体育与健康（第二册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘凯 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 中小学教材
• 二年级
• 课程标准
• 教学
• 身体锻炼
• 健康生活
• 素质教育
• 同步辅导

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209089999

版次：1

商品编码：11763212

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：194

字数：180000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康（第二册）》编写的出发点立足职业五年制教育，紧密联系五年制教育的特点，以不同岗位群对身体素质的要求为特征构建教学内容。在内容上体现理论“够用”的原则，突出实践性、针对性和职业性，融“教、学、做”为一体，强化学生能力培养。在教材编写结构上，采用情境和任务单元的形式，以课程项目教学为主导，以培养体育能力、开展素质养成教育为主线．采用图文结合的形式，体现了教材的活泼性和直观性。全书分为3个学习情境、6个任务单元、l7个项目和l0个子项目。本书适合作为五年制各专业的核心能力教材，

内页插图

目录

第一章 体质测定与自我评价
第一节 《国家学生体质健康标准》实施办法
第二节 《国家学生体质健康标准》评价指标与分值
第三节 《国家学生体质健康标准》的测试方法
第四节 体质状况的自我评价

第二章 奥林匹克运动会
第一节 奥林匹克运动会的起源、兴起与发展
第二节 奥林匹克运动会对社会的意义
第三节 中国与奥林匹克运动

第三章 田径运动
第一节 跳远
第二节 跳高

第四章 体操与健美运动
第一节 竞技体操
第二节 健美运动
第三节 健美操运动

第五章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 网球

第六章 户外运动
第一节 登山运动
第二节 野外生存

第七章 余暇运动
第一节 瑜伽
第二节 保龄球
第三节 高尔夫球

前言/序言

体育与健康（第二册）—— 探索身体潜能，点燃生命活力 引言 在这个快速发展的时代，健康已成为个人幸福和职业发展的基石。然而，在繁重的学业和日益便捷的生活方式面前，许多青少年面临着身体素质下降、亚健康问题频发等挑战。《体育与健康（第二册）》应运而生，旨在为广大青少年提供一套系统、科学、实用的体育锻炼与健康知识指南。本书不仅涵盖了基础的运动技能与训练方法，更深入探讨了运动与生理、心理健康之间的紧密联系，引导读者建立科学的健康观，掌握提升体能、预防疾病、塑造健康生活方式的有效途径。我们将一同踏上这段探索身体潜能、点燃生命活力的旅程。 第一篇：运动的基石——身体的奥秘与训练原则 本篇将引领读者走进人体运动的殿堂，理解身体运作的根本规律，为科学锻炼打下坚实基础。 第一章：认识你的身体——运动中的生理学 骨骼与肌肉：运动的支撑与动力。 我们将详细剖析骨骼的结构和功能，了解其如何支撑身体、保护内脏，并探讨不同类型的关节及其运动方式。同时，我们将深入了解肌肉的组成、收缩原理，以及不同肌群在运动中的作用。通过了解骨骼肌的纤维类型（快肌和慢肌），读者将明白为何有些人擅长爆发力项目，而另一些人则更适合耐力运动，并从中汲取训练灵感。 心肺系统：运动的能量引擎。 本章将重点介绍心血管系统（心脏、血管）和呼吸系统（肺部）在运动中的重要作用。我们将讲解心脏的泵血功能、血液循环的机制，以及肺部如何进行气体交换，为身体提供所需的氧气和排出二氧化碳。读者将理解心率、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标的意义，并认识到心肺功能的提升对整体健康和运动表现的重要性。 能量代谢：运动中的燃料供给。 运动需要能量，能量从何而来？本章将介绍人体主要的能量供给系统，包括磷酸肌酸系统（ATP-PC）、糖酵解系统和有氧氧化系统。我们将解释不同运动强度和时长如何激活不同的能量代谢途径，以及碳水化合物、脂肪和蛋白质在能量供给中的作用。理解能量代谢有助于读者合理安排运动强度和时间，优化训练效果。 神经系统与运动协调。 运动并非仅仅是肌肉的收缩，更离不开大脑和神经系统的精确指挥。本章将探讨神经系统如何控制肌肉运动，包括感觉神经、运动神经以及中枢神经系统的协同作用。我们将介绍本体感觉、平衡感和协调性的重要性，以及它们如何影响运动技能的掌握。 第二章：科学训练的智慧——运动训练的基本原则 超负荷原则：挑战极限，不断进步。 这是运动训练的核心原则之一。我们将详细阐述如何通过增加运动的负荷（如重量、次数、强度、时间）来刺激肌肉生长、提高心肺功能和神经肌肉适应。