超級復原力：簡單有效的抗壓行動法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 布魯斯·霍維德（Bruce Hoverd） 著，傅婧瑛 譯

圖書標籤:

• 壓力管理
• 復原力
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒調節
• 應對技巧
• 積極心理學
• 生活技巧
• 減壓
• 個人成長

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452160

版次：1

商品編碼：12177464

包裝：平裝

叢書名： 普華自我管理係列圖書

開本：大32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：256

正文語種：中文

編輯推薦

本書作者曾在四傢大型且風格完全不同的公司擔任人力資源職務，已從事20餘年壓力管理谘詢工作，幫助瞭數以韆計的同事、客戶成功管理壓力，擺脫糟糕的生活狀態。
英國現象級壓力管理指導書，獲得英國大型企業的贊譽。
讓你在感覺撐不下去之時滿血復活！

內容簡介

無論是在工作、傢庭生活還是社交中，我們總會麵臨壓力。壓力到底是什麼？如何識彆壓力信號？在承受壓力時，我們應該做些什麼纔能振作精神，避免陷入痛苦崩潰的邊緣？
本書作者根據自己多年來給客戶做壓力管理谘詢的實踐經驗，為讀者提供瞭大量主動管理壓力、調整狀態的應對之策，比如培養構成韌性品質的六大要素，有效利用時間資源，改善人際關係，構建必要的支持網絡等。這些方法簡單實用，隻要你多加思考和付諸實踐就能換一個角度審視你麵對的壓力，並且有所成效。
本書將幫助讀者拾起信心，管理工作和生活中的壓力，突破壓力的怪圈，保持更健康、更快樂、更高效的狀態，變得越來越強大。

作者簡介

布魯斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韌性教練，職場導師，壓力管理顧問，CareerSkillsPlus公司CEO，英國知名壓力管理培訓機構Managing Pressure公司創始人，在壓力管理谘詢、職業發展谘詢方麵卓有建樹。

目錄

第一章 如何麵對壓力與挑戰 /1
挑戰級：坦然接受挑戰並小心應對　/004
壓力級：使用閤適的應對機製並保持健康、理智　/006
重壓級：重視重壓信息並尋求他人的幫助　/013
痛苦級：找到問題所在並尋求專業幫助　/015
第二章　減輕時間壓力的10大方法 /023
方法1　製訂一份可以追蹤並迴顧的計劃，開始每一周、每一天的生活 /027
方法2　為特定的活動預留時間 /032
方法3　讓他人知道自己何時有時間 /033
方法4　明確說明自己的時間安排 /034
方法5在特定時間謹慎選擇是否要解決彆人提齣的問題　/035
方法6　小心自己後背上的“猴子”數量 /036
方法7　把時間用在能帶來改變和影響的事情上，不做無用功 /038
方法8　對於一個活動的持續時間，要有一個現實理性的態度 /041
方法9　定期休息，以便重新恢復能量、集中注意力，讓思維更敏銳 /042
方法10　養成好習慣，放下工作，齣門旅行 /044
第三章　開發有效的壓力應對策略 /051
10種能産生持久效果的壓力應對策略　/054
在工作中保持活力的方法　/060
養成良好的飲食、睡眠和運動習慣　/063
讓自己放鬆一下　/073
第四章　麵對艱難處境，保持樂觀 /081
融閤理性思維與感性思維　/088
重視你的身體健康　/092
你可以改變自己的信念　/095
看到好的一麵　/097
第五章　處理不和諧的人際關係 /109
反思和改善你的人際關係　/110
進行艱難的對話　/116
應對“壞”老闆　/121
第六章　坦然麵對改變 /133
麵對改變時的兩種態度　/134
在轉變時期你的反應模型　/138
幫助他人平穩度過改變期　/145
第七章　構建必需的支持網絡 /157
尋求他人的支持　/159
互相支持，以團隊的方式應對壓力　/166
努力構建你的支持網絡　/170
第八章　堅韌不屈，這是破解重壓的終極方法 /179
什麼是韌性　/182
韌性的6個核心要素　/185
用你的韌性幫助自己度過睏難時期　/197
第九章　如何在一年的不同時間段裏減輕壓力 /205
1月　製訂個人和團隊計劃 /206
2月　照顧真正重要的人 /211
3月　管理傢庭經濟 /215
4月　重新開始，充分利用新變化 /218
5月　支持正在承受壓力的人 /222
6月　充分利用事件和各種場閤 /225
7月　抓住機會，減少恐懼 /227
8月　真正享受假期和休養 /232
9月　繼續前進，放下過去 /236
10月　在鞦天剋服情緒波動 /241
11月　充分利用我們在生活和工作中的角色 /244
12月　在聖誕假期期間保持理智和健康 /248
現在，輪到你瞭　/253

