体育与健康（第一册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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岳海峰 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 小学体育
• 健康教育
• 课程教材
• 一年级
• 身体锻炼
• 运动技能
• 健康生活
• 科普知识

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209090087

版次：1

商品编码：11763179

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：180000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康（第一册）》编写的出发点立足职业五年制教育，紧密联系五年制教育的特点，以不同岗位群对身体素质的要求为特征构建教学内容。在内容上体现理论“够用”的原则，突出实践性、针对性和职业性，融“教、学、做”为一体，强化学生能力培养。在教材编写结构上，采用情境和任务单元的形式，以课程项目教学为主导，以培养体育能力、开展素质养成教育为主线．采用图文结合的形式，体现了教材的活泼性和直观性。全书分为3个学习情境、6个任务单元、l7个项目和l0个子项目。本书适合作为五年制各专业的核心能力教材，

目录

第一章 体育健康
第一节 健康概述
第二节 大学生心理健康概述
第三节 体育运动对健康的影响

第二章 体育锻炼的原则和方法
第一节 体育锻炼的实施原则
第二节 体育锻炼促进身体健康的基本方注

第三章 体操运动
第一节 体操简介
第二节 体操基础

第四章 田径运动
第一节 速度素质项目锻炼
第二节 耐力素质项目锻炼
第三节 规则与裁判法

第五章 篮球运动
第一节 篮球运动的起源和特点
第二节 篮球基本技术

第六章 足球运动
第一节 足球运动的起源和特点
第二节 足球基本技术

第七章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动的基础知识
第二节 乒乓球运动的基本技术和战术

第八章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动的基本技术
第二节 羽毛球运动的基本战术
第三节 羽毛球比赛的主要规则

第九章 武术运动
第一节 武术基本功
第二节 初级长拳三路

精彩书摘

　　《体育与健康（第一册）》：
　　比赛中抢篮板球的基本要点是：具备积极拼抢的意识；掌握球的反弹方向、时间和落点的规律，并正确判断；及时抢占有利的抢球位置；起跳和抢球的方法得当及时；得球后迅速、正确地处理球。
　　1.进攻时抢篮板球
　　进攻队投篮，一般进攻队员是站在防守队员的外侧，本身是处在不利于直接抢篮板球的位置，因此，要突出一个“冲”字，当本队队员投篮时，既要及时判断球弹出的方向，又要立即摆脱对手冲抢或补篮。
　　（1）篮下进攻队员抢篮板球。当同伴投篮时，靠近球篮的进攻队员，要判断球反弹的方向，运用假动作，摆脱防守队员的阻挡，及时移向球的反弹方向。迅速起跳，跳到最高点，进行补篮或抢篮板球。
　　（2）外围进攻队员抢篮板球。外围队员离篮较远，同伴投篮时稍有迟疑就会失去抢篮板球的机会，因此，外围队员的拼抢意识非常重要。每当同伴投篮时都要有充分的冲抢准备，趁防守队员不备，突然冲向球反弹的方向，进行补篮或抢篮板球。
　　2.防守时抢篮板球
　　防守队员一定要充分利用自己靠近篮圈的有利条件，养成“先挡人再抢球”的习惯。
　　（1）篮下防守队员抢篮板球。当对方投篮时，篮下防守队员要根据进攻队员的行动，选择不同的挡人方法。如距离对手1m，可采用前转身成上步的转身挡人。如果对手距离自己较近或已贴近身体，可采用后转身或撤步后转身挡人。抢位挡人的动作应是低重心，两肘外张，争取扩大空间的面积，保持一个最有利的起跳姿势。挡人主要是为了延误对手抢位起跳。当挡人动作完成以后，自己要迅速起跳，向上摆臂，伸展腰腹，跳至最高点用双手或单手迅速抢球，力争能在空中传球或及时将球点拨给同伴发动快攻。如果没有空中传球的机会，可迅速将球持于脚前或头上，落地同时脚侧对前场，球要远离对手，迅速观察场上情况，不能消极地保护球，而要迅速突破或传球，发挥篮板球的攻击作用。
　　（2）外围防守队员抢篮板球。当对方投篮时，外围防守队员第一个任务就是要运用左右滑步，或前后转身，阻截对手冲抢篮板球的路线。然后应及时判断球的反弹方向，去抢夺篮板球。
　　……

