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长沙市卫生和计划生育委员会，长沙市健康促进与教育协会 编

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出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535772589

版次：1

商品编码：12058252

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：400

字数：340000

正文语种：中文

编辑推荐

　　※本书组织编写的专家为湘雅二医院、湖南师大体育学院、市中心医院、市中医医院（市八医院）的主任医师或教授，本书以科学理论为依据，结合临床工作和教学实践，是一本科普性和实用性相结合的医学保健指导书籍。

　　※当您拥有健康的时候，也许未曾意识到健康的重要，而当您失去健康的时候，就像枯萎的“花朵”暗淡无芳。健康带给您的不是一件华丽的“衣裳”，而是生活的幸福与快乐，健康带给您生命中非常美好时光。健康是受益一生的财富，健康是生命前行的力量，让我们与健康同行，在快乐中怡享百岁年华！

　　※合理膳食：营养充分、热能平衡。适量运动：持之以恒、增强体质。戒烟限酒：戒除不良生活嗜好。心理平衡：保持健康心理和乐观情绪。

内容简介

　　全书内容涵盖认识健康和管理健康、合理膳食与食品安全、饮食养生与药膳食疗、体育健身与运动指导、心理健康维护指导、常见疾病预防与治疗、合理用药、医疗急救等基本知识。本书以医学科学理论为依据、力求内容简明实用，表述通俗易懂，期望能为广大人民群众在健康维护和常见疾病防治知识方面提供有益指导。

作者简介

　　彭元，长沙市疾病预防控制中心主任医师、长沙市健康促进与教育协会会长、中南大学湘雅医学院公卫学院兼职教授、湖南省预防接种异常反应鉴定专家、湖南省预防医学会慢性病预防与控制专业委员会委员、湖南省肿瘤防治专业委员会委员、湖南省中西医结合学会健康管理专业委员会委员等。主要工作和研究方向：免疫规划实施、疾病监测与控制、健康教育与健康促进、慢性疾病预防与控制、基本公共卫生服务项目实施。

