如何高效学习 作者斯科特 扬超效率改变习惯套装（套装共3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

编辑推荐

　　《在办公室外思考：活用另外8小时，做自由空间里的高产者》

　　经营着世界访问量巨大的学习类博客

　　1年学习4年MIT 33门课程

　　继《如何高效学习》之后，

　　作者再次倾囊传授自由空间中的高产者必备零起点、易上手的“葵花宝典”

　　《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》

　　经营着世界访问量巨大的学习类博客

　　1年学习4年MIT 33门课程

　　继《如何高效学习》之后，

　　斯科特扬再次倾囊传授改变习惯的“三十天计划”法，让你一探大牛的心路历程

　　《超效率手册：99个史上更全面的时间管理技巧》

　　经营着世界访问量巨大的学习类博客

　　1年学习4年MIT 33门课程

　　继《如何高效学习》之后，作者应万千网友留言要求而创作

　　超全面效率提升手册

内容简介

　　《在办公室外思考：活用另外8小时，做自由空间里的高产者》

　　斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。

　　工薪族总是抱怨，整日蜷缩在不足一平米的隔间中，犹如工作机器，埋头苦干：或是处理堆积成山的文件，或是纠缠于种种琐碎的事项中。忙碌了一整天，无力喘息之际，只能慨叹，又是一日逝去的青春，却无法为自己真正想做的事而奋斗。

　　想要在办公室之外的环境下提高效率的朋友们，这本书将成为你们的向导。尤其当你出于自娱自乐或创造收益的目的，决定开启副业时，本书将助你一臂之力。

　　《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》

　　斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。

　　改变习惯过程中*重要的，也是决定改变习惯*终成败的时间段——“*初30天”。本书重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来极其痛苦的过程，解读为一种类似于骑车的“技能”，传达出“成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练”的理念。

　　《超效率手册：99个史上更全面的时间管理技巧》

　　斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。

　　在《如何高效学习》出版之后，众多网友向他留言讨教时间管理的秘诀，于是他两年磨一剑，创作了本书。他根据自己的学习和工作经验，总结了99个提高生产率的方法，这些方法简单、易懂、更重要的是适合每一个人操作，且效果明显。

　　希望这本书能成为读者学习和生活的好助手。只要你想提高工作效率、提升生活质量，那就来读这本书吧，它一定能让你的工作和生活焕然一新。

　　本书共有7章，包含99个史上更全面的时间管理方法。既有操作简便的小窍门，也有思路清晰的理论法则，还有培养习惯的日常行为。

　　● 列出周/日目标

　　● 用活页夹来记阅读笔记

　　● 15分钟法则

　　● 设定软时限

　　● 信息节食

　　这些都来源于斯科特·扬的亲身验证，他尽可能地为每一个方法都提供了理论依据和使用效果，让读者读后清晰明了，更易操作。

作者简介

　　斯科特·扬Scott H.Young，

　　加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上*大的学习博客之一。从高中开始，斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历史上*快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。

精彩书评

　　《在办公室外思考：活用另外8小时，做自由空间里的高产者》

　　这本书是专门帮助自由职业者和创业者提升工作效率的，刚好我和作者的情况类似，都是自由职业者，研究时间管理和学习效率，并且在日常生活中写作会占据大量时间。作者深入研究精力管理、任务分类法等方法论之后，形成了自己的效率系统，实际本书的核心是帮助你建立适合个人情况的生活节奏，用来平衡工作与生活中的产量、质量、效率和压力，*终让你有时间和精力去更好地享受生活，而不是被工作压垮。

　　——战隼

　　《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》

　　习惯养成的成败决定因素不在意志力，而在于方法和训练。

　　——斯科特·扬

　　每一个人都会有想改变习惯的想法，在通常的情况大多数人只靠意志力进行死磕，一旦失败就会认为缺乏自律，作者把改变习惯当成一项可以学习和量化的技能，分享了大量有针对性的行动策略，提供了一个30天计划来提高成功率，帮助大多数人减少痛苦，让你知道方法比努力更重要。当你在培养习惯时遵循一次一个习惯，集中精力在“30天计划”上，能让你的成功概率至少达到50%。

　　——战隼

　　《超效率手册：99个史上更全面的时间管理技巧》

　　人的一生两个*大的财富是：你的才华和你的时间。如果一天天过去，我们的时间少了，而才华没有增加，那就是虚度了时光。所以，我们必须节省时间，有效率地使用时间。——李开复，创新工场CEO

