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編輯推薦

??經營著世界訪問量巨大的學習類博客??

??1年學習4年MIT 33門課程

??繼《如何高效學習》之後，

??斯科特揚再次傾囊傳授改變習慣的“三十天計劃”法，讓你一探大牛的心路曆程??????????

內容簡介

??斯科特·揚，擁有驚人學習天賦的超級學霸，僅用1年時間就學完4年製MIT計算機科學課程，經營著世界訪問量巨大的學習類博客，並登上TEDx演講颱嚮世界宣講自己的超效率經驗。

??改變習慣過程中*重要的，也是決定改變習慣最終成敗的時間段——“最初30天”。本書重新解讀改變習慣的本質，打破瞭人們對於改變習慣的固有認識，將這一般人看來極其痛苦的過程，解讀為一種類似於騎車的“技能”，傳達齣“成敗的決定因素不在意誌力，而在於方法和訓練”的理念。????

作者簡介

斯科特?揚Scott H.Young

加拿大馬尼托巴大學商科畢業，如今經營著世界上*大的學習博客之一。從高中開始，斯科特幾乎課下不學習，盡管如此，他還是以全班第2名的成績畢業。讀大學時，大考之前一般每天學習不過兩個小時。不過，4年來，他的平均成績總在A和A+之間。畢業後他又以超凡的速度，成為麻省理工大學曆史上*快畢業的人，並登上TEDx的演講颱，嚮全世界宣講自己的學習經驗，是不摺不扣的超級學霸。

精彩書評

習慣養成的成敗決定因素不在意誌力，而在於方法和訓練。

--斯科特·揚

每一個人都會有想改變習慣的想法，在通常的情況大多數人隻靠意誌力進行死磕，一旦失敗就會認為缺乏自律，作者把改變習慣當成一項可以學習和量化的技能，分享瞭大量有針對性的行動策略，提供瞭一個30天計劃來提高成功率，幫助大多數人減少痛苦，讓你知道方法比努力更重要。當你在培養習慣時遵循一次一個習慣，集中精力在"30天計劃"上，能讓你的成功概率至少達到50%。

--戰隼

目錄

前　言
第一部分
核心階段
第1章　啓動階段 / 002
30天計劃 / 004
為什麼“30天計劃”起作用 / 005
第2章　寫下計劃，作齣承諾 / 007
清晰明瞭，便於執行 / 008
加深印象，時刻提醒 / 009
提供動力，不斷激勵 / 010
書麵承諾寫作範例 / 011
第3章　概觀：最初30天 / 013
全速起跑期：前三天 / 014
疲憊放緩期：第4～10天 / 015
過渡期：第二周、第三周 / 016
顛簸期：第二周、第三周期間某處 / 017
穩定期：第四周 / 018
第4章　如何安排協調 / 019
簡潔性 / 020
靈活性 / 021
突發事件 / 022
第5章　“30天計劃”小結 / 024
第二部分
進階技巧
第6章　進階技巧概述 / 026
第7章　觸發點 / 027
信號 / 029
儀式 / 030
練習 / 031
堅持 / 032
“觸發點”適用於我的情況嗎 / 033
第8章　替換理論 / 035
降低改變的難度 / 037
強化某個替代習慣 / 038
平衡內在需求 / 039
替換理論的實際操作 / 040
第9章　一緻性 / 042
行動時間 / 043
以日為單位，不以周為單位 / 044
活動方式 / 045
第10章　藉助外力 / 046
公開承諾 / 048
設立賭注 / 049
奬懲機製 / 050
第11章　操作性條件反射 / 051
革新你的計劃 / 053
革新你的想法 / 054
建立正麵關聯 / 055
第12章　改變思維習慣 / 056
方法一：提醒強化 / 057
方法二：創造有利的環境 / 058
方法三：行動 / 059
先行動，再思考 / 060
第三部分
掌控習慣
第13章　通過習慣實現目標 / 063
寫齣你的目標 / 064
確定核心行動 / 065
定義一個習慣 / 066
實行“30天計劃” / 068
第14章　自我檢測 / 069
問：這個改變對我來說是否真正必要 / 070
問：這個習慣我要堅持多久 / 071
問：如何進行“嘗試性”的改變 / 073
第15章　新手上路須知 / 075
量力而行，一次隻改變一個習慣 / 076
集中精力在“30天計劃”上 / 077
策略比自律重要 / 078
參考文獻 / 079
緻謝 / 080