书中将提供具体的超负荷策略，指导读者如何在安全范围内挑战自己的极限。 渐进性原则：循序渐进，稳步提升。 违背渐进原则的过度训练是导致运动损伤和效率低下的罪魁祸首。本章将强调训练计划应逐步增加难度，让身体有足够的时间适应新的负荷。我们将介绍如何通过调整训练量、训练强度、训练频率等来设计循序渐进的训练方案。 多样性原则：告别枯燥，激发潜力。 长期单一的训练模式容易导致训练平台期，甚至引起身体的疲劳和损伤。本章将鼓励读者在训练中引入多样化的运动项目和训练方法，例如交叉训练、变化训练内容等，以全面发展身体素质，保持训练的兴趣和新鲜感。 周期性原则：劳逸结合，优化恢复。 科学的训练并非一味地增加训练量，而是需要合理的安排训练周期，包括训练期、调整期和恢复期。本章将介绍如何根据个人身体状况和训练目标，制定合理的训练周期，避免过度训练，确保身体得到充分的恢复和生长。 个体化原则：量身定制，适合自己。 每个人的身体素质、训练基础、健康状况都不同，因此不存在“万能”的训练计划。本章将强调在制定训练计划时，必须充分考虑个体的差异性，根据个人特点进行个性化设计，才能取得最佳的训练效果。 第二篇：运动的实践——技能掌握与体能发展 本篇将带领读者将理论知识付诸实践，学习各种运动技能，并着力于提升身体的基本体能素质。 第三章：运动技能的解析与训练 走、跑、跳：基本动力的核心。 这三种看似简单的动作，却是许多复杂运动的基础。本章将详细解析走、跑、跳的正确技术要领，包括步态、摆臂、落地方式等，并通过分解动作和训练游戏，帮助读者纠正错误，提高效率。我们将探讨不同类型跑步（如短跑、长跑）的技术差异，以及跳跃（如纵跳、远跳）中的爆发力训练。 投掷与接：手眼协调的艺术。 无论是棒球、篮球还是排球，投掷与接都是至关重要的技能。本章将介绍不同投掷（如推、抛、砸）和接球（如缓冲、固定）的技术要点，并提供针对性的训练方法，提高读者的手眼协调能力、反应速度和精准度。 推、拉、举：力量训练的基础动作。 力量是完成许多体育动作的根本。本章将介绍俯卧撑、引体向上（或辅助引体向上）、深蹲、硬拉等基础力量训练动作，并强调正确的姿势和发力技巧，以避免受伤，最大化训练效果。我们将探讨如何利用自身体重、简单器械（如弹力带、哑铃）进行有效的力量训练。 平衡与协调：身体的精妙控制。 良好的平衡和协调能力是运动流畅性和安全性的保障。本章将介绍单腿站立、走平衡木、转身等训练方法，帮助读者增强本体感觉，提高身体的控制能力。我们将探讨如何通过模仿动物动作、参与舞蹈等方式来提高身体的协调性。 专项技能启蒙：激发运动兴趣。 本章将对一些常见的体育项目（如篮球、足球、羽毛球、游泳等）进行技能启蒙介绍，让读者了解基本规则、动作要领，并提供简单的练习方法，鼓励读者根据自身兴趣选择参与。 第四章：体能的全面提升 心肺耐力：挑战极限的发动机。 本章将深入讲解心肺耐力的重要性，并提供多种提升方法，如间歇跑、长跑、游泳、骑行等。我们将介绍如何根据个人心率区间制定有效的耐力训练计划，以及如何利用心率监测器来量化训练强度。 力量与速度：爆发力的源泉。 力量与速度的结合造就了强大的爆发力。本章将介绍力量训练（如负重训练、爆发力训练）与速度训练（如短距离冲刺、敏捷梯训练）的结合应用。我们将探讨如何通过 plyometrics（增强式训练）等方法来提升身体的爆发力。 柔韧性与灵活性：身体的延展与舒展。 柔韧性是指关节的活动幅度，灵活性是指身体在运动中的舒展程度。本章将介绍各种静态拉伸、动态拉伸、瑜伽体式等方法，帮助读者提高关节活动度，减少肌肉僵硬，预防运动损伤，并改善身体姿态。 身体成分的管理：健康体重的智慧。 良好的身体成分（即脂肪与肌肉的比例）是健康的基础。本章将探讨如何通过科学的运动和合理的饮食来管理身体成分，降低体脂率，增加肌肉量，从而提升运动表现和整体健康水平。 第三篇：健康的生活方式——运动与身心健康的和谐统一 本篇将引导读者理解运动与身心健康的深层联系，掌握应对压力、促进心理健康以及预防疾病的有效方法。 第五章：运动的健康效益 心血管健康：远离“沉默的杀手”。 本章将详细阐述规律运动对心血管系统的益处，包括降低血压、改善血脂、增强心肌功能、预防动脉粥样硬化等。我们将强调有氧运动在心血管健康中的关键作用。 骨骼与关节的守护者。 运动能够增强骨密度，预防骨质疏松，同时也能增强关节周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性和灵活性，从而预防关节炎等疾病。本章将介绍适合不同年龄段人群的骨骼和关节保健运动。 体重管理与新陈代谢的优化。 运动是控制体重、提高新陈代谢效率的有力武器。本章将解释运动如何燃烧卡路里，增加肌肉量，从而提升基础代谢率，帮助读者有效管理体重，预防肥胖及其带来的健康风险。 免疫系统的增强器。 适度的运动能够刺激免疫系统，提高身体抵抗力，有效预防感冒、流感等疾病。