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《雕刻好身材：普拉提》是一本关于普拉提训练的系统参考书。全书分为3个等级：初级、中级和高级，无论是入门级的初学者还是经验丰富的练习者，都可以从普拉提运动中有所获益，从而塑造并保持体态的优美，实现身心的和谐。

练习普拉提的益处：

·配合节食的理想运动，帮你重塑完美身材
·预防运动损伤，并逐步改善身体各部位的状况
·增强身体的适应能力与免疫系统，有效抵御疾病的侵害
·缓解身体疲劳、舒缓精神压力从而改善亚健康状态
·由内而外的锻炼，配合正确的呼吸方式，实现身心的和谐统一

#健身爱好者必备书单推荐#

1.：人人都需要做的拉伸！运动后缓解肌肉酸痛、预防损伤；久坐时拉一拉，恢复身体柔韧性，不再僵硬。

2.：配合节食的理想运动，在家就能做，帮你减掉多余的肉肉，重塑美好身材。

3.：人体需要强化的3大部位，针对腹臀腿进行训练，能有效提升自身基础代谢率，运动之后继续高效燃烧脂肪！

4.：健身房里高大上的器械，你会用吗? 详解37种常见健身器械及近100个健身房力量练习项目，从此去健身房不再蒙圈。

5.：跑步是极好的有氧运动，力量训练配合有氧运动，是科学高效的减肥方法，让你快速甩掉赘肉、降低体脂。

内容简介

《雕刻好身材：普拉提》是一本关于普拉提训练的系统参考书。书中简要介绍了什么是普拉提技术、普拉提训练体系的哲学与精神，并给出了开始普拉提前的建议。全书分为3个等级——初级、中级和高级，无论是入门级的初学者还是经验丰富的练习者，都可以从普拉提运动中有所获益，从而塑造并保持体态的优美，实现身心的和谐。

内页插图

精彩书评

“十次练习后你将觉察差异，二十次练习后你将见证差异，三十次练习后你的身体将被彻底改变。”

——约瑟夫·休博斯特·普拉提（Joseph H.Pilates）

目录

介绍 04
01　什么是普拉提技术　09
02　普拉提训练体系的哲学与精神　23
03　开始前的建议　35
04　呼吸练习与姿势矫正　41
05　初级训练　55
06　中级训练　67
07　高级训练　113

前言/序言

介绍

本书的问世满足了普拉提练习者对于普拉提教学的强烈要求。进行普拉提教学时，应充分考虑学员间能力、年龄和身体状况的差异，制订适当的训练计划。

无论是初学者还是专业人士，都应该在普拉提练习前调整好状态，进行适当的准备活动，争取实现训练的终极目标。

一般情况下，选用弹力带、健身球等辅助器材进行准备活动，可以帮助我们更好地理解并掌握正确的姿势。在日后进阶版的训练中，辅助器材的使用则可以达到提升训练强度和难度的效果。因此，辅助器材在训练过程中发挥着非常重要的作用。

经一些普拉提爱好者证实，准备活动在很大程度上帮助他们重新认识了普拉提运动，学会了如何更好地开展训练，进一步提高了自身的技术水平和身体素质。

例如，根据本书中的方式使用弹力带进行髋关节和腿部的训练（即“侧面动作”练习），不仅可以提升初期训练的效果，有利于日后高级训练的展开，而且训练本身也能带来许多好处。

弹力带经济实用，方便携带，可随时随地使用，绝对称得上是真正的“口袋健身房”。在训练中，弹力带的适用范围也很广泛，普拉提中大量的动作都可以与弹力带相结合，其原理与人体肌肉和肌腱工作的原理相似，即通过负重以正确的姿势强壮身体。此外，弹力带还可以根据个人需求对阻力强度进行调节。鉴于弹力带的工作原理与肌肉的自然运动相似，所以可以有效减少负重训练对于骨骼和关节的损伤。普拉提的创始人约瑟夫·普拉提（J.Pilates）也将弹力带的原理运用于普拉提大型器材的设计中。

健身球最初是理疗康复的一种辅助工具。使用健身球时，练习者需克服球体的不稳定性，保持身体的平衡，这有助于实现深层肌肉群的强化。此外，健身球还有助于姿势的矫正，通过多种多样且令人愉悦的训练项目，提升练习者的本体感受与身体的自我认知。随着普拉提运动的发展，辅助器材的使用被不断引入传统技术中，为练习者的进阶提供了全新的途径。

为了全面理解普拉提技术，掌握基本概念和初始练习尤为重要。专业人士在实践中对普拉提的技巧和方式进行了持续创新，以帮助我们更好更快地开展训练，实现突破。

约瑟夫·普拉提最初设计的训练方法十分强调对普拉提垫的使用，之后又延伸至普拉提床（Reformer）、秋千架/凯迪拉克床（Cadillac）、稳踏椅（Wunda Chair）、梯桶（Barrel）等其他器材。练习者可根据自身的需求和情况，进行单独且具体的训练。虽然我们也可以用弹力带、健身球和其他类似的辅助工具替代专业器材，但是由于专业器材的功能与康复机类似，可实现一系列的标准化训练，健身效果也更为显著。

现代普拉提中还加入了泡沫滚筒、平衡垫、转盘、迷你球等小型器材，通过对平衡感的训练，强化肌肉组织。普拉提技术能够实现对长期缺乏锻炼的深层肌肉群的刺激，为表层肌肉群的强化奠定基础，从肌肉结构解剖的角度出发，由内而外，打造强健体魄。