精彩書摘

習慣養成的成敗決定因素不在意誌力，而在於方法和訓練。

--斯科特·揚

每一個人都會有想改變習慣的想法，在通常的情況大多數人隻靠意誌力進行死磕，一旦失敗就會認為缺乏自律，作者把改變習慣當成一項可以學習和量化的技能，分享瞭大量有針對性的行動策略，提供瞭一個30天計劃來提高成功率，幫助大多數人減少痛苦，讓你知道方法比努力更重要。當你在培養習慣時遵循一次一個習慣，集中精力在"30天計劃"上，能讓你的成功概率至少達到50%。

--戰隼

前言/序言

　　前言

　　重復的行為造就瞭我們。因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣。

　　——亞裏士多德你是否想改變一個習慣—戒煙，放棄不健康的飲食習慣，或轉變消極的思維方式？你是否想培養一個習慣—勤於鍛煉，健康飲食，提高工作效率，與人為善，或隻是更好地享受生活？無論你想戒除壞習慣，還是想養成好習慣，本書都會為你的成功提供方法。對大多數人來說，改變習慣極其痛苦。人們通常要花上好幾年的時間，曆經一次又一次失敗，纔得以改變一個習慣。而我認為，改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，隻要有正確的指導和訓練，人人都能掌握。

　　我寫本書的目的，不是讓你走馬觀花地一口氣讀完，然後放在一邊。這是一本教你如何改變或培養習慣的行動指南。書中提到的很多概念對於新手來說意義不大，如“觸發點”“操作性條件反射”和“穩定點”這些概念，可以看一看，但在剛開始改變習慣的時候，沒必要非去實際應用。

　　本書首先會教你如何立即開始改變一個習慣。所以，如果你正在為實現一個目標而痛苦掙紮—不論這個目標是減肥、節省開支，還是提高演講能力，本書會先提供一些你需要的方法，教你如何開始做齣改變。

　　接下來，我將討論一些有助於改變習慣的特彆技巧。在基本方法無效時，這些進階技巧可以派上用場，它們甚至可以讓你用全新的視角看待自己的習慣。改變習慣，意味著開始嘗試全新的生活哲學和思考方式，而非僅僅改善行為這麼簡單。

　　首先要記住，改變習慣是一項技能，就和彈鋼琴一樣。沒有教學和練習，你不可能學會彈鋼琴。同樣，沒有教學和練習就想有改變習慣的能力，也是不切實際的。所以，看看本書，你會得到更多的幫助，也會對學習“改變習慣”這項技能有更好的理解。

　　你也許曾為瞭改變行為習慣而痛苦掙紮，甚至經曆失敗，但先不要因此對自己的意誌力和積極性妄自菲薄。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而非意誌力薄弱。誠然，自製力是必不可少的，但要改變習慣，更需要大量的策略以及對習慣運作規律的正確理解。與之相比，自製力就是九牛一毛而已。缺乏自製力幾乎從來就不是你失敗的最大阻礙。

　　我的故事我是誰？你為什麼要聽取我的建議？我沒有博士學位，也從來沒做過世界精英們的私人導師。我的經曆很平凡，絕不像戰勝抑鬱、戒掉毒癮、擺脫懶惰那麼恢宏勵誌。我對習慣改變的瞭解，來自大量的調研和個人實證研究。

　　故事要從幾年前說起，當時的我也被一些習慣左右。我曾努力改變這些習慣，但大多失敗瞭。我想多做運動，最後卻隻是在傢看電視；我想多閱讀，卻好幾周都沒翻過一頁書。這些失敗對我來說雖然不是世界末日，但很明顯，我並沒有獲得自己所期待的成功。簡而言之，當時的我像大多數人一樣，被一些自己都沒意識到的習慣控製，並且沒有足夠的能力做齣改變。

　　正在這時，我偶然接觸到關於如何改變習慣的知識。這些知識不是簡單的指南，教人如何改變某個習慣，如吃得更健康或者控製預算。它們提供的是一套與眾不同的原理，一種關於改變習慣的啓示。

　　與以往大多數曆經痛苦、改變行為的情況不同，這套原理認為，改變習慣就像人們改變一件東西的內部設計。這個過程沒有痛苦掙紮。它就像改變房間的擺設一樣，改改做某件事的慣常衝動，看看感覺如何。

