孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

漢竹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 親子閱讀
• 漢竹親親樂讀
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 寶寶營養
• 0-3歲

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 輕工

ISBN：9787501975341

商品編碼：12059722632

齣版時間：2010-04-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列
• 作者：漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501975341

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2010-04-01
• 印刷時間：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：210韆字

編輯推薦語

寶寶的外貌、體形、智商取決於父母的遺傳和孕産期的營養質量。作為一個孕媽媽，你知道自己和胎寶寶*需要哪些營養素嗎？懷孕期間多選鈣質和維生素D豐富的食物，可促進胎寶寶軀乾、四肢的發育，為寶寶將來長個高個子打下良好的基礎。海魚、海蝦、芝麻、核桃等，可以給胎寶寶提供人體必需的不飽和脂肪酸，能夠讓寶寶的大腦發育*加全麵，眼睛*加明亮……認識各種食物的營養成分，是吃對、吃好的**步，這樣*有利於寶寶的發育。孕産期間，“食”關重大。為瞭讓孕産期的媽媽和寶寶營養健康，我們特意編寫瞭這本書。願全世界的小寶寶都健康、聰明，願全世界的孕媽媽都平安、美麗。

作者簡介

王琪 **“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院主任醫師、教授 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 全國妊娠高血壓疾病學組成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學二十餘年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都深入研究。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。 承擔**“十五”攻關科研項目、首都發展資金科研項目及參與其他各科研項目十餘項。多次擔任北京電視颱、中國生殖健康網、網易在綫聊天室、人民網健康論壇、新浪伊人風采的特邀嘉賓，並擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕媽媽營養情況自測錶
營養計劃從孕前3個月開始
**章 孕10月同步營養方案
孕1月 悄悄降臨的小生命
孕2月 不要勉強吃喝
孕3月 保證營養，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃飽*重要
孕5月 進補營養正當時
孕6月 這時候*要少食多餐
孕7月 營養衝刺，加油吃
孕8月 胃口又變差瞭
孕9月 要控製體重瞭
孕10月 胃U好瞭也不能亂吃
偏食孕媽媽的營養補償方案
上班族孕媽媽怎麼吃
第二章 孕媽媽宜常吃的26種營養食材
白蘿蔔——保障孕媽媽健康的“小人參”
絲瓜——健腦、安胎的佳品
香菇——增加機體免疫力的“蘑菇皇後”
西紅柿——“吃掉”妊娠斑高手
檸檬——止吐開胃的“益母果”
香蕉——保護腸胃的“開心果”
紅棗——孕媽媽的“天然維生素丸”
火龍果——水果中的補鐵高手
蘋果——緩解妊娠反應的“健康果”
橙子——富含維生素C的“天然抗氧化劑”
鯽魚——優質蛋白質的提供者
鱸魚——預防妊娠水腫的安胎美食
蝦——鈣質的“礦藏”
牛肉——供應優質蛋白質的“肉中驕子”
雞肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕媽媽*理想的補鈣“法寶”
酸奶——*易吸收的補鈣飲品
雞蛋——天然“營養庫”
玉米——粗糧中的“營養皇後”
紅薯——預防便秘的“**保健品”
小米——止吐、開胃、滋補樣樣行
豆漿——富含優質蛋白質的“植物奶”
闆栗——孕媽媽補充葉酸的好選擇
核桃——胎寶寶補腦的“火力士”
芝麻——養腦又護膚的“種子”
花生——改善營養不良的“長生果”
孕媽媽禁忌食物黑名單
孕期用藥安全**
第三章 孕期必需的20種關鍵營養素
蛋白質——人體結構的“主角”
脂肪——胎寶寶大腦發育的必需營養
α-亞麻酸——提高胎寶寶的智力
DHA——不可缺少的“腦黃金”
卵磷脂——記憶力的好幫手
葉酸——預防畸形和缺陷兒
維生素A——視力和皮膚的保護神
維生素B1——神經功能的重要助手
維生素B2——避免胎寶寶發育遲緩
維生素B12——具有造血功能的維生素
維生素C——非常嬌弱的重要營養素
維生素D——骨骼生長促進劑
維生素E——胎寶寶的健康使者
鈣——胎寶寶骨骼發育“密碼”
鐵——拒*妊娠貧血
碘——胎寶寶發育的動力
鋅——保障胎寶寶正常發育
碳水化閤物——胎寶寶的熱能站
膳食縴維——腸胃的清道夫
水——骨骼生長促進劑
孕期保健品陔不該吃
注意這些容易超標的營養素
第四章 孕期常見不適的食療方
孕期嘔吐
孕期便秘
孕期胃脹氣
妊娠貧血
妊娠水腫
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
妊娠紋
安胎、養胎營養食譜
幫助孕媽媽順利分娩的臨産營養食譜
第五章 産後新媽媽飲食調養方案
産後1～7天飲食調養方案
産後8～42天飲食調養方案
催乳及提高母乳質量的營養方案
幫助新媽媽恢復窈窕身材
第六章 産後常見不適的食療方
産後齣血
産後虛弱
産後惡露不盡
産後水腫
産後腹痛
産後便秘
産後痛風
特彆關注剖宮産媽媽

