图解排球技术和战术(基础训练200项排球技战术训练教科书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115426840

商品编码：11774518801

开本：16

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：图解排球技术和战术(基础训练200项排球技战术训练教科书)
• 作者：编者:(日)米山一朋|译者:周竹君
• 定价：68
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115426840

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：238
• 字数：311千字

内容提要

随着国际排联对排球规则进行的各项重大改革， 排球运动也在不断进化。米山一朋主编的这本《图解 排球技术和战术（基础训练200项）》结合新趋势， 图文并茂地介绍了排球技战术训练的200项基础训练 项目，包括协调训练、传球训练、发球训练、接球训 练、扣球训练等提高排球技能和水平的实战方法。书 中的每一章主要由两部分构成，即基本技术的解说和 训练科目，而训练科目页的阅读又分为训练数据、训 练目标、训练方法、训练建议、拓展训练、指导者笔 记和速查目录7个内容，帮助排球运动员、教练员* 好地理解和使用本书，从而提升个人和团队的双重实 力。
    

作者简介

米山一朋，1961年出生于日本东京。法政大学毕业后，于1984年进入富士胶片株式会社，现任嘉悦大学教授。曾参加过1985年、1989年排球世界杯，1988年汉城奥运会，1990年世界排球锦标赛，世界排球联赛等，活跃于日本排球界。其后担任日本成年组男子排球 代表队教练、日本青年组男子排球代表队教练等。自2006年起，担任嘉悦大学女子排球部教练。

