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内容简介

你微笑里带泪，比烟花寂寞？有多阳光就有多孤独？跟作者一起释放情绪，忠于自己的心，学会享受孤独，做到内心平静。怎么才能在泥泞中仰望星空，做生活的英雄？你要学会和正能量的人在一起，给自己充上正向之电，告别纠结与哀伤。本书讲述多个阳光型抑郁症小故事，同时给出合理建议和抗抑郁小贴士，让你做一个平静又快乐的人。

作者简介

辫子歪歪，89年江南女子，毕业于中文系，曾于华东师范大学研修心理学，夜听夜读、知音网专栏作家，自媒体“三十立铺”主笔。双鱼座B型血，敏感且大条，疯狂又温和。笔法细腻，情思婉转。

无论明天的盒子里装的是不是巧克力，都坚持温暖御风而行，坚信每一个女子都配得上自己的春暖花开。

目录

第一章你是阳光抑郁型人格吗

002背对人群，比烟花寂寞

008多少微笑里藏着眼泪

013有多阳光，就有多孤独

022为什么世界越加赞许，你越自卑

028解读｜测一测！阳光型抑郁症的自我判定

第二章其实你不用讨好谁

034释放情绪，忠于自己

044当我不再保持元气，你是否依然爱我

054享受独立，学会平静内心

062讨好型人格的人，其实是爱逃避的鸵鸟

068解读｜人为什么会得阳光型抑郁症？

第三章如何告别悲观型人格

072在泥泞里仰望星空，做生活的英雄

078好恋从不虐，我们只要幸福和快乐

084受伤与失去，有天你可以笑着提起

090那些比你艰难的人，却比你快乐

096解读｜积累正面的能量

第四章别让焦虑与你做伴

100一个受欢迎的人，标准不是唯一的

106想让别人爱上真实的你，就要学会欣赏有缺憾的自己

112从今天起，让时光做你的整容刀

118每个人都应该有一些浪费时间的爱好

123解读｜改变自己，你可以

第五章给你一颗灵药，叫自我暗示

128没有人值得你隐藏悲喜

135珍惜那个哭泣时拥抱你的人

142悲伤的时候，唱首歌给自己听

148让你恐惧的，只有恐惧本身

154解读｜了解自己，爱上自己

第六章不亏待自己，才能收获真正的快乐

160勇敢说不，你不会失去什么

165找一个让你轻松的伴侣，比什么都重要

171爱，是治愈伤痛最好的药

176幸福的方法有很多，但没有委曲求全这一种

181解读｜从今天开始取悦自己，而不是嫌弃

第七章把快乐当作人生的终极目标

186如果给你最理想的生活

192生而为人，我很快乐

198最勇敢的人，是能征服负面情绪的人

204解读｜学会做一个轻松的人

第八章不流俗，不盲从，不负此生

208独立思考的能力，比一呼百应更重要

213你要明白，人生无需后悔药

219他人即天堂？你可以成为自己想成为的人

225解读｜享受当下，健忘是个好习惯

精彩书摘

有多阳光，就有多孤独

小时候，你一定听过一句谚语：“六月的天，孩子的脸，说变就变”。当我们都是孩子时，喜怒哀乐形于表，哭和笑来得突然而随心所欲，就像天气一样瞬息万变。当孩童长大成人，孩子气的情绪起伏，并不是好的表现。更懂得控制情绪，表现得更加得体和有礼，这似乎是每个人跨过成年大门的自学科目。

谁都知道，情绪不稳定的人，在职场不会被委以重任。充满魅力的人也往往是可以操纵自己情绪的人。为了在职场获得认可、名利与前程，我们趋向于往我们认为正确的方向去行事。情绪那张六月的脸，被深深地藏在身体里，坚强的人懂得疏散内心的阴云，但也有很多人的情绪之脸，已经泪流满面，他们不自知，或者即使感觉痛苦却无所适从，也努力地维持表面的“健康平和”。

比起愁容满面的抑郁症患者，表面积极健康的阳光型抑郁症更加可怕。美剧Lie to Me里，善于捕捉微表情的Lightman进入这样行业的原因是因为误判了一个病人导致她的死亡。病人一脸春风地和Lightman说起自己精神抑郁痊愈，她对未来生活畅想的样子让Lightman信以为真。谁也没想到病人出院后不久便自杀身亡。