前言/序言

　

《体育与健康（第一册）》内容简介 《体育与健康（第一册）》是一本旨在引导青少年建立健康生活方式、培养体育运动兴趣、提升身体素质与心理健康的重要读物。本书以生动活泼的语言、图文并茂的形式，系统地介绍了体育运动的基础知识、运动技能，以及与健康生活相关的方方面面，为读者打下坚实的体育与健康基础。 第一部分：运动的乐趣与基础 本书的开篇，我们首先将带领读者走进丰富多彩的体育运动世界。我们将深入浅出地讲解为什么运动如此重要，它如何影响我们的身体、大脑和情绪，以及坚持体育锻炼能够带来的长远益处。 运动的魅力： 我们将通过引人入胜的案例和故事，展示不同体育项目的独特魅力，例如足球的团队协作、篮球的快速对抗、游泳的舒缓自在、田径的挑战极限等等。让读者认识到，体育运动不仅仅是流汗，更是一种激情、一种拼搏、一种享受。 身体的奥秘： 为了更好地理解运动的益处，我们将简要介绍人体基本的解剖学和生理学知识，例如骨骼、肌肉、心肺系统等是如何协同工作的。了解身体的运作方式，能让读者更科学地选择运动项目，更有效地进行训练，并避免运动损伤。 安全第一： 运动前的热身、运动后的放松、运动过程中的安全注意事项，都将是本书重点强调的内容。我们将提供详细的指导，帮助读者掌握正确的运动姿势和方法，学会辨别潜在的危险，从而在运动中保护好自己。 第二部分：掌握基本运动技能 《体育与健康（第一册）》的核心内容之一，在于教授读者掌握一系列基础且实用的运动技能。这些技能不仅能够满足日常体育活动的需求，更是未来进一步发展其他运动项目的基础。 陆地运动技巧： 跑： 从基础的跑步姿势、呼吸方法，到不同距离和速度的跑步训练，本书将详细阐述。我们将教授如何进行短跑爆发力的训练，如何进行中长跑的耐力训练，以及如何通过跑步来提高心肺功能。 跳： 跳跃是许多运动的基础，本书将涵盖多种跳跃技巧，包括原地跳、助跑跳、跨越跳等。我们将讲解跳跃的发力原理，以及如何通过训练提高弹跳能力。 走与跑的结合： 掌握不同步频和步幅的行走与跑步变化，是许多团体项目和户外活动的基础。 平衡与协调： 通过各种趣味性的平衡练习，如单脚站立、走平衡木、模仿动物行走等，帮助读者提升身体的协调性和平衡感，这对于参与各种运动都至关重要。 球类运动入门： 基础球感培养： 无论什么球类运动，良好的球感都是基础。本书将教授如何用手、脚、身体的不同部位感知球，如何进行基础的颠球、接球、传球练习。 基础手部运动： 针对性的手部力量和灵活性训练，为接下来的投掷、拍打、挥动等动作打下基础。 核心球类项目介绍与基本技能： 篮球： 运球（单手、双手、行进间）、传球（胸前传球、过顶传球）、投篮（原地投篮、行进间投篮）的基本动作。 足球： 颠球、带球（用脚内侧、外侧）、传球（用脚内侧、外侧）、射门（不同部位的射门技巧）的基础。 排球： 传球（上手传球、下手传球）、垫球的基本动作。 羽毛球/乒乓球： 基础的挥拍动作、击球动作（正反手）、以及简单的发球动作。 水上运动初探： 水中适应与安全： 在专业指导下，本书将引导读者熟悉水性，掌握水中呼吸、漂浮、踩水等基本技能，并强调水上活动的安全意识。 基础泳姿动作： 简要介绍蛙泳、自由泳等常见泳姿的基本划水和打腿动作，为读者提供初步的水上运动体验。 体操与柔韧性训练： 基础体操动作： 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步等基础力量练习，以及简单的卷腹、平板支撑等核心肌群训练。 伸展与柔韧性练习： 全身各主要关节和肌肉群的拉伸方法，包括静态拉伸和动态拉伸。强调拉伸对于预防运动损伤、提高运动表现的重要性。 