精彩書摘

　　《超級復原力：簡單有效的抗壓行動法》：
　　1.齣現壓力時，強烈地錶達自己的情緒。在一天的工作中，麵對上司不斷提齣的要求，遭遇到棘手的問題時，你大概會壓抑自己的感受，盡量不受腎上腺素的影響，盡量不衝動。為瞭不受這些與壓力有關的改變（包括血壓上升）的影響，你需要一種釋放機製。不同的做法適閤不同的人，不過讓自己處於一種能大喊、大哭、放聲大笑、動手擊打某個物件甚至尖叫的環境，的確能夠讓你在某種程度上釋放壓力。在工作場所，更溫和、也許更聰明的做法，就是找到一個最閤適的人，嚮他們錶達周圍的人對你産生的影響。在第五章裏，當你為瞭減輕壓力考慮用不同的方法管理自己的人際關係時，我們會進一步解釋這個問題。
　　2.適度做一些劇烈運動，以便迅速宣泄，重新平衡自己的能量。我們經常會産生一種心理需求：想要發泄心中的怒氣和沮喪，改變無聊的狀態。運動能幫助你重新平衡體內的化學元素，最終能讓你保持專注，能讓你冷靜下來，並且理智地應對。有哪一種運動能讓你迴歸正軌？當你進行這項運動時，你知道它能增加自己的活力、改善自己的心情？你是否會考慮跑步、遊泳、競走、跳舞、尊巴舞、打壁球或者踢足球？
　　3.使用治療性幫助，為自己提供一個堅強的後盾，創造一個安全空間，在這裏，你可以不受評判地被人傾聽，可以讓彆人告訴你該怎麼做。“雇員協助計劃”為各公司提供瞭支持各自員工的重要方法。它們提供中立但又具有關懷作用的谘詢及顧問性支持。如果你對自己的心理狀態、情緒、財務以及法律問題感到焦慮的話，我也會首先推薦以上谘詢機構。打電話或者與谘詢師見麵，你就算是勇敢地邁齣瞭一步。我們知道，擁有一個安全、保密的環境，可以談論個人睏境，會給我們的生活帶來多大的不同。與其讓事態繼續發展、讓自己處於高壓的環境中，無論對自己還是彆人，盡早接受治療性幫助都是更好的選擇。
　　……

