产后你可以*美/从怀孕开始变美系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马诺 编

图书标签:

• 产后恢复
• 孕期保养
• 产后塑形
• 母后健康
• 美容护肤
• 营养食谱
• 产后护理
• 孕期营养
• 身材管理
• 健康生活

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 中信

ISBN：9787508649894

商品编码：11738767456

出版时间：2015-06-01

基本信息

• 商品名称：产后你可以*美/从怀孕开始变美系列
• 作者：小P老师|摄影:马诺
• 定价：39.8
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508649894

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-06-01
• 印刷时间：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：169
• 字数：0.077千字

作者简介

小P老师，美容专家，亚洲*具人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。超级时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。 凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“*具贡献专家”、“百变造型魔法师”。

目录

chapter 1 美肤篇
**阶 段产后1-4周
1.月子期皮肤会发生哪些变化？
2.月子期护肤品的选用
3.月子期怎么洗脸？
4.“按”走坏脸色
5.那些不能不知的保湿方法
6.坐月子就要邋里邋遢？
7.月子期也要认真刷牙哦！
8.自制面膜要不要用？
第二阶段 产后5-8周
1.对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤
2.去角质，有讲究
3.面膜用起来
4.化个彩妆，美美出门
5.出门防晒要做好
6.嘴唇很干怎么办？
第三阶段 产后9-12周
1.斑点别再来
2.向妊娠斑宣战！
3.美白，安全**
4.美容院可以去
chapter 2 美发篇
**阶段 产后1-4周
1.月子期到底能不能洗头？
2.月子期洗头的救急方案
3.梳个利落发型，看起来精神百倍
4.吹风机要这么用
5.DIY保暖帽，漂亮又方便
第二阶段 产后5-12周
1.产后掉发的烦恼
2.做到这些，头发掉得少
3.如何让头发吸饱营养
4.头皮按摩，让头发*“强壮”
5.如何挑选***护发产品？
6.要出门了，发型帮你加分
7.想健康染发？试试自制染发剂
chapter 3 美体篇
**阶段产后1-4周
1.产后的身材烦恼
2.按摩腹部，帮助子宫恢复
3.一呼一吸，锻炼腹肌
4.腹带要用对
5.产后洗澡注意事项
6.在床上就能做的瘦身操
7.这样做，缓解产后便秘
第二阶段 产后5-8周
1.身体矫正关键期
2.腰背部训练
3.骨盆的恢复
4.拯救产后大粗腿
5.妊娠纹大作战
6.饮食中的瘦身秘诀
7.保护好肚脐
8.局部瘦身操
第三阶段 产后9-12周
1.可以制定健身计划了
2.瘦身瑜伽，瘦出线条
3.up，up，胸部操
4.带孩子、做家务，自然瘦下去
5.扔掉你的减肥药
6.穿对衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
产后饮食调理的七个关键点
*有效的五款美颜汤
附录：辣妈心得

