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編輯推薦

跑酷源自法國，時下風靡全球，是一種深受年輕人喜愛、極具挑戰性的運動方式。跑酷不僅可以強身健體，還可以使你的行動更加敏捷，反應更加迅速，在遭遇突發情況時靈活脫身。你可以在本書的指導下循序漸進，科學、安全地打磨跑酷的多項技能，成為一名跑酷達人。

★ 德國跑酷類圖書暢銷榜第1

★ 世界跑酷聯盟專用指導書，中國散跑者聯盟審定

★ 500多個動作步驟彩圖詳解，跑酷基礎動作、進階動作穩步推進

★ 涵蓋科學理論、場地選擇、安全指導、逐步練習，助你開啓酷炫的健身方式，發現身體的無限潛能

內容簡介

《跑酷健身》自2010年在德國齣版以來，穩居跑酷圖書暢銷榜榜首，被無數跑酷達人奉為終*指導書，迄今已再版3次，不斷重印。它在各國的亞馬*網站上都被評為五星好書，紮實的內容使每一個跑酷愛好者受益無窮。

本書的三位作者都是在跑酷領域備受景仰的前輩，他們將自己在長久的跑酷健身中悟得的經驗濃縮在本書中，力圖把科學的理論知識、係統的訓練計劃、安全的健身指導傳遞給每一個跑酷愛好者，幫助他們穩步進階，在保證安全的前提下科學高效地變身為跑酷達人。

作者簡介

揚?維特菲爾德（Jan Witfeld）

體育全纔，運動學碩士。從小熱愛足球、網球、籃球和極限輪滑。2003年發現瞭位移的藝術運動平颱，兩年後開始涉

足跑酷和自由飛躍。擁有位移的藝術教練資格。

伊洛娜? E. 蓋爾琳（Ilona E. Gerling）

德國科隆體育學院資深體育教師，負責教授體操、協調性訓練及拓展訓練。2003年發現瞭跑酷並從那時成為第1位教授跑酷的女性大學教師。在2005年德國柏林體操節的國際晚會上作為嘉賓錶演瞭跑酷。

亞曆山大? 帕赫（Alexander Pach）

前德國體操甲級聯賽運動員。退役後就讀於德國科隆體育學院，畢業後在該學院任教。世界第一批跑酷和自由飛躍訓練組織的創始人。

內頁插圖

目錄

A 理論
1 跑酷和自由奔跑的發展曆史
1.1 喬治·伊柏爾和他的“大自然訓練法”
1.2 20世紀初的教育改革和“自然體育”
1.3 雷濛德·貝爾
1.4 大衛·貝爾
1.5 移動的藝術
1.6 跑酷運動的命名
1.7 從跑酷到自由奔跑
1.8 跑酷和自由奔跑的定義
1.9 自由奔跑的進一步發展
1.10 前景——目前的趨勢和發展
1.11 作為業餘運動、群眾運動和校園運動的跑酷和自由奔跑
2 跑酷和自由奔跑中的安全和責任
2.1 貝爾和福岡的哲學
2.2 跑酷和自由奔跑的基本行為方式
2.3 安全措施和訓練規則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由奔跑訓練
3.1 解剖學和生理學基礎
3.1.1 人體構造
3.1.2 營養和能量補充
3.1.3 身體的適應過程
3.2 訓規則和知識
3.2.1 協調性訓練和技巧訓練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組閤訓練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓練重點
3.3.3 放鬆或訓練結束
3.4 預備練習和補充訓練實例