人们藏在内心深处的真实想法和表面呈现的情绪竟然有天壤之别，Lightman深受震动，开始研究微表情。也许我们的细微表情总会出卖我们的内心，但生活里不是人人都是微表情专家。如何让Lie to Me里的悲剧如何不要上演？就必须关注我们自己的内心。千里之堤，毁于蚁穴，任何抑郁症都不是一日造就，他可能从一些寻常生活的细微变化开始。

比如当佳明发现自己面对即将到来的假期不再有愉悦和期待时，他的生活好像开始慢慢转向了渐渐失控的局面。对于朝九晚五的上班族和学生族而言，周五的傍晚简直是生活中最美好的时候。假期将至，还不用理会繁重的作业、周一的工作，可以放松下来，和朋友去聚餐、K歌、和恋人去看场电影、进行短途旅行……能想到的关于周末的美好打开方式简直可以365天花样翻新不重复。

周五的下午，连佳明的办公室也不同于往常的安静，气氛活跃而放松。年轻的女同事情不自禁地哼着小曲。“这么开心，是不是晚上有约会啊？”对面的同事问。女同事笑着说：“我呀，要和我的闺密去逛街，今天H＆M店庆打折耶！”几个女同事一听，立刻聚在一起叽叽喳喳。

佳明没有心情参与任何的话题，他依然盯着自己的电脑屏幕。不是他有多热爱工作，而是他对于周末原本热衷的打游戏、运动完全提不起劲来。事实上，他已经木然地在电脑屏幕前坐了两个小时。他不知道，其实工作效率的持续下降，工作的无力感，很可能是抑郁症的前兆。

勉强完成一周的总结，佳明搭上回家的地铁。S市的下班高峰，地铁的人依然拥挤。他离开了熟悉的同事圈，陡然觉得轻松。以前阳光活跃的佳明不知道为什么，越来越喜欢一个人待着，那样不用说话，不用寻找话题，也不要迎合他人的呵呵傻笑。他的手拉在拉环上，头搁在手臂上，疲惫感无以复加。这时候他看到隔壁车厢里有个仓储部的同事，第一感觉是别看见我，还要打招呼寒暄太累人了，为了防止不必要的交谈，佳明干脆别过头，假装没看见。

走进几平米的出租屋，关上门，他感觉浑身的元气被阻隔在门外。不想做家务，不想做晚饭，被子没有叠，厨房里的碗筷也没有收拾。就在他想与世隔绝度过这个周末时，手机铃声响起——

“明明啊，晚饭吃了吗？今年过年你记得早点回来啊！妈妈给你做你最爱吃的糖醋排骨！”

“嗯。”他不耐烦地应答了一声。

“明明啊，你怎么有气无力的？是不是不舒服？你要早点睡觉啊！我看新闻上说北京有一个白领过劳死，才28岁。你看看——”

“好了好了，烦不烦啊，我还想死呢！”他烦躁地对着电话大喊了一声。

“呸呸呸，你怎么说话的。你是不是最近——”

还没等妈妈说完，佳明匆匆道别，挂了电话。

小小的房间又变得寂静下来，他开始有点惊讶和自责，从小到大一直被爸爸妈妈亲戚夸赞很懂事的自己，现在怎么一而再再而三地跟妈妈大吼大叫。他也知道这样不好，可是当时那股子火气就是忍不住，现在想想又很后悔很自责。这样的他和白日里文质彬彬、谦和有礼的他简直判若两人。很多人都有这样的毛病：和至亲发脾气，却对同事，甚至陌生人友善亲和，如果长期的抑郁加上这样的表现，阳光型抑郁症有可能正在悄悄靠近。

就在床上躺着又过了片刻，手机又一次响起。一看来电是好哥们儿的，他摁掉了。他现在只想一个人待着，听到电话短信就感到一阵心烦。不想说话不想接，不想和外界有什么联系。

佳明心底升起一阵百无聊赖的感觉。这种百无聊赖，不是那种大学时候宿舍里空空无人，他急着去隔壁宿舍男生打球的无聊，也不是在选修课上听不下去，撩旁边的女生的那种无聊。而是真正的做什么也不感兴趣。打游戏打球？没意思。去酒吧坐坐，寻找点艳遇？没意思。看看真人秀找点乐子？没意思。去看一场他年少偶像周杰伦的演唱会？没意思。