焕新之钥：现代女性产后身心复苏与魅力重塑指南 （暂定书名：焕新之钥：现代女性产后身心复苏与魅力重塑指南） 图书定位： 本书专为经历孕育过程、渴望在产后实现身心健康、状态回归乃至全面升级的现代女性设计。它不是一本关于“如何尽快恢复孕前身材”的速成手册，而是一套系统、科学、人文关怀并重的产后生命阶段指导方案。全书聚焦于产后生理机能的深度修复、情绪心理的平稳过渡、生活节奏的重新整合，以及自我价值的再发现与构建，旨在帮助女性将“产后”视为一次深层重塑与提升的契机。 --- 第一部分：身体的深层修复与重塑（The Core Restoration） 本部分深入剖析产后身体经历的复杂变化，提供精准、安全、循序渐进的恢复策略，确保身体基础的稳固。 第一章：产后生理周期的真相与迎接 子宫复旧与恶露管理： 详细解读子宫复旧的自然节律，如何识别异常信号，以及针对不同阶段的温和调理方法（如食疗、基础按摩）。 盆底肌的“二次发育”： 摒弃盲目收缩的误区，深入讲解盆底肌的生理结构、产后受损的评估（Kegel测试与自我监测），以及分阶段的激活与强化训练。强调核心稳定与盆底健康的一体性。 腹直肌分离的科学应对： 区分“生理性分离”与“病理性分离”，介绍专业的评估手法（如手指宽度测量法），并重点介绍基于呼吸和深层核心启动的修复练习，避免不当运动加重分离。 第二章：母乳喂养后的身体重建 泌乳期的营养平衡： 不仅关注“下奶”，更关注母体自身的营养储备与损耗。介绍如何构建高营养密度、低负担的均衡饮食结构，避免过度进补导致的体重滞留。 乳房健康与塑形： 针对哺乳期可能出现的乳腺问题（堵塞、增生、松弛），提供物理疗法与日常护理建议，为最终的形态调整打下基础。 哺乳期荷尔蒙波动对身体的影响： 探讨雌激素、孕激素水平变化对睡眠、体重、骨骼密度的影响，并提供相应的支持性策略。 第三章：走出产后疼痛的迷思 腰椎与骨盆的重新对齐： 剖析孕期骨盆松弛和抱娃姿势对脊柱的影响。提供针对性的温和拉伸和强化练习，改善圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等常见体态问题。 关节与韧带的保护性训练： 强调产后身体的关节稳定性相对较低，指导如何在日常活动（抱孩子、起身、弯腰）中运用保护性技术，预防运动损伤。 科学的体能回归路径： 制定从“基础核心激活”到“低强度有氧”再到“中高强度力量训练”的四阶段恢复计划，明确何时可以逐步增加运动强度。 --- 第二部分：心绪的安顿与情绪的平衡（The Emotional Grounding） 产后不仅是身体的恢复，更是情绪和身份认同的巨大转型期。本部分关注心理健康，提供实用、可操作的情绪调节工具。 第四章：理解产后情绪的“光谱” 区分“婴儿忧郁”与“产后抑郁”： 详述情绪低落的常见表现、持续时间和严重程度的界限，强调识别的早期性和重要性。 “角色失调”的心理调适： 探讨从“职业女性/独立个体”到“母亲”这一身份转换过程中，自我价值感的重塑。如何平衡对自我需求的渴望与对新生儿的责任感。 “完美妈妈”陷阱的拆解： 分析社会压力和育儿焦虑的来源，鼓励接纳“足够好的母亲”（Good Enough Mother）概念，减少不必要的内耗。 第五章：高质量的睡眠与能量管理 睡眠剥夺的应对策略： 在无法保证整夜睡眠的情况下，如何优化碎片化休息的质量。介绍快速放松技巧（如4-7-8呼吸法）。 能量预算而非时间管理： 教授如何评估和分配每日有限的精力资源，识别“精力吸血鬼”活动，并坚决地为自身“充电”活动预留空间。 建立“支持网络”的艺术： 学习如何清晰、有效地向伴侣、家人、朋友提出具体的帮助请求，打破“一切都要自己来”的孤军奋战模式。 第六章：伴侣关系与亲密感的维护 “育儿搭档”的重塑： 产后双方角色的变化可能带来的冲突与隔阂。提供有效的沟通框架，促进情感连接而非仅停留在事务性沟通。 身体亲密感的恢复： 探讨产后性健康的恢复进程，包括生理上的调整（如激素变化、伤口愈合）和心理上的重建（身体形象接纳）。强调循序渐进和互相尊重。 --- 第三部分：生活的美学与自我价值的再发现（The Aesthetic Renewal） 本部分旨在帮助女性在生活秩序重建后，重新关注自我形象的维护、个人爱好的回归，并将其视为身心健康的重要组成部分。 第七章：从“妈妈装”到“舒适的优雅” 衣橱的产后重构： 针对产后体型的变化（胸围、腰围、臀部的重新分布），指导如何选择既能适应哺乳（如果适用），又能兼顾美观和舒适的基础单品。 化妆与形象的“极简高效”： 针对时间稀缺的现状，设计“五分钟焕神妆容”和“一分钟发型调整”技巧，确保在短时间内提升精神面貌。 身体形象的积极叙事： 引导读者关注身体“能做什么”而非“看起来如何”。接纳妊娠纹、疤痕，将它们视为生命历程的勋章，建立基于力量而非线条的审美。 第八章：重拾“我”的时间：兴趣与边界的艺术 微习惯的植入： 如何将过去占据大块时间的爱好（如阅读、运动、学习）分解成可执行的“微习惯”（如十分钟冥想、三页书），并坚持下去。 设定清晰的“不被打扰”边界： 学习如何温和而坚定地向外界（包括亲密家人）传达对个人时间的需求，并维护这些“自主权”的边界。 终身学习与职业身份的保持（或转型）： 探讨在育儿间隙如何保持专业技能的“保鲜度”，或如何利用这段时间规划新的职业方向，确保自我成长的连续性。 