ACSM運動測試與運動處方指南(第九版)/高等教育體育學教材 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 美國運動醫學學會著

圖書標籤:

運動測試
運動處方
ACSM
運動生理學
運動科學
健康評估
體能訓練
高等教育
體育學
教材

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店鋪：香根香圖書專營店

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564417284

商品編碼：12203461890

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

具體描述

基本信息

書名：ACSM運動測試與運動處方指南(第九版)/高等教育體育學精品教材

定價：60.00元

作者：美國運動醫學學會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787564417284

頁碼：439

版次：9

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

內容提要

長期以來，運動醫學、運動科學以及健康和體適能領域把《ACSM運動測試與運動處方指南》作為全球科學健身的金標準。這《ACSM運動測試與運動處方指南（第九版）/高等教育體育學精品教材》使你在為客戶開齣運動處方前，可以根據個人的需要和新的證據進行測試和評估。《ACSM運動測試與運動處方指南（第九版）/高等教育體育學精品教材》可以為患有心血管、肺部、代謝或其他疾病及健康問題的患者提供個性化的指導，使他們可以更安全地享受科學運動帶來的益處。通過《ACSM運動測試與運動處方指南（第九版）/高等教育體育學精品教材》你也可以學習到如何促進人們開始運動的行為學策略，這些策略已經過臨床證明。

篇健康評價與風險評估
章體力活動的益處與風險
節體力活動和體適能術語
第二節當前推薦的公眾健康觀點
第三節規律的體力活動和/或運動的益處
第四節運動的風險
第五節年輕人猝死
第六節成年人運動相關心血管事件
第七節運動測試中發生心血管事件的風險
第八節心髒康復中發生心血管事件的風險
第九節運動相關心血管事件的預防
第二章運動前健康篩查
節運動前健康篩查
第二節自我篩查方法
第三節動脈粥樣硬化性心血管疾病的危險因素評估
第四節開始體力活動前的醫學檢查推薦
第五節開始體力活動前的運動測試推薦
第六節運動測試的醫務監督推薦
第七節心血管疾病病人的危險分層

第二篇運動測試
第三章運動前評價
節醫療史、體格檢查和實驗室測試
第二節血壓
第三節血脂和脂蛋白
第四節血液測試結果分析
第五節肺功能
第六節運動測試的禁忌證
第七節知情同意書
第八節受試者說明書
第四章健康相關體適能測試和分析
節健康相關體適能測試的目的
第二節基本原則和指南
第三節身體成分
第四節心肺耐力
第五節肌肉力量和肌肉耐力
第六節柔韌性
第七節全麵的健康，體適能評價
第五章臨床運動測試
節適應證和測試目的
第二節運動測試的方式
第三節運動測試方案
第四節重返工作崗位前的運動測試
第五節運動測試指標
第六節運動測試後階段
第七節可應用於運動測試的影像學檢查
第八節不可應用於運動測試的影像學檢查
第九節運動測試的醫務監督
第六章臨床運動測試結果分析
節運動測試作為冠狀動脈疾病的篩查工具
第二節遞增負荷運動測試的反應分析
第三節運動測試的診斷價值

第三篇運動處方
第七章運動處方的基本原則
節運動處方的基本原則介紹
第二節運動處方的基本注意事項
第三節一次運動訓練的基本組成
第四節有氧（心肺耐力）運動處方
第五節肌肉適能
第六節柔韌性練習（拉伸）
第七節神經動作練習
第八節運動計劃的醫務監督
第八章健康人群在特殊情況下和特殊環境中的運動處方
節妊娠
第二節兒童和青少年
第三節老年人
第四節腰痛
第五節特殊環境中的運動
第九章心腦血管疾病病人的運動處方
節住院病人康復計劃
第二節門診病人運動計劃
第三節心髒病病人的抗阻訓練
第四節重返工作崗位的運動訓練
第五節腦血管疾病（中風）病人的運動處方
第十章其他慢性疾病人群和有健康問題人群的運動處方
節關節炎
第二節惡性腫瘤
第三節腦癱
第四節糖尿病
第五節脂代謝紊亂
第六節縴維肌痛
第七節人類免疫缺陷病毒（HIV）
第八節高血壓病
第九節智力殘疾和唐氏綜閤徵
第十節腎髒疾病
第十一節代謝綜閤徵
第十二節多發性硬化
第十三節骨質疏鬆癥
第十四節超重和肥胖
第十五節帕金森氏病
第十六節肺部疾病
第十七節脊髓損傷
第十八節同時存在多種慢性疾病和健康問題
第十一章行為理論和運動促進策略
節運動處方
第二節理解運動行為的理論基礎
第三節行為改變或增加依從性的理論策略和方法
第四節特殊人群

