內容簡介

　　瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與瘦身有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從瞭解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。

內頁插圖

目錄

第一章 開始快樂的瑜伽之旅—瑜伽的瞭解與準備
什麼是瑜伽
瑜伽與其他體育運動的區彆
瑜伽練習前的準備
練瑜伽的注意事項，瑜伽練習零受傷
瑜伽好幫手-輔具
第二章 喚醒能量的瑜伽之旅—迴歸自我 心生寜靜
瑜伽的基本呼吸法
瑜伽的靜坐
瑜伽的熱身
第三章 瑜伽體式之旅
站立體式
山式
摩天式
樹式
幻椅式
直角式
站立前麯
下犬式
三角式
側角式
戰士二式
戰士一式
加強側伸展式
雙角式
坐姿體式
手杖式
牛麵式
扭轉頭觸膝式
坐角式
束角式
天鵝式
穿針式
搖鸚式
坐姿前麯
散盤扭轉
坐姿扭轉
船式
英雄坐
臥英雄
起跑式
虎式
平闆式
後仰支架式
後彎體式
椅子開肩
椅子開胸
蛇式
蝗蟲式
弓式
駱駝式
輪式
磚塊開胸
仰臥體式
三度抬腿式
臥姿扭轉
犁式
肩倒立
橋式
仰臥手抓腳趾伸展式
拜日式
祈禱式
展臂式
前麯式
奔跑式
平闆式
蛇擊式
蛇式
下犬式
奔跑式右
修復姿勢
攤屍式
椅子攤屍式
抱枕攤屍式1
抱枕攤屍式2
輔具仰臥束角式
第四章 美麗輕鬆的瑜伽之旅—瑜伽商卡術
對瑜伽商卡術的認識
瑜伽商卡術體式
魔天式
風吹樹式
腰部鏇轉式
蛇扭轉式
腹部按摩功
第五章 瑜伽健康飲食之旅
飲食分三類——你吃對瞭嗎？
素食與水——女人美麗的秘密

前言/序言