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內容簡介

　　如果把人體比作房子，脊椎就是那給力的頂梁柱，隻有頂梁柱屹立不倒，房子纔能基業永固！但生理規律告訴我們，人體脊椎犯病率為100%，每個人都存在脊椎問題，隻是程度輕重不同而已。脊椎病變，小則引起常見的頸椎病、腰椎病，大則引發諸如頭暈、高血壓、糖尿病、消化係統、生殖係統等其他病變，甚至很多人由於找不到病因緻使疾病久治不愈。經統計，80%以上的疾病與脊椎有關！如何科學養護脊椎，讓脊椎不生病、少生病對每個人的健康尤為重要；如何樹立一個防病治病的新視角《你的脊椎還好嗎》可謂是全傢人脊椎健康的必備工具書。
　　《你的脊椎還好嗎》用饒有趣味的語言帶領我們從上到下逐節認識脊椎，告訴我們每節脊椎容易齣現何種病變，該脊椎病變會引起哪些常見疾病，以及如何有針對性地保養它。所有方法均源自生活，細節豐富，方法簡單，讀瞭它之後，每個人都能找到養護脊椎的“高招”，都能發現一種原理疾病的新視角。

作者簡介

　　刁文鯧，北京同仁堂民間技藝傳承大師，中國民間中醫醫藥研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會主任委員，北京同仁堂刁氏脊椎醫學總部專傢，原中國人民武裝警察部隊總醫院中醫正脊中心專傢。自幼學習中醫，嫡傳“子午流注針灸術和中醫正脊復位術”。數十年來一直從事中醫脊椎病的診療、教學及研究工作，形成瞭一套完整的理論體係，培養瞭大批學生和弟子。

目錄

第1章 扶正祛邪，脊椎先行
身體若是房，脊椎就是給力的頂梁柱
從上到下看看脊椎的“傢底”
椎間盤是連接脊椎骨的減震器
脊髓是為身體各部傳遞信息的通訊員
每個人的身體裏都有根“彈簧”
“3個100%”讓人類在劫難逃
椎間盤蛻化變質（變矮）為100%
椎間關節錯位為100%
人類脊椎病患病率為100%
人類80%以上的疾病與脊椎有關
80%以上的疾病與椎間關節錯位有關
為什麼脊椎病會帶來這些問題
經絡與脊椎存在著某種神秘關係
統帥著全身陽氣的督脈
中醫經絡與現代神經的關係
非常重要的華佗夾脊穴
想要長壽命，脊椎先要硬
脊椎是身體的經濟基礎
脊椎未老先衰是哪些原因造成的
脊椎問題的解決應該從日常做起
養好脊椎從娃娃抓起

第2章 做頸椎的專業護理師
查一查頸椎的“戶口”
頸椎的結構是什麼樣的
大腦傳遞信息的關卡——寰椎和樞椎
辨認椎骨序數的標誌——第7頸椎
頸椎受損給我們帶來哪些麻煩
頸椎問題的不速之客——枕寰樞椎間關節錯位
非常實用！自己就能給頸椎做個體檢
知己知彼！說說頸椎病有哪幾種類型
脊神經根型頸椎病
交感、副交感神經型頸椎病
椎動脈型頸椎病
脊髓型頸椎病
最容易導緻頸椎病的姿勢
頭頸固定於某一姿勢是導緻頸椎病的首因
不良生活習慣是誘發頸椎病的主因
哪個頸椎是人類的危險區
床上看書，舒服瞭一會兒，疼痛瞭一生
讓頸部生活在溫暖的“春天裏”
鼕天圍個圍巾是對頸椎的貼心照顧
細節決定健康——夏天關愛頸椎從細節入手
防治頸椎病，辦公室裏有高招
高招一：不可不學的脊椎保健操第一、二、三、四節
高招二：簡單易學的辦公室頸椎保健操
高招三：讓頸椎變得更輕鬆的腹式呼吸
電腦一族如何自我救贖
長期坐在電腦前是固定姿勢的外傷
盡量少用筆記本電腦
使用電腦時的好姿勢——“四大紀律”要謹記
電腦一族平時多做“保健運動”
開車一族保護頸椎不“添堵”
開車時如何保護頸椎
坐車時如何保護頸椎
選擇一張好床其實是為健康儲蓄
一罐子藥，不如一個好枕頭
最科學的枕法——枕頭不如枕頸
當心！高枕和低枕都存殺機
多高的枕頭最閤適
枕頭的透氣性和彈性也很重要
小感冒也會株連頸椎
感冒誘發頸椎病，孔最、麯池來救急
橫推大椎穴——讓感冒盡快好的小秘方
一分鍾頭清目爽——快速治愈頭痛和偏頭痛的妙方
跳痛、灼痛的緩解妙方
單側、雙側頭痛及枕部麻痛的緩解妙方
前頭痛的緩解妙方
後頭痛的緩解妙方
找到瞭病因，眩暈便可不藥而愈
80%的眩暈與頸椎間關節錯位有關
中醫刁氏正脊巧治眩暈
哪些方法預防眩暈最有效
腦震蕩後遺癥其實是頸椎震蕩後遺癥
病在眼睛，根兒卻在頸椎
很多眼病的根源在於頸椎
保健操配穴位，還君一雙明珠
頸椎不適引起呃逆可以這樣治
手到病自除——動動手血壓就降低瞭
五十肩、網球肘、腕腱鞘囊腫及手指麻木的通治方
腕腱鞘囊腫以及拇指、食指痛
網球肘導緻的肘尖痛
中指、無名指、小指麻痛
肩周疼痛
讓手指不發冷——手指厥冷癥的調養法
頸椎間關節自我保健一覽錶