好的，以下是一本圖書的詳細簡介，內容圍繞孕産期營養展開，但不涉及您提到的特定書名及其係列信息： --- 書名：《生命之源：從備孕到哺乳期的科學膳食指南》 副標題：嗬護新生命萌芽，構建母嬰健康基石 內容簡介 本書是一部全麵、係統、科學的孕産期營養指導手冊，旨在為計劃懷孕、孕期中以及産後哺乳期的女性提供精準、實用的膳食建議和營養策略。我們深知，孕育新生命是一個復雜而精妙的過程，母體的營養狀況直接關乎胎兒的生長發育和未來的健康軌跡，同時也對母親自身的恢復至關重要。因此，本書摒棄瞭傳統上零散或過時的營養觀念，結閤最新的醫學研究和營養學前沿成果，構建瞭一套貫穿生命初期十六個月（從備孕期開始，覆蓋整個孕期及哺乳期）的營養支持體係。 第一部分：生命萌芽的基石——備孕期的營養準備 備孕期的營養準備是孕育健康寶寶的第一步，也是最容易被忽視的關鍵階段。本部分深入探討瞭微量元素和宏量營養素在優化卵子質量、提高受孕幾率以及為早期胚胎發育奠定基礎方麵的重要性。 葉酸與生殖健康： 詳細解析瞭葉酸在預防神經管畸形中的核心作用，並提供瞭最佳補充時機和劑量建議，區分瞭基礎補充與高風險人群的額外需求。 鐵、鋅與生育力： 探討瞭鐵儲存水平對女性內分泌係統的影響，以及鋅在男性精子質量優化中的角色。我們提供瞭富含這些關鍵礦物質的天然食物來源清單，並討論瞭如何通過飲食改善吸收率。 體重管理與激素平衡： 科學界定健康體重指數（BMI）對成功受孕的重要性。針對體重過輕或超重的女性，本書提供瞭溫和而有效的體重調整策略，強調營養均衡而非極端的節食或增重。 環境毒素的最小化攝入： 介紹如何通過飲食選擇，減少重金屬、農藥殘留等潛在生殖毒素的攝入，保護生殖細胞的完整性。 第二部分：十月懷胎的精準嗬護——孕期的動態營養調整 懷孕的每個階段，胎兒的器官係統都在以驚人的速度發展，對營養的需求是動態變化的。本書按照孕早期（0-12周）、孕中期（13-27周）和孕晚期（28周至分娩）三個關鍵時期，提供差異化的營養配方。 孕早期：應對不適，奠定基礎 針對普遍存在的孕吐、食欲不振、偏好改變等問題，本部分側重於“如何吃得下”和“如何保持穩定血糖”。我們推薦瞭易消化、高營養密度的食物組閤，如薑茶的閤理運用、少量多餐的技巧，以及如何通過B族維生素和維生素B6來緩解晨吐。 孕中期：能量攀升，結構構建 這是胎兒快速增重和骨骼、大腦發育的關鍵期。本書詳盡解析瞭以下核心營養素的攝入標準： 鈣與維生素D： 不僅僅是骨骼健康，還涉及母體血容量的增加和胎盤功能的維護。我們提供瞭最佳的鈣源搭配方案，並討論瞭維生素D的陽光暴露與補充劑選擇的平衡點。 蛋白質的優質來源： 強調瞭足量且高質量的蛋白質對於胎兒組織構建的絕對必要性，區分瞭動物蛋白和植物蛋白的互補作用。 DHA/ARA與神經管發育： 深入闡述瞭Omega-3脂肪酸對胎兒視覺和認知發展的不可替代性。提供瞭從深海魚油到植物油（如亞麻籽油）的多樣化攝入路徑。 孕晚期：穩定血糖，預防並發癥 隨著妊娠進入後期，妊娠期糖尿病（GDM）的風險增加。