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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甘智荣 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 健康饮食
• 瘦身食谱
• 育儿
• 亲子
• 食疗
• 养生
• 家常菜
• 营养餐

出版社： 新疆科技卫生出版社

ISBN：9787537268479

版次：1

商品编码：12217500

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

编辑推荐

介绍了女性在护肤、塑形和调养方面的药膳知识和解决方法，列举了10多种女性的肌肤、外形和身体的问题及对症药膳，收录了100多道养颜药膳。助你拥有美好身材！本书是女性的美容饮食调养攻略！传授你随心饮食不增重的秘诀，建立饮食方案，好女人都是调养出来的！

内容简介

本书主要指导女性通过药膳美容养颜，全书图文并茂，共分为三章。本书以护肤为主，介绍了一些可以美白、保湿、抗皱、祛斑的方法及搭配的药膳。第二章为塑形篇，介绍了能帮助女性塑造更好形体的方案。第三章是调养篇，特别针对女性调养身体提出了脏腑调养和四季养颜的方法及药膳。

作者简介

胡维勤

知名医学家

中国人民解放军总参警卫局保健处主任医师

浙江金华人，养生保健医生，毕业于上海第二医科大学（现上海交通大学医学院），师从知名内科专家乐文照先生和名老中医祝谌予教授，擅长老年性疾病等各种慢性病和临床杂症的治疗与身体的保健。行医五十余年，经验丰富，被评为“有突出贡献的医学家”。北京卫视、东方卫视、云南卫视等多个电视台健康栏目的特邀嘉宾，著有《男人养精，女人养血》《胖补气，瘦补血》等多部养生类畅销书。

精彩书摘

药膳:营养与保水相结合的皮肤调养品

药膳“寓医于食”，既能满足你味觉的追求，摄取丰富的营养；又能让你的皮肤获得充足的水分。无论春夏秋冬，都能让你享受其中。但药膳养生也要看体质，对症下药，才能“药”到病除。

药膳—“寓医于食”

传统中药制剂多有苦味，自古以来都有“苦口良药”之说。但实际上，相当一部分人会因怕药苦而拒绝服药。这时候，药膳就可发挥大作用了。所谓药膳，即药材与食材相配伍而做成的美食。药膳“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰；药膳具有很高的营养价值，不仅可以防病治病、强身健体，配合恰当的食材，还能让你的皮肤滋润保湿！

药膳养生需对症下药

中医讲究辨证施治，对于药膳养生来说，需要根据每个人不同的体质、不同的症状表现加以施治，这样才能做到“对症下药，药到病除”。否则不仅对病症无益，还会损伤身体，加重病情。在中医临床中，把人体各种病症分为虚证、实证、寒证、热证。根据中医“虚者补之”、“实者泻之”、“热者寒之”、“寒者热之”的治疗原则，不同症状的患者根据其不同脏腑阴阳气血虚损的差异，分别给予滋阴、补阳、益气、补血的食疗治之，从而使身体恢复健康。