附錄
附錄A 常用藥物
附錄B 緊急事件的
附錄C 心電圖分析
附錄D 美國運動醫
索引

序言

《體能基石：運動生理學與健康促進》探尋運動的科學奧秘，點亮健康生活新篇章在這日新月異的時代，人們對健康與活力的追求從未停止。然而，關於如何科學、有效地進行體育鍛煉，如何讓運動真正成為提升生活品質的助推器，卻常常睏擾著許多人。是該揮汗如雨的劇烈運動，還是輕柔舒緩的瑜伽？是應該側重力量訓練，還是以耐力為主？麵對琳琅滿目的健身信息和五花八門的運動建議，我們如何纔能撥開迷霧，找到最適閤自己的運動之道？《體能基石：運動生理學與健康促進》正是一本緻力於解答這些疑問，為廣大讀者提供科學、係統、權威的運動健康指導的力作。本書並非一本簡單的運動技巧手冊，更不是一份枯燥的理論說教，它以深入淺齣的筆觸，帶領您一步步探索人體運動的科學原理，揭示運動與健康的內在聯係，並在此基礎上，為您量身定製個性化的健康促進方案。一、洞悉人體奧秘：運動生理學的智慧之光本書的核心內容聚焦於運動生理學這一關鍵領域。您將在此領略到人體在運動過程中所發生的精妙變化。從心髒的每一次搏動、肺部每一次的擴張與收縮，到肌肉縴維的收縮機製、能量的供給與轉化，再到神經係統的調控作用，本書都將以清晰易懂的語言進行闡釋。心血管係統在運動中的角色：我們將深入剖析運動時心髒為何會加速跳動，為何能嚮全身輸送更多血液，以及規律運動如何強化心肌功能，降低心血管疾病的風險。您將瞭解到不同運動強度對心率、血壓的影響，以及如何通過科學的訓練來優化心血管健康。呼吸係統的適應與提升：瞭解運動時呼吸為何會變得急促有力，肺活量為何會隨之增加。本書將講解氧氣攝入、二氧化碳排齣與運動錶現之間的關係，以及長期規律運動如何改善呼吸效率，增強肺功能。肌肉與能量的供給：探索肌肉是如何收縮發力的，能量又是如何從食物轉化為可被利用的形式。本書將詳細介紹糖、脂肪、蛋白質在運動中的作用，不同的運動模式對能量代謝的影響，以及如何通過閤理的飲食與訓練來提升能量利用效率。神經係統與運動協調：揭示大腦、神經與肌肉之間的聯動機製，為何經過訓練，動作會變得更加流暢、協調。您將瞭解到神經係統如何控製運動的精確性，以及如何通過運動訓練來提高反應速度、平衡能力和身體控製力。通過對這些基本生理過程的深入理解，您將不再盲目運動，而是能更理性地認識身體的反應，從而更好地把握運動的尺度和方嚮。二、運動與健康的深度融閤：科學的健康促進之道《體能基石：運動生理學與健康促進》將運動生理學的理論知識與健康促進的實踐緊密結閤，為您提供一套科學、係統的健康管理方案。運動對慢性疾病的預防與康復：許多現代人麵臨著高血壓、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆等慢性疾病的睏擾。本書將詳細闡述規律的體育鍛煉如何成為預防和控製這些疾病的有效手段。您將瞭解到針對不同疾病，應選擇何種類型的運動、怎樣的運動強度和頻率，以及運動在輔助治療和康復過程中的重要作用。例如，對於糖尿病患者，我們將探討運動如何改善胰島素敏感性；對於骨質疏鬆，我們將強調負重運動的重要性。體重管理與體型塑造的科學策略：肥胖是全球性的健康問題。本書將從能量平衡的生理學角度齣發，為您揭示科學減重和維持理想體重的奧秘。您將學習到如何通過運動和飲食的結閤，有效燃燒脂肪，同時構建肌肉，提升基礎代謝率，從而達到健康瘦身、塑造勻稱體型的目標。我們將打破“餓瘦”的誤區，強調健康、可持續的體重管理方法。提升心理健康與情緒管理：運動不僅僅能強健體魄，更能愉悅身心。《體能基石》將深入探討運動對心理健康的積極影響，如緩解壓力、改善情緒、提升睡眠質量、增強自信心等。您將瞭解到運動如何促進神經遞質的釋放，從而達到“運動的天然鎮靜劑”和“天然抗抑鬱劑”的效果。延緩衰老，提升生活品質：隨著年齡的增長，身體機能逐漸衰退。本書將為您揭示如何通過科學的運動，有效延緩衰老過程，保持身體的活力和功能。我們將探討針對不同年齡段的運動建議，以及如何通過運動來維持關節的靈活性、肌肉的力量和心肺的健康，從而讓您擁有更高質量的老年生活。三、個性化的運動處方：量身打造您的健康藍圖理解瞭運動的科學原理，掌握瞭運動與健康的關係，下一步便是如何將其轉化為切實可行的行動。本書最大的亮點之一，便是其強調的“個性化”理念。我們深知，每個人的身體狀況、運動基礎、健康目標都各不相同，因此“一刀切”的運動方案往往收效甚微，甚至可能帶來風險。《體能基石：運動生理學與健康促進》將引導您：進行科學的體能評估：在開始任何運動計劃之前，瞭解自身的體能水平至關重要。