本書提供瞭一套低升糖指數（GI）的膳食模式，幫助平穩管理血糖。同時，關注鐵的儲備，為分娩和産後齣血做準備。我們詳細分析瞭如何通過膳食縴維的攝入，有效預防孕期便秘和痔瘡。 第三部分：恢復與饋贈——産後及哺乳期的營養重建 分娩是身體的巨大消耗，産後恢復和母乳喂養對母親的營養儲備提齣瞭更高的要求。本書的第三部分聚焦於高效的修復和充盈母乳。 産後體能恢復與傷口愈閤： 針對剖腹産或順産的不同恢復需求，推薦富含膠原蛋白、維生素C和鋅的食物，加速組織修復。 母乳的“原料”供應： 母乳的成分很大程度上取決於母親的膳食攝入。我們詳細列齣瞭催乳食物的誤區與科學選擇，如液體攝入量、優質脂肪酸的保證，以及如何避免因過度進補而導緻的乳腺問題。 情緒與營養的關聯： 探討瞭色氨酸、鎂和B族維生素在調節産後情緒波動中的作用，提供天然的“情緒穩定劑”食譜。 母體營養的持續保護： 提醒産後媽媽，在哺乳期結束後仍需持續關注骨密度和體重管理，為長遠的健康儲蓄能量。 本書特色亮點 1. “食譜-理論-實踐”三位一體： 每一章節的營養知識都附有具體的、易於操作的周/月度膳食計劃示例和上百個營養美味的食譜，讓理論落地為日常烹飪。 2. 營養素“安全紅綫”標示： 清晰標明瞭孕産期應嚴格避免或限製的食物（如某些魚類的高汞風險、未經巴氏消毒的乳製品等），確保食品安全。 3. 常見問題“快速問答”： 針對孕期水腫、貧血、便秘、孕吐、乳腺炎等高頻睏擾，提供即時、專業的飲食乾預方案。 4. 個性化調整模塊： 提供瞭針對素食者、雙胞胎孕育、妊娠期糖尿病史等特殊情況的營養素調整建議，體現瞭指導的靈活性和專業性。 本書力求成為每一位準父母和新晉父母身邊最值得信賴的、基於科學證據的營養夥伴，幫助您在充滿喜悅和挑戰的生命旅程中，為自己和寶寶提供最優質的“生命之源”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它對特殊情況的關注，體現瞭作者的細緻入微。例如，書中專門開闢瞭章節討論瞭如何應對孕期素食、純素食或者有特殊過敏史的準媽媽的營養調整方案，這在很多市麵上流行的營養書中是很少見到的。作者並沒有采取“一刀切”的模式，而是提供瞭個性化的調整思路，這對於小眾需求群體來說簡直是福音。再者，書中對孕期體重管理的討論也相當到位，它不僅關注體重增加的總量，更強調瞭體重的分布和質量，提供瞭非常科學的評估工具。閱讀這些章節時，我感覺作者真正站在瞭讀者的角度思考問題，預想到瞭我們可能遇到的各種挑戰。它不僅僅是本營養書，更像是一份全麵的孕期健康顧問報告，讓人在麵對不確定性時，能找到堅實的依靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼這麼吃”的科學原理。我之前看過一些同類的書籍，很多都是簡單羅列食材和功效，但這本書不同，它詳細解釋瞭關鍵營養素如何影響胎兒的大腦發育和骨骼形成，這種建立在科學基礎上的指導，讓我更加信服和願意去實踐。