甚至于上周部门聚餐时，佳明面对自己曾经爱得炽热的火锅也只是动了动筷子就毫无兴趣时，他才真的体会什么叫生无可恋。这不是可以配上暴走漫画的自我调侃，而是发生在现在他的生活里的真实状况：他失去了对任何事物的兴趣，尽管他曾经痴迷打篮球，打游戏打通宵，喜欢漂亮女生，也喜欢看无聊的电视。这些牵连着他与生活之间的深深眷恋，不知何时起竟然勾不起他的兴趣。

生活本就是衣食住行鸡毛蒜皮组成的合体。嚷嚷着减肥却忍不住往嘴里塞喜欢的零食；喜欢某个明星，对他的歌曲如数家珍为了他的演出激动跳跃；关注街角新开的咖啡店想着周末去尝尝有什么口味；喜欢某项运动，可以呼朋引伴去现场摇旗呐喊；追求时尚，为了某个口红的色号去商场抢周年庆活动；喜欢养动物，给自己家的阿猫阿狗拍摄小视频发朋友圈……

这些看似寻常的行为，或者在旁人眼里无聊透顶的举动，都是不同的人热爱生活的表现。生活不是以功利为目的的，只有在做你真正热爱的事时，你才能感觉到快乐与存在感。如果有一天，你发现你曾经热衷的事都变得不再重要，你提不起劲去干任何一件和生活紧密相关的事，可能快乐已经悄悄地离你远去。

“佳明！出来吃火锅！”“我不去啦，我好累啊，你们吃得开心哈。”“佳明！《火锅英雄》很不错哦，你要不要看？”“不要啦，我现在想去我的小床上睡一个囫囵觉。”记不起多少次，佳明这样拒绝了朋友的邀约，他真的觉得很累，一种身心俱疲的感觉让他的双腿像灌了铅似的沉重。

可是回到家，啥也不干地躺着，竟然怎么也睡不着。小时候，他总听大人说，过了饭点就不饿了。他心想是不是过了困点就不困了。人一旦没有了睡意，思绪就变得极其活跃。佳明时而想到即将到来的年终忙碌，时而想到各种奇奇怪怪的想法，却怎么也睡不踏实。感觉疲惫却怎么也睡不着是一种什么样的体验？焦虑的心情随着失眠越发加剧。

他想起来以前看崔永元说起自己抑郁症整夜整夜睡不着。他想要打电话给朋友，打发一下漫漫长夜。可是打了能说什么呢？在别人眼里，佳明工作安稳，收入中等偏上，样貌不俗，他有什么好失眠的？真够矫情的，而且每个人都有每个人的苦恼，谁又能彻底地了解另一个人呢？这样想着，佳明打消了找人诉苦的念头。

这样回想，他还真的极少和朋友吐露过内心的苦闷。人真的能感同身受别人的喜怒吗？佳明想起小时候的两件事。第一件事，是他养了六年的小狗，一只可爱的萨摩耶因病去世了，他哭得眼睛红肿地来到了学校，交好的小伙伴安慰他，不过是一只小狗，又不是人。本来狗的寿命就短。说的都在理，但他却从那一天起就感觉到了一种孤独。

其实每个人都有无法与人产生共鸣的经历与情感，在某种程度上孤独是必然存在的，但如果因为无法消除的交流障碍，就阻断了自己与外界交流欢乐和悲伤的桥梁，这实际是关上了自我与他人的大门。

第二件事，是他初一时全市联考获得了单科第一名，当他喜滋滋地拿着考卷往家跑时，遇上了自己的婶婶。他理所当然地把喜讯告诉了婶婶，没想到转眼婶婶回家教训了成绩不理想的妹妹，妹妹一脸敌意地看着他，幽怨的眼神仿佛在说：有什么了不起的。多少年过去，这件小事当然被其他人淡忘了，但在他的心理留下了一次冲击。自己快乐时也最好独自分享，否则不知什么时候伤害了别人。也正因为佳明这种为别人着想的个性，让他在人际交往中尽量友好而客气，也从此低调做人，尽量不让自己的存在导致别人的心情不悦。