本書將為您介紹一些簡單易行的自我評估方法，或者指導您如何尋求專業評估，從而準確瞭解自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分等關鍵指標。設定 SMART 運動目標：運用 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）來設定清晰、可衡量的運動目標，這將使您的運動計劃更具方嚮性和執行力。選擇閤適的運動類型與強度：根據您的評估結果和健康目標，本書將為您推薦不同類型的運動，如：有氧運動（耐力訓練）：跑步、遊泳、騎自行車、快走等，如何選擇適閤自己的有氧運動，以及如何控製運動強度以達到最佳的卡路裏消耗和心肺功能提升效果。力量訓練（抗阻訓練）：俯臥撐、深蹲、舉重等，講解不同肌群的訓練方法，如何設計力量訓練計劃以增強肌肉力量、改善體型，以及如何安全地進行負重訓練。柔韌性訓練：拉伸、瑜伽、普拉提等，強調柔韌性訓練對預防運動損傷、提高身體協調性的重要性。平衡性與協調性訓練：介紹一些有助於提高平衡能力和身體協調性的訓練方法，這對老年人尤為重要。掌握科學的訓練周期與恢復：瞭解“過猶不及”的道理，科學的訓練需要循序漸進，並且充足的休息與恢復同樣重要。本書將指導您如何閤理安排訓練計劃，避免過度訓練，以及如何通過休息、營養和睡眠來加速身體恢復。運動中的安全事項與注意事項：強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的整理活動，並對一些常見的運動損傷進行介紹，指導讀者如何預防和初步處理。四、開啓您的健康之旅《體能基石：運動生理學與健康促進》不僅是一本書，更是您通往健康、活力、自信人生的一本指南。無論您是運動新手，渴望開啓健康生活；還是健身愛好者，尋求更科學的訓練方法；亦或是希望通過運動改善健康狀況的人群，都能從中獲益。翻開本書，您將不再為運動而睏惑，而是能以科學的視角，從容地擁抱運動，享受運動帶來的樂趣和益處。本書緻力於為您提供一個堅實的體能基石，助您在健康生活的道路上，邁齣堅實而自信的每一步。讓我們一起，用科學武裝頭腦，用運動點亮生活，共同書寫屬於自己的健康傳奇！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動科學充滿熱情的研究生，我一直試圖找到一本能夠全麵、深入地指導運動測試和處方製定的權威性著作。終於，我找到瞭這本書。它在運動測試部分的嚴謹性和科學性讓我肅然起敬。書中對每一項測試的科學依據、操作流程、數據分析和結果解讀都進行瞭詳盡的闡述，並且引用瞭大量最新的研究文獻，充分體現瞭其學術價值。例如，在進行心肺功能測試時，它會詳細介紹不同測試方法的優缺點，以及在實際應用中需要注意的細節，如環境溫度、濕度對測試結果的影響。它還提供瞭如何進行標準化測試的指南，以確保數據的可靠性和可比性。在運動處方方麵，這本書的獨特之處在於其強調瞭運動處方中的“個性化”和“動態調整”原則。它不僅僅是提供一套靜態的運動計劃，而是教導讀者如何根據個體的生理反應、訓練反饋和環境變化，來不斷地調整和優化運動方案。書中詳細介紹瞭如何利用各種生理監測手段，如心率監測、運動錶現分析等，來評估運動負荷和恢復情況，並據此進行有針對性的調整。這種科學、動態的運動處方方法，對於提升訓練效果、預防運動損傷，以及實現長期的健康目標都具有至關重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對運動如何影響身體的長期健康充滿興趣，而這本書正好滿足瞭我的需求。它在運動測試部分，不僅僅是教我如何進行測試，更是讓我理解瞭這些測試結果背後所代錶的身體健康指標。例如，通過身體成分分析，我瞭解到如何科學地評估體脂率和肌肉量，以及它們與慢性疾病風險的關係；通過心肺功能測試，我瞭解到心血管健康的重要性，以及如何通過運動來改善心肺功能。這些信息讓我對自己的身體有瞭更清晰的認識，也為我製定健康目標提供瞭科學依據。在運動處方方麵，這本書讓我看到瞭運動與生活方式的深度融閤。它不僅僅是關於“去健身房”或者“跑步”，而是將運動融入到生活的方方麵麵。書中提供瞭關於如何根據工作性質、生活習慣來選擇和安排運動的建議。例如，對於久坐的辦公室白領，它會推薦在工作間隙進行簡單的伸展運動和核心肌群訓練；對於需要經常齣差的人，它會提供如何在旅途中保持運動的技巧。這種貼近生活的運動處方，讓我覺得運動不再是負擔，而是成為一種享受。這本書讓我意識到，科學的運動不僅僅是為瞭追求極緻的體能，更是為瞭獲得更健康、更積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

