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内容简介

你是否经常感觉身处压力中却又倍感无助？你完全可以改变这样的状况，通过少许目标明确的思考来避免大部分的压力或者至少在很大程度上将压力降低到自己可承受的范围。《彻底摆脱过劳症：德国心理医师教你独特的放松方式》可以帮助你战胜压力，彻底摆脱过劳症的困扰。它将向你揭示如何发现生活中的压力以及如何全面分析个人的压力因素，并在此基础上发展你自己战胜压力的活动项目。此外，你还可以从《彻底摆脱过劳症：德国心理医师教你独特的放松方式》中学习到冥想和放松的技巧，以获得深度的放松，平静和心灵开悟的感觉。

过劳症是当前社会各阶层普遍存在的问题，在这个一切都讲究效率和结果的工作生活环境里，无论你身处哪个工作岗位，扮演哪种社会角色，都会面临无所不在的压力，有的压力来自外界，而有的却来自自我。《彻底摆脱过劳症：德国心理医师教你独特的放松方式》作者是一位德国心理医师，同时也是教育家和社会活动家。他综合西方各种抗压方法而总结出了一套对抗压力的系统方法，并且提供了近30种非常容易施行的循序渐进的抗压练习。《彻底摆脱过劳症：德国心理医师教你独特的放松方式》还配有录音，可以帮助读者随时练习。此外，《彻底摆脱过劳症：德国心理医师教你独特的放松方式》并不仅仅局限于身体方面的抗压练习，还有更高维度，比如灵性层面的锻炼。读者不但可以从中学到实用的对抗压力的技巧，还可以借此契机探索和窥视自我内心真实的需求，为过一种有灵性的生活做好准备。

作者简介

洛塔尔．辛德勒（Lothar Hinderer），出生于德国斯图加特附近的Bad Cannstadt，在图宾根大学毕业，获得神学和教育学学位，并于之后通过系统的培训成为专业的心理医师。二十多年来，洛塔尔在心理治疗领域帮助了无数的德国人认识自我，重建心灵的健康，获得工作与生活的平衡。著有畅销书《Die Kunst der Gelassenheit：放松的艺术》。

邵威佳，1999年毕业于上海外国语大学德语系，并获得德语文学学士学位。之后在德国罗伊特灵根大学深造。译者热爱德国文学，曾经参与编译校对过上海译文出版社1999年出版的德汉词典，获得读者的好评和喜爱。

内页插图

目录

目录

第一章 认识过劳症

第二章 摆脱惯常的思维和行为模式

第三章 通过运动减压

第四章 通过自生训练放松自我

第五章 做一次幻想旅行

第六章 渐进式肌肉放松训练

第七章 优动宜(Eutonie) - 达成和谐的张力平衡

第八章 从东方哲学的角度来看待平静

第九章 身心放松的灵性维度

第十章 通过冥想达致更深入的平静

第十一章 这样来强化你的觉察能力

第十二章 做一张属于你自己的压力总结表

第十三章 建立你个人的“减压项目”

教学音频

前言/序言

前言

十年前，我还在德国为学业和生活奔波，沉重的压力几近把我压垮。一次偶然的机缘巧合，我和洛塔尔老师相识，并于一天下午来到了老师位于罗伊特林根大学校园附近的工作室寻求他的帮助。那天的很多细节多年之后依然历历在目。我坐在洛塔尔老师对面的沙发椅上，面对着他高大的身形，把我多年来积压在心底的“伤痛”和“心结”一股脑儿的倾吐了出来。耐心的听完了我的话，洛塔尔老师对我说：“人生不是高速公路”(Leben ist keine Autobahn)。

那天下午的谈话改变我之后的人生。那是一个真正的起点，就好像走在法国沙特尔大教堂那巨大的镶嵌于石板中的曼茶罗迷宫里，走进了死胡同怎么也出不来，老师并没有为我指出通往终点(中心)的出路，他的话却把我带回到了起点，因为只有重新从起点出发才有可能找到新的途径。