目录

前言
本书的特点以及使用方法
米山教练的指导要点
**章 提高排球的**能力“协调训练”篇
协调训练的规则
项目001◎ 猜拳，追赶训练
项目002◎ 动作模仿训练
项目003◎ 快速反应训练
项目004◎ 场面假想训练
项目005◎ 垫球跑动训练
项目006◎ 翻转，跳跃中接球
项目007◎ 排球接力① (冲刺
项目008◎ 排球接力② (跳跃
项目009◎ 排球接力③ (平衡
项目010◎ 排球接力④ (控球
项目011◎ 排球接力⑤ (上半身
项目012◎ 排球接力⑥ (下半身
项目013◎ 1个球 拉力赛
项目014◎ 2个球 拉力赛
项目015◎ 高抬腿反应
第2章 所有战术、技巧的基础“传球”篇
传球的规则
项目016◎ 3根手指持球
项目017◎ 手指手腕快速弹出
项目018◎ 木板停球
项目019◎ 水桶接球
项目020◎ 对壁传球
项目021◎ 下手接来自墙壁的反弹球
项目022◎ 传球投篮
项目023◎ 上手传球
项目024◎ 上手半旋转传球
项目025◎ 传接球
项目026◎ 1次反弹传接球
项目027◎ 双手传接球
项目028◎ 手掌击球传球
项目029◎ 加大传球距离
项目030◎ 前后移动传球
项目031◎ 背传
项目032◎ 单手垫传球
项目033◎ 3人纵传球
项目034◎ 3人移动长传球
项目035◎ 三角长传球
项目036◎ 四角传球
第3章 引导赛事走向的“发球”篇
发球的规则
项目037◎ 发球时抛球要稳
项目038◎ 跳发球时抛球要高
项目039◎ 侧面下手发球时的离心力与重心移动
项目040◎ 侧面下手发球时球路的划分
项目041◎ 对壁发球
项目042◎ 100次发球
项目043◎ 将场地9等分，向不同方向发球
项目044◎ 发球控制·以区域决胜负
项目045◎ 控制发球位置·击中目标决胜负
项目046◎ 击中悬挂的布块
项目047◎ 发球速度和发球控制
项目048◎ 集中发球
项目049◎ 大力发球
项目050◎ 连续发球竞赛
第4章 瓦解对方进攻的“接球”篇
接球的规则
项目051◎ 1对1接球
项目052◎ 1对1交替接扣球
项目053◎ 3人1组·接球
项目054◎ 3人1组·交换接扣球
项目055◎ 1对1上手接球
项目056◎ 列队接扣球
项目057◎ 左右移动连续接2次发球
项目058◎ 连续接3次发球
项目059◎ 加入前后移动接扣球
项目060◎ 接正面扣球
项目061◎ 左右移动接扣球
项目062◎ 接快速扣球
项目063◎ 连续接2次扣球
项目064◎ 连续接2次扣球后接机会球
项目065◎ 2人1组·接扣球(直线扣球
项目066◎ 2人1组·接扣球(交叉扣球
项目067◎ 2人1组·接扣球(前排交叉扣球
项目068◎ 3人1组·接扣球
项目069◎ 接大力扣球（正面）
项目070◎ 接大力扣球（左右）
项目071◎ 鱼跃接球
项目072◎ 翻滚接球
项目073◎ 前扑接球
项目074◎ 前后左右接机会球
项目075◎ 2组同时·接前后左右机会球
项目076◎ 1人连续接球
项目077◎ 2人1组连续接球
项目078◎ 接触网球
项目079◎ 2段托球
项目080◎ 拦网后的2段托球
项目081◎ 双人拦网后的2段托球
项目082◎ 前排3个人的2段托球
项目083◎ 接球后的2段托球
项目084◎ 2人1组·接扣球&2段托球
项目085◎ 3人1组·接扣球&2段托球
项目086◎ 6人1组·接球&2段托球
项目087◎ 3人接球
项目088◎ 3对3接球&2段托球
项目089◎ 从进攻开始的3人接球&2段托球
项目090◎ 前排vs.后排 3人接球
项目091◎ 从接扣球到侧面进攻
项目092◎ 利用墙壁的反弹接发球
项目093◎ 1对1接发球
项目094◎ 面对10个人的接发球
项目095◎ 接来自高台上的发球
项目096◎ 接不同线路的发球
项目097◎ 2人接发球
项目098◎ 2人接发球（全面）
项目099◎ 3人接发球
项目100◎ 4人接发球
项目101◎ 实战阵形接发球
第5章 击溃对方防守的“扣球”篇
扣球的规则
项目102◎ 3步助跑式
项目103◎ 2步助跑式
项目104◎ 空手挥臂
项目105◎ 对壁扣球
项目106◎ 向上抛球&接球
项目107◎ 助跑&接球
项目108◎ 正面直上托球，扣球
项目109◎ 提高网的高度击球
项目110◎ 自己抛球＆扣球
项目111◎ 3人1组连续对壁扣球
项目112◎ 连续2次扣球
项目113◎ 连续2次移动扣球
项目114◎ 连续3次移动扣球（向上托球）
项目115◎ 连续3次移动扣球（二传手托球）
项目116◎ 从接球到扣球
项目117◎ 快速扣球
项目118◎ 1人时间差的扣球（A快速的情况下）
项目119◎ 大幅度移动扣球
项目120◎ 后排进攻
项目121◎ 直接扣球
项目122◎ 击打来自二传手的托球
项目123◎ 突破拦网扣球
项目124◎ 以造成对方拦网出界为目标的扣球（打手出界）
项目125◎ 与二传的配合
项目126◎ 按照位置区分·中间（MB=副攻手）
项目127◎ 按照位置区分·侧面（WS=主攻手）
项目128◎ 从发球开始连续3次进攻
项目129◎ 2名攻手的配合
项目130◎ 3名攻手的配合
项目131◎ 穿插后排进攻的配合
项目132◎ 假动作
项目133◎ 推球过网
项目134◎ 扣球瞬间将挥臂速度减半
项目135◎ 扣旋转球
项目136◎ 针对接球手的假动作
第6章 削弱对方进攻的“拦网”篇
拦网的规则
项目137◎ 保存拦网的姿势
项目138◎ 2人1组触碰脚尖
项目139◎ 双手伸过球网
项目140◎ 原地跳跃
项目141◎ 原地倾斜身体跳跃
项目142◎ 快速移动1步
项目143◎ 侧步跳跃（2步）
项目144◎ 交叉侧步跳跃（3步）
项目145◎ 动作模仿拦网
项目146◎ 拦网&假动作辅助
项目147◎ 掌握球触碰到手的感觉
项目148◎ 网上互相推球
项目149◎ 触碰2个球
项目150◎ 直线扣球拦网与交叉扣球拦网
项目151◎ 从侧步开始的连续拦网
项目152◎ 从中心到侧边移动拦网
项目153◎ 侧边双人拦网
项目154◎ 双人拦网的连续配合
项目155◎ 3人拦网的连续配合
项目156◎ 3人拦网 假动作辅助
第7章 负有特殊使命的位置“二传手和自由人”篇
二传手和自由人的规则
项目157◎ 跳跃托球
项目158◎ 单手托球&二次球进攻
项目159◎ 纠正长距离托球时的左右偏移
项目160◎ 掌握两个边线之间的距离
项目161◎ 绕过三角锥向上托球
项目162◎ 从接球到托球
项目163◎ 前后左右接球
项目164◎ 与自由人双人接球
项目165◎ 鱼跃接球&翻滚接球
项目166◎ 扣球与假动作的连续接球
第8章 提升团队整体实力的“实战演习”篇
项目167◎ 限定场地扣球对决
项目168◎ **对决
项目169◎ 后排进攻赛
项目170◎ 侧面进攻限定赛
项目171◎ 快速进攻+后排中间位置发起后排进攻赛
项目172◎ 第二节奏·第三节奏竞赛
项目173◎ 假动作·推球竞赛
项目174◎ 发球强化0-1竞赛
项目175◎ 构筑防守体系竞赛
项目176◎ 3人拦网竞赛
项目177◎ 扣球保护拉力赛
项目178◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ①
项目179◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ②
项目180◎ 来自发球+机会球的进攻WASH赛 ③
项目181◎ 从21-21开始，轮转决胜负
项目182◎ 接发球的成功率决定胜负
项目183◎ 压力逆转竞赛
项目184◎ 从16分开始的让分赛
项目185◎ 从16-16开始的失误减分赛
项目186◎ 全员进攻赛
项目187◎ 迷你小竞赛
第9章 训练前后热身的“拉伸运动”篇
拉伸运动的规则
项目188◎ 坐在地面上身体前屈
项目189◎ 坐在地面上两腿分开前屈
项目190◎ 两膝分开前屈
项目191◎ 扭转腰部前屈
项目192◎ 鸭子式坐姿向前屈
项目193◎ 鸭子式坐姿仰躺在地面上
项目194◎ 仰卧抬脚劈腿
项目195◎ 仰卧扭转腰部
项目196◎ 脚趾尖向前绷
项目197◎ 脚趾尖向后勾
项目198◎ 两肘在脑后并拢
项目199◎ 手臂向后拉伸
项目200◎ 两臂交叉向后牵引
后记