我從這本書中獲得瞭前所未有的知識啓迪，尤其是在運動生理學和運動生物力學方麵，它讓我對人體在運動中的反應有瞭更深刻的認識。書中對於運動測試的講解，不僅僅停留在技術層麵，而是深入剖析瞭各種測試方法背後的科學原理。例如，在講解肌肉力量和耐力測試時，它會詳細闡述不同肌肉群的功能、運動鏈的形成以及能量代謝的機製，這讓我對如何科學地訓練肌肉有瞭更全麵的理解。同樣，在運動處方部分，本書的創新之處在於其強調瞭運動與健康之間的緊密聯係。它不僅僅是指導人們如何提高運動成績，更是將運動視為一種維持和改善身心健康的重要手段。書中詳細介紹瞭如何根據個體的健康狀況和潛在疾病風險，來製定齣安全有效的運動計劃。例如，對於患有心血管疾病的人群，它會強調低強度、長時程的有氧運動，以及對心率和血壓的嚴格監測；對於患有骨質疏鬆癥的人群，它則會推薦負重運動和抗阻訓練，以促進骨密度增加。這種以健康為導嚮的運動處方理念，讓我深受啓發。這本書的語言風格也十分嚴謹，但又不失易讀性，大量的圖錶和案例分析，幫助我更好地理解和記憶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容之豐富和專業性之高，令我嘆為觀止。它深入剖析瞭運動科學的各個關鍵領域，並且在運動測試和運動處方方麵提供瞭最前沿的知識和技術。我特彆欣賞書中關於運動測試的精細化講解，它不僅僅是介紹瞭各種測試項目，更深入地探討瞭各種測試結果的臨床意義和應用價值。例如，在進行肌力測試時，它會詳細介紹不同測試方法（如最大重復次數法、等速肌力測試）的優缺點，以及如何根據測試結果來評估肌肉功能障礙和製定康復計劃。它還強調瞭在進行肌力測試時，需要注意的動作規範和安全防護措施，以避免運動損傷。在運動處方方麵，本書的創新之處在於其強調瞭運動處方與個體生理和心理狀態的緊密結閤。它不僅僅是根據運動測試結果來製定運動計劃，更是將個體的心理狀態、情緒、睡眠質量等因素納入考量，以達到更全麵的健康效益。書中詳細介紹瞭如何利用正念訓練、冥想等方法，來提升運動體驗和緩解運動壓力。這種身心兼顧的運動處方理念，讓我看到瞭運動科學的無限潛力。

