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编辑推荐
★从根本解决减肥问题：姿势正确，99%的赘肉就会自动消失。姿势矫正减肥法是利用身体自身的调节能力来进行的一种减肥方式，如果姿势不正确，无论通过什么方式减肥，赘肉还是会堆积在弯曲的身体上。★给人留下良好的第一印象：只需4秒钟，便决定了你给人留下的印象。美人都是左右均衡感特别好的人，脸型或者身体出现歪斜不会给人留下好的印象。
★14天系统姿势矫正法：本书给出14天方案，对身体各个部位进行有针对性矫正，增加全身肌肉弹性。
★随时随地可以进行：在办公室、床上、浴室、卧室，随时随地可以练习。
内容简介
经过无数次减肥失败的人，一般都有个共同特点，就是突然一下子减少饭量或者突然过分地进行有氧运动，这种破坏健康、损伤关节的减肥方法，只要姿势不正确，身体仍然扭曲，因循环障碍形成的赘肉反弹是不可避免的。作者15年经验告诉我们：不过分运动关节还能塑造有弹性的身材，同时又让全身均衡地瘦下来的“姿势矫正减肥法”，是合适的减肥方法。
内页插图
目录
★第一部分 什么叫姿势矫正减肥法？矫正姿势，才能呈现美丽的线条
姿势矫正减肥法的显著效果
生活中破坏体形的不良姿势
正确姿势的核对明细
自我检测身体状况
突显身材的正确姿势
正确进行姿势矫正减肥
专栏：正确的步态，塑造漂亮的体形
姿势矫正减肥后的惊喜变身
★第二部分 14天姿势矫正减肥法
第1天 舒缓关节的基础运动
第2天 舒缓肌肉的基础运动
第3天 驼背、弯腰的矫正运动 1
第4天 驼背、弯腰的矫正运动 2
第5天 弯曲的肩膀矫正运动
第6天 歪斜的背部线条、弯曲的脊柱矫正运动
第7天 不对称的腰部线条、歪斜的骨盆矫正运动
第8天 去除肩膀、手臂、腋下的赘肉并增强肌肉弹性的运动
第9天 去除背部赘肉，增强肌肉弹性的运动
第10天 去除腰间赘肉，强化骨盆核心肌肉强群的运动
第11天 去除腹部赘肉，增强骨盆肌肉的弹性运动
第12天 去除臀部、大腿赘肉，增强下半身肌肉弹性的运动
第13天 矫正全身，强化骨盆深处核心肌肉的运动1
第14天 矫正全身姿势，强化骨盆深处核心肌肉的运动2
★第三部分 生活中的姿势矫正减肥法
情景01 在复印机前
情景02 在办公室
情景03 在床上
情景04 在居室
情景05 在浴室
★第四部分 按苦恼部位分类的姿势矫正运动
部位 01 左右不对称的歪脖子矫正运动
部位 02 去除细小的颈部皱纹的矫正运动
部位 03 把窄肩膀变宽肩膀的矫正运动
部位 04 左右不对称、高低不平的肩膀线条的矫正运动
部位 05 不对称及歪斜的背部&胸部的矫正运动
部位 06 把凸出来的“将军肚”抚平的弹性运动
前言/序言
自序只需改变姿势，就能减肥减肥，只要在网络上搜索这个词，就会呈现成千上万种解决方法。也就是说，针对一个问题，竟会出现如此多的解决方案。在高度便捷发达、信息越来越透明的现代社会，看一个问题的角度不同，会出现多种解决方法也不足为怪。但是另外一方面，也可以看出这家说这家好、那家说那家好的很混乱的现实情况。其实是因为不知道问题根本的解决方法，才会出现众说纷纭的局面。
在过去15年多的岁月里，我面对过众多患有肥胖症的人，也听过各种各样的故事。从中，我发现了一个共同点，明白了它才是解决减肥问题的根本——这就是我写这本书的理由。为解决肥胖症而来访的人，除了全身堆满赘肉，还有姿势不规整、颈部和背部弯曲、左右肩膀不对称、脊椎歪斜、一边的腰部线条凹进去一块、骨盆弯得走路都不协调等种种问题。不仅如此，还有的人的情况是一只脚背和脚腕都折了，全身简直都处于体形不均衡（又叫作身体歪斜）状态。
在负担肥胖体形的同时，弯曲的姿势导致上半身的体重无法均匀地分散给下半身，从而使大部分肥胖的人的颈部（颈椎）、腰部（腰椎）、膝盖（膝关节）、髋关节严重受损。所以，因肥胖而苦恼的人，会感觉到颈部、肩膀、腰部的疼痛；严重者甚至会有颈椎间盘突出、腰椎间盘突出症。至于颈部、肩膀、腰、膝盖、髋关节的软骨磨损引起骨头摩擦，发出“咯噔咯噔”的声音，这种情况就更为常见了。
