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内容简介

　　《中国家庭必备工具书：自己是最好的医生全书（超值全彩 白金版）》分为“自己是最好的保健医生”，“自己是最好的心理医生”，“自己是最好的家庭医生”三大篇。上篇遵循“防病重于治病”的理念，重点阐述了如何科学地进行自我保健。中篇详细介绍了现代人常见的心理问题，如自卑，嫉妒，贪婪等，指导读者处理不同年龄段人群的心理问题。下篇按照身体的组织系统如消化系统，内分泌系统，生殖系统，心脑血管系统等进行分类。

目录

上篇 自己是最好的保健医生
第一章 做自己的保健医生
什么是健康
健康的含义和层次
健康要靠自己捍卫
1.自我保健最明智
2.多学保健知识才能做自己的保健医生
3.自我保健要秉承顺应自然的原则
第二章 顺应四季变化进行自我保健
自我保健要崇尚自然
1..理解天人合一的养生观
2.养生要顺应四时
根据春季气候进行自身调养
1.了解春季气候特征和保健的基本要求
2.依据春季气候变化来调整饮食起居
3.春季多发病的预防保健
顺应夏季气候做好养生保健
1.顺应夏季气候特征的个人保健
2.夏季饮食起居的调养
3.积极预防常见的夏季病
重视秋季养生保健
1.掌握秋季的气候特征和保健的基本要求
2.秋季的饮食起居
3.秋季常见病的防治
不可忽视冬季养生保健
1.了解寒冷冬日的个人保健
2.冬季起居和进补之道
3.积极预防冬季常见病
第三章 认识组织器官，让身体正常运行
消化系统日常自我保健
1.防治口腔溃疡
2.牙齿保健
3.远离食管疾病
4.胃的养护
5.肠的保健
6.肝脏保健
给呼吸系统上把保险锁
1.呼吸系统的保健
2.呼吸系统常见病的预防和治疗
做好循环系统的日常保健
1.心脏的自我保健
2.女性要注意补血
3.预防动脉疾病
4.预防静脉曲张
自我保健要重视骨骼，肌肉系统
1.正确保养你的骨骼
2.运动适当照顾到你的肌肉
3.不容忽视的关节保健
重视神经系统自我保健
养成健康的用脑习惯
做好泌尿生殖系统的保健
1.做好泌尿系统的自我保健
2.女性的生殖系统
3.男性的生殖系统
不要让内分泌系统疾病妨碍健康
1.认识内分泌系统
2.不可或缺的激素
第四章 不只吃饱更要吃好，做自己的营养师
饮食健康是自我保健的重要基础
1.美味与营养的结合才是健康
2.感染传染病是营养不良的表现
重视一日三餐，摄取足够营养
1.不可忽视早餐营养
2.午餐吃饱更要吃好
3.合理搭配晚餐
摄取食物要均衡，平衡膳食是标准
1.掌握平衡膳食的原则
2.多吃粗粮时尚健康
让食物发挥最大功效
1.选择新鲜的蔬菜，水果
2.让食物保存营养的烹调方法
3.合理使用调味品
改变不健康的饮食习惯
1.不健康的饮食习惯导致营养失衡
2.少吃零食才能健康
3.有节制地饮酒
4.不健康食品面面观
把好饮水健康关
1.主动喝水
2.牛奶，豆浆是营养选择
3.酸奶营养价值高
4.不同果汁，不同惊喜
5.碳酸饮料的健康隐患
6.饮用适合自己的茶
7.健康地喝咖啡
第五章 让运动为健康加油，做自己的健身教练
把运动作为健康的保证
1.多吃少动是肥胖的根源
2.了解体育运动的功用
3.合理运动促进健康
选择适合自己的体育运动
1.根据自身情况选择恰当的运动方式
2.制定适合自己的健康计划
3.养成良好的运动习惯
4.科学安排运动量
5.把握好运动时间
有氧运动有益健康
1.有氧运动
2.步行是很好的有氧运动
3.想要健康多多游泳
第六章 保证良好睡眠，做自己的睡眠专家
把良好睡眠当成天然的补药
1.高质量睡眠是健康保证
2.了解有关睡眠的时间问题
营造良好的睡眠环境
1.睡眠环境与人体健康
2.选择舒适健康的床