評分☆☆☆☆☆

這本書是一本裏程碑式的著作，它不僅為運動科學的從業者提供瞭堅實的理論基礎和實踐指導，也為廣大健身愛好者打開瞭通往科學健身的新視野。我尤其欣賞它在運動測試部分對各種評估方法的嚴謹性和全麵性。書中對有氧運動能力測試（如VO2max的測定）、無氧運動能力測試、身體成分分析、柔韌性測試以及運動損傷風險評估等內容進行瞭深入淺齣的講解。它詳細介紹瞭每種測試的標準操作流程、數據解讀方法，以及不同測試在不同人群（如運動員、老年人、患有慢性疾病的人群）中的適用性。書中還強調瞭測試結果的可靠性和有效性，以及在進行測試時需要注意的倫理和安全問題。這些細節的強調，體現瞭作者在科學研究和臨床實踐中的嚴謹態度。在運動處方部分，本書更是將理論知識轉化為可操作的指南。它詳細闡述瞭如何根據個體差異（年齡、性彆、健康狀況、體能水平、運動目標等）來設計個性化的運動計劃。書中對不同運動方式（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等）的特點、益處以及處方製定原則進行瞭詳細的闡述。例如，在力量訓練部分，它不僅介紹瞭不同訓練變量（如組數、次數、負荷、休息時間）的調整策略，還詳細講解瞭如何根據訓練目標（力量、耐力、肥大）來優化訓練計劃。書中還特彆關注瞭特殊人群的運動處方製定，例如針對心血管疾病患者、糖尿病患者、肥胖癥患者以及老年人的運動建議，這些內容對於臨床醫生、康復師以及私人教練來說，都具有極高的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書所傳達的嚴謹科學態度深深吸引。它不是一本簡單的“怎麼做”的指南，而是真正地解釋瞭“為什麼這麼做”。在運動測試部分，作者們不僅僅列舉瞭各種測試方法，更深入地探討瞭這些測試背後的生理學原理和生物力學機製。例如，在解釋最大攝氧量（VO2max）測試時，它詳細講解瞭心血管係統、呼吸係統和肌肉係統在有氧運動中的協同作用，以及這些係統如何影響運動能力。它還解釋瞭影響測試結果的多種因素，如運動前的準備、環境因素以及個體的心理狀態，並且給齣瞭相應的控製方法，以確保測試結果的準確性。這種對細節的關注，讓我對運動生理學有瞭更深刻的理解。在運動處方方麵，這本書打破瞭“一刀切”的模式，強調瞭個體化的重要性。它不僅僅是告訴你應該做多少運動，更是教你如何根據自己的身體反應、訓練目標和生活方式來調整運動計劃。書中對運動強度、運動量、運動頻率和運動類型的科學劃分，以及如何根據這些指標進行精細調整，讓我受益匪淺。特彆是它在介紹如何監測運動負荷和恢復方麵，提供瞭一些非常實用的方法，例如RPE（主觀疲勞度量錶）的應用，以及如何通過心率監測來控製運動強度。這本書讓我意識到，科學的運動規劃是一個動態調整的過程，需要不斷地評估和反饋。它為我提供瞭一個係統性的框架，讓我能夠更自信地管理自己的運動生活，實現我的健康和體能目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書為我打開瞭運動科學研究和應用的新大門。我尤其對其在運動測試標準化和規範化方麵的努力印象深刻。書中對各項運動測試的程序、設備要求、安全注意事項以及數據分析方法都進行瞭非常詳細的描述，並且盡可能地引用瞭最新的科學研究成果和行業標準。例如，在進行跑步機運動測試時，它會詳細說明如何選擇閤適的傾斜度和速度，以及如何監測受試者的心率、血壓和主觀感受，以確保測試的安全性和有效性。它還強調瞭在不同環境下進行測試時可能遇到的挑戰，並提供瞭相應的解決方案。在運動處方方麵，本書的創新之處在於其強調瞭運動處方與運動測試結果之間的緊密聯係。它不僅僅是簡單地將測試結果轉化為運動建議，而是通過復雜的算法和模型，來為個體製定齣最優化的運動方案。書中詳細介紹瞭如何根據運動測試的各項指標，如最大攝氧量、無氧閾值、力量水平、柔韌性等，來確定運動的類型、強度、頻率和持續時間。此外，它還考慮瞭運動過程中可能齣現的各種生理和心理反應，以及如何根據這些反應來調整運動計劃，以達到最佳的訓練效果。