《排球：从入门到精通——全面图解基础技战术训练》 本书全面解析排球运动的基础技术与核心战术，以清晰易懂的图解形式，辅以详尽的文字说明，为排球爱好者、初学者、教练员及体育院校学生提供一套系统、科学的训练指导。本书旨在帮助读者建立扎实的排球基本功，理解排球比赛的战术要领，从而提升个人技术水平和团队协作能力，享受排球运动的乐趣。 第一部分：排球运动概览与基本功奠基 排球，这项集力量、速度、技巧与智慧于一体的集体球类运动，以其激烈的对抗、流畅的配合和扣人心弦的得分而风靡全球。理解排球的基本规则、场地布局以及球员的角色定位，是迈向精通的第一步。本书将从这些基础概念入手，为读者搭建起认识排球的框架。 排球运动的魅力与发展： 简述排球运动的起源、发展历程及其在国际体坛的重要地位。探讨排球运动如何通过不断的技术革新和战术演变，展现出独特的魅力。 排球比赛规则解析： 详细阐述排球比赛的基本规则，包括场地尺寸、球网高度、比赛用球、得分判定、发球规则、轮转顺序、犯规情形等。通过图示清晰地展现球场上的各个区域和关键点。 球员角色与职责： 介绍排球场上不同位置球员（如二传手、主攻手、副攻手、自由人）的基本职责和技术要求，为读者理解球队战术打下基础。 身体素质与热身训练： 强调排球运动对身体素质的要求，包括力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性等。提供一套科学、系统的赛前热身训练方法，帮助运动员激活身体，预防运动损伤，为接下来的训练和比赛做好准备。 第二部分：排球核心基础技术精析（附200项训练项目） 本书的核心内容在于对排球各项基础技术进行深入剖析，并通过200项精心设计的训练项目，指导读者进行系统、有效的练习。每项技术都配有精美的图解，直观展现动作要领，并附有详细的文字说明，包括动作的分解步骤、关键点提示、常见错误及纠正方法，以及针对该项技术的2-3个具体训练方法，力求让每一个动作都做到位，每一个技术都练扎实。 一、 传球（Hands Up） 传球是排球中最基本、最频繁的技术，是连接全队进攻和防守的桥梁。本书将从最基础的上手传球和下手传球讲起，逐步深入。 上手传球（Overhand Pass）： 技术要领： 详细解析持球预备姿势、迎球、击球点、传球力量的运用、传球方向的控制、传球后的还原等。强调“三放松”（手放松、肘放松、肩放松）和“高点、近网、准确”的传球原则。 训练项目： 1. 墙壁传球： 单人原地墙壁传球（不同高度、不同角度）。 2. 对墙二传： 模拟二传手的传球练习。 3. 两人原地传球： 建立对球感和稳定性的初步认知。 4. 两人行进间传球： 增加移动和传球的协调性。 5. 垫上击球： 练习用手掌内侧发力。 6. 过头顶传球： 强调手腕的灵活运用。 7. 胸前击球： 练习将球从胸前向上托起。 8. 侧身传球： 练习在身体不稳定情况下完成传球。 9. 单手传球： 训练单手控制球的能力。 10. 低球传球： 练习在身体较低时完成传球。 11. 高球传球： 练习将球传至高处。 12. 远距离传球： 训练发力和准确性。 13. 定点传球： 练习将球精准传至指定位置。 14. 移动传球： 增加脚步移动与传球的配合。 15. 与队友配合传球： 模拟比赛中的传球场景。 16. 低位救球后传球： 结合防守后的传球训练。 17. 高位传球至进攻点： 模拟二传手为攻手传球。 18. 斜传： 练习改变传球方向。 19. 直线传球： 练习稳定传球。 20. 向后传球： 提高传球的多样性。 21. 单脚起跳传球： 训练在不规则情况下的传球。 22. 多人循环传球： 增加传球的频率和难度。 23. 传球接力： 培养团队协作和快速反应。 24. 利用身体支撑传球： 训练在不稳定的情况下的传球。 25. 配合垫球后传球： 强调连续动作的流畅性。 下手传球（Bump Pass）： 技术要领： 详细讲解屈膝低重心、合拢双手（或单手）、手臂夹紧、利用腿部和腰部发力、手臂缓冲与回位等。强调“迎球、缓冲、送球”的整体动作。 训练项目： 26. 墙壁下手传球： 单人原地练习。 27. 两人下手传球： 建立球感和稳定性。 28. 垫球接球： 练习用手臂垫起落地球。 29. 低位下手传球： 练习在身体较低时完成下手传球。 30. 高位下手传球： 训练将球向上垫起。 31. 移动下手传球： 增加脚步移动与下手传球的配合。 32. 向左、右下手传球： 练习改变传球方向。 33. 向后下手传球： 训练稳定性。 34. 斜线下手传球： 提高传球的灵活性。 35. 直线下手传球： 保持球路稳定。 36. 两人交替下手传球： 提高传球频率。 37. 三人循环下手传球： 增加难度和速度。 38. 落地后立即下手传球： 练习快速反应。 39. 垫球过网： 模拟将球垫过球网。 40. 连续下手传球（三人）： 训练连续垫球的流畅性。 41. 边线下手传球： 强调角度控制。 42. 直线下手传球（长距离）： 训练发力和准确性。 43. 原地连续下手传球（不落地）： 挑战控制力。 44. 移动中连续下手传球： 增加综合难度。 45. 配合扑救后的下手传球： 结合防守练习。 二、 发球（Serve） 发球是排球比赛的开始，是得分的重要手段之一。本书将介绍多种发球方式，并提供针对性的训练。 下手发球（Underhand Serve）： 技术要领： 讲解准备姿势、抛球、挥臂、击球点、发力方向等。强调简单易学的特点。 训练项目： 46. 原地抛球练习： 训练抛球的稳定性和高度。 47. 原地击球练习： 练习发球动作的流畅性。 48. 瞄准目标发球： 训练发球的准确性。 49. 发球至不同区域： 针对性练习。 50. 发球力量练习： 提高发球速度。 51. 发球落点控制： 训练发球的变化。 上手发球（Overhand Serve）： 技术要领： 讲解助跑、抛球、起跳、空中击球、挥臂、落点控制等。分为原地上手发球和跳发（之后会有更详细的跳发训练）。 训练项目： 52. 原地上手抛球： 训练高抛和低抛。 53. 原地上手击球： 模拟发球动作。 54. 原地上手发球（直线）： 练习稳定的发球线路。 55. 原地上手发球（斜线）： 训练发球角度。 56. 瞄准指定区域发球： 提高发球的精准度。 57. 发球力量与速度提升： 训练发球的冲击力。 58. 多方向上手发球： 增加发球变化。 59. 发球至后排队员： 训练发球的攻击性。 60. 发球至网前： 训练发球的欺骗性。 61. 发球落点控制（长短结合）： 训练发球的节奏。 62. 连续上手发球（固定次数）： 培养稳定性。 63. 快速连续上手发球： 挑战发球节奏。 64. 预判性发球练习： 模拟比赛中发球变化。 65. 发球至对方弱点区域： 战术性发球练习。 跳发（Jump Serve）： 技术要领： 详细分解助跑、起跳、空中挥臂、击球、落地缓冲等关键环节。强调与助理技术的衔接。 训练项目： 66. 原地跳起触高点练习： 训练起跳高度。 67. 模拟跳发动作： 练习空中挥臂和击球感觉。 68. 抛球与起跳同步练习： 训练节奏感。 69. 助跑起跳与击球练习： 结合助跑与空中动作。 70. 跳发至指定区域： 训练发球的准确性。 71. 跳发力量与弧度控制： 训练发球的质量。 72. 连续跳发练习： 提高跳发的稳定性。 73. 跳发假动作练习： 增加发球的迷惑性。 74. 侧向跳发练习： 训练发球的变化。 75. 跳发攻击性线路练习： 强化发球的得分能力。 三、 垫球（Digging） 垫球是排球防守的核心技术，是化解对方强大攻势的关键。本书将重点讲解垫球的基本姿势、技术动作及多种情况下的应对。 基本垫球技术： 技术要领： 讲解低重心、屈膝、脚下移动、手臂伸直夹紧、迎球、缓冲、利用腰腹和腿部力量发力、以及送球方向的控制。强调“不接触球，不放松”的原则。 训练项目： 76. 原地低重心练习： 训练稳定防守姿势。 77. 手臂夹紧练习： 培养正确的持球姿势。 78. 模拟垫球动作（无球）： 练习动作协调性。 79. 墙壁模拟垫球： 训练迎球和缓冲。 80. 两人低球垫球： 训练近网区域的防守。 81. 两人中高球垫球： 训练不同高度球的防守。 82. 移动垫球（直线）： 训练横向移动中的防守。 83. 移动垫球（左右）： 训练全方位移动防守。 84. 垫球至指定方向： 训练传球准确性。 85. 连续垫球（两人）： 提高防守的连续性。 86. 三人循环垫球： 增加垫球强度。 87. 扑救技术： 讲解鱼跃、滚翻等高难度救球动作。 88. 鱼跃救球练习： 训练身体的柔韧性和协调性。 89. 滚翻救球练习： 训练落地缓冲和起身速度。 90. 飞扑救球： 训练在球稍远时的果断扑救。 91. 边角球救助： 训练救助场地边缘的球。 92. 后排防守位置训练： 熟悉不同区域的防守站位。 93. 拦网后垫球： 训练拦网与防守的衔接。 94. 二传手垫球（非直接接球）： 模拟二传在防守中的角色。 95. 防守反击中的垫球： 强调快速将球传至二传。 四、 拦网（Blocking） 拦网是排球防守的第一道屏障，是限制对方进攻、直接得分的重要手段。本书将讲解拦网的基本姿势、动作分解以及多种拦网技巧。 拦网技术： 技术要领： 讲解起跳时机、手臂伸展、手指并拢、阻碍球路、落地缓冲等。强调“预判、起跳、伸展、封堵”的四个环节。 训练项目： 96. 原地起跳练习： 训练爆发力和弹跳高度。 97. 模拟手臂伸展练习： 训练阻挡球的力量。 98. 单人高点触网练习： 模拟拦网时触碰最高点。 99. 两人配合模拟拦网： 训练站位和协调性。 100. 单人拦网（针对固定攻球）： 练习判断球路。 101. 边拦网练习： 训练对边攻手的拦网。 102. 中间拦网练习： 训练对中间进攻的封堵。 103. 预测球路拦网： 训练观察判断能力。 104. 快速起跳拦网： 训练反应速度。 105. 集体拦网（两人/三人）： 模拟比赛中的集体配合。 106. 拦网后转入防守： 训练拦网与垫球的衔接。 107. 拦网触球后迅速起身： 提高二次防守能力。 108. 假动作拦网： 训练迷惑对手。 109. 判断进攻点拦网： 提高拦网的效率。 110. 拦网后控制落点： 训练将球拦向有利区域。 五、 扣球（Spiking/Attacking） 扣球是排球最具观赏性的技术，是得分的主要方式。