《人生百味，健康为基：一份面向未来的生活导航》 在这日新月异、信息爆炸的时代，我们常常被各种新奇事物和快速变化的趋势所裹挟，在追逐“更好”生活的过程中，却可能忽略了那个最根本、最宝贵的财富——健康。健康，并非遥不可及的抽象概念，而是我们脚踏实地、感知世界、实现梦想的基石。它关乎每一天的精神饱满，每一次呼吸的顺畅，每一次行动的有力。然而，如何在纷繁复杂的生活节奏中，寻找到一条真正属于自己的、可持续的健康之路，却成了许多人共同的困惑。 本书并非提供某种包治百病的万能药，也不是对严苛节食或剧烈运动的强制要求。它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的向导，带领读者深入探索“健康”的多元维度，解锁身体与心灵的无限潜能，最终构建一个平衡、充实且充满活力的生命状态。我们相信，健康是一种生活智慧，是一种积极的生活态度，更是一种主动的选择。 第一篇：认识你的身体——内在的探索之旅 我们首先会将目光投向身体本身，这个我们赖以生存最亲密的“载体”。它并非沉默的机器，而是拥有复杂而精妙运作机制的生命体。理解身体的语言，是实现健康的第一步。 细胞的奥秘与能量的密码： 我们将从微观层面开始，了解构成我们身体的基本单元——细胞。它们如何工作，如何获取能量，又如何面对损伤和衰老。我们将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在细胞活动中的关键作用，以及它们如何影响我们的能量水平、情绪状态和整体健康。这部分内容将以通俗易懂的方式，揭示食物在我们体内扮演的“燃料”和“建筑材料”的双重角色，帮助读者建立起科学的饮食观，告别盲目的营养恐慌。 消化系统：吸收的智慧与排毒的通道： 我们的身体如同一个高效的“能量加工厂”，消化系统是其中至关重要的环节。我们将深入了解从口腔到肠道的整个消化过程，认识肠道菌群对健康的影响，以及如何通过合理的饮食和生活习惯，促进消化吸收，维持肠道菌群的平衡。同时，我们将探讨身体的天然排毒机制，以及如何通过辅助的方式，减轻身体的负担，保持内部环境的清洁与活力。 循环与呼吸：生命流动的脉搏： 心脏跳动的每一次搏动，肺部每一次的吸纳呼出，都在维系着生命的流动。我们将了解心血管系统和呼吸系统的基本运作原理，认识它们在输送氧气、营养物质以及清除代谢废物中的关键作用。我们将探讨如何通过适度的运动和良好的生活习惯，增强心肺功能，提升身体的供氧能力，让生命之流更加顺畅。 免疫系统：人体的守护者： 面对外界的挑战，我们的身体拥有一套精密的防御系统——免疫系统。我们将揭示免疫系统是如何工作的，它如何识别和对抗病原体，以及如何通过均衡饮食、充足睡眠和减缓压力来支持其正常运作。了解免疫系统的运作原理，能让我们更从容地面对各种健康风险，提升自身的抵抗力。 神经系统与内分泌系统：协调的指挥官： 身体的每一个指令，每一个细微的感受，都离不开神经系统和内分泌系统的精密协作。我们将探讨它们在感知、思考、情绪调节以及身体各项生理功能调控中的作用。了解它们如何影响我们的睡眠、压力反应和情绪健康，将帮助我们更好地管理身心状态，实现内在的和谐。 第二篇：塑造你的生活——外在的实践指南 认识了身体的运作规律，我们便能更有针对性地调整生活方式，将健康的理念融入日常的点滴之中。这部分内容将聚焦于具体的行动指南，让健康不再是口号，而是切实的改变。 饮食的艺术：从“吃什么”到“怎么吃”： 饮食是维系生命最直接的方式。我们将超越简单的“健康食品”列表，深入探讨食物的选择、烹饪方式以及进食习惯对健康的影响。我们会分析不同食物的营养价值，强调均衡膳食的重要性，并提供关于如何根据个人需求调整饮食的建议。同时，我们将关注食物的来源、加工过程以及我们与食物的情感连接，引导读者建立一种与食物和谐相处、享受美食又保持健康的“饮食艺术”。 运动的智慧：让身体动起来，让生命更有活力： 运动是保持身体活力的重要途径，但并非所有人都热爱高强度的训练。我们将探讨不同类型运动的益处，从有氧运动到力量训练，从伸展运动到平衡练习，帮助读者找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活中。我们会强调运动的规律性、趣味性和循序渐进性，让运动成为一种享受，而非负担。 睡眠的科学：修复与重生的能量补充： 睡眠，是身体和大脑进行修复、整合与重生的关键时期。我们将深入探讨睡眠的生理机制，揭示睡眠不足对身体和心理的负面影响，并提供科学有效的改善睡眠质量的方法。从调整睡眠环境到建立规律的作息，从舒缓睡前情绪到避免影响睡眠的习惯，我们将全方位地指导读者找回高质量的睡眠。 情绪的管理：内在和谐的关键： 情绪是影响我们生活质量的重要因素。我们将探讨情绪的本质，以及如何识别和管理负面情绪，培养积极乐观的心态。我们将介绍一些实用的情绪调节技巧，如正念冥想、深呼吸练习、情绪日记等，帮助读者更好地应对生活中的压力和挑战，提升心理韧性。 环境的互动：呼吸新鲜，感知自然： 我们的生活环境对健康有着潜移默化的影响。我们将探讨空气质量、饮用水安全、居住环境的舒适度等因素，并提供一些改善居家环境、亲近自然的方法。感受自然的力量，呼吸清新的空气，能帮助我们放松身心，重拾活力。 第三篇：通往长青之路——未来的展望与持续的成长 健康并非一蹴而就的目标，而是一个持续学习、实践和调整的旅程。在拥有了基本的身心健康之后，我们更应将目光投向更长远的未来，探索生命质量的深度与广度。 疾病的预防与筛查：未雨绸缪，守护健康： 了解常见的健康风险，掌握有效的疾病预防策略，是延长生命、提高生活质量的关键。我们将介绍一些常见的慢性疾病的成因及预防措施，并强调定期体检和健康筛查的重要性，帮助读者建立主动的健康管理意识，将健康掌握在自己手中。 