　　能够客观准确地评估自己在某段时间的工作潜能对于时间管理是有很大帮助的。不要高估或低估自己的能力，从而使得工作量过多或太少，这都会影响工作效率。

　　——陶哲轩，唯*荣获数学*高荣誉“菲尔茨奖”的澳籍华人数学教授

目录

《在办公室外思考：活用另外8小时，做自由空间里的高产者》

前言

第1章　告别朝九晚五的工作作息 / 001

农耕、苦工和奴役 / 003

工业时代：8小时工作制初步形成 / 004

信息时代和一个更加贴近自然的工作日程 / 006

找到属于你的狩猎–采集工作模式 / 008

从持续工作到短暂而集中的工作 / 009

从专业化分工的工人到全能工匠 / 010

酬劳的标准：从工作时间到工作产出 / 011

8小时工作制的瓦解 / 012

产出顶峰的出现早于你的预料 / 014

一日冠军 / 015

寻找属于你的理想工作节奏 / 017

忘掉时间管理，进行任务管理 / 019

每周/每日目标法 / 020

每日目标 / 021

如何在中午以前完成一天的工作 / 024

调整每日目标 / 025

固定工作量下的调整方式 / 026

为了最大限度提高产量而调整每日目标 / 027

劳逸结合 / 029

每周目标 / 031

每周任务回顾 / 032

每周给自己放一天假 / 033

抛开愧疚感，好好放松 / 034

如何从当前的工作模式转换为每日/每周目标法 / 035

小结 / 036

第2章　无须咖啡因，照样精力充沛 / 037

精力管理 / 038

做一个高效的“运动员” / 043

增强动力 / 051

进行精力管理，而非时间管理 / 056

第3章　学会偷懒 / 057

任务分类法 / 059

目标与项目 / 064

在办公室之外的环境中保持专注 / 068

小结 / 069

第4章　增强创造力 / 070

产出为何如此重要 / 072

双流原理 / 074

脑中的“文件夹” / 082

循序渐进的训练 / 086

小结 / 089

第5章　精准测量 / 090

工作日志 / 091

有价值的数据和可以忽略的数据 / 093

小结 / 099

第6章　驯服互联网 / 100

人际关系网的益处 / 101

保持联系的代价 / 102

影响精力的恢复 / 105

建立良好的上网习惯，挽回75%虚度的时间 / 106

网络斋戒 / 109

无网络办公室 / 111

与不断增多的新邮件作斗争 / 112

小结 / 115

第7章　工作之余，享受生活 / 116

提高产量，享受更多的休息时间 / 117

限制的艺术 / 119

通过业余活动提高工作效率 / 124

小结 / 127

结语 / 128

《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》

前　言

第一部分

核心阶段

第1章　启动阶段 / 002

30天计划 / 004

为什么“30天计划”起作用 / 005

第2章　写下计划，作出承诺 / 007

清晰明了，便于执行 / 008

加深印象，时刻提醒 / 009

提供动力，不断激励 / 010

书面承诺写作范例 / 011

第3章　概观：最初30天 / 013

全速起跑期：前三天 / 014

疲惫放缓期：第4～10天 / 015

过渡期：第二周、第三周 / 016

颠簸期：第二周、第三周期间某处 / 017

稳定期：第四周 / 018

第4章　如何安排协调 / 019

简洁性 / 020

灵活性 / 021

突发事件 / 022

第5章　“30天计划”小结 / 024

第二部分

进阶技巧

第6章　进阶技巧概述 / 026

第7章　触发点 / 027

信号 / 029

仪式 / 030

练习 / 031

坚持 / 032

“触发点”适用于我的情况吗 / 033

第8章　替换理论 / 035

降低改变的难度 / 037

强化某个替代习惯 / 038

平衡内在需求 / 039

替换理论的实际操作 / 040

第9章　一致性 / 042

行动时间 / 043

以日为单位，不以周为单位 / 044

活动方式 / 045

第10章　借助外力 / 046

公开承诺 / 048

设立赌注 / 049

奖惩机制 / 050

第11章　操作性条件反射 / 051

革新你的计划 / 053

革新你的想法 / 054

建立正面关联 / 055

第12章　改变思维习惯 / 056

方法一：提醒强化 / 057

方法二：创造有利的环境 / 058

方法三：行动 / 059

先行动，再思考 / 060

第三部分

掌控习惯

第13章　通过习惯实现目标 / 063

写出你的目标 / 064

确定核心行动 / 065

定义一个习惯 / 066

实行“30天计划” / 068

第14章　自我检测 / 069

问：这个改变对我来说是否真正必要 / 070

问：这个习惯我要坚持多久 / 071

问：如何进行“尝试性”的改变 / 073

第15章　新手上路须知 / 075

量力而行，一次只改变一个习惯 / 076

集中精力在“30天计划”上 / 077

策略比自律重要 / 078

参考文献 / 079

致谢 / 080

《超效率手册：99个史上更全面的时间管理技巧》

简　介

第1章

克服拖延症

1. 周/日目标 / 002

2. 限定时间 / 003

3. 分解任务 / 004

4. 短跑理论 / 005

5. 日程校对 / 006

6. 加强自律 / 007