本书将从基础的助跑扣球开始，逐步深入。 助跑扣球（Run-up Spike）： 技术要领： 详细讲解助跑步伐、起跳、空中挥臂、击球点、击球手法、落地缓冲等。强调“助跑、起跳、挥臂、击球、落地”的完整过程。 训练项目： 111. 原地站立击球练习： 熟悉击球点和力量。 112. 模拟空中挥臂动作： 训练爆发力。 113. 三人步助跑练习： 训练助跑节奏。 114. 四人步助跑练习： 训练更快的助跑速度。 115. 助跑起跳击球： 训练结合助跑的起跳。 116. 扣中前排球员： 练习直接大力扣杀。 117. 扣斜线： 训练改变扣球方向。 118. 扣直线： 训练稳定线路。 119. 吊球（Tips）： 练习轻巧的落点控制。 120. 直线与斜线结合扣球： 训练变化性。 121. 假动作扣球： 欺骗对手。 122. 背扣（Back Row Attack）： 介绍后排进攻技术。 123. 快攻（Quick Attack）： 训练与二传手的配合。 124. 后排快攻： 提高进攻的突然性。 125. 二传手二传后立即扣球： 强调快速衔接。 126. 模拟比赛中的扣球： 提高临场发挥。 127. 扣球力量与落点控制： 训练扣球的质量。 128. 强力扣杀： 训练爆发力。 129. 打手出界： 训练利用对手失误。 130. 扣探头球： 训练捕捉对手空档。 六、 吊球（Tips） 吊球作为扣球的补充，能在关键时刻迷惑对手、得分。 吊球技术： 技术要领： 讲解利用击球的指尖或手掌部分，改变用力方向，使球轻巧地越过拦网落入对方场地。 训练项目： 131. 模拟吊球动作： 练习指尖和手腕的控制。 132. 原地吊球至指定区域： 训练落点控制。 133. 助跑后吊球： 结合助跑，保持欺骗性。 134. 扣球与吊球结合练习： 提高进攻的变速能力。 135. 在被拦网后进行吊球： 训练应变能力。 136. 吊球至网前： 训练利用对方站位空档。 七、 盖帽（Block） 盖帽（也称拦网）已在第二部分“拦网”中详述，此处不再重复。 八、 救球（Digging） 救球（也称垫球）已在第二部分“垫球”中详述，此处不再重复。 九、 托球（Setting） 托球，特别是二传手的托球，是连接攻防的关键。 二传手托球： 技术要领： 讲解良好的判断、快速的移动、精确的抛球、稳定的击球点、多种传球线路（近网、远网、前、后、平、高）以及与攻手的默契配合。 训练项目： 137. 原地二传练习： 训练稳定的托球手型和力量。 138. 移动二传（短距离）： 训练脚步与托球的结合。 139. 移动二传（长距离）： 训练在大范围移动中的托球。 140. 二传至副攻点： 训练近网快球。 141. 二传至主攻点（二号位）： 训练远网攻球。 142. 二传至主攻点（四号位）： 训练另一侧的远网攻球。 143. 二传至接应位： 训练背传。 144. 托球弧度控制： 训练平快球和高平球。 145. 托球线路变化： 训练直线、斜线、反斜线。 146. 与攻手二传配合： 建立攻传默契。 147. 第二传（Cover Setting）： 训练在第一传不到位时的补位。 148. 反击中的二传： 训练快速反应和传球。 149. 假二传： 欺骗对手。 150. 二传后立即参与防守： 训练全能性。 151. 二传节奏的控制： 训练与攻手的配合节奏。 152. 二传难度升级（多人防守）： 模拟比赛环境。 十、 传球（Passing） 传球（包括上手传球和下手传球）已在第二部分“传球”中详述，此处不再重复。 第三部分：排球战术基础与演练 掌握了扎实的基础技术，下一步便是学习如何将这些技术运用到比赛中，构建有效的战术体系。本书将从基础的战术理念入手，介绍常见的进攻和防守战术。 一、 进攻战术（Offensive Tactics） 阵型与轮转： 前排与后排进攻： 介绍不同阵型下球员的前排与后排进攻规则。 轮转顺序： 详细解析排球比赛的轮转机制，确保每位球员都能在不同位置上发挥作用。 配合进攻： 二传手与攻手的配合： 详细讲解二传手如何根据攻手的特点和对方的防守，进行精准传球，以及攻手如何根据传球判断起跳扣球。 快攻战术（Quick Attack）： 介绍“一、二号位快攻”、“三号位背飞”等常见快攻战术，强调速度和时机的把握。 强攻战术（Power Attack）： 介绍“四号位强攻”、“二号位强攻”等依靠力量和技术突破对方防线的战术。 多点进攻： 介绍如何利用不同位置的攻手，形成多点进攻的威胁。 假动作与欺骗： 介绍如何在进攻中运用假动作，迷惑对方拦防队员。 发球战术（Serve Tactics）： 攻击性发球： 针对对方弱点发球，力求直接得分或破坏对方一传。 控制性发球： 将球发向对方不擅长接球的区域，或迫使对方处于不利位置。 发球组合： 训练不同发球方式的组合运用，增加发球的迷惑性。 战术训练项目： 153. 定点二传与扣球练习： 训练二传手与一传手的配合。 154. 轮转到位后二传与扣球： 模拟比赛中的真实轮转。 155. 二传手模拟传球，攻手模拟扣球： 练习攻传节奏。 156. 快攻组合训练（一、二号位）： 训练二传与快攻手的默契。 157. 快攻组合训练（三号位背飞）： 训练背快配合。 158. 强攻线路练习： 训练在不同传球线路下的扣球。 159. 假动作扣球与真扣球结合： 训练进攻的欺骗性。 160. 发球破坏对方一传练习： 模拟发球对一传的冲击。 161. 发球至指定区域练习： 训练发球的准确性。 162. 战术发球与进攻配合： 考虑发球效果后进行进攻。 163. 多人进攻演练： 模拟多点进攻的场景。 164. 拦网判断与进攻配合： 训练根据对方拦网选择进攻。 二、 防守战术（Defensive Tactics） 防守体系： “6-2”与“5-1”等常用防守体系介绍： 讲解不同阵型下的防守站位和职责。 区域防守与人盯人防守： 介绍两种主要的防守方式，以及在不同情况下的应用。 拦防结合： 集体拦网： 强调拦网队员的协同作战，形成有效的拦网屏障。 拦网落点控制： 训练将球拦向有利的位置，帮助后排队员更好地进行防守。 拦网后防守： 强调拦网队员在完成拦网后，迅速转入防守角色。 后排防守： 垫球站位与移动： 讲解后排队员如何在拦网后迅速到位，进行有效的垫球。 救球技术运用： 针对不同的来球，运用鱼跃、滚翻等救球技术。 自由人的角色： 介绍自由人如何在后排防守中起到关键作用。 防守反击（Counter-attack）： 快速有效的二传： 强调在成功防守后，迅速组织反击。 战术性攻球： 在对方防守未到位时，进行有针对性的进攻。 战术训练项目： 165. 两人集体拦网配合： 训练拦网队员的协调性。 166. 三人集体拦网配合： 强化拦网体系。 167. 拦网判断与移动练习： 提高拦网的预判能力。 168. 拦网触球后立即回防： 训练快速反应。 169. 后排队员垫球站位训练： 熟悉防守区域。 170. 模拟进攻，后排队员防守： 练习垫球的准确性。 171. 模拟假攻，观察后排防守： 训练对进攻的预判。 172. 自由人全场防守覆盖练习： 强化自由人的角色。 173. 连续防守与反击练习： 训练防守的持续性和反击速度。 174. 全队防守演练： 模拟比赛中的完整防守场景。 175. 防守后的快速组织反击： 强调从防守到进攻的转换。 176. 针对不同进攻的防守部署： 训练战术的适应性。 第四部分：排球比赛实操与进阶 理论与技术相结合，方能转化为比赛中的实际能力。本书将介绍比赛中的关键环节，并提供一些进阶训练和心理素质培养的建议。 比赛中的关键环节： 一传的稳定： 强调一传是战术执行的基础。 二传的组织： 论述二传手在分配球和组织进攻中的核心作用。 进攻的效率： 分析如何提高扣球的成功率和得分能力。 防守的韧性： 强调坚韧的防守是获胜的关键。 发球的攻击性： 论述发球在比赛中的得分和扰乱作用。 团队协作与沟通： 场上呼应： 强调球员之间的眼神、手势、语言交流的重要性。 配合默契： 通过大量训练，建立团队成员之间的信任和默契。 比赛策略与调整： 根据对手特点制定策略： 分析对方的优缺点，制定针对性的比赛方案。 临场战术调整： 教导如何在比赛中根据局势变化，及时调整战术。 心理素质培养： 抗压能力： 训练球员在高压环境下保持冷静和专注。 自信心： 通过系统训练和成功经验，建立球员的自信。 团队荣誉感： 培养球员集体荣誉感，为团队奋斗。 进阶训练项目： 177. 高强度模拟比赛： 模拟真实比赛节奏和强度。 178. 关键分练习： 针对局末关键分的模拟训练。 179. 连续进攻与防守轮转换： 训练球员在攻防转换中的适应性。 180. 体能与技术结合训练： 提高在体能消耗后的技术稳定性。 181. 心理对抗训练： 模拟比赛中的心理压力。 182. 视频分析与反馈： 利用录像分析技术，找出问题并改进。 183. 赛前赛后准备： 讲解运动员如何做好赛前热身和赛后恢复。 184. 伤病预防与康复： 提供基础的伤病预防知识和常见的康复方法。 185. 排球礼仪与体育精神： 强调排球运动中的尊重与公平竞争。 186. 裁判规则学习： 帮助读者更好地理解比赛规则。 187. 国际排球规则要点： 介绍国际排联的最新规则变化。 188. 排球装备的选择与保养： 提供关于球鞋、护具等方面的建议。 189. 排球运动的营养学： 简述运动员的饮食建议。 190. 排球专项力量训练： 介绍针对排球运动的力量训练方法。 191. 排球专项柔韧性训练： 提高身体的灵活性。 192. 排球专项耐力训练： 提升比赛的持久力。 193. 排球专项速度与爆发力训练： 提高快速移动和跳跃能力。 194. 如何成为一名优秀的排球教练： 为教练提供指导。 195. 排球运动发展趋势： 展望排球运动的未来。 196. 排球明星技术分析： 学习顶尖运动员的技战术特点。 197. 青少年排球训练方法： 针对不同年龄段的训练建议。 198. 排球运动中的数据分析： 了解如何利用数据提升表现。 199. 排球文化与交流： 体验排球运动的文化魅力。 200. 享受排球，快乐运动： 强调排球运动的乐趣与积极意义。 结语 排球是一项充满挑战与乐趣的运动。本书提供的200项基础技术与战术训练，旨在为您打开通往排球世界的大门。坚持不懈的练习，深入理解战术理念，定能让您的排球之路越走越宽，在球场上挥洒汗水，收获属于自己的精彩！