3.重视枕头的保健功能
4.选择健康的被褥
5.提高睡眠质量的方法
养成良好的睡眠习惯
1.不赖床更健康
2.做做有利于睡眠的运动
选择健康的睡眠姿势
1.中午小睡有益身心健康
2.认识到打鼾也是一种病
3.正确认识睡眠与梦的关系
重视失眠的治疗
1.经常失眠有害身体健康
2.科学治疗失眠
第七章 无毒一身轻，做一个排毒高手
警惕环境毒素
1.弥漫在空气中的毒素
2.被环境污染的地下水
3.室内环境中的毒素
4.无处不在的噪声污染
毒从口入-认识各种食物毒素
1.蔬果上的农药残留污染
2.了解食物禁忌，打造健康饮食
3.是药三分毒
认识身体的解毒系统
1.存在于体内的毒素
2.身体排毒器官
3.出汗，通便，排尿的排毒方式
增强免疫功能，阻止毒素入侵
1.每天做适当的运动
2.随时有一个好心情
3.生活要有规律，防止过度疲劳
4.选择健康的饮食
第八章 改变不健康生活方式，对健康负责
不健康的生活方式危害健康
1.不健康的生活方式引起亚健康
2.了解亚健康的表现
改变不健康的休闲方式
1.KTV的健康隐患
2.网络背后的“上网综合征
3.小心宠物带来健康隐患
4.迷恋麻将于健康无益
谨防假日综合征
1.暴饮暴食的恶果
2.假日综合征
关注白领不健康的生活方式
1.高跟鞋的美丽后遗症
2.久坐也伤身
3.有车一族的健康隐患
4.“工作狂”的健康堪忧
5.快节奏带来一系列健康问题
第九章 识别身体的健康讯号，有病早知道
发现头发隐藏的秘密
1. 了解你的头发
2.观察头发辨健康
从脸色判断身体健康
1.脸色与健康
2.从五官看疾病
注意口腔的健康信号
1.从口气辨疾病
2.不同味觉背后潜伏健康危机
3.看舌头识健康
破译指甲的健康密码
1.了解你的指甲
2.透过指甲看健康
重视异常排便的警示
1.了解排便的生理过程
2.异常排便警示疾病
警惕疾病的常见信号：疼痛
1.认识疼痛
2.急慢性疼痛
3.身体不同部位的疼痛
观察月经辨病症
1.月经是女性健康的晴雨表
2.月经期不适的调整
3.饮食保健
第十章 了解就医和自救知识，做聪明的病人
定期体检，远离各种疾病
1.体检——有病早知道
2.多长时间体检一次
做一个聪明的病人
1.对症挂号
2.学会和医生沟通
必须掌握的急救常识
1.中风的急救
2.煤气中毒家庭急救
3.癫痫的急救
4.误服药物的急救
5.中暑的急救
6.昏厥的急救
7.被宠物咬伤以后的自救
8.脚踝扭伤以后的处理
9.触电的急救
10.烫伤急救
第十一章 做好各年龄段的保健，让健康一生相伴
儿童的保健
1.儿童各年龄期生长发育特点及保健重点
2.饮食保健
3.运动保健
4.防治儿童常见疾病
青少年的保健
1.了解青春期身体发育的特点
2.做好青春期的心理保健
3.不得忽视青春期的性健康
中年人的自我保健
1.中年警惕更年期
2.女性应积极做好更年期保健
3.让男性平安度过更年期
老年人的自我保健
1.老年人的保健
2.积极预防老年性疾病
第十二章 心理健康不可忽视，做好自己的心理医生
跨越虚荣的樊篱
1. 何以要打肿脸充胖子
2. 2.与虚荣斗争到底
3. 3.甩掉虚荣，你的生活更美丽
4. 走出自卑的泥潭
5. 1.自卑是心灵的钉子
6. 2.告诉自己“我能行
7. 去掉猜疑的枷锁
8. 1.猜疑会让人心性大乱
9. 2.戒除猜疑的毛病
10. 3.去除嫉妒的毒瘤
11. 告别悲观的阴云
12. 1.悲伤是一种自戕
13. 2.乐观向上，笑对生活
14. 摒弃逃避的借口
15. 1.最大的错误是逃避
16. 2.不妨利用改不掉的怯懦
17. 3.世事本不完美，人生当有不足
18. 4.抛弃完美，不再等待
19. 远离贪婪的黑洞
20. 贪婪滋生祸端
21. 跳出挫败的暗沟