7. 使用咒语 / 008

8. 根除潜在的绊脚石 / 009

9. 动力催化剂 / 010

10. 搅拌 / 011

11. 营造一个不会分心的工作场所 / 012

12. 拒绝“应该” / 013

13. 预备、射击、瞄准 / 014

14. 摒弃拖延恶习 / 015

第2章

做事更有条理

15. 条理性是一种技能 / 018

16. 少点儿混乱，少点儿压力 / 019

17. 捕捉装置 / 020

18. 给所有东西规定放置的地方 / 021

19. 简单的组织系统 / 022

20. 简单的组织系统：项目 / 023

21. 简单的组织系统：任务 / 024

22. 简单的组织系统：活动 / 025

23. 写出你的目标 / 026

24. 分支法 / 027

25. 通信记录 / 028

26. 做你承诺过的事 / 029

27. 整齐VS有条理 / 030

28. 阅读笔记 / 031

29. 数字条理性 / 032

第3章

保持活力

30. 晨礼 / 034

31. 休一天假 / 035

32. 日常运动 / 036

33. 为体能进食 / 037

34. 让你的时间头重脚轻 / 038

35. 按周期工作 / 039

36. 关闭开环 / 040

37. 多任务处理：第八宗罪 / 041

38. 15分钟法则 / 042

39. 喝水 / 043

40. 给你的动力再次充电 / 044

41. 保持敏锐 / 045

42. 工作/娱乐时间表 / 046

43. 平衡创造力 / 047

第4章

把事情完成

44. 完成项目，而不是完成任务 / 050

45. 设定最后期限 / 051

46. 每周回顾 / 052

47. 避免硬时限 / 053

48. 帕金森定律 / 054

49. 霍夫施塔特定律 / 055

50. 感激懒惰 / 056

51. 框架规划 / 057

52. 不要重新发明轮子 / 058

53. 快速样品制作 / 059

54. 别按照时间来获得报酬 / 060

55. 被逼出来的生产效率 / 061

56. 每日标记 / 062

57. 制定一个出口策略 / 063

第5章

让你的日常工作自动进行

58. 注意：习惯的角色 / 066

59. 30天试验 / 067

60. 日常VS非日常工作 / 068

61. 触发物 / 069

62. 替换理论 / 070

63. 操作性条件反射 / 071

64. 一次培养一个习惯 / 072

65. 始终如一 / 073

66. 先投资自己 / 074

67. 建立一个牢不可破的标准 / 075

68. 齿轮理论 / 076

69. 建设性恶习 / 077

70. 互联网仪式 / 078

71. 用习惯做实验 / 079

第6章

生产效率黑洞

72. 外包 / 082

73. 关闭自动消息 / 083

74. 双流理论 / 084

75. 批量处理 / 085

76. 避免接触懒惰的人 / 086

77. 信息节食 / 087

78. 习惯现在就做 / 088

79. 寻找指数报酬 / 089

80. 速读 / 090

81. 整体学习 / 091

82. 用书写来解决问题 / 092

83. 学习清单 / 093

84. 忠言逆耳 / 094

85. 感官剥夺 / 095

第7章

做对的工作

86. 六步走 / 098

87. 知道你想要什么 / 099

88. 将计划和实施分开 / 100

89. 测量 / 101

90. 实验 / 102

91. 日程记录 / 103

92. 帕累托定律 / 104

93. 停止清单 / 105

94. 迅速失败 / 106

95. 条理VS成就 / 107

96. 做一只刺猬 / 108

97. 努力工作并不重要 / 109

98. 计算你的附加值 / 110

99. 有目的地提高生产效率 / 111

关于作者 / 112

前言/序言

　　《在办公室外思考：活用另外8小时，做自由空间里的高产者》

　　想要在办公室之外的环境下提高效率的朋友们，这本书将成为你的向导。倘若你是名学生，希望最大限度地利用好学习时间，在学业有成的同时还尽情享受大学生活，或者，你是位自由职业者，逃离了办公室，希望充分利用空闲时间，抑或者，你是位野心勃勃的创业家，希望壮大业务，却又不想成为工作狂，那么，这本书便是写给你的。

　　不过，即使你整日坐在办公室，当你在业余时间里开展些小项目时，本书的内容也将派上用场。尤其当你出于自娱自乐或创造收益的目的，决定开启副业时，本书将助你一臂之力。因为这时你大部分的时间都花在了其他的工作上，如何在副业上获得高效率就至关重要了。

　　之前，看到互联网上杂乱无章地堆积着成百上千篇有关提高工作产量的文章，我便萌生了写这本书的想法。尽管网上这方面的内容十分丰富，但大部分都是针对传统工作场所的。对于常规工作而言，网上的那些迅速提高工作效率、缩减工作时间的方法，实际操作起来绝非易事。

　　如果，你一反常规，开创了自己的事业（或者将来某天成为创业者），那么这本书便是为你量身定做的。

　　在家工作，挣脱禁锢

　　我将在书中与大家讨论一个基本观点：离开了办公室的环境，便该抛弃办公室里所采用的工作方式。一份工作的限制条件往往决定了工作环境。大多数雇主都会考虑下列问题，从而产生了对你的限制条件。不过，你若不是循规蹈矩的人，自然不受这些限制。

　　薪酬

　　就薪酬的衡量标准而言，相较于按实际工作量付酬劳，按小时数付薪，或者提供固定工资，要容易得多。