华佗五禽戏(配增值) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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夏克平 著

图书标签:

• 养生
• 武术
• 传统文化
• 中医
• 健身
• 五禽戏
• 华佗
• 健康
• 运动
• 养生功法

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117230438

版次：1

商品编码：12031232

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　本著遵循"保护为主、抢救及时、合理利用、传承发展"的原则，借鉴中医气功学理论观点，对董文焕先生传承的非物质文化遗产《亳州华佗五禽戏套路54式》进行功法标准整理与临床应用研究，使之功法清晰，标准明确，以臻规范完善；并结合中医治未病实际，编创《五禽戏健身功法》和《五禽戏气功疗法》，以应用发展。套路一繁一简，模仿动物动作，象形取意；增强五脏功能，功专效著；选择功法，因人因时因地而宜，既防病健身，又强身防身，既满足不同人群健身需求，又可供辨证施功参考。

“五禽戏”——中华传统养生智慧的传承与实践 “五禽戏”，这一源远流长的中华传统养生术，以其独特的仿生运动模式和深厚的文化底蕴，在千年传承中不断焕发生机。它不仅仅是一套简单的肢体活动，更是古人观察自然、体悟生命，并将其转化为强身健体、延年益寿的智慧结晶。 历史溯源，医圣之风 “五禽戏”的起源，追溯至东汉末年，伟大的医学家华佗。这位被誉为“神医”的医圣，在长期的临床实践中，深刻认识到“人体欲得劳动，但不可过度劳倦”，并洞察到动物在自然界中的各种姿态与生命力之间的联系。他从中汲取灵感，模拟虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态与神韵，创编出“五禽戏”。这套功法，旨在通过模仿动物的动作，疏通经络，调和气血，强健脏腑，从而达到防病治病、延缓衰老的目的。华佗所倡导的“动以养形，静以养神”的理念，为后世养生学的发展奠定了重要基础。 五禽五态，各有所长 “五禽戏”的精髓在于其“五”——五种动物，五种形态，五种功效。 虎戏（虎伸）：模拟虎之伸展、扑跃之势，动作刚劲有力，舒展大方。练习虎戏，能强壮筋骨，开张筋脉，增强体魄，尤其对腰背、四肢有很好的锻炼效果，寓意着如猛虎般生龙活虎、精力充沛。 鹿戏（鹿戏）：模仿鹿之行走、腾跃之态，动作轻盈灵动，圆活连贯。练习鹿戏，重在调养肝脏，滋补肾精，增强视力和听力，促进身体的平衡与协调，使人身姿矫健，目光如鹿般清澈。 熊戏（熊运）：模拟熊之摇摆、踱步之形，动作沉稳有力，节奏舒缓。练习熊戏，着重于健脾益胃，安神定志，增强消化吸收功能，对中老年人尤为有益，能使人胃口好，精神佳，身心稳健。 猿戏（猿登）：模仿猿之攀爬、跳跃之姿，动作敏捷跳跃，灵活多变。练习猿戏，能够锻炼心肺功能，增强手臂和肩部的力量，同时提升反应能力和灵活性，使人动作敏捷，思维活跃。 鸟戏（鸟伸）：模仿鸟之展翅、飞翔之态，动作轻柔舒展，向上延伸。练习鸟戏，重在舒展胸廓，畅通呼吸，锻炼颈部和肩部的灵活性，能有效缓解肩颈酸痛，提升精神面貌，使人神清气爽，身姿轻盈。 这五种仿生动作，并非简单的模仿，而是蕴含着深奥的中医养生理论。每一式动作都针对特定的脏腑和经络进行刺激，通过肢体的伸展、扭转、摇摆、按摩等方式，促进体内气血的流通，加速新陈代谢，从而达到强身健体、预防疾病的目的。 传承发展，古韵今风 历经两千多年的历史积淀，“五禽戏”不仅在中国民间广为流传，更被历代养生家不断钻研、发展和完善。从最初的口传心授，到后来的文字记载，再到如今结合现代运动科学的改良，五禽戏的传承之路从未停歇。无数的实践者和研究者，在继承古法的基础上，根据不同人群的身体状况和需求，对动作的细节、节奏、呼吸等进行了更精细的调整，使其更具科学性和适用性。 现代价值，健康之钥 在快节奏的现代生活中，“五禽戏”以其温和、易学、有效的特点，重新焕发出生机。它不需要特殊的器械和场地，无论是居家、办公室，还是户外，都可以随时随地进行练习。对于长期伏案工作、缺乏运动的都市人群，以及希望通过自然疗法改善身体亚健康状况的中老年人来说，“五禽戏”都是一个极佳的选择。 练习“五禽戏”，不仅能够： 强身健体：提高身体的柔韧性、协调性、力量和耐力。 疏通经络：促进气血运行，缓解身体僵硬和疼痛。 调和脏腑：改善消化、呼吸、心血管等系统功能。 延缓衰老：增强身体活力，提升免疫力，保持年轻态。 宁心安神：通过舒缓的动作和专注的练习，减轻压力，改善睡眠。 “五禽戏”的魅力在于其大道至简，又博大精深。它将古老的养生智慧与生动的自然模仿融为一体，让人们在不知不觉中，感受身体的变化，体会生命的力量。它是一种生活方式，更是一种积极的人生态度，激励我们去关注身体的信号，去拥抱健康的生活，去感受源远流长的中华文化中的那份生生不息的活力。