可是既然郁闷焦躁无法排解，只能任孤独和失眠的夜相伴。佳明大学毕业，刚在S市落脚时，也体会过这种感觉，可是那时候想到自己满腔的热情，对未来充满憧憬的希望，他就觉得值得和快乐，孤独也显得不那么难熬。可是如今，他每天活着又是为了什么呢？

佳明打开微信，编辑了一条朋友圈发送出去——“苦和甜来自外界，坚强则来自内心，来自一个人的自我努力。”配了一张微笑的太阳笑脸。这是他中学时最喜欢的一句话。

生活在佳明朋友圈里的人，和往常一样给他点了赞。在所有人心里，这条状态很佳明，积极乐观，在S市里独自打拼，渐渐站稳了脚跟，有交好的朋友，有健康的生活，长得挺帅，性格也好，他们眼里的佳明，不会是眼前这个在床上翻来覆去、辗转反侧的男人。每个人的朋友圈里，可能都生活着一个佳明，他们的每条状态都逗趣或积极，像打了鸡血一样的元气满满地生活在这个世界上，可是背地里的他们可能在公司里闷不吭声，可能在聚会时总是低头玩手机，他们呈现的是他们所想呈现的模样。佳明从来没有勇气正视这个现实，孤独感在深夜总是来得越发明显。

他们很可能很想拥抱这个世界，被世界温柔以待，但他们却渐渐失去了快乐，进而失去了拥抱的力气和欲望。有多阳光，就有多难过。这就是阳光型抑郁症的写照。

【抗抑郁小贴士】

1�泵刻旎丶液笞芙峤裉熳龅氖拢�一一写下做好它们的实际意义，比如今天我整理了会议纪要，好处是待我回看时找到了工作计划和依据，或是给我新的工作带了123点启发。

2�奔词故怯写彀芨械氖�误或者失败，也写下它们带来的正面意义。不沉溺于自责，从中获得正面感受，是对抗抑郁的小法则之一。

前言/序言

真正开心地活，才不负生命里的每一天

有一天，你坐在地铁上，电视里突然放起了一首歌。唱道：“你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色。”内心不觉一动，满车厢疲惫的脸没有表情，来往的人群里又有多少人是真正快乐的呢？

你是公认的开心果，却常常在深夜失眠；你总是被夸赞，却从内心深处无法欣赏自己；你擅长自责，一腔怒火，却总想着到一个无人岛上度过余生……

如果你此刻有同样的想法，也许阳光型抑郁症已悄然降临到你身上。以前抑郁症就像谈虎色变的那只虎，它总是和很多骤然逝去的生命有关。曾经有很多人因为阳光型抑郁症离开这个世界，联想他们平时开朗乐观的样子，现实让人难以置信，更不会想到抑郁症也有保护色。

阳光型抑郁症，顾名思义，是把自己真实的情绪隐藏起来，在别人面前展现自己阳光的一面，负面情绪积累起来，形成巨大的压力，最终患上抑郁症。相比于普通抑郁症，阳光型抑郁症更不容易被发现，患者也更加痛苦。

因为长期处于内外情绪不统一的状态中，情绪释放受到阻碍，不能合理释放情绪，表达情感，也对获得他人的理解和支持感到不自信，而导致了抑郁。

你是否能勒住情绪的缰绳，不一步步坠入抑郁症的深渊？你是否能在治疗之后，不让其复发，重新找回生活的热情？你是否能不再害怕阳光型抑郁症，做到控制自己的情绪？

也许你正在追求成功，追求爱情。而在这之前，你最应该做的是，了解自己，关爱自己，不再忧伤，心态平和地拥抱生活，赶走阳光型抑郁症。

我希望我的讲述能给你一点点力量。生命诚可贵，失去自我价值与幸福感时，我们都会懂得，在这个世界上，对我们而言最可贵的到底是什么。洒脱放下，真正开心地活，才不负生命里的每一天。