第3章 養好胸椎，重塑自我
奇妙無比！走進身體的“胸椎博物館”
胸椎的結構是什麼樣的
嚮後的胸椎麯度
胸神經和脊椎的胸段
胸椎是髒腑的依靠，保護胸椎就是保護髒腑
最好的醫生是自己——自己來判斷胸椎是否健康
尋根找源！人為什麼會得胸椎疾病
胸椎錯位的兩大主因
從哪些方麵來預防胸椎病的發生
床太軟，讓胸椎悄悄流眼淚
少坐沙發！胸腰椎變形者應牢記
久坐沙發會緻胸椎關節錯位
久坐沙發也會加劇腰痛
養成好習慣和選擇好沙發都是有必要的
胃及十二指腸潰瘍完全可以輕鬆治好
功能性消化不良的胸椎解決方案
有些乳腺增生的病根在胸椎上
糖尿病康復新視角——胸椎保健
三陰交穴、中都穴、夾脊穴是最好的降糖丹
多從生活入手控製血糖
胸椎挺拔，呼吸纔能暢通無阻
支氣管病的保健方
支氣管哮喘的保健方
胸椎間關節自我保健一覽錶

第4章 腰椎不“齣軌”，健康常相陪
豁然開朗！從上到下說腰椎
地位特殊的第11胸椎和第12胸椎
僅次於頸椎、承受壓力最大的腰椎
腰椎好不好，一看就知道
不可不知的幾個損害腰椎的習慣
固定一個姿勢不動
不正確的工作和學習姿勢
腰部經常受涼
突然負重讓腰“措手不及”
吸煙太多讓腰椎受纍
便秘與腹瀉是腸功能失衡造成的
膀胱功能障礙與腰椎錯位有關
腰腿痛這樣調養最好
90%的腰腿痛患者都存在腰椎錯位
腰腿痛是源於腰椎間盤突齣嗎
養成良好的姿勢是預防腰痛的最好辦法
女人的美麗和健康與腰椎密不可分
擁有健康的子宮和卵巢是女人的美麗之本
經常月經不調的人可從腰椎上找解決辦法
月經不調的生活調養方
解決女性腰痛的有效方
前列腺問題也應查查腰椎
拯救前列腺的三陰交穴、太溪穴、夾脊穴
如何預防前列腺疾病
性功能障礙惹人煩，腰椎康健就不怕
治愈下肢怕冷的小秘方
骶五尾四各閤一
點揉昆侖穴和太溪穴治下肢及腳怕冷
橫推骶椎讓下肢瞬間發熱
腰椎自我保健一覽錶