B 實踐
4 跑酷和自由奔跑——基本動作
4.1 平衡
4.1.1 平衡能力
4.1.2 走欄杆（足部平衡）
4.1.3 貓爬（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步
4.3 跳躍
4.3.1 支撐跳躍的起跳
4.3.2 蹬牆起跳
4.3.3 定點跳
4.3.4 速降
4.4 落地
4.4.1 單腳落地
4.4.2 雙腳落地
4.5 支撐跳躍
4.5.1 速過——帶銜接步的支撐跳躍技巧
4.5.2 側躍
4.5.3 懶人跳
4.5.4 猩猩跳（猴跳、貓跳）
4.5.5 屁墩跳（雙腿衝跳）
4.5.6 金剛接屁墩
4.5.7 反身跳（屈腿轉身）
4.5.8 側手反抓欄杆
4.5.9 轉颱（360°屈腿轉身）
4.6 攀爬
4.6.1 上牆（徒手上牆）
4.6.2 貓掛（屈腿懸掛）
4.6.3 雙立臂
4.6.4 下牆
4.7 懸掛和擺動
4.8 鑽杆
4.8.1 雙腳鑽杆
4.8.2 反身抓杆
5 自由奔跑——高級動作
5.1 空翻
5.1.1 側空翻
5.1.2 團身側空翻
5.2 牆麵技巧
5.2.1 轉牆
5.2.2 蹬牆空翻
6 發展和前景
6.1 世界頂級自由奔跑者采訪錄
6.2 場地
6.3 團隊
6.4 工作室
6.5 訓練、進修和深造
6.6 比賽
6.7 廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關的站位
7.2 軸綫
7.3 支撐和懸掛時的抓握方式
7.3.1 支撐時的抓握
7.3.2 懸掛時的抓握
7.4 跑酷和自由奔跑動作概覽
附錄
落地時的負荷
跑酷中高度、距離和落地技巧對膝關節和踝關節的影響

精彩書摘

關於本書

我們很高興，你剋服瞭第一個障礙並對本書感興趣。

這是一本通過小貼士和圖片來幫你學習基礎知識的書。藉助這些基礎知識，你將發現隱藏在城市生活圈內的各種運動。

跑酷就是對城市和自然界中的障礙進行有效剋服的運動。在這項運動中，沒有所謂的正確動作和錯誤動作，能解決問題的就是對的。

我們也嘗試著為一些動作命名，使你看到名字就能瞭解動作，模仿它並且描述它的方嚮。

我們相信，小貼士和小技巧能夠幫助你掌握這些剋服障礙的動作。從跑酷的起源來看，方法性提示首先被用於戶外領域。基礎模式的學習是不可或缺的，能加速學習的進度。場景學習一樣重要，你可以通過反復觀看網絡（比如YouTube 網站）上富有經驗的跑酷者的視頻來學習各個場景的要點。當你掌握瞭跑酷的基礎動作，跑酷的大門也就為你敞開瞭。當你麵對某個特殊障礙物的時候，你就能通過實踐，獨立創造齣適閤該障礙物特點的個人專屬動作。你隻要掌握瞭專業的跑酷基礎要點，就能像用音符作麯那樣按照實際情況運用這些要點。

關於跑酷到底能達到何種程度，在本書“一切皆有可能”一章中你能夠找到答案。所有新動作的名稱都來自它的場景，可以用來“搜索”。

跑酷者不會因為跑酷的純運動性而減少從中獲得的樂趣。每個真正的跑酷者或自由飛躍者都在精神上享受這種運動，享受其創始人大衛?貝爾和塞巴斯蒂安?福岡的哲學。這種哲學在隻用到本書運動部分的人中也會頗受歡迎，他們是不瞭解哲學的人，如果他們隻是簡單地活下去，該多麼遺憾。他們也應該讀一下本書理論部分的相關內容。

我們認為室內訓練也是必不可少的。我們相信，在器械、同伴及安全墊的幫助下掌握跑酷尤其是自由飛躍的基本要點後，你就能通過這項運動交到更多朋友。

請不要被第一部分的眾多理論嚇到，建議你先看看那些令人贊嘆的照片，然後沉浸在運動中並從中找到跑酷的基本元素——這自然是你最感興趣的部分。你可以先把這本書作為列舉跑酷和自由飛躍知識點的工具書，閱讀相關的描述並瀏覽小貼士和方法指導。作為跑酷或者自由飛躍的新手，你使用本書越久，就會對理論部分越感興趣，因為你會想知道更多，學得更好。

在理論部分，我們先介紹瞭跑酷的起源和發展。跑酷因為一場法國青年運動而聞名，後來通過網絡的傳播，蔓延到世界的其他地方。理論部分是為訓練規則服務的，能夠提高參與者的能力。