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作为一个资深的排球爱好者，我一直渴望找到一本能够系统性、深入浅出地解析排球技术和战术的书籍，尤其是在基础训练方面。市面上充斥着各种排球教程，但很多都过于理论化，或者只是泛泛而谈，难以真正指导实践。我花了很长时间，尝试了多本书籍，但总觉得缺乏那种“点石成金”的感觉。直到我偶然间翻阅了这本《图解排球技术和战术（基础训练200项排球技战术训练教科书）》，我才找到了我一直在寻找的那本“宝典”。这本书的出版，在我看来，不仅仅是一本教材，更像是一场排球知识的盛宴，将排球这项运动中复杂而精妙的技术和战术，以一种前所未有的清晰度和直观性呈现在读者面前。 这本书的开篇就抓住了我的眼球，它没有直接进入枯燥的理论讲解，而是通过大量的、高质量的插图，将每一个动作分解成最细小的环节，让我能够一目了然地理解动作的要领。我记得我以前在学习发球时，总是掌握不好击球点和挥臂的协调性，反复练习却收效甚微。翻开这本书，我看到了发球动作的每一个阶段，从准备姿势，到抛球的时机和高度，再到挥臂的轨迹和触球瞬间的发力点，都有详细的图示和文字说明。每一个细节都经过了精心的推敲和优化，让我能够准确地模仿和纠正自己的错误。不仅仅是发球，包括垫球、传球、扣球、拦网等所有基础技术，都遵循着同样的模式。这种“图解”的方式，极大地降低了学习门槛，即使是初学者，也能快速掌握基本功，避免走弯路。