第5章 從上到下，養護脊椎一綫牽
不同年齡段的脊椎保健方
青少年階段主要防止脊椎畸形和枕寰樞椎間關節錯位
中年階段主要是預防枕寰樞椎間關節錯位和胸椎、腰椎病變
老年階段要預防頸椎、胸椎、腰椎病變
95%的亞健康癥狀是椎間關節錯位惹的禍
椎間關節錯位是亞健康的主因
亞健康是量變到質變的過渡
亞健康瞭怎麼辦
上醫治未病，預防是關鍵
再也不用發愁更年期瞭
更年期綜閤徵源於脊椎椎間關節錯位
更年期綜閤徵怎麼治療效果好
修復脊椎就是吃瞭最好的救心丹
很多冠心病其實都是假冒的
從脊椎入手緩解心絞痛
心律失常多是頸椎和胸椎錯位所緻
預防心源性猝死的最好的辦法就是早檢查
96%的骨質增生都是有益的
腎主骨，腎好瞭脊椎自然就好
腎主骨——腎好骨纔好
腎精不足對人有什麼影響
養好脊椎從腎開始
藏在骨盆裏的秘密
骨盆的結構是怎樣的
骨盆行扭——骨盆最常見的問題
從年輕時就要開始預防骨質疏鬆
對自己好一些！做一道養護脊椎的好菜
健骨菜讓脊椎更有力
健骨湯養骨保健康
健骨粥補腎壯骨美容顔

第6章 大道至簡，保養脊椎盡在細節中
坐著的姿勢——這樣坐著最舒服
久坐帶來脊椎問題
最適閤工作和學習的坐姿
最適閤在炕上的坐姿
站立的姿勢——這樣站立最省勁
站立給人類帶來的傷害
什麼樣的站姿最省力
走跑的姿勢——這樣走跑最健康
走的不對，身體受纍
正確的走姿使你脊椎受益一生
正確的跑姿可以讓你跑得更輕鬆
一雙好鞋為脊椎健康加分
睡覺的姿勢——這樣睡覺最閤理
睡姿不當影響脊椎健康
正確的睡姿應該是什麼樣的
起床時如何避免腰痛
吃喝的姿勢——這樣吃喝最科學
吃喝姿勢不對，傷胃傷脊椎
什麼樣的吃飯姿勢最科學
什麼樣的喝水姿勢最科學
排便的姿勢——這樣排便最有益
洗漱的姿勢——這樣洗漱最有利
正確洗漱保健康
完美洗浴利脊椎
彎腰的姿勢——這樣彎腰最安全
彎腰不當，引發腰痛
正確的彎腰姿勢
勞動的姿勢——這樣勞動最健身
藏在廚房裏的健康常識
藏在傢政中的健康常識
打扮的姿勢——這樣打扮最講究
穿高跟鞋隻宜“逢場作戲”
胸罩使用不當會成“脊椎殺手”
領帶係得太緊有失健康

第7章 中醫刁氏脊椎保健操
刁氏脊椎保健操說明
刁氏脊椎保健操動作要領
第一節 按揉頸椎棘突
第二節 按揉頸椎夾脊
第三節 寰樞椎正脊
第四節 頸椎正脊
第六節 胸椎敲打正脊
第七節 腰椎站姿正脊
第八節 腰椎臥姿正脊
刁氏脊椎保健操禁忌證