积极衰老：拥抱生命的新篇章： 衰老是生命的自然规律，但如何优雅地、有尊严地衰老，则是一种智慧。我们将探讨如何通过健康的生活方式、积极的心态以及持续的学习，让晚年生活充满活力与意义，实现“老有所养，老有所乐，老有所为”。 社群的力量：连接与支持，共同成长： 健康的个体离不开健康的生活环境和支持性的社群。我们将探讨人际关系、社交活动对身心健康的重要性，并鼓励读者积极参与社群，建立互助互爱的关系网络，在共同的支持与鼓励下，实现个人与集体的健康成长。 终身学习的意义：知识驱动的健康选择： 健康领域的知识在不断更新，新的研究成果层出不穷。我们将强调终身学习的重要性，鼓励读者保持好奇心，主动获取可靠的健康信息，并根据自身情况做出明智的健康选择。知识是 empowering 的，让我们成为自己健康最专业的管理者。 本书旨在提供一个全面而深入的健康视角，鼓励读者以积极、主动、科学的态度，去探索、去实践、去享受健康所带来的美好。它不是一本提供标准答案的百科全书，而是一份邀请，邀请您踏上这段充满发现与惊喜的健康之旅，与生命同行，与健康共舞，活出属于您的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚开始拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。市面上关于健康的图书太多了，大多数都大同小异，讲的都是老生常谈。但这本书却给了我很大的惊喜。它不仅仅是简单地告诉你“什么该吃，什么不该吃”，而是深入浅出地分析了这些建议背后的科学原理。我特别喜欢书中关于“情绪与健康”的章节，它让我意识到，负面情绪对身体的伤害有多大，以及如何通过积极的心态和一些简单的方法来疏导情绪。这一点是我之前从未在其他健康书籍中看到的，也是我个人非常关注的。书中还分享了许多关于如何保持精力充沛的小技巧，比如在工作间隙如何进行短暂的放松，如何通过调整呼吸来缓解压力。这些看似微不足道的方法，却实实在在地改善了我的生活状态。它让我觉得，健康不仅仅是身体上的，更是心理上的，是一个整体的概念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，有一种娓娓道来的亲切感，读起来一点也不费劲。它不是那种高高在上、居高临下的说教，而是像一位经验丰富的朋友，在分享自己的心得和体会。我尤其喜欢书中对“养生”这个词的重新定义，它不再是那种沉闷、刻板的代名词，而是变成了一种积极、有趣的生活方式。书中有很多关于如何在日常生活中，利用碎片化时间来提升健康水平的建议，比如如何利用通勤的时间做一些简单的伸展，如何在午休时间进行冥想。这些方法都非常贴合现代人的生活节奏，容易实践，而且效果显著。它让我觉得，追求健康不再是负担，而是一种享受，一种对生活的热爱。我开始尝试书中的一些小方法，比如每天晚上睡前做一些简单的放松运动，结果发现自己的睡眠质量真的有了很大的提升，整个人也感觉精神了很多。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正指导我如何科学地管理自己健康的书，这本书给了我想要的答案。它没有空泛的理论，也没有不切实际的承诺，而是用大量实实在在的例子和方法，来告诉你如何从细节处入手，改善身体的健康状况。我印象最深刻的是书中关于“运动”的部分，它没有强调一定要去健身房，或者要做多么高难度的运动，而是鼓励读者根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，并且循序渐进。书中还提到了关于“科学补充营养”的一些见解，纠正了我之前的一些误区，让我明白了，过度的营养补充反而会对身体造成负担。这本书让我觉得，健康管理并非是件难事，只要掌握了正确的方法，并且持之以恒，每个人都能拥有一个健康的好身体。它是一种智慧的启示，更是行动的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直以为“保健”这两个字离我都很遥远，是上了年纪的人才需要操心的事情。但当我翻开这本书，才意识到自己错得离谱。它没有那些枯燥乏味的医学术语，也没有让人望而却步的专业知识，而是用非常生活化的语言，讲述了许多关于健康的小窍门。比如，我从来没想过，每天早上起床后的几分钟，可以做一些简单的伸展运动，就能改善一整天的身体状态。书中还提到了关于睡眠的重要性，以及如何通过调整作息和睡前习惯来获得更好的睡眠质量。这一点对我来说尤其重要，因为我一直深受失眠的困扰。这本书就像一个温柔的朋友，在娓娓道来，一点一点地引导我认识到健康的重要性，并且告诉我如何将这些健康理念融入到日常生活中，而不仅仅是停留在口头上的“我要健康”。它让我明白，健康不是遥不可及的，而是可以通过点滴的努力去实现的，这种亲切感和实用性是我在这本书中最欣赏的部分。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的各种“小毛病”感到困惑，总觉得身体就像一个复杂的机器，出了点问题就不知道该怎么办。这本书的出现，简直是为我指明了方向。它并没有直接给出“治病”的方法，而是从更根本的角度出发，去探讨身体为什么会产生这些问题。我学到了很多关于“未病先防”的理念，比如如何通过饮食来增强自身的免疫力，如何通过运动来强化身体机能。书中关于不同食物的营养价值和它们对身体的影响的讲解，真的非常细致，让我对平时的饮食有了更深的认识。我还发现，书中提到的一些简单的穴位按摩方法，对于缓解我经常出现的颈椎不适和头痛，竟然有意想不到的效果。这让我对身体的自我修复能力有了新的认识，也让我更加相信，通过科学的方法，是可以让身体变得更强健的。这本书不是让你依赖外部的力量去“治愈”，而是教会你如何成为自己身体的“守护者”，这对我来说意义非凡。