本章将探讨运动如何影响免疫细胞的活性，以及如何通过运动来增强整体免疫功能。 情绪的调节剂与压力的缓解者。 运动能够促进内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的分泌，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心情。本章将介绍运动在心理健康方面的积极作用，鼓励读者将运动作为应对压力的有效方式。 认知功能的提升者。 规律的体育锻炼已被证实能够改善大脑功能，包括提高注意力、记忆力、学习能力和解决问题的能力。本章将探讨运动如何促进大脑血液循环，刺激神经生长因子，从而延缓认知衰退。 第六章：运动中的安全与营养 运动损伤的预防与处理。 任何运动都存在一定的风险，了解如何预防运动损伤至关重要。本章将介绍运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的整理活动等预防措施。同时，将指导读者如何识别常见运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤），并提供初步的急救和处理方法。 运动营养学基础：为身体注入活力。 运动需要充足的能量和营养支持。本章将介绍运动前、运动中、运动后不同阶段的饮食原则，重点讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用。我们将引导读者学会如何合理搭配食物，为身体提供最佳的能量和恢复支持。 饮水与电解质平衡：运动中的生命线。 运动过程中身体会大量出汗，水分和电解质的流失不容忽视。本章将强调充足饮水的重要性，并介绍如何通过合理的饮食和运动饮料来补充流失的电解质，维持身体的水平衡。 运动与睡眠：恢复与成长的伙伴。 睡眠是身体修复和恢复的关键时期，与运动表现密切相关。本章将探讨规律运动对睡眠质量的影响，以及如何通过优化睡眠来促进运动后的恢复和身体的成长。 第四篇：健康生活方式的构建——将运动融入日常 本篇将引导读者将所学知识融入日常生活，养成终身受益的健康运动习惯。 第七章：个性化运动计划的制定与实施 评估你的现状：了解自身基础。 在制定任何计划之前，了解自身的身体状况、体能水平、健康风险以及运动兴趣是必不可少的。本章将提供简单的自我评估方法，帮助读者认识自己的优势和劣势，为制定个性化计划奠定基础。 设定 SMART 目标：有方向地前进。 SMART 是具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的缩写。本章将指导读者如何设定清晰、可行的运动目标，并根据目标调整训练内容和强度。 选择适合你的运动：兴趣是最好的老师。 无论是有氧运动、力量训练，还是球类运动、舞蹈，最重要的是选择自己喜欢并能坚持下去的运动。本章将列举多种运动类型，并提供选择建议，鼓励读者找到属于自己的运动乐趣。 整合运动与生活：忙碌中的健康绿洲。 现代生活节奏快，如何将运动融入繁忙的日程？本章将提供实用的建议，如利用碎片时间、在家进行简易训练、选择步行或骑行通勤等，帮助读者克服时间障碍，养成运动习惯。 持续的评估与调整：与身体对话。 身体会随着训练而变化，运动计划也需要根据身体的反馈进行调整。本章将强调定期评估训练效果，关注身体的感受，并根据情况调整训练内容、强度和频率，以保证训练的持续有效和身体的健康发展。 第八章：运动中的心理调适与社交 克服运动的障碍：自信与坚持。 许多人在运动过程中会遇到瓶颈、疲劳甚至放弃的念头。本章将探讨常见的运动障碍，并提供克服策略，如建立积极的自我对话、寻求运动伙伴的支持、奖励自己的进步等，培养读者的运动毅力。 运动中的团队合作与公平竞争。 许多体育项目需要团队合作，这不仅能提升运动技能，更能培养合作精神、沟通能力和团队意识。本章将强调在团队运动中尊重规则、尊重对手、公平竞争的重要性。 运动中的社交乐趣：结识新朋友，拓展圈子。 参与体育活动是结识志同道合的朋友、拓展社交圈子的绝佳方式。本章将鼓励读者通过参加运动俱乐部、健身课程或体育赛事来增加社交互动，享受运动带来的社交乐趣。 运动与自我实现：挑战极限，超越自我。 运动不仅关乎身体健康，更是实现自我价值、挑战潜能的途径。本章将引导读者认识到运动对自信心、意志力和自我效能感的积极影响，激励读者通过运动去发现更强大的自己。 结语 《体育与健康（第二册）》是一本陪伴你成长的指南，它不仅仅是知识的传递，更是激发你内在潜能的钥匙。我们相信，通过科学的运动训练和对健康生活方式的深入理解，你将能够拥有更强健的体魄，更积极的心态，更充沛的精力去迎接生活的挑战，去追逐梦想。愿你在运动的道路上，发现无限的可能，点燃生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