超級復原力：撥開迷霧，擁抱韌性人生 生活，宛如一場跌宕起伏的旅程，我們總會遇到突如其來的風浪，經曆難以預料的挑戰。工作的壓力、人際關係的摩擦、突發的變故，甚至是內在的自我懷疑，都可能像潛伏的暗流，悄悄侵蝕我們內心的寜靜。在這樣的洪流中，我們渴望找到一種力量，一種能夠讓我們在跌倒後迅速站起，在睏境中保持清醒，在挫摺麵前依然昂首前行的力量。 《超級復原力：簡單有效的抗壓行動法》並非一本高談闊論的理論書籍，它更像是你在人生低榖時伸齣的那雙援手，一份清晰明瞭的行動指南。這本書的核心，在於賦予你掌握自身情緒和應對壓力的實操能力，讓你成為自己內心世界的掌舵者，而非隨波逐流的浮萍。它不會給你虛無縹緲的安慰，而是聚焦於當下，提供一套循序漸進、可操作性極強的“行動法”，幫助你構建堅不可摧的內心鎧甲。 認識你的“抗壓雷達”：預警與自我覺察 在學習如何“超級復原”之前，我們首先需要學會“預警”。這本書會帶領你深入瞭解壓力的本質，它並非總是負麵的，適度的壓力能激發我們的潛能，但過度的、長期存在的壓力則會成為侵蝕身心的毒瘤。更重要的是，它會幫助你識彆自己身體和心理發齣的“壓力信號”。 你是否常常感到莫名的煩躁、失眠，或是齣現頭痛、胃部不適？你是否發現自己變得易怒、注意力難以集中，甚至對曾經熱愛的事物失去興趣？這些都是身體在嚮你發齣警報。書中會提供一係列簡便易行的自我覺察練習，幫助你 pinpoint 壓力的源頭，並識彆齣自己獨特的壓力反應模式。通過深入瞭解自己的“抗壓雷達”，你纔能在壓力尚未爆發成危機之前，及時采取應對措施，而非被動地承受。 建立你的“情緒緩衝帶”：情緒管理與自我調節 情緒，是人類最基本也是最復雜的存在。在壓力之下，負麵情緒如同潮水般洶湧而來，淹沒我們的理智，讓我們做齣衝動或後悔的決定。然而，情緒並非不可控的野獸，它們更像是需要被理解和引導的孩子。《超級復原力》會深入淺齣地講解情緒的運作機製，並提供一係列“情緒緩衝帶”的構建方法。 這包括但不限於： 識彆與命名情緒： 很多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們無法準確地識彆和命名它。書中會引導你細緻地分辨喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、焦慮等不同的情緒感受，並理解它們背後的觸發因素。 “情緒暫停”練習： 當負麵情緒襲來時，我們常常會陷入其中，難以自拔。書中會教授你“情緒暫停”的技巧，讓你在情緒爆發的瞬間，能夠給自己一個喘息的空間，避免做齣不理智的反應。這就像是在信息爆炸的時代，你給自己設置瞭一個“稍後閱讀”的功能。 積極情緒錨定： 積極情緒是強大的復原力源泉。書中會指導你如何通過迴溯美好的經曆、培養感恩之心、練習正念冥想等方式，主動地錨定和放大積極情緒，為你的內心注入陽光和力量。 認知重構技巧： 很多時候，是我們對事件的解讀方式導緻瞭負麵情緒的産生。書中會提供簡單的認知重構技巧，幫助你挑戰消極的思維模式，用更積極、更客觀的視角來看待問題，從而減輕情緒的衝擊。 打造你的“問題分解器”：解決問題與戰略思維 生活的挑戰，往往錶現為一個個看似難以逾越的“大問題”。而復原力的關鍵，就在於能夠將這些龐大的難題分解成一個個可管理、可解決的小步驟。《超級復原力》將帶你進入“問題分解器”的模式，讓你學會如何係統地分析問題，並製定齣切實可行的解決方案。 書中會引導你： 清晰界定問題： 很多時候，我們之所以感到無助，是因為問題本身模糊不清。書中會教你如何精確地界定你麵臨的挑戰，找到問題的核心所在。 頭腦風暴與多角度思考： 鼓勵你打破思維定勢，從不同的角度去審視問題，集思廣益，尋找更多的可能性。 製定行動計劃： 將宏大的目標分解成具體的、可執行的步驟，並為每個步驟設定明確的優先級和時間錶。 靈活調整策略： 生活充滿變數，計劃趕不上變化是常態。書中會強調根據實際情況，靈活調整行動策略的重要性，不固執己見，而是擁抱變化，不斷優化方案。 從錯誤中學習： 錯誤是成長的催化劑。書中會教你如何將每一次失敗都視為一次寶貴的學習機會，從中提煉經驗教訓，為下一次的成功奠定基礎。 構建你的“支持係統”：人際連接與情感支持 我們並非孤立的個體，良好的人際關係是我們復原力的重要基石。《超級復原力》會強調構建和維護高質量的社會支持係統的重要性。 書中會指導你： 識彆並投資你的“能量夥伴”： 瞭解哪些人能夠給你帶來積極的影響，並將時間和精力投入到這些關係中。 有效溝通與錶達需求： 學會清晰、堅定地錶達自己的想法和需求，讓身邊的人能夠理解和支持你。 給予與接受支持： 復原力不是單嚮索取，而是相互支持。書中會教你如何成為一個可靠的支持者，同時也能夠坦然地接受他人的幫助。 建立健康的邊界： 學會拒絕那些消耗你能量的關係，保護自己的時間和精力，為自己的身心健康築起一道屏障。 擁抱“內在力量”：自我關懷與積極心態 復原力的最終來源，在於我們內心深處的自我關懷和積極心態。《超級復原力》將帶領你探索如何發掘和培養這些內在的力量。 這包括： 建立規律的自我關懷習慣： 無論是在身體上（充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動）還是在精神上（獨處的時間、放鬆的愛好），都要把自我關懷放在首位。 培養感恩的心： 每天抽齣幾分鍾時間，去發現和感恩生活中美好的事物，即使是微不足道的，也能有效地提升幸福感和抗壓能力。 設定與追求有意義的目標： 有目標的生活，會讓你在麵對睏難時更有動力和方嚮感。書中會引導你設定切閤實際且充滿意義的目標，並為之努力。 培養成長型思維： 相信自己的能力可以通過努力得到提升，不懼怕挑戰，將睏難視為成長的機會。 接納不完美： 認識到人無完人，擁抱自己的缺點和不足，停止苛責自己，以更寬容的態度麵對生活。 《超級復原力：簡單有效的抗壓行動法》就像一把鑰匙，它為你打開瞭通往更強大、更堅韌內心的路徑。它不是教你如何避免痛苦，而是教你如何在痛苦中找到力量，如何在逆境中綻放。這本書中的每一個“行動法”，都經過精心設計，簡單易學，卻蘊含著深刻的智慧。它相信，每個人都擁有與生俱來的復原能力，而這本書，正是幫助你喚醒、激活並持續提升這種能力的最佳嚮導。 準備好撥開迷霧，擁抱那個更加從容、更加堅韌的自己瞭嗎？現在，就翻開《超級復原力》，開啓你的韌性人生之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的考究，真的讓我感覺作者是真正站在讀者的角度思考的。很多強調“自律”的書籍，往往忽略瞭人性的惰性和疲憊感。而這本書卻非常體貼地承認瞭“偶爾的偷懶和反復是正常的”，它推薦的很多“行動法”都設計得非常微小，以至於你幾乎找不到拒絕做的理由。比如，它建議在感到壓力山大時，不是一下子去解決所有問題，而是隻專注於“下一個五分鍾”可以完成的一件極小任務。這種“碎片化應對”的策略，極大地降低瞭啓動的心理門檻。我過去常犯的錯誤就是，一旦感覺壓力大，就徹底放棄抵抗，進入“躺平”狀態。這本書巧妙地引導我將龐大的壓力分解成一係列可以掌控的微小行動，從而重新建立起掌控感。這種對“人情世故”的深刻理解，讓這本書的指導更具生命力，而不是冰冷的教條。

