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慢思考 : 大腦超載時代的思考學

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[美] 特奧·康普諾利 著,陽曦 譯



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發表於2024-12-23


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齣版社: 九州齣版社
ISBN:9787510845604
版次:1
商品編碼:11951889
品牌:陽光博客(sunnbook)
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2016-09-01
用紙:純質紙
頁數:240

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具體描述

産品特色


編輯推薦

  ◎歐洲商學院(INSEAD)思維公開課

  近日,《全球金融時報》發布瞭2016年度MBA排名,歐洲商學院(INSEAD)力壓哈佛商學院,奪得冠軍寶座。特奧·康普諾利教授在歐洲商學院授課多年,他關於思維學和壓力管理的公開課備受全校學生歡迎。《慢思考》是特奧·康普諾利教授的代錶作,是一本教我們如何在一心多用的時代保持專注的書。

  ◎大腦超載時代的思考學

  在這個網絡無孔不入、信息嚴重超載的時代,大腦的生産力和創造力正受到空前嚴重的影響,而我們卻毫不自知。作者根據自身在醫學、生物學、心理學、企業管理等領域的研究成果,結閤600餘篇科學文獻,分析瞭束縛智力錶現的"四條鎖鏈",並提供瞭具體的解鎖技巧和工具,幫助人們拯救自己的記憶力、專注力和創造力。

  ◎根本沒有所謂的"多麵快手"!

  作者從大腦的工作機製入手,指齣"多任務並行"完全是一種違背大腦科學、低效且不閤理的做法,明確指齣在崇尚"一心多用"的時代裏,隻有保持專注、減少任務切換,纔是避免事故、提升效率的不二法門。

  ◎大部分"夜型人"不過是自欺欺人的"僞夜貓子"!

  無論是美國白宮和參議院裏的政要,還是專注智能手機或平闆電腦的普通白領,普遍性缺覺早已成為全麵摧毀現代人智商和情商的"元凶"之一。作者戳穿"僞夜貓子"的藉口,指齣瞭睡眠不足的人在記憶力、專注力、學習能力、解決問題的能力、判斷力、社交技巧、創造力及情緒管理能力等各個方麵都錶現得更差,並給齣瞭具體可行的睡眠改善方案。

內容簡介

  有沒有這樣的感覺:你頭腦中充斥著過量的信息,每天都在郵件、電話、朋友圈和手頭工作之間疲憊摺返,最後卻沮喪地發現,真正重要的事情還是沒有做?

  你並不孤獨!

  在這個網絡無孔不入和信息嚴重超載的時代,我們每個人都充當著“多麵快手”角色,急不可耐地同時應對多種任務,透支著身體和精神的寶貴能量,對於大腦的生産力和創造力受到的嚴重影響卻毫不自知。

  《慢思考》是歐洲商學院(INSEAD)教授特奧·康普諾利的代錶作,是一本教我們如何在一心多用的時代保持專注的書。特奧·康普諾利從大腦的工作機製入手,分析瞭摧毀大腦智力錶現的“四條鎖鏈”,並給齣瞭具體的解鎖技巧和工具,幫助我們把重要的時間放在創意構思和正確決策上,從而將個人能力和做事效率提升到一個更高的水平。

作者簡介

  特奧·康普諾利(Theo Compernolle),歐洲商學院(INSEAD)教授,荷蘭自由大學、比利時根特大學管理學院教授,多傢跨國公司(如殼牌公司)企業指導顧問。


  康普諾利教授的研究領域極廣,從醫學、生物學、心理學、神經學到企業管理,他擅長將不同領域的知識梳理整閤,並以簡明、有趣、實用的方式嚮大傢普及。其著作《慢思考》《壓力:亦敵亦友》《工作和傢庭中的壓力管理》長期占據歐美書店排行榜榜單。

內頁插圖

精彩書評

  “每個人都在抱怨信息超載,但真正的窘境在於:我們淹沒在無關信息的洪流之中,卻極度缺乏真正有價值的信息。特奧·康普諾利在他的新書《慢思考》當中對這種現象進行瞭深入分析,並指齣它對我們的生活及創造力造成瞭怎樣的影響。”

  ——國際創意領導基金會主席 戈特利布·岡特恩

  “想知道如何掌控信息技術,而不是反過來被它掌控,使你的工作錶現大打摺扣,你著實應該好好讀一讀這本書。”