第一段： 这本书的装帧设计真是别出心裁，封面那深邃的蓝色调，配上充满力量感的字体，一眼就能抓住读者的眼球。内页的纸张质感也十分上乘，印刷清晰，墨色饱满，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它在排版上的用心，章节之间的留白处理得恰到好处，既保证了信息的密度，又不会让人感到压迫。更值得一提的是，书中穿插的插图和图表，不仅数量多，而且质量极高，那些运动解剖学的示意图，线条流畅、标注精准，即便是初学者也能一目了然地理解复杂的肌肉群和关节结构。光是翻阅这本书，就能感受到一种积极向上的气息，让人忍不住想要立刻起身活动一番。它不仅仅是一本教材，更像是一件精心打磨的艺术品，体现了出版方对知识传播的尊重和对读者的关怀。这种对细节的极致追求，在如今的出版界已属难得。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 这本书的行文风格非常平实而又富有启发性，作者显然深谙如何用最浅显易懂的语言去阐述深奥的生理学和运动科学原理。我最欣赏它摒弃了那些晦涩难懂的学术术语堆砌，而是大量运用生活化的例子来佐证观点。例如，在讲解心肺耐力的提升时，它没有枯燥地罗列公式，而是通过描述一次爬楼梯或短跑后的身体感受，让读者真切地体会到身体内部发生的变化。这种“情景代入式”的教学方法，极大地降低了学习门槛，使得即便是对生物学背景薄弱的读者也能轻松跟进。每当读到关键转折点，作者总能适时地抛出一个引发思考的问题，促使我停下来，将书中的理论与我自身的运动经验进行比对和反思，这种互动性是很多传统教材所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 从内容结构上看，这本书的逻辑构建堪称教科书级别的范本。它并非简单地将各种运动项目罗列堆砌，而是建立了一个严谨的、层层递进的知识体系。首先从基础的人体结构和功能讲起，如同打地基一般夯实理论基础；随后自然过渡到运动生理学，解释身体如何适应压力；紧接着才是针对不同运动类型的技术解析和训练原则的阐述。这种递进关系处理得非常流畅，知识点之间的衔接几乎没有断裂感。特别是关于运动损伤的预防和处理部分，分析得极其细致入微，不仅给出了明确的急救步骤，还深入探讨了如何从生物力学的角度去规避风险，让我对“安全训练”有了全新的认识。整体来看，这本书像是一张精密绘制的导航图，清晰地指引着读者从入门到精通的每一步路径。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 这本书在材料的实用性和前瞻性方面做得尤为出色，它没有固步自封于传统的训练模式，而是非常敏锐地捕捉到了当代健康领域的新趋势。我注意到其中对“运动与心理健康”以及“营养干预”的探讨，篇幅虽然不是最大，但切入点非常精准独到，提供了许多可操作性强的建议，而非空泛的说教。例如，它介绍了几种简单易行的放松技巧，以及如何在日常饮食中通过微量元素的调整来优化体能恢复效率。这表明作者的视野是开阔的，他们深知现代体育不再是单纯的体能比拼，而是身心和谐统一的综合体现。阅读这样的书籍，让人感到自己接触到的知识是与时俱进、具有生命力的，而不是过时的、被束之高阁的陈旧信息。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 这本书给我的整体阅读体验，是那种“如沐春风，又如饮甘泉”的感觉。它成功地在严肃的学术性和广泛的普及性之间找到了一个完美的平衡点。对于想要系统学习的人来说，它提供了坚实的理论框架；而对于只是想提升自己日常锻炼效果的普通读者，它也提供了大量可以即刻付诸实践的小窍门和修正动作的要点。我尤其欣赏它在论述中展现出的那种积极、鼓励的态度，通篇洋溢着对生命活力的赞美。它不仅仅是在传授知识，更是在塑造一种健康的生活理念和积极的人生态度。读完后，我感觉自己对身体的掌控感增强了，对运动过程中的细微感受也变得更加敏锐和包容，仿佛作者就在身边，耐心细致地进行着一对一的指导。