于是我开始跟随洛塔尔老师学习他多年来总结出来的一整套完整的进入深度平静和放松的方法。洛塔尔老师的方法是循序渐进的，从摆脱自己习惯了的但却不再适应新的挑战和环境的旧有的思维和行为模式开始，辅之以部分我之前有所了解却从未真正去实践过的放松练习。在洛塔尔老师的教法体系中，没有“强迫”这个词，因为他认为真正的放松是自然而然产生的，所以他要求练习者带着“...更像是一场舞蹈或是游戏，而不是一场斗争或努力…”的态度去学习他教授的“放松的艺术”。洛塔尔老师的教法的根本目的，是他最常引用的法国教育家卢梭的一句话“人最重要的任务是成为有人性的人”(Menschen seid menschlich, das ist eure vornehmste Aufgabe)。当一个人学习放弃用紧张和焦虑的态度来面对自己和周围的世界的时候，才是一个“最有人性的人”，而放松和平静既是一种充满力量的心理状态，从本质上来看，却正是人性最好的诠释和展露，而这种心理状态，洛塔尔老师认为是一种好的品质和一门艺术，是每个人都可以学习并且学会贯通的。

最近在国内生活和工作的这几年，我越来越多的观察到，一种平静和放松的心态变成了极大多数人的稀缺物。我们的身边有个赶不走的“小偷”，这个小偷不拿走我们的金钱，也不拿走我们的房子或汽车，却一直在偷窃我们的幸福感，让我们在工作的时候紧张，坐地铁挤公交的时候紧张，就连排队买早饭也会紧张…如果要列一张让我们感觉紧张的事情的清单，相信很多人都可以写满好几张纸。而这个偷窃我们极为珍贵的幸福感的“小偷”有个主使，所有人都知道他的名字，叫做“压力”。正是社会环境的剧烈变化，人际关系的渐趋冷淡，工作时间的延长和每天在变高的难度，孩子的学业和前途等等的因素造成了我们每天都生活在“巨大”的压力下，而最糟糕的是，往往当我们还没有学会或者准备好去面对甚至对抗压力的时候，压力却不随我们意志的越变越大，而有时候，这种结果可能是致命的。

于是，我开始着手翻译洛塔尔老师多年前在德国出版的介绍他完整教法的《放松的艺术》(Die Kunst der Gelassenheit)。因为我通过自身的实践，确信这是可以帮助到所有人的方式，即使这并不是我们所知道的唯一方式，但是如果你准备好了想改变你的生活，尤其首先是想改变你面对压力的理解和态度的话，无论用什么方式进行，你都需要一个开始。洛塔尔老师的方法帮助了很多的人，他让读者从有趣的字里行间学习到新的知识，启发对自我的全新认识，轻松的掌握效果显著的放松练习，而这正是一个可以让你迅速开始的最佳切入点。洛塔尔老师的教法还有一个有异于别人的特点，而这个特点正是根植于德国人对待事物一丝不苟，钻研到底的态度，在他的文字(语言，人格)里随处体现出一种科学般的严谨，人文的情怀，并展现出心灵高层次的爱的能力，透过文字直达你的内心。

为了适应新的时代发展，包括在我们这个文化环境里人们所面对的压力，并让国内的读者朋友们能更好的了解和实践书中所提供的方法，我对全书的内容和结构做了部分修改和添加，由此我也有幸成为这本书的译者的同时，也是本书的共同作者。我希望这本书可以成为伴随读者朋友们生活的工具，你可以随时翻看，学习书中提供的练习，另外也有机会让你对自己的惯有思维，自己潜藏和显露的压力做一个“清查库存”般的总结和了解，并切实的一步一步的分析自己的压力来源和摆脱它们的可能性以及措施，最终，你将拥有属于你个人的长期的减压计划。

最后，我也希望能把我所理解的这本书最根本的目的，原原本本的传递给国内的读者朋友们，也即，这不是一种为了医治头疼而开发的类似阿司匹林的药物，你最终学到的并不是所谓摆脱和战胜压力的方法，你正在开启的是一段前所未有的自我发现的旅程，你将提升意识的地平线，用崭新的视角看待世界，并为进入未知的未来做好充分的准备。最终，也许你还是普通工作岗位上的那个你，或者繁杂家庭劳动中的主妇，但是也许你哪儿也不需要去，因为当你用新学到的深入的平静和放松的态度来面对生活和工作的时候，你在当下就已经是能够自信面对一切压力的那个全新的你了。