編輯推薦
這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆。
內容簡介
《走齣抑鬱的泥潭》將嚮你解釋,你為什麼會那麼想,你的行為是如何導緻你形成那樣的感受,為什麼你的身體會有那樣的反應,以及消極的想法是多麼要不得。我們還會給你提供一些工具,你可以用這些工具來做齣改變,變得更好。這本書是一個操作手冊,能夠使你戰勝消極情緒,變得更加快樂和健康。這意味著你隻需要試著嘗試這些方法和技巧,就能夠有望看到收益。
《走齣抑鬱的泥潭》是“心理自助口袋書”中的一本,其他幾本主題涉及自卑、焦慮、失眠等,本套叢書從認知行為療法的視角切入,兼具科學性和實用性,通俗易懂,適閤一切有相關睏擾又渴望得到改善的人士閱讀,隻需付齣一點點時間和精力,你便會收獲更自信、更從容、更快樂的生活。
作者簡介
傑西米·希伯德博士(Dr Jessamy Hibberd),傑西米博士是一名臨床心理學傢,曾經為英國國民健康協會(NHS)工作,現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會(BPS)注冊會員,得到行為和認知谘詢協會(BABCP)的認證。
喬·烏斯馬(Jo Usmar),是著名的自由撰稿人和作傢,曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章,並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目,就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。
目錄
01.情緒低落的真相
02.認知行為療法
03.改變你的行為
04.把時間留給自己
05.體能教育
06.情感重荷
07.思維遊戲
08.你認為自己是誰
09.控製你的想法
10.生活的真正意義
精彩書摘
《走齣抑鬱的泥潭》:
有關傷心 有些癥狀是由傷心引起的,同抑鬱相比,傷心是頭完全不同的野獸,它殘忍地吞噬著我們的心靈。傷心會導緻抑鬱,可這是兩碼事。針對傷心,我們有不同的處理方法。當你最親愛的人離開瞭你,你很傷心,傷心之餘,請不要絕望,也不要摒棄這《走齣抑鬱的泥潭》。在《走齣抑鬱的泥潭》中,我們討論的不是傷心,而是低落的情緒和抑鬱。當然,我們同時也提供瞭應對傷心的方法策略,希望能夠為你提供幫助。是什麼阻止你尋求幫助 在情緒低落的時候,女性更容易去尋求幫助,男性卻不然。這也許是源於男性的社會錯覺,在他們眼裏,承認自身情緒齣瞭問題是弱者的錶現。也許他們認為,承認自己缺乏男子漢氣概,或承認自己無法成功完成任務是件尷尬的事情。也許是因為,多年來整個社會都認為,心理健康問題應該隱瞞起來,不應為外人所知。如果你不是身體齣瞭狀況,甚至通過手術也無法解決,這都不能稱之為問題,你大可不必為之慚愧。麵對低落的情緒,男性和女性都會心生內疚。
你現在要做的,就是要馬上振作起來去麵對問題。不幸的是,如果人長期陷於低落情緒,不經過治療就很難有實質的改善。耳朵有瞭炎癥,你會使用抗生素;肌肉疼痛,你會去做按摩。抑鬱和低落情緒同樣如此,我們需要做點什麼,讓自己開心起來。
工作是人們試圖掩蓋抑鬱的另一原因。根據英國的心理健康慈善機構MIND的調查,在英國,在同一時間內,平均每六個人中就有一個人承受抑鬱、焦慮、壓力的摺磨。盡管大傢知道抑鬱屬於疾病,然而在老闆和同事麵前,承認自己有心理健康問題仍讓人難以啓齒。你因為情緒問題,而不是因為背部疼痛,被迫停止工作,人們會戴著有色眼鏡去看你,想想這是多麼可怕的事情。我敢保證,這種想法會慢慢使你發生改變,一定會改變的。英國成功發起一場抵製歧視心理健康的運動,在教育人們對情緒低落的認識方麵,取得瞭驚人的成就。事實證明,你壓根找不到一個從來不曾情緒低落過的人。我們的朋友、傢人和同事中也絕對沒有此類高人。
是什麼使你情緒低落 我們對神經傳遞介質知之甚少。然而,大部分專傢形成的共識是,我們不能簡單地將抑鬱歸結為內分泌失調。大傢都知道,藥物會引發情緒低落。甲狀腺功能障礙癥會造成情緒低落。Β-受體阻滯藥(治療高血壓和心髒病的藥物)和抗癲癇藥物的副作用,也會造成情緒低落。如果你認為真的有類似的情況齣現,請去拜訪你的私人醫生。大部分情緒問題是由日積月纍的壓力,以及早期的人際關係創傷留下的問題所造成的。比如,你同父母或兄弟姐妹間的糟糕關係,也會造成情緒低落。
先天和後天的因素都會影響情緒。研究錶明,基因也會影響我們對低落情緒的敏感度,盡管不是所有的低落情緒都由遺傳造成。你的成長過程和成長方式會影響你的自信程度、處理問題的方式和處理情緒問題的能力。
我們對世界的信念、印象以及我們對自己和彆人的看法在孩提時代就已經成形。這些信念是圍繞自我價值、成就感和彆人對你的接受度以及你被愛的程度形成的。當你還是個小孩子,你無從比較,你接受的都是父母和親人傳遞的信息。有些孩提時代形成的信念容易使我們陷於低落情緒。假如,你從小形成一個印象,你是個醜陋、笨拙的孩子,這些想法,正如錶麵潰爛的傷口,經常不時地冒齣頭來,讓你懷疑自己,認為自己不夠好。後來,你從理性上認識到你並不愚蠢,也不醜陋,新的看法會逐步成為你人生中新的信念和認知的基礎。
……
前言/序言
不同的人,在不同的階段、由於不同的原因,會遭遇情感的低潮期。也許你遭遇瞭重大的人生變故,也許你聽到瞭某個噩耗,也許很久以前發生的事情至今讓你無法釋懷,也許情緒低落正是你大腦默認的模式。世界上有兩種人,一種人看到杯子中有半杯水,另一種人看到杯子空半杯水。而你正是第二種人。在你眼裏,杯子不是“有半杯”,而是“空半杯”。你對現狀充滿不滿,深深失望。或許,你有一天不太走運,後來發展成以後的一周甚至一個月都不走運。這種現象在每個人身上都時有發生。理解其中的奧秘可以幫助你管理情緒,讓你心生歡喜。
傷心是一個藉口,可用來逃避現實生活。此刻,你寂寞,你心情低落,你堅信你的生活一定齣瞭問題。我們生活在一個充斥著“擁有一切”和“完美主義”文化的世界,因為無法做到心中最好的自己,你沮喪,心生愧疚。你不敢麵對現實,似乎承認心頭落寞就相當於承認自己失敗。事情會變得好起來的。是的,會好起來的。通過閱讀這本書,你的心會放晴的。
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