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我一直认为，排球不仅仅是个人技术的堆砌，更是团队协作的艺术。尤其是在战术层面，如何将个人的技术优势最大化，如何与队友形成默契的配合，是决定比赛胜负的关键。这本书在战术部分的讲解，同样令我印象深刻。它不仅仅列举了一些常见的战术套路，更是深入剖析了这些战术的形成原因、执行要领以及应对策略。例如，在讲解副攻战术时，它不仅描述了副攻的跑动线路和进攻时机，还详细说明了二传手如何根据对方的拦网情况来调整传球的快慢和高低，以及主攻手在后排如何进行保护。这种“牵一发而动全身”的战术解析，让我对排球比赛的理解上升到了一个新的高度。 让我尤其赞赏的是，这本书并没有止步于理论的阐述，而是提供了多达200项的基础训练内容。这些训练项目涵盖了从个人技术到团队配合的方方面面，每一个项目都配有清晰的训练目标、方法和注意事项。我尝试了一些书中推荐的训练方法，比如针对二传手的手感训练，以及针对主攻手的跑动和起跳结合训练。这些训练项目设计得非常科学合理，既有针对性，又富有趣味性，能够有效地提升球员的技术水平和实战能力。而且，这些训练项目很多都可以独立进行，或者根据实际情况进行调整，非常适合不同水平和需求的排球队员。