评分☆☆☆☆☆

从拿到这本书的那一刻起，我便被它独特的气韵所吸引。封面设计朴实无华，却透着一股古老智慧的沉淀感，没有丝毫的浮夸。翻开书页，一股淡淡的墨香扑鼻而来，仿佛把我带回了那个遥远的年代，亲身感受那位神医的医道传承。书中对于“五禽戏”的讲解，更是让我耳目一新。它不仅仅是关于动作的描述，更是一种对生命能量的激活和引导。 书中对每一种模仿动物的讲解，都充满了哲学性的思考。我印象最深的是对“虎戏”的阐述，它并非简单地模仿老虎的扑击，而是强调了其中蕴含的爆发力、收敛力以及那种王者之气。每一次练习，都仿佛在唤醒身体内在的潜能，释放出沉睡的力量。而对于“鹿戏”，则侧重于其轻盈、灵活和警觉，这种练习能够帮助我们舒展筋骨，提升身体的协调性。书中对于每一种动物特质的解读，都与人体的生理机能紧密相连，让我对“五禽戏”的养生功效有了更深的认识。 令我惊喜的是，这本书在讲解动作的同时，还穿插了大量的相关典故和医理知识。例如，在讲解“熊戏”时，书中会提及熊的冬眠习性，以及这种习性所蕴含的养精蓄锐的道理。这种将历史文化、生活经验与养生理论相结合的叙述方式，让学习过程变得格外生动有趣，也更容易让人理解和吸收。我仿佛在阅读一本厚重的历史书，又像在与一位经验丰富的养生大师进行对话。 这本书给我带来的，不仅仅是身体上的锻炼，更是一种精神上的升华。它让我重新认识了“养生”的真正含义，不再是将它视为一种被动的治疗手段，而是看作一种积极主动的生活方式。通过模仿动物的姿态，我去感受自然界的规律，去学习生命的智慧，从而达到身心的和谐统一。这种“天人合一”的思想，在现代社会显得尤为珍贵，它指引我如何在这个纷繁的世界中，找到内心的平静与安宁。 总而言之，《华佗五禽戏》是一本超越时代，充满智慧的养生宝典。它以其独特的视角和深刻的内涵，为我打开了一扇通往健康与和谐的大门。我强烈推荐给所有追求身心健康的朋友，相信这本书一定会成为你生活中不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处，在于它并非仅仅是一本关于“动作”的书。它更像是一本打开生命奥秘的钥匙，引导读者去探索身体内部的无限可能。从书名中“增值”二字，我便预感它会带来超出预期的收获，而事实也确实如此。它以一种非常细腻的方式，触及了我身体和心灵深处的需求。 我尤其欣赏书中对于“五禽戏”所蕴含的“意”的强调。它不仅仅是肢体上的模仿，更是精神上的契合。例如，练习“熊戏”时，书中引导我去体会熊的沉稳、厚重，去感受那种安稳的力量，而非简单地模仿熊的站姿。这种对“意”的引导，让每一次的练习都充满了灵性，让我感觉自己不仅仅是在做一套操，更是在与一种古老的生命能量进行连接。 书中对于每一个动作的分解，都非常到位，并且配有简洁明了的图示。但我更看重的是，书中对这些动作所带来的“结果”的阐述。它会详细说明，练习某个动作，能够如何改善身体的某个部位，如何疏通某条经络，以及对情绪和精神状态有何影响。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对“五禽戏”产生了更深刻的认识，也更愿意去坚持练习。 更让我惊喜的是，书中还涉及了一些关于“医食同源”的简单指导，以及在不同季节如何调整“五禽戏”的练习侧重点。这种将养生理论融入到日常生活中的细节，让这本书的实用性大大增强。它不仅仅是一本运动指南，更是一本关于如何全面照顾自己身心健康的生活指南。 总而言之，这本书带给我的，是一种由内而外的改变。它让我更加了解自己的身体，更加尊重自然的规律，也更加热爱生活。我相信，这本书所带来的“增值”，将会在我未来的生活中持续显现，让我拥有更健康、更积极的人生。

