编辑推荐
这个系列的图书与市场上一般的心灵励志读物有明显的区别。
内容简介
《走出抑郁的泥潭》将向你解释,你为什么会那么想,你的行为是如何导致你形成那样的感受,为什么你的身体会有那样的反应,以及消极的想法是多么要不得。我们还会给你提供一些工具,你可以用这些工具来做出改变,变得更好。这本书是一个操作手册,能够使你战胜消极情绪,变得更加快乐和健康。这意味着你只需要试着尝试这些方法和技巧,就能够有望看到收益。
《走出抑郁的泥潭》是“心理自助口袋书”中的一本,其他几本主题涉及自卑、焦虑、失眠等,本套丛书从认知行为疗法的视角切入,兼具科学性和实用性,通俗易懂,适合一切有相关困扰又渴望得到改善的人士阅读,只需付出一点点时间和精力,你便会收获更自信、更从容、更快乐的生活。
作者简介
杰西米·希伯德博士(Dr Jessamy Hibberd),杰西米博士是一名临床心理学家,曾经为英国国民健康协会(NHS)工作,现自己开办心理健康辅导机构。她是英国心理协会(BPS)注册会员,得到行为和认知咨询协会(BABCP)的认证。
乔·乌斯马(Jo Usmar),是著名的自由撰稿人和作家,曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章,并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目,就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。
目录
01.情绪低落的真相
02.认知行为疗法
03.改变你的行为
04.把时间留给自己
05.体能教育
06.情感重荷
07.思维游戏
08.你认为自己是谁
09.控制你的想法
10.生活的真正意义
精彩书摘
《走出抑郁的泥潭》:
有关伤心 有些症状是由伤心引起的,同抑郁相比,伤心是头完全不同的野兽,它残忍地吞噬着我们的心灵。伤心会导致抑郁,可这是两码事。针对伤心,我们有不同的处理方法。当你最亲爱的人离开了你,你很伤心,伤心之余,请不要绝望,也不要摒弃这《走出抑郁的泥潭》。在《走出抑郁的泥潭》中,我们讨论的不是伤心,而是低落的情绪和抑郁。当然,我们同时也提供了应对伤心的方法策略,希望能够为你提供帮助。是什么阻止你寻求帮助 在情绪低落的时候,女性更容易去寻求帮助,男性却不然。这也许是源于男性的社会错觉,在他们眼里,承认自身情绪出了问题是弱者的表现。也许他们认为,承认自己缺乏男子汉气概,或承认自己无法成功完成任务是件尴尬的事情。也许是因为,多年来整个社会都认为,心理健康问题应该隐瞒起来,不应为外人所知。如果你不是身体出了状况,甚至通过手术也无法解决,这都不能称之为问题,你大可不必为之惭愧。面对低落的情绪,男性和女性都会心生内疚。
你现在要做的,就是要马上振作起来去面对问题。不幸的是,如果人长期陷于低落情绪,不经过治疗就很难有实质的改善。耳朵有了炎症,你会使用抗生素;肌肉疼痛,你会去做按摩。抑郁和低落情绪同样如此,我们需要做点什么,让自己开心起来。
工作是人们试图掩盖抑郁的另一原因。根据英国的心理健康慈善机构MIND的调查,在英国,在同一时间内,平均每六个人中就有一个人承受抑郁、焦虑、压力的折磨。尽管大家知道抑郁属于疾病,然而在老板和同事面前,承认自己有心理健康问题仍让人难以启齿。你因为情绪问题,而不是因为背部疼痛,被迫停止工作,人们会戴着有色眼镜去看你,想想这是多么可怕的事情。我敢保证,这种想法会慢慢使你发生改变,一定会改变的。英国成功发起一场抵制歧视心理健康的运动,在教育人们对情绪低落的认识方面,取得了惊人的成就。事实证明,你压根找不到一个从来不曾情绪低落过的人。我们的朋友、家人和同事中也绝对没有此类高人。
是什么使你情绪低落 我们对神经传递介质知之甚少。然而,大部分专家形成的共识是,我们不能简单地将抑郁归结为内分泌失调。大家都知道,药物会引发情绪低落。甲状腺功能障碍症会造成情绪低落。Β-受体阻滞药(治疗高血压和心脏病的药物)和抗癫痫药物的副作用,也会造成情绪低落。如果你认为真的有类似的情况出现,请去拜访你的私人医生。大部分情绪问题是由日积月累的压力,以及早期的人际关系创伤留下的问题所造成的。比如,你同父母或兄弟姐妹间的糟糕关系,也会造成情绪低落。
先天和后天的因素都会影响情绪。研究表明,基因也会影响我们对低落情绪的敏感度,尽管不是所有的低落情绪都由遗传造成。你的成长过程和成长方式会影响你的自信程度、处理问题的方式和处理情绪问题的能力。
我们对世界的信念、印象以及我们对自己和别人的看法在孩提时代就已经成形。这些信念是围绕自我价值、成就感和别人对你的接受度以及你被爱的程度形成的。当你还是个小孩子,你无从比较,你接受的都是父母和亲人传递的信息。有些孩提时代形成的信念容易使我们陷于低落情绪。假如,你从小形成一个印象,你是个丑陋、笨拙的孩子,这些想法,正如表面溃烂的伤口,经常不时地冒出头来,让你怀疑自己,认为自己不够好。后来,你从理性上认识到你并不愚蠢,也不丑陋,新的看法会逐步成为你人生中新的信念和认知的基础。
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前言/序言
不同的人,在不同的阶段、由于不同的原因,会遭遇情感的低潮期。也许你遭遇了重大的人生变故,也许你听到了某个噩耗,也许很久以前发生的事情至今让你无法释怀,也许情绪低落正是你大脑默认的模式。世界上有两种人,一种人看到杯子中有半杯水,另一种人看到杯子空半杯水。而你正是第二种人。在你眼里,杯子不是“有半杯”,而是“空半杯”。你对现状充满不满,深深失望。或许,你有一天不太走运,后来发展成以后的一周甚至一个月都不走运。这种现象在每个人身上都时有发生。理解其中的奥秘可以帮助你管理情绪,让你心生欢喜。
伤心是一个借口,可用来逃避现实生活。此刻,你寂寞,你心情低落,你坚信你的生活一定出了问题。我们生活在一个充斥着“拥有一切”和“完美主义”文化的世界,因为无法做到心中最好的自己,你沮丧,心生愧疚。你不敢面对现实,似乎承认心头落寞就相当于承认自己失败。事情会变得好起来的。是的,会好起来的。通过阅读这本书,你的心会放晴的。
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