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作为一个热爱思考的排球迷，我常常会在看完比赛后，对场上球员的决策和战术安排产生疑问。这本书恰恰满足了我这种“刨根问底”的需求。它在分析战术时，不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”。例如，在讲解“快攻牵制”战术时，它详细分析了对方拦网手的站位和移动习惯，以及如何通过副攻的快速启动来牵制对方副攻，从而为后排的强攻创造机会。这种深入的分析，让我能够从更宏观的角度去理解排球比赛，也能在自己分析比赛时，得出更具洞察力的结论。 这本书的另一个亮点在于其对于“细节”的极致追求。在描述每一个技术动作时，书中都会细致到手腕的角度、手指的触球部位、身体的重心转移等微观要素。我曾经在学习拦网时，总是感觉自己无法有效地封堵对方的进攻线路，导致失分频频。通过阅读书中关于拦网技术的部分，我才意识到，原来很多细节决定了拦网的效果，比如起跳的高度、手臂的伸展程度，以及与队友的配合默契度。书中提供的针对性训练，帮助我纠正了之前的错误认知，让我的拦网技术有了显著的提升。

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对于很多业余排球爱好者来说，找到一个好的教练，或者接受系统性的指导，并非易事。而这本书，就像是一位经验丰富的教练，随时随地为我提供指导。它以一种非常友好的方式，将专业的排球知识传递给我，让我能够在家中、在训练场上，独立地学习和提升。我甚至觉得，这本书比一些初级的排球训练营还要实用和全面。它不仅仅是教授技术，更是在传授一种学习排球的思维方式，让我能够举一反三，触类旁通。 在阅读过程中，我发现书中对于“节奏”的把握非常有心得。无论是技术动作的衔接，还是战术的执行，都强调了“节奏”的重要性。例如，在讲解快攻战术时，书中强调了二传手传球的节奏、副攻的起跳节奏以及扣球的节奏，这些都需要高度的协调性才能完成。通过对书中关于“节奏”的深入理解，我发现自己原先在比赛中，很多动作都显得有些生硬和迟滞，通过刻意的练习，我能够更好地把握比赛的节奏，让自己的动作更加流畅自然。