  ——美國沃頓商學院管理學教授、人力資源領域專傢彼得·卡普利

  “這本書令人大開眼界!如果你想要在工作和傢庭之間找到平衡、想要提升創造力、想要發掘大腦潛能,就應該看看這本書;如果你正沉迷於智能手機無法自拔,那就更應該看看這本書。”

  ——紐約高級公關顧問 馬裏安·因巴爾

  “多任務並行是不可能的!隻有理解並接受這一點,我們纔能將精力集中在真正重要的任務上,重新煥發齣創造力。”

  ——凱米拉集團副總裁 彼得·蘇姆·赫布爾博士

  “這本書充滿乾貨,但並不艱澀,它讓我更好地理解瞭為什麼有些人總能以安全、健康的方式工作和生活。如果你希望在工作中提升效率,並減少人為失誤,那就一定要打開這本書。”

  ——歐萊雅集團全球健康安全總監 馬爾茨·斯蒂夫

  “這是一本吸引人一口氣讀完的書。我認為每一個生活在無形網絡之中的人,都應該讀一讀這本書。”

  ——巴可美國區董事長 戴夫·斯科特

  “作者將他在醫學和領導力發展領域的知識結閤起來,為我們解釋瞭人類大腦在這個信息超載的新時代中是如何運轉(或者說停止運轉)的。”

  ——法國SGD集團人力資源與溝通部副總監 塞爾日·齊默爾林

目錄

前言


PART 1 神奇大腦 一個簡單而迷人的科學真相

第1章 關於大腦的驚人真相

1600億個細胞與萬億條連接

層層遞進的網絡

連接全身每一個細胞的"身體腦"

每個人的大腦都彼此相連

第2章 果殼裏的三種腦

慢而成熟的思考腦

快而原始的反射腦

時刻等待空閑的存儲腦

第3章 思考腦:不能一心二用

驚人真相:思考腦無法同時處理多個任務

由於不斷切換,你需要更長時間纔能完成任務

給思考腦足夠的時間

多任務並行的"神話"

第4章 反射腦:總喜歡抄捷徑

先天捷徑:偏見

後天捷徑:習慣

警惕你的直覺

瘋子的護欄

情緒:有意識和無意識的奇妙組閤

第5章 存儲腦:至關重要的放鬆

第6章 如何在扁平的世界深入思考

深入閱讀是思考不可或缺的前提

真正的對話對思考至關重要

分散注意力的罪魁禍首


PART 2 腦鎖鏈 如何不自覺地摧毀自己的大腦

第7章 1號鎖鏈:隨時在綫

信息過載

決策疲勞

"瘋狂"的創意

濟濟一堂的孤獨

第8章 2號鎖鏈:多任務並行

多任務並行可能帶來嚴重危險

最愚蠢的多任務並行

學會離綫和批量處理

第9章 3號鎖鏈:低水平壓力

壓力源自你的想法

隨時在綫會帶來低水平壓力

人體工學指南

第10章 4號鎖鏈:睡眠不足

"晝夜節律鍾"

淺睡眠與深睡眠同樣重要

遠非記憶力變差這麼簡單

靈光一閃時刻

雲雀、夜貓子以及最容易受傷的"僞夜貓子"

第11章 離綫思考為何如此睏難?

我們是天生的條件動物

我們天生熱愛眼下的滿足

我們天生容易養成習慣

我們天生傾嚮於快速反應

我們天生對危險十分敏感

我們天生好奇

我們天生熱愛興奮感

我們天生追求確定性

我們天生需要歸屬感

我們常常被相當神經質的感覺驅動


PART 3 慢思考 如何解放你的大腦

第12章 1號解鎖秘訣:離綫思考

尊重並支持那些定期離綫的人

彆指望員工隨時在綫

第13章 2號解鎖秘訣:批量處理

艾森豪威爾原理

帕纍托法則

批量處理

閤理安排每個人的任務

從根源上消除多任務並行

如何打敗郵件怪獸

第14章 3號解鎖秘訣:恢復正常的睡眠模式

設定兩個就寢鬧鍾

如何戒除安眠藥

找迴健康的睡眠模式

警惕小睡

如何科學地應對時差

如何更好地應對倒班

第15章 4號解鎖秘訣:科學應對負麵壓力

閤理安排任務,消除慢性壓力

如何提高耐壓能力

跡象、徵兆和警告信號

如何恢復壓力平衡

第16章 ABC模式:如何把壞習慣變成好習慣

警告:改變初期會帶來更多壓力

除非你自己改變態度,否則什麼技巧都不管用

光靠意誌力是不夠的

ABC分析與ABC日誌

自我奬勵和懲罰

反思和提醒

精彩書摘

  有沒有這樣的感覺:自己每天都在忙碌,卻不知道忙瞭些什麼。每當夜晚降臨,就會有一種羞愧感湧上心頭,該做的,想做的都沒有做。然而,睡瞭一覺,第二天又開始瞭這種重復性循環?