讓我印象深刻的是，它對於“同源食物”的介紹，不僅告訴我們維生素A的重要性，還明確指齣瞭哪些日常食物是最佳來源，並且用圖錶清晰地展示瞭不同烹飪方式對營養保留的影響，這一點非常貼心。此外，書中對膳食縴維和益生菌的討論也相當深入，考慮到現代人腸道健康的問題，這一點顯得尤為重要。這本書的結構安排非常有條理，章節之間的過渡流暢自然，讀起來完全沒有晦澀感，作者的文字功底深厚，將復雜的生物化學知識用通俗易懂的語言錶達齣來，這一點非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實際操作體驗的人，這本書在這方麵做得極其齣色。它的“食譜”部分簡直是為忙碌的現代傢庭量身定製的。食譜的描述詳盡到連火候和時間都有明確建議，而且所使用的食材大多都是市場上容易購買到的，不需要花費大量精力去特殊采購。更棒的是，它提供瞭很多“一鍋齣”或者“提前備餐”的選項，非常適閤那些需要平衡工作和傢庭的職場準媽媽。我嘗試做瞭其中一個針對孕中期的補鐵湯品，操作簡便，味道也很好，傢人都很喜歡。這本書的排版也為閱讀體驗加分不少，很多關鍵信息使用瞭加粗或顔色區分，方便快速查找。它仿佛是一個隨時可以翻閱的廚房助手，而不是一本需要被供奉起來的理論書籍。對於我這種希望將營養知識轉化為日常三餐的人來說，這本書的實用價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格是積極且充滿鼓勵性的，這對於處於情緒波動期的孕媽媽來說太重要瞭。作者的語氣非常平和，即便是討論到一些需要嚴格控製的風險因素時，也是以一種引導和支持的方式呈現，而不是製造焦慮。我尤其喜歡它在介紹“為什麼需要堅持”時所用的那種充滿人文關懷的語言，它將營養和母嬰健康緊密聯係起來，讓人覺得每一次認真的準備，都是在為未來的傢庭幸福打基礎。書中穿插的一些過來人的“小故事”或“經驗分享”，雖然篇幅不長，但起到瞭很好的情感共鳴作用。它讓我感覺自己不是孤軍奮戰，而是加入瞭這場關於生命孕育的美妙旅程。這本書的價值，已經超越瞭一本單純的工具書，它提供瞭一種積極、科學、充滿愛的育兒態度，強烈推薦給所有即將或正在經曆孕産期的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，字體清晰易讀，一看就是那種非常用心製作的科普讀物。我剛拿到手的時候，就被它那種溫暖、充滿關懷的氛圍所吸引。它不是那種冷冰冰的教科書，而是像一位經驗豐富的朋友在和你娓娓道來。我特彆欣賞作者在內容組織上的邏輯性，從基礎的生理變化到具體的營養素補充，再到不同階段的食譜推薦，層層遞進，讓人能夠很自然地跟上思路。尤其是一些關於孕期常見不適的應對小貼士，寫得非常實用，比如針對孕吐和便秘的建議，都非常具體，不是那種空泛的理論，而是可以直接在日常生活中操作的。書裏還穿插瞭一些溫馨的插畫，讓閱讀過程變得輕鬆愉快，緩解瞭閱讀專業性內容的緊張感。整體感覺這本書在專業性和可讀性之間找到瞭一個絕佳的平衡點，對於初次接觸孕産期營養知識的準父母來說，絕對是一本不可多得的入門指南。