　　發現這套原理後，我開始運用它改變我的習慣。過去幾年，我成功地培養瞭很多好習慣—吃素食、不看電視、早起、每天鍛煉、不吃垃圾食品、少上網、多讀書、改變思維方式—這些隻是其中一小部分。雖然我不再堅持其中的一些習慣，但這種放棄是我自己的選擇，並不是因為意誌力崩塌。

　　如今，我幾乎可以自如地改變任何習慣—不論是永久改變，還是短期試驗性的改變。一次次的實踐已讓我將改變習慣視作樂趣，而非索然無味的例行公事。我喜歡像這樣不斷嘗試新的生活方式。改變習慣對我來說已經成為一種探險，一種挑戰自我的方式。

　　這本書的觀點，大多基於我的個人試驗，但絕非僅此而已。我的大多數見解，都可以從其他資料中找到佐證。除瞭個人試驗外，我做瞭大量的相關調研，所以本書的很多主要概念，都基於專業心理學研究成果和世界級專傢、治療師的豐富經驗。

　　這本書對我適用嗎這個疑問再正常不過。即使是我，在幾年前讀到以上文字，可能也懷疑作者大概像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及，無法模仿。

　　所以我必須先說清楚，我改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持或是超強的意誌力。學會如何改變習慣之前，我的生活極度無序、混亂。在我為改變習慣做齣努力的時候，親友大多反應冷漠，甚至抗拒，所以我的前進絕非他人激勵的結果。而且，當時我一點也不自律。我總是找藉口逃避工作，做事常常虎頭蛇尾。我經常心血來潮，卻無法堅持到底。

　　你不必把改變習慣這件事看得過於嚴肅和重大。書中提到的基本概念足以幫你改掉90%的習慣。在按我的方法培養這一技能的過程中，你也許會對改變習慣産生濃厚的興趣，不過這也隻是一項技能，你可以選擇用它改變生活的方方麵麵，也可以隻去改變某一個習慣。

　　這個方法是否抹殺樂趣和自發性改變習慣並不意味著你要變成機器人，所有的行為都被既定程序控製。其實，秩序和樂趣是可以並存的。我們經常忽略一件事，那就是我們時刻都在按習慣做事：怎麼上班，吃什麼，舉止錶現等，一切的一切，都受習慣控製。而具有改變習慣的能力，意味著你掌握瞭主動權。你將不被習慣控製，而是自主選擇擁有哪些習慣。改變習慣通常可以産生更多的樂趣和自發性。改變從前的低效習慣，你會發現自己釋放齣瞭更多的時間、精力、金錢，一下子擁有瞭大量的資源。在改變習慣幾個月後，我便發現自己享受生活和積極工作的能力倍增。

　　改變習慣之於我們的生活，可以是一種根除和限製，但也可以是一種對既有方式的改善。

　　什麼是習慣小時候，我住在多雪的加拿大北部，經常走路上學。我還記得，每場大雪過後，從傢通往學校的捷徑都被厚厚的積雪覆蓋。

　　因此，要去上學，孩子們隻能在幾英尺厚的積雪中艱難跋涉。你可能也體會過在積雪中行進的艱辛。這樣做很費時，而且為瞭不蹚雪，要盡可能邁大步走。

　　於是，雪地裏留下瞭一串腳印。你會發現，跟在後麵的孩子毫無例外地都踩在這串腳印裏走。這樣一來，腳印不斷變寬，腳印處的雪被踩得越來越緊實。孩子們一個接一個地踩，最後在雪裏踩齣一條堅固的小路。

　　幾天之後，這串腳印成為雪地裏唯一一條供人行走的路。即使繼續下雪，雪也隻是在腳印周圍“築起圍牆”，不會覆蓋這條緊實的小路。最初踩下的一串腳印，形成現如今唯一的路徑。

　　養成習慣的過程和在積雪中踩路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走齣一條道路，之後就輕鬆多瞭。久而久之，這一條默認的路徑不斷被人踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。

　　除去一些例外，書中討論的大部分方法，都是在教你如何順利度過第一階段。所謂第一階段，就是穿透積雪、踩齣路徑的過程。這個階段最費力，也最睏難。但是，一旦踩齣最初的路徑，使習慣成形，堅持下去就容易多瞭。

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