评分☆☆☆☆☆

一本古老智慧的宝藏，打开它，仿佛穿越了时空，直接与那位传奇的医圣对话。这本书不仅仅是讲述“五禽戏”的招式，更是在传承一种深邃的生活哲学。我当初被这个书名吸引，是因为“华佗”二字自带的神圣光环，以及“五禽戏”所蕴含的自然力量。拿到手里，沉甸甸的质感，翻开泛黄的书页，字里行间流淌着岁月的沉淀，与现代印刷品那种冰冷、光滑的感觉截然不同。文字的排版、插图的风格，都带着一种古朴的韵味，让人忍不住放慢阅读的节奏，细细品味。 我尤其欣赏书中对于“五禽戏”的解读，它并非简单的模仿动物形态，而是深入挖掘了每种动物在自然界中的生命力、灵活性以及它们与环境和谐共生的智慧。书中对虎戏的讲解，让我体会到力量的爆发与收敛；对鹿戏的描绘，我感受到了轻盈的跳跃与矫健；对熊戏的阐述，我领悟到了沉稳的站桩与桩功；对猿戏的描述，我看到了灵巧的攀爬与变化；对鸟戏的指导，我体会到了舒展的飞翔与平衡。每一种模仿，都伴随着对人体经络、气血运行的细致讲解，让我明白，这不仅仅是锻炼身体，更是在调和五脏六腑，滋养生命本源。 这本书还带给我一种前所未有的“增值”体验，这并非体现在书中附带的附加品，而是它本身所蕴含的价值远超预期。读罢此书，我开始尝试在日常生活中实践“五禽戏”，起初只是抱着好奇心，但渐渐地，我发现自己的身体发生了微妙的变化。原本僵硬的肩颈似乎得到了舒展，久坐带来的疲惫感也减轻了不少。更重要的是，我的心境也变得更加平和与宁静，仿佛整个人的精神面貌都焕然一新。这种身心的双重提升，是我在购买这本书时未曾预料到的，也正是这份“增值”，让我觉得这本书的价值难以估量。 让我印象深刻的还有书中对“天人合一”思想的渗透。华佗老先生将人比作自然界的一部分，强调顺应自然规律，通过模仿动物的姿态来达到与自然和谐共处的境界。这种理念在现代社会显得尤为珍贵，我们常常被快节奏的生活所裹挟，与自然渐行渐远。这本书就像一个温柔的提醒，让我们慢下来，去感受身体的语言，去倾听内心的声音，去重新连接我们与自然界最原始的纽带。每一次练习，都像一次与自然的对话，一次对生命本真的回归。 总而言之，这本《华佗五禽戏》是一部值得反复品读的经典之作。它不仅仅是一本健身指南，更是一本人生哲学读本。它教会我如何用更健康、更自然的方式去生活，如何去感知生命的美好，如何去实现身心的和谐统一。我强烈推荐给所有对中国传统养生文化感兴趣的朋友，相信这本书一定会给你带来意想不到的收获，让你在现代生活中，也能找回那份源自古老智慧的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就颇有讲究，封面采用了暗纹印刷，触感温润，低调而显质感。打开书页，精美的插图扑面而来，那些栩栩如生的动物形象，配合着古朴的文字，仿佛瞬间将我带入了一个充满生机的古代养生场景。我对这方面的细节特别在意，因为这直接影响到阅读的沉浸感。书中对于每一个动作的分解都细致入微，配有清晰的图示，并且对每一个动作所对应的养生功效进行了深入浅出的解释，这一点非常重要，因为它解答了我一直以来的疑惑——为什么要做这些动作，以及做完之后身体会发生什么变化。 我个人比较关注武术和养生结合的学问，所以当看到“五禽戏”这个概念时，就立刻被吸引了。这本书在讲解动作时，并没有一味地强调力量和技巧，而是更注重呼吸的配合和意念的引导，这一点让我觉得非常有启发性。书中提到，每一次呼吸，每一次意念的集中，都蕴含着调理气血、强身健体的奥秘。