第三部分：健康生活方式的建立 体育运动与健康生活息息相关，《体育与健康（第一册）》将不止步于运动技能的传授，更将引导读者建立全面的健康生活理念。 均衡营养： 食物的分类与重要性： 介绍食物的金字塔，讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水等六大营养素的作用。 健康饮食习惯： 倡导规律饮食、三餐均衡、多吃蔬菜水果、适量摄入优质蛋白质。提醒读者避免过多摄入高糖、高油、高盐的食物。 饮水的重要性： 强调充足饮水对于身体机能的重要性，并指导读者如何科学饮水。 规律作息： 睡眠的价值： 解释充足睡眠对于身体恢复、生长发育、学习效率和情绪稳定的重要性。 科学的睡眠习惯： 建议规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，避免睡前过度兴奋。 心理健康： 情绪的认识与管理： 引导读者认识和理解各种情绪，学习积极应对压力、焦虑和挫折的方法。 自信心的培养： 通过体育运动中获得的成就感，以及积极的自我评价，帮助读者建立自信心。 团队合作与社交： 鼓励读者在体育活动中与其他同学合作，学会沟通、理解和支持，培养良好的社交能力。 积极的生活态度： 强调保持乐观、积极的心态，以健康的身心迎接生活中的挑战。 个人卫生： 运动后的清洁： 强调运动后及时擦汗、清洁身体的重要性，预防感冒和皮肤疾病。 日常卫生习惯： 介绍洗手、刷牙、洗澡等基本个人卫生习惯，以及保持居住环境清洁的重要性。 疾病预防与健康常识： 常见疾病的预防： 简要介绍一些常见疾病的传播途径和预防方法，如流感、感冒等。 健康的生活方式对疾病的抵抗力： 强调坚持体育锻炼和健康饮食能够增强身体的免疫力，减少患病几率。 第四部分：体育游戏与趣味活动 为了让学习过程充满乐趣，本书还设计了丰富多样的体育游戏和趣味活动。这些活动不仅能够巩固所学的运动技能，还能在玩乐中激发读者的运动热情。 团队协作游戏： 如拔河、接力跑、障碍赛、寻宝游戏等，强调团队合作和沟通。 个人技巧挑战： 如投掷飞盘比赛、跳绳花样挑战、单车技巧赛等，锻炼个人技能和专注力。 创意运动项目： 鼓励读者根据所学知识，发挥创意设计属于自己的游戏和活动。 《体育与健康（第一册）》以其全面、系统、实用的内容，旨在为青少年开启一段精彩的体育与健康之旅。本书不仅是一本教科书，更是一位循循善诱的伙伴，陪伴读者在运动中成长，在健康中闪耀。通过阅读本书，读者将不仅仅掌握运动技能，更重要的是，将养成受益终生的健康生活习惯，为实现全面发展打下坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在《运动损伤预防与康复指南》这部著作中，感觉就像给自己的身体请了一位顶级的运动防护师。这本书的视角非常独特，它将重点放在了“如何避免受伤”而不是“受伤后怎么办”，这在同类书籍中并不多见。作者对生物力学的理解令人赞叹，他用非常直观的图示解释了跑步、举重等常见运动中关节和肌肉承受的压力点，并针对性地提出了改善姿势和强化稳定肌群的练习。例如，书中对髋关节稳定性的训练模块，包含了十几个循序渐进的动作，配上极其清晰的动作分解图，让我立刻就能上手练习，并明显感觉到深蹲时膝盖不再有那种莫名的不适感。更让我印象深刻的是，它对慢性劳损的分析极其细致，比如网球肘或跟腱炎的早期征兆和干预措施，都阐述得非常到位。这本书的语言风格略带专业性，但逻辑性极强，读起来需要一定的专注度，但每一次理解上的突破都带来了巨大的成就感，绝对是运动爱好者和教练员必备的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