當然，就像上麵所說的，對所有想要積極嘗試跑酷和自由飛躍的讀者來說，這本書能夠指導他們學習。本書基礎技巧。再次強調一點：當跑酷和自由飛躍從哲學角度來看沒有任何規定要達到的技巧時，跑酷者就應當緻力於按照各種障礙的特點來創造動作，完成個人的動作挑戰。盡管如此，很多感興趣的人也能通過少數方法性步驟很快成功學會不同的動作，並將其作為戶外運動和室內運動中獨特而有創意的錶現形式。

我們的經驗和知識來自我們每個人常年的訓練和場景交流，來自我們的運動經驗和工作經驗以及大量青年項目和文化項目。多年來，我們一直充滿激情地和不同的雜技風格及位移的藝術一起成長，並且慢慢地從中學到瞭很多，當然也包括從各種錯誤中學到瞭很多。為瞭介紹跑酷和自由飛躍的概念，我們和其他人從2003 年開始通過德國科隆體育學院和位移的藝術運動平颱舉辦瞭許多比賽。

現在，我們已經能正確地介紹跑酷和自由飛躍的含義及其當前的規模瞭。

當然，我們不能滿足全方位的要求，因為它們的主題和在場景中的動作具有多樣性。但是，我們希望能夠直觀地描述這個復雜的發展過程、起源和哲學的演變，正如當今前進藝術的錶現形式。

每個人在生活中都有追求的目標。在跑酷和自由飛躍中，這個目標就是移動。此時，障礙就是新的挑戰。這種挑戰不僅僅為我們指明瞭身體的極限，同時為我們展示通過主動性、集中精神和反復練習進步的方法和能力。在本書的末尾，初學跑酷和自由飛躍的年輕人通過采訪告訴我們它能夠在多大程度上影響人們的生活，他們用其中的運動哲學改寫瞭生活。

在跑酷與自由飛躍中發現你的無限可能吧！

揚?維特菲爾德 伊洛娜?E. 蓋爾琳 亞曆山大? 帕赫

前言/序言

很高興可以為大傢介紹《跑酷健身》一書。作為WFPF（世界跑酷聯盟）的創始人，我們非常樂意看到這項運動（或者說藝術）和它所倡導的生活態度在美國以外的其他國傢越來越受到各年齡層人士的歡迎。從塞巴斯蒂安?福岡在《007：大戰皇傢賭場》中令人緊張的追逐，到大衛?貝爾2007 年首次拜訪紐約，再到2010年夏天由WFPF 成功舉辦的MTV 終極跑酷挑戰賽，世界各地的人們對跑酷越來越感興趣。事實上，在此期間幾乎每個城市都有人被這項運動吸引，想證明自己的能力，並且把他們的跑酷視頻傳到瞭網絡上。請你嘗試一下，和一位頂級WFPF 選手一起穿梭在紐約街頭而不引起路人好奇的眼光。這樣的事情對蒂姆?西弗、奧雷格?福斯拉夫、傑森?保羅、菲爾?多伊勒、本?傑金等人來說毫不陌生，因為他們可以在樓與樓之間完成令人窒息的跳躍，在空中滑翔，還能以常人難以相信的精

準度落到數米遠的欄杆上。WFPF 是一個大傢庭，它對跑酷者來說就是美、優雅、紀律哲學以及享受歡樂和生活。對跑酷者來說有一點非常重要——“瞭解你的障礙物，認識你的自由！”

我們希望本書可以讓你對這項令人驚訝的運動有進一步的瞭解，也對你可能在生活中遇到的學習跑酷的男孩、女孩、男人和女人有更多的瞭解。

維剋多?貝文、大衛?湯普森姆、弗朗西斯?雷恩斯

世界跑酷聯盟創始人

跑酷健身（第2版） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

很好很好

評分☆☆☆☆☆

書不錯，講的很詳細，而且包裝完整，值得一看

評分☆☆☆☆☆

這個書兒子要買的，好貴的，1111基本上打瞭5摺，還是比較劃算的吧！下次繼續買啊！

評分☆☆☆☆☆

挺好，書挺完整的

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這個書兒子要買的，好貴的，1111基本上打瞭5摺，還是比較劃算的吧！下次繼續買啊！

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可以學下去不錯的東西

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