我尝试着去模仿书中的描述，通过调整呼吸的深浅和频率，配合舒缓的动作，发现身体确实会产生一种由内而外的放松感，长期坚持下来，相信会带来更显著的效果。 让我颇感欣喜的是，这本书并非只是枯燥的理论讲解，它还融入了大量的历史故事和医理知识。比如，书中会穿插讲解华佗所处的时代背景，以及当时人们的生活习惯，这让我能够更好地理解“五禽戏”产生的根源和历史意义。同时，书中对于人体经络、穴位的讲解也相当专业，并且与“五禽戏”的动作紧密结合，让读者能够更科学地认识自己的身体，并有针对性地进行锻炼。这种将理论与实践相结合的编写方式，大大增强了这本书的可读性和实用性。 我特别喜欢书中关于“顺应自然”的哲学理念。它并非让我们刻意去模仿动物，而是通过模仿动物的姿态，去感受自然界的规律，去学习生命的智慧。比如，书中在讲解虎戏时，强调了其力量的爆发与回撤，而在讲解猿戏时，则侧重于其灵活性与变通。这些特质，其实都蕴含着深刻的人生哲理，提醒我们在生活中也要学会刚柔并济，灵活应变。这种将养生与人生智慧相结合的视角，让这本书的价值得到了进一步的升华，让我觉得它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何生活的书。 总的来说，这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种身心的洗礼。它让我重新审视了自己的生活方式，并开始积极地去调整。书中的内容深入浅出，既有科学的养生指导，又有深厚的文化底蕴，是一本难得的佳作。我一定会把它推荐给身边的朋友，希望他们也能从中受益，找到属于自己的健康与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本《华佗五禽戏》带给我的，是一种沉浸式的阅读体验。书中的文字并非那种现代人常用的简洁明了的白话文，而是带着古人特有的韵味，字斟句酌，意境悠远。每一次阅读，都像是在品味一壶陈年的佳酿，越品越有滋味。初读之下，可能会觉得有些晦涩，但随着阅读的深入，你会逐渐体会到其中蕴含的深邃哲理和精妙养生之道。 我对书中关于“五禽戏”的体悟，远不止于表面的模仿。比如，学习“猿戏”时，书中不仅仅描述了猿猴的攀爬跳跃，更引导我去体会猿猴那种灵动、敏捷和随机应变的精神。每一次模仿，都像是在潜移默化地培养我身体的柔韧性和反应速度，让我能够更好地适应生活中的各种变化。而“鸟戏”的讲解，则让我学会了舒展身体，放飞心灵，感受到轻盈与平衡的美妙。 书中对人体经络和气血运行的讲解，非常专业且深入。它将“五禽戏”的每一个动作，都与具体的经络和穴位相结合，让我明白，每一次的伸展、每一次的呼吸，都是在对身体进行一次精密的调理。这种科学严谨的讲解方式，打消了我之前对一些传统养生功法的疑虑，让我更加确信“五禽戏”的科学性和有效性。我开始尝试按照书中的指导，有针对性地进行锻炼，并逐渐感受到身体内部的能量在流动。 让我深受触动的是，书中蕴含着一种深刻的“道法自然”的思想。华佗老先生并非教导我们如何去“对抗”自然，而是如何去“顺应”自然，如何去学习自然界生物的生存智慧，并将这种智慧融入到我们的生活中。这种返璞归真的理念，在当今社会尤为难得，它让我们重新审视人与自然的关系，找到一种更加和谐、健康的生活方式。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅为我提供了科学的养生方法，更引导我深刻理解了生命的真谛。我非常珍视这本书，并将它视为我人生道路上的一盏明灯，指引我走向更健康、更充实的生活。