翻开《运动营养学与人体机能提升》这本书，我立刻被它严谨而又充满生活气息的叙事方式所吸引。它不是那种冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富、学识渊博的营养师在你耳边细语。书中对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的角色分析得极其透彻，尤其是在阐述糖原储存与运动耐力之间的关系时，作者引用了大量的最新研究成果，但语言组织却非常巧妙，没有丝毫晦涩感。我特别喜欢它在探讨“运动补剂”那一章节的处理方式，它没有一味地推崇或排斥，而是采取了一种批判性的视角，详细分析了肌酸、支链氨基酸等常见补剂的作用机制、有效剂量以及潜在风险，让读者能够做出明智的选择。对于我们这些热衷于长距离耐力项目的人来说，书中关于赛前、赛中、赛后补水和电解质平衡的策略，简直就是一本救命手册。它的实用性非常强，很多小贴士，比如如何用天然食物替代昂贵的能量胶，都让我受益匪浅。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种健康生活态度的塑造。

评分☆☆☆☆☆

《运动心理学与竞技状态调控》这本书，简直是为那些在赛场上容易“掉链子”的运动员准备的“心理按摩仪”。它的文字风格极其富有感染力，充满了对运动员内心世界的深刻洞察。作者巧妙地将复杂的心理学理论，如目标设定理论、注意力控制机制和唤醒水平调节，融入到无数生动的竞技案例分析之中。书中关于“赛前焦虑”的章节对我触动很大，它不仅指出了焦虑的成因，更提供了一系列立即可用的放松技巧，比如呼吸控制法和积极自我对话的脚本设计，非常接地气。我尝试着在模拟比赛中运用书中提到的“心锚”技术来快速进入最佳状态，效果出乎意料的好，它帮助我将注意力牢牢锁定在当下最关键的动作执行上。此外，书中对如何构建团队凝聚力和处理竞争压力也有独到的见解，这对于集体项目尤其重要。这本书让我明白，顶尖的竞技水平，一半靠身体，一半靠头脑，这本书就是通往后一半的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本名为《体能训练原理与方法》的书，完全颠覆了我过去对“多练就有效果”的传统认知。作者的论述逻辑严密，仿佛在构建一座知识的金字塔，从最基础的适应性原理开始，逐步搭建起超量恢复、特异性原则等核心基石。我尤其欣赏它对力量训练周期化的讲解，书中详细介绍了如何构建一个宏观周期（年计划）、中观周期（月计划）和微观周期（周计划），确保训练效果的最大化和身体的持续进步。它对于不同训练方法的选择标准也给出了明确的指导方针：比如，什么时候应该侧重于最大力量训练，什么时候应该转向爆发力或肌耐力训练，而不是简单地推荐某种时髦的训练模式。书中对不同训练模式（如高强度间歇训练HIIT、传统力量训练、奥林匹克举重技术基础）的优缺点对比分析得非常客观公正。这本书读下来，感觉自己像是从一个野蛮生长式的训练者，转变成了一位懂得“按图施工”的工程师，效率和安全系数都得到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身与活力：运动科学入门》读起来真是一场酣畅淋漓的体验！作者的文笔极其流畅，仿佛带着你一起跑过蜿蜒的山路，感受每一次心跳的强劲。书中对运动生理学的讲解深入浅出，即便是初次接触这个领域的读者也能迅速抓住核心概念。特别是关于心肺功能训练的那几个章节，详细剖析了不同强度训练对身体带来的适应性变化，配上清晰的图表说明，让人茅塞顿开。我尤其欣赏书中强调的“个体化训练”理念，摒弃了那种“一刀切”的健身教条，而是引导读者根据自身的体能水平和目标来设计科学的计划。比如，它详细介绍了如何通过RPE（自觉用力程度）量表来精准控制训练负荷，而不是单纯依赖跑步机上的数字，这一点对我这个倾向于户外运动的人来说，简直是福音。此外，书中对营养与恢复的关注也极为到位，不仅仅是堆砌卡路里数据，而是结合运动周期的不同阶段，给出了非常实用的膳食建议。读完后，我感觉自己对身体的运作机制有了更深一层的理解，不再是盲目地“练”，而是带着目标和科学依据去“练”，这才是真正的进步。