主要表现为神疲气短、倦怠懒言、舌质淡、脉虚无力等。而虚证又分为体虚、阳虚、血虚和阴虚四种类型，根据虚证的不同类型应有针对性地选择恰当的补虚药。

主要表现为形体壮实、脘腹胀满、大便秘结、舌质红、苔厚苍老、脉实有力等。

主要表现为怕冷喜暖、手足不温、舌淡苔白、脉迟等。饮食方面，要注意吃一些温热性食物，如辣椒、花椒、香菜、南瓜、大葱、大蒜等。

主要表现为口渴喜冷、身热出汗、舌红苔黄等。在饮食方面，要多吃一些偏阴凉性的食物，如苦瓜、白菜、黄花菜、冬瓜、紫菜、海带等。

专家解读：科学备孕与产后恢复的黄金法则 一本书，全面覆盖您从备孕、孕期到产后恢复的每一个关键阶段，提供权威、实用的指导，助您和家人迎接健康、快乐的全新生活。 第一部分：科学备孕，筑牢生命之基 怀孕的准备，远比想象的要复杂和精妙。 本书深入剖析了现代科学视角下的“优生学”概念，强调个体化准备的重要性。我们不谈空泛的口号，只提供经过临床验证的、可操作的步骤。 第一章：身体的“清零”与重塑——孕前健康评估体系 备孕不是等待，而是主动的准备。本章首先指导您如何进行一次全面的孕前体检，识别并管理潜在的健康风险，包括但不限于慢性病筛查（如甲状腺功能、血糖控制）和传染病免疫状态评估。 深度解析： 如何解读您的体检报告，哪些指标需要特别关注，以及针对性的生活方式干预方案。 伴侣角色： 强调男性在备孕中的同等重要性，提供男性生殖健康优化指南，涵盖精子质量的评估与提升策略。 第二章：营养储备的精确计算——“种子”的能量供给 优质的卵子和精子，需要充足且均衡的营养作为“燃料”。本书摒弃传统的“多吃补品”观念，引入营养素的“剂量效应”概念。 关键微量元素地图： 详细讲解叶酸、维生素D、铁、碘等在受孕前三个月和受孕后三个月内的最佳摄入量和食物来源，明确区分补充剂和天然食物的优势。 肠道微生态与生育力： 探讨肠道健康对激素平衡和精子活力的影响，提供益生菌和膳食纤维的优化方案。 咖啡因与酒精的“安全阈值”： 根据最新研究，给出明确的限制建议，而非一刀切的禁止。 第三章：周期管理与受孕时机捕捉 掌握自身的生理周期是提高受孕效率的核心。本书侧重于利用现代科技和自然指标，实现精准的受孕窗口预测。 多维度周期追踪： 教授如何结合基础体温（BBT）、宫颈粘液观察、排卵试纸（LH峰值）以及现代智能硬件监测，建立个性化的排卵模型。 压力与荷尔蒙的博弈： 阐述慢性压力（皮质醇）对排卵周期的干扰机制，并提供基于正念和呼吸法的周期调节技巧。 --- 第二部分：孕育的科学之旅——安全、舒适、知识赋能 从确认怀孕到分娩，每一步都充满了未知与期待。本书旨在消除不必要的恐慌，以科学知识武装准父母。 第四章：孕期营养的“动态平衡”策略 孕期饮食不再是“一人吃，两人补”，而是精准的营养分配。本书的核心在于“动态调整”——根据孕周和个体反应（如孕吐、妊娠期糖尿病风险）来调整膳食结构。 孕早期：对抗孕吐的“饥饿管理法”： 推荐易消化、高能量密度的食物组合，避免空腹和过度油腻。 孕中后期：蛋白质与钙质的吸收优化： 重点解决孕妇普遍面临的便秘和水肿问题，提供富含镁、钾的天然食材解决方案。 “空白热量”警示： 详细分析市面上流行的孕妇零食和饮品的营养陷阱，教您如何辨识真正有益的食物。 第五章：胎动与发育的“可视化”解读 本书提供详尽的胎儿每周发育里程碑，并教授父母如何通过非侵入性的方式（如胎动计数、家庭超声监测的正确态度）参与到宝宝的成长中。 胎动计数：不止是数数： 教授标准的胎动记录方法，以及何时需要警惕和联络医生。 关键期营养素对大脑和视力的影响： 深入探讨DHA、胆碱等在不同孕期对胎儿神经系统发育的具体贡献。 第六章：安全运动与体态管理 孕期保持适度运动，是控制体重、缓解腰背疼痛和促进分娩的重要手段。本书严格遵循产科医生的建议，设计了一套适合不同孕周的运动方案。 “禁区”识别： 明确指出哪些运动在孕期是绝对禁止的，以及出现哪些症状必须停止运动。 骨盆底肌的日常训练： 详细图解凯格尔运动的正确执行方式，预防产后尿失禁，为顺产打下基础。 --- 第三部分：分娩预备与身心重建 分娩是生理过程，但准备工作是心理工程。产后恢复，是为未来数十年健康投资。 第七章：分娩计划的制定与疼痛管理 本书旨在帮助准父母建立一个“灵活的”分娩计划，而非僵化的“剧本”。 自然分娩支持： 介绍有效的呼吸法、体位转换在疼痛管理中的应用，以及家属在产程中的角色（如按摩、鼓励）。 医学干预的知情选择： 客观、平衡地分析硬膜外麻醉、引产等常见医学干预的利弊，帮助您做出最符合自身情况的选择。 第八章：产后身体的“重启”——超越月子 产后恢复是一个漫长的过程，本书超越传统“坐月子”的局限，关注核心恢复和长期健康。 核心力量的重建： 详细指导腹直肌分离的自我评估和逐步修复练习，避免盲目运动导致伤情加重。 泌乳的科学支持： 针对母乳喂养中常见的挑战（如乳腺炎、奶量不足），提供基于循证医学的解决方案，以及何时应寻求专业哺乳顾问的帮助。 产后情绪健康管理： 识别“婴儿蓝调”与产后抑郁的区别，提供家庭支持网络构建和自我关怀的实用清单。 总结： 这不仅仅是一本关于“如何健康怀孕”的书，它是一套关于“如何成为更具知识和准备的父母”的行动指南。通过科学的知识武装，让您能够自信、从容地迎接新生命带来的所有挑战与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，我刚开始看的时候，还以为它会像其他很多育儿书籍一样，充斥着各种理论和术语，读起来很枯燥。但这本书完全出乎我的意料，它用非常生动有趣的语言，把一些看似复杂的话题讲得清晰易懂。比如，书中关于孕期营养的讲解，不是简单地罗列食物清单，而是结合了很多实际生活中的场景，让你立刻就能明白为什么某些食物对胎儿发育很重要。我特别喜欢它提供的一些小贴士，比如如何利用碎片时间做简单的运动，或者在心情低落时如何调整饮食结构来改善情绪。这些都非常贴合我目前的状态，让我感觉作者真的是站在一个过来人的角度，非常接地气。而且，书中的排版也很舒服，字体大小适中，章节划分清晰，即使工作再忙，也能轻松找到自己需要阅读的部分。我感觉这本书不仅仅是一本“工具书”，更像是一位经验丰富的朋友在耳边细细叮咛，让我对即将到来的新生命充满了期待和信心。这本书真的帮我扫清了很多孕期的疑虑，让整个过程变得更加从容和愉快。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康和生活品质要求比较高的人，怀孕后尤其关注如何能以最好的状态迎接宝宝的到来。说实话，市面上很多关于孕期健康和产后恢复的书籍，要么过于强调“完美孕妈”的苛刻标准，让人压力山大；要么就是内容过于陈旧，缺乏现代营养学的前沿观点。但这本书的视角非常独特和现代。它没有一味地强调“多吃”，而是非常注重“吃对”和“吃得聪明”。我尤其欣赏它对“轻食主义”在孕期的应用，提供了很多既能满足口腹之欲，又不会造成身体负担的食谱创意。我尝试做了几款书里推荐的早餐，制作过程非常简单，但味道却出奇地好，而且做完后感觉身体很轻盈，没有那种传统孕期容易有的沉重感。这本书的讲解方式非常理性且充满科学依据，不像有些书那样含糊其辞，而是用数据和实际案例来支撑观点，让我这个学理工科出身的人读起来倍感亲切和信服。它不仅仅是教你吃什么，更重要的是培养你建立一种可持续的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我一直在为产后身材的恢复做心理和生理上的准备，说实话，心里还是有点焦虑的，毕竟不想因为怀孕而彻底失去自己的好身材。这本书恰好解决了我的燃眉之急。它关于产后体型恢复的篇章写得非常细致，没有那种夸大的“速效”承诺，而是强调循序渐进、温和有效的恢复路径。我关注的重点在于它对“温和运动”的建议，结合了东方传统调理的智慧，提出的动作都很柔和，非常适合产后身体尚未完全复原的阶段。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些准爸爸可以参与进来的互动环节和建议，比如如何为新手妈妈准备营养餐，如何进行简单的按摩来缓解疲劳。这让整个孕期和产后计划不再是一个人的战斗，而是夫妻共同的协力合作，大大增强了我的幸福感和对未来的信心。这本书的全面性，从备孕到产后恢复都考虑到了，非常难得。