因此，肥胖的同时，会出现体形严重弯曲、身体歪斜等问题。更为严重的是大多数现代人都喜欢蜷曲着身体看手机或电脑，所以躯体变弯的速度比以前更快；身体的整体均衡也遭到了破坏，变成严重的肥胖型体形。
减肥失败的人，都有一个共同点，就是“虎头蛇尾”。本应该是每天三顿都好好吃，汲取必要的营养，却为了减肥只吃一顿饭破坏健康；或者突然说要减肥，开始进行过度的有氧运动（跑步、跳绳等），结果弄坏关节。也许您想象不出这样的人有多少，其实是非常多的。
如果没解决最根本的问题而一味使用错误的减肥方法，效果当然并不理想。减肥没有目标，更没有针对正确的目标制订详细的解决方案，这是失败的原因。加上没有目标意识，仅仅因为觉得难看才进行，当然会失败。
姿势矫正减肥，是从足部和腿部、骨盆、脊椎到颈椎（颈部），将全身弯曲和歪斜的部分均衡地摆正，让减肥中起关键作用的循环变得更加顺畅。即，把体形上存在的问题从根本上矫正好，让循环变得更顺畅；在加快新陈代谢的同时清除肠道宿便，清除脂肪块，还可以轻松解决浮肿型肥胖。那些顽固的赘肉、排泄物、脂肪块、蜂窝状组织，都可以最大限度地排除掉。矫正后，身体会变得轻盈、充满活力，并形成苗条的体形。
姿势矫正减肥运动法是利用我们身体自身的调节能力来进行的一种健康的瘦身方式，可以均衡体形，进而塑造出健康的、有弹性的身材。该方法可以让我们的体形更加均衡、新陈代谢活动和循环活动更加顺畅，是排除赘肉的非常理想的方式。这是一种对自家孩子也可以无所顾忌地推荐的、安全而根本的解决方法。希望大家不是只有想去掉一些赘肉这样单纯的想法，而是要认真地进行姿势矫正减肥，并拥有美丽的体形线条和健康。真心地奉劝阅读本书的所有读者（尤其是女性朋友们），都能毫不吝啬地投资一下这14天——人生中极短的时间。
最后要说的是，人迟早都会离开这个世界，如果在弥留之际，回想自己这一生都未曾拥有过健康、苗条的身材，该是怎样的一种遗憾啊！我衷心地希望阅读本书的所有读者，过了80岁仍然拥有均衡的体形和健康的关节！
2014年4月黄相普
用户评价
最近对《姿势对了就能瘦》这本书简直是爱不释手，我之前尝试过各种各样的减肥方法，但效果总是不尽如人意，要么反弹，要么坚持不下去。这本书给了我全新的视角。它并不是那种上来就让你计算卡路里、制定严格食谱的书，而是把重点放在了我们日常生活中最容易被忽视的“姿势”上。我之前一直以为瘦身就等于饿肚子和流汗，但这本书告诉我们，错误的姿势不仅会让你看起来臃肿，还会从根本上影响身体的代谢能力和脂肪的燃烧效率。我特别喜欢书中关于“脊柱中立位”的讲解，我一直以为挺直腰杆就好，但作者详细解释了如何在保持脊柱自然生理弯曲的情况下，找到最放松又最有效的支撑点。书里的很多练习都非常实用，而且我可以在碎片时间里完成，比如在办公室坐着的时候，或者在家看电视的时候，都能悄悄地调整自己的体态。作者还分析了不同姿势对身体局部线条的影响，比如长期翘二郎腿对腿部线条的破坏，以及如何通过调整坐姿来改善。这些细致的分析让我觉得这本书真的是“懂我”，它抓住了很多减肥者都会遇到的实际问题。读完之后，我不再焦虑如何“少吃”，而是开始关注“如何让身体更有效率地运作”，这种心态的转变，对我来说比任何减肥秘籍都重要。
评分这本书真的给了我太多惊喜！我一直以为减肥这件事，就是靠饿肚子或者拼命运动，结果看了《姿势对了就能瘦》之后，才发现原来我之前的方法都走了弯路。书里讲的很多关于身体姿势的观点，我以前根本就没有想过，比如走路的姿势、坐姿、甚至睡觉的姿势，竟然都会影响到我的新陈代谢和脂肪的堆积。特别是书中关于“骨盆前倾”和“假胯宽”的讲解，简直是为我量身定做的！我以前一直困扰于我的胯部看起来特别宽，而且小肚子总是瘦不下来，看了书里详细的解释和图片示范，我才明白原来是骨盆位置不正导致的，很多日常的动作习惯都在加剧这个问题。作者非常细致地分析了各种常见的不良姿势，以及它们对身体曲线和减肥效果的负面影响，并提供了非常具体、易于操作的调整方法。书里的很多小动作，我可以在工作间隙、看电视的时候，甚至通勤的路上悄悄地练习，完全不会觉得是额外的负担。而且，作者用非常通俗易懂的语言来解释科学原理，一点都不枯燥，反而充满了趣味性，让我感觉就像在和一个经验丰富的私人教练在对话，一点点地被引导和启发。我迫不及待地想把书里的内容运用到我的日常生活中，相信很快就能看到变化。