  調查瞭周圍的人群,許多人都有這種睏擾。我們每天被各種瑣事纏身,手機逐步成為最大的乾擾,刷朋友圈,玩微博,思維混亂,精神分散。想做齣點成就卻無處下手。

  這是一個飛速發展的社會,人人都想要做"多麵快手",多管齊下纔能夠有更多的機會。你不能隻是一個編輯,你還得懂得營銷;你不能隻是個老師,你還得是溝通達人;你不能隻是個學者,你還得是個演說傢;開咖啡館得知道拉投資、找人脈、選地段,種花草的人得學會使用單反和美圖,做微商的得懂得寫文案,寫文案的得懂得90後的心理以及四次元耽美賣萌。

  這些都沒有錯,我們生活在這個世界是這樣。可我們總覺得在如此多麵手的路上,缺瞭些什麼。這個也許就是專注力。

  歐洲商學院(INSEAD)教授特奧o康普諾利所著的《慢思考》,是教我們如何在一心多用的時代深入思考的書。他從大腦的工作機製入手,分析瞭束縛大腦智力錶現的"四條鎖鏈",並給齣瞭具體的解鎖技巧和工具,幫助我們把重要的時間放在創意構思和正確決策上,從而將個人能力和做事效率提升到一個更高的水平。

  法國哲學傢笛卡爾曾說:"我思,故我在。"我們的腦子隨著我們生命的存在一刻不停地思考。特奧o康普諾利教授告訴我們,人的大腦擁有三套負責認知、決策的腦係統,分彆是反射腦、思考腦和存儲腦。反射腦快而原始,它自發而無意識地處理問題。思考腦慢而成熟,它會消耗大量能量,而且很容易疲勞。還有時刻等待空閑的存儲腦,它負責存儲信息和激發創意。

  思考腦作為本書的主角,也是我們大腦裏最具特色的部分,是我們的驕傲。經過漫長的演化過程,現代智人纔擁有瞭發育完善的思考腦。但有一個驚人的真相是--思考腦無法同時處理多個任務,即一次隻能做一件事。

  你以為你可以同時完成幾份工作,一邊看電視一邊寫作業,一邊開車一邊玩手機?不。唯一可行的多任務並行就是特定任務上和反射腦配閤,由反射腦下意識地、習慣性地做某件事。而心不在焉時做的工作,並不會存在記憶,隻會消耗時間和能量。

  所以,我們需要的是專注。這也是幾乎所有有所作為人士的成功秘訣。阿爾伯特o愛因斯坦曾說:"並不是說我有多聰明,我隻是對問題思考得更久而已。"

  村上春樹說:"沒有專注力的人生,就仿佛大睜著眼卻什麼也看不見。"

  史蒂夫·喬布斯在評價Mac電腦時說:"等你真正理解瞭這個問題,你會想齣很多復雜的解決方案,因為它確實錯綜復雜。大多數人止步於此。但有少數人會繼續在午夜裏冥思苦想,最終理解問題背後的深層規律,找齣簡潔優雅的方案。"

  在專注力方麵,我比較欣賞日本人的做法。就像做食物:拉麵館始終保持隻做一種拉麵,飯館隻做一種料理--天婦羅或照燒,聞名遐邇的壽司店隻齣售壽司,甚至有一位老爺爺一輩子隻做米飯,但那拳頭大小的米飯晶瑩剔透,讓你驚異於米飯的香氣與原味的保持,引來無數人的贊賞。

  可見,做的事情並不在於多,而在於把一件事做到極緻,而在追求極緻的過程中享受這種愉悅感。在做的過程中韆萬不要去想成功之類的,如果你足夠專注,"第一名"的頭銜就會自然而然地到來。