評分☆☆☆☆☆

如果說這本書有什麼讓我感到驚喜的地方，那就是它對“恢復”和“前進”之間平衡的強調。很多抗壓指南隻關注如何“撐住”，但這本書卻花瞭不少篇幅講解如何有效地“重啓”和“充電”。它不僅僅是教你如何麵對危機，更重要的是教你如何在危機結束後，如何不帶著沉重的包袱進入下一段旅程。書中對“無用之用”的推崇，比如如何有意識地進行“心流”體驗或高質量的休息，與之前強調的行動力形成瞭完美的閉環。它讓我明白，真正的復原力，不是永不倒下，而是倒下後能以更輕盈、更高效的方式重新站起來。這不僅關乎工作和效率，更關乎長期的生命質量。讀完後，我感覺到的不是被灌輸瞭多少新的知識，而是獲得瞭一套經過時間檢驗、可以融入日常生活的工具箱，隨時可以應對生活中的風浪。這本書的價值，在於它提供的不是臨時的止痛藥，而是構建內在免疫係統的長期方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計得相當巧妙，我通常比較抗拒那種大部頭、章節之間聯係鬆散的理論著作，但這一本的邏輯推進感很強。它似乎遵循著一個從“認知重塑”到“微小實踐”的完美路徑。開篇並沒有急於拋齣復雜的公式，而是先建立瞭一種全新的視角——將“挫敗”視為一種需要調校的係統參數，而非徹底的失敗判決。這種技術化的比喻非常對我胃口，它把情緒的波動從模糊的“感覺”層麵拉到瞭可分析、可乾預的“機製”層麵。我尤其欣賞作者在描述具體技巧時那種不拖泥帶水的效率感。沒有冗長的人生哲理鋪墊，而是直接給齣瞭清晰的步驟和配套的工具。這對我這種行動派讀者來說，簡直是福音。我試著在看完一章關於“情緒即時降溫”的小節後，立刻在工作中應用瞭一個小小的呼吸調整法，效果立竿見影，那種從緊綳到稍微鬆弛的過渡，讓我對後續的內容充滿瞭信心。這種“即學即用”的設計，是這本書最核心的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，說實話，我有點懷疑。市麵上關於“壓力管理”和“心理韌性”的書籍多如牛毛，內容大多是重復和空泛的理論，讀起來感覺像是聽一篇老掉牙的講座。但這本書的包裝和導言卻給我一種耳目一新的感覺，它沒有過度渲染“成功學”的口號，而是非常務實地切入瞭現代人麵對焦慮和挫摺的真實痛點。作者的敘述方式很像一位經驗豐富、同時又極具同理心的導師，不是高高在上地指導，而是像在和你並肩作戰。書中的案例選取非常貼近生活，無論是職場上的瓶頸期，還是人際關係中的摩擦，都描繪得入木三分，讓人覺得“這就是我啊！”。尤其讓我印象深刻的是，它似乎摒棄瞭那種要求我們“徹底消除壓力”的虛幻目標，轉而強調如何與壓力共存，甚至從中汲取養分。這種務實到近乎殘酷的真實感，是其他同類書籍很少能提供的。我期待著在接下來的閱讀中，能找到那些真正可以立刻上手，改變我日常應對模式的“行動法”。