22. 1.失败就是自己打败自己
23. 2.挫折绽放成功之花
24. 3.跌倒了要勇敢地站起来

下篇 自己是最好的家庭医生
心血管系统
高血压
动脉粥样硬化
冠心病
心绞痛
第二章 消化系统
消化过程
消化功能紊乱
肥胖
消化性溃疡
肝功能紊乱
结肠直肠癌
肛门直肠功能紊乱
1.痔疮
2.肛周脓肿
3.藏毛窦
第三章 内分泌系统
内分泌腺
糖尿病
甲状腺疾病
1.甲状腺功能减退
2.甲状腺功能亢进
3.甲状腺肿瘤
肾上腺紊乱
1.阿迪森综合征
2.库兴氏综合征
3.嗜铬细胞瘤
第四章 神经系统
大脑和神经网
头痛及偏头痛
1.紧张性头痛
2.药物诱发性头痛
3.丛集性头痛
4.偏头痛
中风
癫痫症
脑膜炎
椎间盘突出症和坐骨神经痛
1.椎间盘突出症
2.坐骨神经痛
脊骨损伤
痴呆
1.阿耳茨海默氏病
2.多发脑梗塞痴呆
帕金森病
焦虑
双相性情感障碍
第五章 骨骼，肌肉系统
骨骼，肌肉系统
骨质疏松症
关节炎
骨关节炎
类风湿性关节炎
痛风
强直性脊柱炎
背痛
骨折
膝关节损伤和功能失调
肌腱和肌肉损伤
第六章 呼吸系统
呼吸过程
感冒和流感
哮喘
慢性阻塞性肺病
肺炎
第七章 泌尿系统
泌尿器官
肾结石
肾衰竭
泌尿道感染
1.膀胱炎
2.肾盂肾炎
尿失禁
第八章 生殖系统
生殖器官
怀孕和健康
月经不规律
痛经
乳房胀痛和乳房肿块
乳房囊肿
子宫肌瘤
子宫内膜异位
卵巢囊肿
女性生殖系统感染
1.霉菌性阴道炎
2.细菌性阴道炎
3.滴虫性阴道炎
前列腺肥大
睾丸疾病
1.附睾囊肿
2.精索静脉曲张
性传播疾病
1.非特异性尿道炎
2.衣原体感染
3.淋病
4.梅毒
第九章 耳，鼻，喉
耳，鼻，喉的功能
1.耳
2.鼻子
3.喉
耳鸣
耳痛
听力损伤和耳聋
眩晕
鼻窦炎
第十章 眼睛
眼睛如何工作
结膜炎
近视
远视
白内障
青光眼
第十一章 皮肤
皮肤的功能
湿疹（皮炎）
银屑病
荨麻疹
青春痘（寻常性痤疮）
皮肤真菌性感染
皮肤细菌性感染
第十二章 血液及免疫系统
血液和淋巴的作用
贫血症
1.溶血性贫血
2.巨幼细胞贫血
3.小细胞性贫血
4.镰状细胞贫血
5.地中海贫血症
急性白血病
慢性白血病
自身免疫性疾病
1.红斑狼疮
2.系统性硬皮症
3.多肌炎
4.风湿性多肌痛
第十三章 感染性疾病
感染性疾病的病因
1.细菌
2.真菌
3.病毒
4.原生动物
5.朊病毒
细菌性感染
1.百日咳
2.破伤风
3.肺结核
病毒性感染
1.水痘
2.风疹
3.腺热
4.麻疹
人类免疫缺陷病毒和艾滋病
疟疾

精彩书摘

　　《中国家庭必备工具书：自己是最好的医生全书（超值全彩 白金版）》：
　　发现头发隐藏的秘密
　　1了解你的头发
　　只观察头发就能知晓一个人的某些健康状况，身体会给你发出细小但明确的讯号，提示你关注自己的健康。
　　（1）头发的基本构造
　　人的头发的主要成分是角质蛋白，同时还含有水分及金属和矿物质。
　　头发的可见部位称发干，是由枯死的细胞组织构成。从其横截面来看可分为3层：表皮层，皮质层，髓质层。表皮层是由许多细小的鳞片(又称毛鳞片)重叠而成，可说是一种保护层，如果发丝上的小鳞片排列整齐，就会折射更多的光线，那么头发将显得亮丽动人，如保护不当，用力梳刷，吹发或经常洗发，烫发，染发等就会损害头发的表皮层，使头发失去亮泽。
　　毛皮质被毛小皮覆盖，由成束的角蛋白构成，是头发最主要的部分，决定头发的弹性，强度与屈曲性。毛皮质中含有许多黑素颗粒，是头发从毛囊中生长时带入的。不同人种头发形态的差别，就是由毛皮质中的蛋白纤维和黑素颗粒决定的。
　　毛髓质是头发的中心部分，其中充满空气间隙，在一定程度上起着防热的作用。