评分☆☆☆☆☆

我以前是一个彻头彻尾的外卖依赖者，怀孕后深知外卖的油腻和不健康，但自己又不会做饭，非常苦恼。这本书简直就是为我这种“厨房小白”量身定制的救星。我原本以为书中会是那种需要复杂的刀工和各种稀有调料才能完成的“大餐”，结果打开一看，好多食谱都只需要用到最基础的食材和简单的烹饪步骤，比如一锅焖饭、一份快手蔬菜沙拉，或者几分钟就能搞定的营养奶昔。它详细到连购买食材的小窍门都有提及，让我这个连如何挑选新鲜蔬菜都犯愁的人，也能轻松上手。现在，我已经成功地为自己和家人准备了至少五种不同的营养早餐，成就感爆棚！这本书的实用性远超我的预期，它不只是在“说教”，而是在“赋能”，让我真正掌握了为自己和宝宝准备健康食物的能力。这种动手实践带来的满足感，比单纯阅读理论知识要深刻得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种独特的亲切感和幽默感，读起来完全没有压力。作者似乎非常懂得孕期女性的情绪波动，很多章节的开头都会用一句俏皮话或者一个让人会心一笑的小故事来引出接下来的健康主题。比如，在谈论孕期水肿问题时，作者并没有用冰冷的医学词汇来描述，而是把它比喻成“身体在跟你开的小玩笑”，然后给出了一系列简单又有趣的应对方法，比如特定的泡脚方式或者饮品搭配。这种轻松愉快的阅读体验，让我在面对孕期种种不适时，心态也跟着积极乐观起来。它教会我的，不仅仅是如何吃得健康，更重要的是如何保持一颗强大的内心，去享受这个生命孕育的奇妙旅程。这本书的价值在于它提供了心理上的支撑，让我意识到，做个健康、快乐的孕妈，比做一个“完美”的孕妈要重要得多。