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这本书的内容深度和广度，超出了我的预期。它不仅仅涵盖了基础的技术和战术，还涉及了一些进阶的训练方法和比赛策略。我尤其喜欢书中关于“心理素质”的章节，它分析了排球比赛中常见的心理压力，并提供了一些有效的应对方法。这对于业余爱好者来说，往往是容易被忽视的一环，但这本书却给予了足够的重视，让我明白，优秀的排球运动员不仅要有出色的技术，还要有强大的心理素质。 最令我惊喜的是，书中对于“规则”的解读也非常透彻。很多时候，我们在比赛中会因为对规则理解不深而出现失误。这本书在讲解技术和战术时，会巧妙地融入相关的规则知识，让我能够更好地理解规则的实际应用，避免不必要的犯规。这种将技术、战术和规则融为一体的讲解方式，使得整本书的学习过程更加系统和完整。

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我一直认为，排球是一种需要不断学习和进步的运动。这本书的出现，为我提供了一个绝佳的学习平台。它不仅仅是一本教材，更是一个可以反复研读的工具书。每一次翻阅，都能从中获得新的启发和认识。我甚至可以将书中的一些训练方法，应用到自己的日常训练中，不断地打磨和提升自己的技术。 这本书的语言风格也非常吸引我，虽然内容专业，但却不会让人感到枯燥乏味。书中穿插了一些生动的案例分析，让我能够更好地理解技术和战术在实际比赛中的运用。这种理论与实践相结合的讲解方式，极大地增强了我的学习兴趣和主动性。

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在学习排球的过程中，我曾经遇到过瓶颈期，感觉自己的进步非常缓慢。而这本书，就像一盏明灯，为我指明了方向。它不仅提供了详细的训练指导，还激发了我对排球更深层次的思考。我开始意识到，排球运动的魅力不仅仅在于激烈的对抗，更在于精妙的配合和智慧的博弈。 这本书为我打开了排球世界的新视角。我不再仅仅满足于简单的击打球，而是开始关注每一个技术动作背后的原理，以及每一个战术安排的深层含义。这种求知欲的提升，让我更加热爱排球这项运动。

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我想说，这本书的作者绝对是一位深谙排球之道的高手。他/她能够将如此复杂的排球技术和战术，以如此清晰、系统的方式呈现出来，实属不易。这本书不仅仅适合初学者，对于有一定基础的排球爱好者，甚至教练员，都会有极大的帮助。 它就像是一本可以伴随我整个排球生涯的“百科全书”。无论何时遇到技术上的难题，或者战术上的困惑，我都可以翻开这本书，找到所需的答案。

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这本书的出版，无疑是排球界的一大幸事。它填补了市面上关于基础训练方面的空白，为广大排球爱好者提供了一个权威、实用的学习资源。我强烈推荐这本书给所有热爱排球的人，相信你们也会像我一样，从中受益匪浅。 我甚至会把这本书推荐给我的朋友们，让他们一起和我学习，一起进步。我相信，这本书的力量，能够让更多的人爱上排球，享受排球带来的乐趣。

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最后，我想表达我对这本书深深的感谢。它让我对排球有了全新的认识，也让我的排球水平得到了显著的提升。我坚信，在今后的排球道路上，这本书将是我最忠实的伙伴。 它不仅仅是一本书，更是一种精神的传承，一种对排球运动的热爱和追求的体现。