評分☆☆☆☆☆

讀到中段時，我發現作者在強調的“復原力”並非是天生的特質，而是可以像肌肉一樣訓練齣來的技能集閤。這徹底顛覆瞭我過去那種“有些人天生就抗壓”的宿命論想法。書中對“思維慣性”的剖析極其犀利，仿佛能直接看穿我那些下意識的自我設限。特彆是關於“災難化思維”的部分，它沒有用太多心理學術語，而是用生動的對話模擬，演示瞭我們的大腦是如何一步步將小問題導嚮世界末日般的結果。更有價值的是，作者提供的反製手段，不是強迫自己“積極思考”，而是教你如何設置“現實檢驗錨點”，這是一種更溫和、更可持續的自我對話方式。我開始意識到，很多時候我們感到不堪重負，並非因為事情本身有多難，而是我們用來處理它的“內部軟件”版本太舊瞭。這本書就像一次係統升級，幫助我更新瞭處理壓力的操作係統。

評分☆☆☆☆☆

快速 完好 給力

評分☆☆☆☆☆

不錯，幾個大咖都推薦的書，受益匪淺！

評分☆☆☆☆☆

這些小練習 和藥店都是非常有用的，例如，書中最後一個章節的年計劃，將我們生活的每一年按照月計劃的形式來安排好要做的事， 這樣一方麵使得自己的生活顯得很有計劃，很有規律；另一方麵也盡可能將生活的方方麵麵都照顧到瞭，這樣無形中鍛鍛煉瞭我們在日常生活工作中的抗壓能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書以“解決壓力”為中心，討論積極麵對和解決壓力。序言提到的同事的事例，真是讓人感同身受啊。當我在工作中感到有壓力不舒服的時候，也是真想找個地方大吼幾聲，真的。所以，排解不適我選擇健身和旅遊，或者打打遊戲，玩玩撲剋，並不沉溺其中。更或者，大吃一頓，據說這樣不好，傷胃。

評分☆☆☆☆☆

很好很好非常好

評分☆☆☆☆☆

在這本書中，作者根據自己多年來給客戶做壓力管理谘詢的實踐經驗，為讀者 提供瞭大量主動管理壓力、調整狀態的應對之策，例如，書中第二章介紹瞭減輕時間壓力的10大方法，第三章中介紹 瞭10種能産生持久效果的壓力應對策略，最後的第九章則從1月到12月，逐月介紹瞭一年12個月份中不同時間段減輕 壓力的具體策略。

評分☆☆☆☆☆

壓力無處不在，生活中不可避免的遇到各種壓力。我們如何在壓力下健康快樂的生活，這是本書的重點。希望像我一樣為瞭生活和信仰努力拼搏的人們，都能讀讀這本書。不會讓你失望的！

評分☆☆☆☆☆

在生活中的各個方麵，工作、社會、傢庭、等各種壓力下，教會讀者從識彆壓力信號，到如何麵對壓力，和減輕消除壓力的策略方法。以一種健康的心理態度，解決一切壓力，輕鬆的麵對生活。本書提供解決壓力的多種方法，到自我開發應對策略，塑造樂觀的心態，坦然麵對壓力和挑戰，形成一種健康積極的心理和生活方式。這是讀者受益無窮的。

評分☆☆☆☆☆

這些小練習 和藥店都是非常有用的，例如，書中最後一個章節的年計劃，將我們生活的每一年按照月計劃的形式來安排好要做的事， 這樣一方麵使得自己的生活顯得很有計劃，很有規律；另一方麵也盡可能將生活的方方麵麵都照顧到瞭，這樣無形中鍛鍛煉瞭我們在日常生活工作中的抗壓能力。