评分《姿势对了就能瘦》这本书，可以说是给我打开了减肥新世界的大门。我一直以为减肥就是要拼命运动，然后管住嘴，但这本书却让我看到了一个完全不同的角度——那就是“姿势”。我之前一直以为姿势只是影响美观，但看了这本书之后，我才明白，原来不正确的姿势，竟然是导致我减肥困难的罪魁祸首之一！作者用非常详细的图解和通俗易懂的文字，解释了各种不良姿势是如何影响身体的代谢、脂肪堆积，甚至内分泌的。我尤其对书中关于“骨盆稳定性”和“脊柱健康”的讲解印象深刻。我一直觉得自己腰腹部很难瘦下来，而且容易腰酸背痛，看了书之后才明白，这很可能和我长期的不良坐姿有关。书里提供的调整方法，都非常实用，而且操作起来一点也不难。我可以在日常生活中，比如上班、下班、甚至在家看电视的时候，不知不觉地去练习。最重要的是，这本书让我明白，减肥不是一件苦行僧式的折磨，而是可以通过调整身体的“姿势”来实现的。这种“不费力”的减肥理念，让我感觉很受鼓舞，也更有信心坚持下去。我感觉这本书不仅仅是一本减肥书，更是一本教你如何“爱惜自己身体”的书。
评分一直以来，我都是一个在减肥道路上屡战屡败、屡败屡战的“勇士”，尝试过无数种方法，吃过各种减肥药，报过健身班，但总是效果甚微，或者瘦了没多久就反弹了。偶然的机会，我翻阅了《姿势对了就能瘦》这本书，没想到它像一股清流，让我看到了减肥的全新可能性。这本书的独特之处在于，它不给你开所谓的“万能药方”，而是引导你去认识自己的身体，理解身体的运作方式。作者用一种非常科学但又不失趣味的方式，讲解了姿势与减肥之间的奇妙联系。我最震撼的是关于“呼吸”和“核心肌群”对减肥的影响。我之前从来没想过，我日常的呼吸方式和核心力量的薄弱，竟然会直接影响到我的脂肪堆积。书里提供了非常详细的练习方法，教你如何调整呼吸，如何激活核心肌群，这些方法都非常温和，但效果却出奇地好。我开始注意到自己坐姿、站姿的变化，虽然只是微小的调整，但却能感受到身体内部的变化。而且，这本书让我意识到，减肥不仅仅是为了“变瘦”，更是为了拥有一个更健康、更具活力的身体。这种由内而外的改变，让我对减肥这件事不再感到恐惧和焦虑，而是充满了期待。
评分我是在朋友的推荐下开始看《姿势对了就能瘦》的，一开始我抱着试试看的心态，毕竟市面上关于减肥的书太多了，大多数都大同小异，无非是强调饮食控制和运动量。但这本书彻底颠覆了我对减肥的认知。它并没有直接给出“食谱”或者“训练计划”，而是从一个非常根本的角度——身体的“姿势”——入手，来探讨瘦身的可能性。我最印象深刻的是书中关于“含胸驼背”对减肥的影响，我以前总觉得姿势不好只是影响美观，但作者解释了不良姿势会限制呼吸的深度，导致身体供氧不足，影响新陈代谢，甚至会压迫内脏，使得身体更容易储存脂肪。这个解释让我茅塞顿开！我一直有轻微的驼背，而且感觉呼吸总是浅浅的，没想到这竟然是阻碍我瘦下来的原因之一。书里提供了很多纠正姿势的练习，比如如何调整肩胛骨的位置，如何找到腹部的核心发力点，以及一些简单的拉伸动作，让我可以每天在家就能完成。而且，书中的插图非常清晰，每一个动作都有详细的步骤分解，我跟着做的时候感觉心里很有底，不会担心做错。这本书的价值在于它教会我“如何去瘦”，而不是直接“给我瘦的方法”，这种由内而外的改变，让我觉得更加持久和健康。
评分很综合，虽然是很多瑜珈动作，但和肌肉骨胳结合起来，科学严谨高效，赞！
评分一如既往地好品质，正品无疑
评分质量很好，非常满意。
评分天天在减肥，一直没成功……
评分好书。
评分非常不错，帮盆友买的，她喜欢，非常满意 。
评分好
评分读书破万卷！只要是活动就囤货！希望以后活动多一点，力度大一点！台版的活动大一点！
评分拿到书就看了，内容确实不错，希望可以对自己有所帮助
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