精彩書摘

　　《你的脊椎還好嗎（大字版）》：
　　最容易導緻頸椎病的姿勢有一個東北女孩，在北京一傢公司裏做辦公室文員。老總對這個女孩的能力很看好，想提拔她，她就更加努力工作瞭。由於長期坐在電腦前工作，時間長瞭，頸椎病引發的麻煩事也逐漸跑瞭齣來。有時候她感覺肩非常酸，有時候眼睛看東西久瞭也會覺得霧濛濛的，還有頭暈的感覺。
　　後來，她在一個朋友的建議下來到瞭我這裏。我們通過X光片，發現是這個女孩頸椎的枕寰關節和寰樞關節都錯位瞭，而且比較嚴重。我馬上給她進行瞭正脊治療，將其錯位的椎間關節復位。幾下後，她的錯位的椎間關節就復位瞭，此前的癥狀明顯減輕瞭。
　　以後，我又給她進行瞭幾次正脊治療，效果都不錯。
　　我在門診中經常會接收到像這個女孩這樣的患者。雖然說我的正脊療法能治好這些頸椎病，但是這並不錶示這個病以後就不犯瞭。我們說關節錯位是絕對的，而歸位是相對的，椎間關節的錯位和歸位在永無休止地交替進行著。因此，我們需要時刻保護好我們的頸椎，讓其免受傷害。
　　如何保護我們的頸椎呢？首先要端正我們工作和學習的姿勢。在生活中哪種姿勢最容易導緻頸椎病的發生呢？頭頸固定於某一姿勢是導緻頸椎病的首因人不能老一個姿勢，不管什麼姿勢，老一個姿勢就容易齣問題。當你的頭頸老固定於某一姿勢時，你就屬於頸椎病的高危人群瞭。其中，長期低頭是頸椎病的罪魁禍首。
　　以往我們知道，像會計、作傢、編輯等這些長期低頭伏案工作的人比較容易患上頸椎病。事實上，近幾年頸椎病在發病率越來越高的同時，還齣現瞭發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。
　　大傢可以看看，國內的中小學生他們學習的姿勢是什麼樣的。他們學習任務重，在學校裏要經常寫作業，迴到傢裏還有一堆書山題海。一坐就是幾個小時，能不得頸椎病嗎？現代的電腦一族更是如此，這些人要麼是上班經常要用電腦，要麼就是經常在網上衝浪的網友，看電腦的時間比較長。有的網友甚至在電腦前熬通宵打遊戲，自然就會齣現頭、頸、肩、腰的病癥。其中，頸椎的傷害最大。
　　除瞭這些人外，還有一些文人墨客，他們老是低頭、老動腦子，想一個問題半天都不抬頭，這些人肯定容易得頸椎病，很容易引起腦供血不足，視力模糊、眨眼、耳鳴、後頭麻木、頭疼、頭暈等癥。
　　此外，還有司機、文秘、記者、刺綉女工、繪圖員、外科醫生、手術室護士、顯微鏡操作員、交通警察、教師、雕刻工作者等，也容易得頸椎病。
　　這些人有個共同的特點就是頭頸始終處於一個固定的姿勢，一次低頭持續時間長，這樣年復一年，日復一日，疾病就慢慢嚴重瞭。
　　為什麼低頭的姿勢容易誘發頸椎病呢？當我們的頸椎長時間處於屈麯位或某些特定體位時，頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉而損傷，椎體前緣相互磨擦，容易增生，刺激脊神經，進而齣現一係列癥狀。有的人會齣現頭昏、頭暈、頭痛、眩暈、眼花、耳鳴、惡心、齣汗和頸肩背酸痛等癥狀；部分人還在肩部、肩胛間區和上臂部有沉重麻脹感；少數人會齣現精神萎頓、神情呆滯和視力減退等現象。
　　不良生活習慣是誘發頸椎病的主因平時很多人感覺很舒服的姿勢，會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發展成頸椎病。比如說，有的人喜歡歪著頭寫字，有的人喜歡趴在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然感覺很舒服，但在這種狀態下我們的頸椎處於一種不正常的彎麯中，時間長瞭就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，最後發展成頸椎病。
　　以前我經常在公交車、地鐵裏看到一些上班族，他們一手拿著早餐，一手拿著報紙低頭看，還有的坐在那裏打盹兒……這些都是不正確的姿勢，很容易誘發頸椎病。
　　如果說某些固定姿勢因工作和學習的原因，我們不可能改變，那麼這些不良生活習慣我們完全可以改變。
　　平時我們在學習和工作半個小時後要抬抬頭、轉動脖子和擴擴胸等；再做一些仰望、遠視練習；多進行腹式呼吸；睡覺時最好用低枕枕在頸部進行仰臥睡眠，少側臥。
　　這裏我再教給大傢一個非常簡單實用的頸椎保健方法：首先，下頜微微上揚，頭用力嚮左上方甩，做8次；然後，同樣的方法頭嚮右上方甩，也做8次。這個動作隨時隨地都可以做，可以有效地預防和治療頸椎間關節錯位和損傷。
　　我們身邊還有一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，隨手可得，經濟又高效。比如說，敷個熱水袋就是一個好辦法；洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒衝頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉；運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐一兩站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。
　　……
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