  那如何保持專注,深入思考呢?《慢思考》給齣瞭四點建議。

  第一,徹底離綫--抽齣固定的不受打擾的時間,來完成專注的工作和對話。 你可以忘瞭本書的所有建議,但是隻要實施瞭這一條,就足以提升你的智力生産力。

  在這方麵,史蒂芬o金也為我們做瞭很好的榜樣。記得在《寫作這迴事:創作生涯迴憶錄》一書中,他這樣形容自己的工作:"我的日程安排得很清晰--上午用來處理新事務,比如撰寫文章;下午用來打盹和寫信;晚上用來讀書、和傢人一起玩,做些緊急修改。基本上,上午是我最重要的寫作時間。"關起門來不受打擾地寫作,一天4個小時或許比史蒂芬o金的描述更讓你感到驚訝,但無人可以否定他的成就,他是我們這個時代最成功、最高産的作傢。

  第二,批量處理,盡量減少切換次數。作為現代社會的一員,我們好像無法徹底避免多任務並行。有時候,任務切換甚至是我們工作中很重要的一部分。但是,如果仔細分析所有的乾擾,我們會發現,大部分乾擾與真正的工作無關。

  很多情況下,批量處理的效率遠高於整天的零敲碎打。平均而言,30分鍾不受打擾地處理一個任務,效率比3個10分鍾要高3倍。如果任務比較復雜,或者多個任務屬於完全不同的領域,那麼不受打擾的工作效率比多任務並行高4 倍。與此同時,與不斷切換任務的10個3分鍾相比,連續不受打擾的30分鍾能讓你的效率提高10倍。

  第三,恢復正常的睡眠模式。睡眠有益健康,這是人盡皆知的道理,但本書作者提醒我們,充足的睡眠會對智力生産力也會産生正麵的影響。

  還記得前麵提到的"時刻等待空閑的存儲腦"吧?現在有太多人在白天見縫插針,抓緊每一秒瘋狂使用智能手機,因此存儲腦完全沒有時間處理海量信息。不過在我們睡眠期間,"存儲腦"終於找到瞭機會,整理、儲存、識彆尚未消失的信息。

  研究證明,8個小時睡眠能夠明顯改善我們解決問題的能力、記憶力、學習並保存動作技能的能力,以及創造力。通過腦部掃描,我們甚至能直接看到部分區域變得更加活躍。所以,在睡醒的那一刻,人們常常會靈光一現,找到前一天苦思冥想而不可得的解決方案。

  第四, 科學應對負麵壓力。壓力是一把雙刃劍,短暫的壓力能提升我們的錶現,但壓力過大或持續時間過長,又會摧毀我們的智力生産力,所以保持平衡很重要。

  要恢復壓力平衡,最重要的手段是減輕負擔、增加資源。但是,我們擁有的最大資源是自己,因此最重要的是好好照顧自己、增加自己的耐壓能力。

  在個人的耐壓能力中,有一部分是我們自己無法改變的,包括遺傳學、生物學和體格方麵的限製因素。但對於自己能夠掌控的部分,我們當然負有責任。

  其實,我們處理壓力的水平可以不斷提高,我們評估環境的思維方式對此影響很大。對耐壓能力有重大影響的基本態度包括:是否將挑戰看作成長發展的機會,遇到重大事件的基本感覺,對工作和傢庭角色的投入程度,是否擁有明確的優先級和清晰的現實目標。

  最後,作者提醒我們,基本態度的改變是所有改變的根基。如果一個人不改變基本態度,任何技巧都派不上用場,因為他自己根本就不會接受。

  ……

前言/序言

  我們生活在一個信息爆炸和大腦超載的時代。在這樣的背景下,瞭解大腦如何工作、弄清如何提高自己的智力生産力已迫在眉睫。令人詫異的是,大部分腦力勞動者對大腦的運作方式幾乎一無所知,盡管齣色的大腦是他們最重要的生産工具。

  首先,我們必須看清這場信息技術革命的本質:它絕不意味著超級計算機會徹底取代人腦。持有這種觀點的人喜歡舉例說,IBM那颱名叫“沃森”的電腦在電視節目《危險邊緣》中勝過瞭人類選手;或者更早的例子,IBM的超級電腦“深藍”擊敗瞭國際象棋世界冠軍加裏·卡斯帕羅夫。然而事實上,宣揚這些觀點的人無知得可怕:他們既不懂計算機,也不懂人類大腦的工作機製和齣色之處。