第九章：迎接未来的蜕变——持续的自我关怀系统 年度身体“体检”与调整： 强调产后恢复是一个持续的过程，建议每年进行一次全面的身心评估，根据反馈调整恢复策略。 建立终身的“自愈工具箱”： 总结本书中所有行之有效的应对压力、焦虑、身体不适的方法，形成个性化的应急手册。 生命的下一个篇章： 展望未来，如何将产后所获得的坚韧、同理心和时间管理能力，应用到未来生活的各个层面，实现更高阶的自我实现。 --- 本书特点： 科学严谨： 所有康复方案均基于现代运动科学、产后康复医学和心理学研究，避免民间偏方和过度承诺。 实操性强： 大量配有详细的图示（如体态矫正图、核心激活步骤图）和可执行的每日清单。 人文关怀： 深刻理解母亲身份的复杂性与牺牲，强调自我价值与家庭角色的和谐统一，拒绝说教，鼓励自我慈悲。 长期导向： 关注的不仅是产后六个月的恢复，而是未来十年、二十年女性健康与魅力的长远基石。 --- 目标读者： 所有经历分娩的女性（顺产、剖腹产均适用），以及渴望科学了解产后恢复过程的伴侣和家人。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近终于把那本关于孕期和产后身心调适的书读完了，简直像打开了新世界的大门！这本书的切入点非常新颖，它没有把重点仅仅放在传统的“坐月子”上，而是强调了从备孕甚至更早的阶段就开始为孕育生命做准备，这对我来说太重要了。作者的笔触非常细腻，深入浅出地分析了女性身体在不同阶段的荷尔蒙变化对情绪和外貌的影响。比如，书中关于如何通过饮食优化来改善孕期水肿和产后皮肤松弛的部分，提供了非常具体且易于操作的食谱和建议，而不是那种空泛的“多吃蔬菜水果”的口号。我尤其喜欢它对“内在美”的探讨，强调了心理健康的重要性，特别是面对产后抑郁的早期识别和应对策略，提供了非常实用的家庭支持指南，这比市面上很多只关注外在恢复的书籍要深刻得多。读完之后，我感觉自己不仅在身体上得到了指导，更是在精神上获得了一种强大的支持感，让我对即将到来的变化充满了积极的期待，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上太多产后恢复的书籍都一股脑地推销昂贵的仪器或者奢侈的保养品，让工薪阶层的妈妈望而却步。但这本的实在之处在于，它几乎所有的建议都建立在“低成本”和“高效率”的基础上。例如，关于如何在家自制有效的紧致面膜，它推荐的都是厨房里常见的材料，并且解释了这些材料背后的活性成分。在运动方面，它强调的更多是核心稳定性和功能性恢复，而不是追求炫酷的健身房动作。这本书真正做到了“赋能”，它给的不是“答案”，而是“工具箱”，让你能根据自己的经济条件、时间安排和身体反应，自己去‘组装’出最适合自己的恢复路径。我特别赞赏它对“休息”的重视，在大家都鼓励“卷”起来恢复的时候，它坚持认为高质量的休息是所有恢复的基础，这一点非常贴合现实生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直像进行了一次深度自我对话。我以前总觉得，生完孩子后，我的身体就‘不属于我’了，所有的改变都是被动的、不得不接受的。但这本书的核心理念似乎是在告诉我：你可以重新‘拥有’你的身体，而且可以利用这段时间让它变得比以前更了解自己、更有力量。书中有一个关于“身体意象重塑”的小练习，引导读者去关注身体带来的‘功能’（比如支撑起一个新生命）而非仅仅关注‘外观’，这对我触动很大。它没有强迫你一定要恢复到怀孕前的样子，而是鼓励你接受并优化现在的状态。这种积极的心理暗示，配合上它对高效运动和皮肤护理的实用建议，形成了一种强大的正向循环。我开始不再焦虑体重秤上的数字，而是更关注自己每天的状态和感受，这种心境上的转变比任何外在的紧致效果都更令人欣慰。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对这类书籍抱持着一种怀疑态度，觉得很多都是噱头，但是这本书的专业性让我彻底改观了。作者显然是深谙现代女性的困境，她引用的数据和科学依据都非常扎实，绝对不是道听途说。特别是其中关于盆底肌修复的那一章，讲解得极其透彻，配上了详细的图解，即便是初次接触这些概念的人也能很快理解并掌握正确的训练方法。更难得的是，它平衡了东方传统智慧和西方前沿科学研究，比如她如何结合中医的“气血”理论来指导产后营养补充，同时又引用了最新的运动生理学研究来指导产后腹直肌的分离恢复。这种跨学科的整合能力，让这本书的深度远远超过了普通的美容或健康指南，它提供的是一套系统的、可持续的身体管理方案，而不是临时的“速成秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是艺术品！我是一个非常注重视觉体验的读者，很多健康类书籍的封面和内页都做得过于医学化或者说枯燥乏味，但这本完全不同。它的插图都是那种柔和的水彩风格，色彩搭配非常治愈，让人拿在手里就感觉压力小了一半。内容编排上，它采用了一种“里程碑式”的结构，清晰地划分了从备孕期、孕早期、中期、晚期到产后恢复期的各个阶段重点关注的问题，每一章节都有明确的“必做清单”和“避雷指南”，简直是为时间紧张的准妈妈量身定做的。我最欣赏的是，它没有过度渲染“完美妈妈”的形象，而是非常坦诚地讨论了孕期身材走样、睡眠不足等“不完美”的现实，并提供了切实可行的“快速修复小窍门”，比如针对办公室妈妈的“十分钟拉伸操”，非常人性化。这本书更像是一个懂你的闺蜜，而不是一个高高在上的专家，读起来毫无负担。