　　发干的外表有一层发根皮脂腺分泌的皮脂，它是发干一层极好的保护膜，能平滑毛鳞片，使头发保持水分和弹性，毛鳞片的不完整会阻断皮脂由发根向发梢传递。
　　完整的毛鳞片，平滑，边缘整齐。毛鳞片未受损伤，头发柔顺，亮泽，易于梳理；毛鳞片损伤，毛鳞片拱起或被破坏，头发开始失去光泽，手感粗糙；损失部分毛鳞片，使皮质暴露，头发变得粗糙呆板；毛鳞片的进一步损失则使皮质变弱以致干枯，导致头发开叉。
　　（2）头发的类型
　　头发的类型由头发的天然状态决定，即由身体产生的皮脂量决定，不同的发质有不同的特性。
　　头发分为干性头发，油性头发，混合性头发，中性头发和染色或烫过的头发。
　　干性头发的特征是无光泽，干燥，易缠绕，特别是在受湿的情况下难于梳刷。通常头发根部颇稠密，但至发梢变得稀薄，有时发梢还开叉；油性头发的特征是细长，油腻，需经常清洁；混合性头发的特征是头发根部为油性，而发梢为干性甚至开叉；中性头发的特征是不油腻，不干燥；染色或烫过的头发的特征是比未经染烫的头发更具多孔性，容易变得粗糙和开叉。
　　2 观察头发辨健康
　　（1）健康头发的标准
　　什么样的头发才算健康的头发？健康头发发干的表皮呈屋顶鳞瓦状排列，能正常地反射光线，看起来柔顺亮泽，手感柔滑，易于打理。而受损头发的毛小皮不再呈屋顶鳞瓦状排列，粗糙甚至缠成一团，不能规则地反射阳光而显得色泽黯淡，同时，头发的柔软性也大大降低，不易打理，
　　持续的损伤还会导致发端开叉。
　　健康的头发还要干净。如果不经常清洗头发，空气中的灰尘和细菌就极易与头发的分泌物黏附在一起，不仅显得脏，重，缺乏光泽，日常的梳理甚至也会导致头发受损和脱落。另外，健康的头发一般都没有头皮屑。
　　（2）头发问题揭秘身体健康
　　头发具有保护头部美化面容的作用。不仅如此，我们从头发上还可以发现许多健康问题。例如，乌黑整齐的头发，往往表现了一个人体内气血旺盛；如果是枯黄蓬发，则表现了这个人体内气血不足，体质虚弱。
　　头发的主要成分是蛋白质，除含有碳，氢，氧，氮4种主要元素外，还含有一些其他的微量元素。现代医学研究证明，积累在头发内的微量元素含量比血清和尿液里的多10余倍。头发分析正成为血清分析和尿液分析的理想的补充指标。
　　健康人的每克头发大约含有铁130毫克，锌167～172毫克，铝5毫克，硼7毫克等。如果比例有变化，说明人的健康状况不佳。分段分析其成分，可以使医生了解患者在各段时间新陈代谢的情况。
　　吸烟人的头发中铅，铁，硒等元素的含量均较不吸烟的人高。并且在头发中，有害金属的含量增高，与血液，骨骼中的积蓄水平存在一定的比例关系。
　　因此，只要通过几根头发的分析，便可知道人的生活习性，健康状况，智力发展状况和是否有汞，镉，铅，砷中毒病症。
　　掉头发这件很普通的事情，也可能带来健康讯息。一旦你注意到溜过指缝的头发变稀薄了，这就意味着你已失去了15%的头发。要是每天掉70根以上的头发，或者头发的直径变小，首先要搞清楚是否有营养不足的问题，比如，食物太少，太偏，以至于低铁，低蛋白；如果不是营养不良，就该到医院检查检查，咨询大夫是不是甲状腺出现问题或是激素有变化。研究表明，多囊性卵巢囊肿也可能导致头发变稀。所以，如果头发丢失过快，应尽快向医生寻求治疗和营养调理方面的建议。
　　头皮屑问题是头发反馈的另一个健康讯号。如果你感到压力重重，而且头皮屑开始增多，那么两者之间的关系不言自明——压力是头皮屑最通常的形成原因。压力还会造成其他后果，因此最好改变生活方式，尽量减压。如果头皮屑每个月固定出现的话，那可能是激素的关系，需要去内分泌科检查血液中的各项激素水平，找出问题究竟出在哪里。
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