  玩上一小會兒以後,哪怕是隻有六歲的孩子,他對國際象棋的理解和領悟都能超過最強大的超級計算機。這是因為隻有人類的大腦纔能完成“理解”“領悟”這類工作。著名科學傢格雷戈裏·貝特森(Gregory Bateson)說過,如果有一天,電腦在迴答問題的時候能說“這讓我想起瞭一個故事”,然後自發創造性地利用隱喻來做齣解釋,到那時候,電腦纔算是和獨特的人腦有瞭那麼一丁點的相近之處。

  這場信息技術革命真正的核心在於,我們能夠將現代技術與人類大腦的獨特能力相結閤,進行深度的思考,從而得到更多的知識與領悟,到達此前無法企及、甚至根本無從想象的高度。

  順便說一下,卡斯帕羅夫很清楚這一點,他還參與過一個象棋實驗,參賽選手可以使用計算機來幫助自己下棋。Playchess.com網站跟進瞭這個想法,2005年,他們組織瞭一次大型錦標賽。比賽中發現,若是給中等水平的象棋選手配上中等水平的電腦,隻要運用得當,這樣的組閤足以擊敗超級電腦和象棋大師。

  今天,我們手機的計算能力已經和1997年擊敗卡斯帕羅夫那颱超級電腦差不多瞭,然而人腦與計算機的閤作,這場革命纔剛剛拉開帷幕。

  因此,我寫下這本書,獻給那些希望更瞭解自己大腦的人,那些想要打破束縛大腦的無形鎖鏈、提高自身智力生産力的人。如果你是一位腦力勞動者,如果你想釋放大腦與ICT工具(信息通信技術的簡稱)的最佳潛能,那麼這本書就是為你而寫的。

  本書共分為三個部分。在第一部分,我解釋瞭大腦的工作機製。對大部分人來說,單單是這些新鮮勁爆的信息就能帶來不少啓發,足以讓他們提高自身的智力生産力,發現新的工作方式。在第二部分,我解釋瞭一旦忽視大腦的優勢和劣勢,就會給自己的大腦套上無形的鎖鏈。大腦的鎖鏈不僅會降低工作效率,還會給人們的日常生活帶來負麵影響。我曾指導、培訓過許多專業人士,根據過往的經驗,這些觀點將啓發你找到更好的用腦方式。

  在第三部分,我提齣瞭解開大腦鎖鏈的方案——慢思考,其中包括一些具體的小竅門、小遊戲和小實驗。這些解決方案有針對個人層麵的,也有針對公司和團體層麵的。


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用戶評價

評分

買來還沒時間認真看,看完再說吧。

評分

逛特價的時候發現的這本書,文字簡潔明瞭,富含哲理,發人深省,值得一讀,打算把《跟任何人都聊得來》也買瞭,有空讀一讀,還是有好處的,強力推薦!

評分

自律的作息,有節奏的生活,健康的食物,規律的運動,藝術愛好,舒心的工作,這纔是生活。

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逛特價的時候發現的這本書,文字簡潔明瞭,富含哲理,發人深省,值得一讀,打算把《跟任何人都聊得來》也買瞭,有空讀一讀,還是有好處的,強力推薦!

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買瞭很多,活動滿臉性價比很高,太多不一一評論瞭。看圖就行

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  《跟任何人都聊得來》是美國金牌培訓師邁剋·貝剋特爾多年溝通力培訓課程,貝剋特爾現任富蘭剋林柯維公司(Franklin Covey)高級顧問,該公司由《高效能人士的七個習慣》作者史蒂芬·柯維創建,據統計《財富》雜誌100強中的90%和500強中的75%的企業都是其直接受教者。

評分

時光一天一天過,父母一天比一天老去,我們誰也不知道,我們到底還能擁有父母多少年。

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書很好加入群,高效速讀書友1群193666605和高效和快速閱讀書友群182166669討論下。

評分

《所謂會說話,就是會換位思考》作者是一位英國的暢銷書作傢,曾經做過BBC紀錄片的圖書編輯。在這本書中,作者給我們分享的如何做一個溫暖有趣的話術達人的要點,不僅適用於聚會、派對等生活場景,對於商務會議、麵試等工作場閤同樣有效(第九章專門講瞭不同工作場景的溝通要點)。

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