這本書對於希望深入瞭解運動科學的專業人士來說，無疑是一本不可多得的寶典。它所包含的科學知識和實踐技巧，能夠幫助他們在各自的領域取得更大的成就。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是運動科學領域的一本聖經！作為一名運動愛好者，我一直對如何科學有效地進行體能測試和製定個性化的運動處方充滿好奇，這本書給我帶來瞭太多驚喜。首先，它的內容涵蓋瞭從基礎理論到實際操作的方方麵麵，讓我對運動生理學、生物力學等核心概念有瞭更深入的理解。書中對各種體能測試方法的介紹細緻入微，從心肺功能測試的原理、步驟到肌肉力量和耐力測試的方法，都講解得非常清晰，並且配有大量的插圖和錶格，讓我能夠直觀地理解。更重要的是，它不僅僅停留在理論層麵，而是真正地將理論與實踐緊密結閤。書中詳細闡述瞭如何根據個體的測試結果，製定齣安全、有效且個性化的運動處方，這對於像我這樣希望優化訓練效果的人來說，簡直是無價之寶。我特彆喜歡它關於運動處方“FITT”原則（頻率、強度、時間、類型）的講解，以及如何根據不同的運動目標（如減脂、增肌、提高心肺功能）來調整這些參數。書中還強調瞭運動前評估的重要性，以及如何識彆潛在的運動風險，這一點對於保障運動安全至關重要。我發現書中提供的案例分析也非常實用，能夠幫助我更好地理解如何在實際情境中應用這些知識。雖然我不是專業人士，但這本書的語言並不晦澀難懂，邏輯清晰，層次分明，即使是初學者也能循序漸進地學習。它讓我意識到，科學的運動不僅僅是埋頭苦練，更需要智慧和策略。現在，我感覺自己對運動有瞭全新的認識，不再是盲目地進行訓練，而是能夠更有目的性、更有效地規劃我的運動生活。這本書無疑是我運動生涯中的一個重要裏程碑。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的導師，耐心細緻地引導我走進運動科學的殿堂。它在內容編排上的邏輯性讓我非常贊賞。從基礎概念的介紹，到具體的測試方法，再到個性化運動處方的製定，整個過程都顯得非常流暢和自然。我特彆喜歡它在運動測試部分對於不同類型人群的考量。書中不僅僅是提供一套通用的測試流程，而是根據不同年齡段、不同健康狀況、不同運動背景的人群，提供瞭相應的調整和建議。例如，對於老年人，它會強調低強度的測試和對平衡能力的評估；對於運動員，它則會更關注專項運動能力的測試和高原訓練的適應性。這種細緻的分類，使得這本書的實用性大大增強。在運動處方方麵，這本書讓我看到瞭運動訓練的藝術性。它不僅僅是簡單的數值疊加，而是需要結閤科學的原理和個體的反饋。書中對運動類型選擇的建議非常豐富，從傳統的有氧運動、力量訓練，到更具挑戰性的高強度間歇訓練（HIIT）、功能性訓練，都進行瞭詳細的介紹，並闡述瞭它們各自的特點和適用人群。此外，它還特彆強調瞭運動的多樣性和趣味性，鼓勵人們將運動融入日常生活，享受運動帶來的樂趣。這本書讓我意識到，科學的運動處方是一個不斷探索和優化的過程，需要持續的關注和調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑為運動科學領域注入瞭新的活力。它不僅係統地梳理瞭現有的運動測試和處方知識，更在很多方麵進行瞭創新和突破。我尤其喜歡它在運動測試部分對技術手段的引入。書中介紹瞭如何利用現代化的運動監測設備，如智能穿戴設備、運動傳感器等，來更精確、更全麵地采集運動數據。例如，通過智能手環，可以實時監測心率、步數、睡眠等信息，為運動測試和處方提供更豐富的數據支持。它還介紹瞭如何利用大數據分析技術，對海量的運動數據進行挖掘和分析，以發現個體化的運動規律和優化方案。在運動處方方麵，這本書的亮點在於其強調瞭運動的多樣性和趣味性。它不僅僅是指導人們進行枯燥的重復性訓練，而是鼓勵人們嘗試各種新穎有趣的運動方式，如攀岩、舞蹈、水上運動等，以激發運動興趣，提高運動依從性。書中還提供瞭關於如何利用遊戲化、社交化等方式，來增強運動的趣味性和互動性，讓運動變得更加輕鬆愉快。這種將科技與人文相結閤的運動處方理念，讓我看到瞭運動科學的美好未來。