跑步损伤的预防和恢复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔丹·D.梅茨尔(JordanD.Metzl 著

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• 骨科
• 理疗
• 训练

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115442611

商品编码：11656966300

出版时间：2017-04-01

作  者:(美)乔丹·D.梅茨尔(Jordan D.Metzl),(美)克莱尔·科瓦里克(Claire Kowalchik) 著；鄢峰,乐乐 译 定  价:88 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年04月01日 页  数:296 装  帧:平装 ISBN:9787115442611 ●引言
●部分具体细节
●正确的事情
●相信它
●遵照我为健康跑步开出的处方
●第二章健康跑步的机制
●主要部分：剖析跑步步伐
●你从脚到头的生物机制
●的动力
●我们为什么会受伤
●第二部分那是什么疼痛？
●第三章来自脚悬空的疼痛
●第四章脚部和踝关节
●第五章小腿
●第六章膝盖
●第七章大腿
●第八章臀部、腹股沟及臀大肌
●第九章下背部
●第十章你的上半身
●第十一章起水泡、撞墙以及其他一些烦人的毛病
●部分目录

内容简介

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。本书通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者推荐的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者多方面提升自身运动素质。如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，本书正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，本书都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。 (美)乔丹·D.梅茨尔(Jordan D.Metzl),(美)克莱尔·科瓦里克(Claire Kowalchik) 著；鄢峰,乐乐 译 乔丹·梅茨尔，美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“很好医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。
克莱尔·科瓦里克，从事跑步、写作，以及编等

穿越时空的旅行者：失落文明的惊世秘宝 故事梗概： 在世界的某个角落，一个被遗忘了千年的古老文明，以其辉煌的成就和神秘的消失，持续激发着无数探险家和历史学家的好奇心。他们的文明，曾以令人匪夷所思的科技和深邃的哲学思想，在当时的世界舞台上留下了浓墨重彩的一笔，却又在一夜之间，如同从未存在过一般，销声匿迹。留下的，只有零星的遗迹，以及那些如谜语般晦涩的传说。 我们的主人公，艾莉亚·斯通，是一位才华横溢却饱受质疑的年轻考古学家。她从小就对那些被主流学界忽略的边缘文明充满了着迷，特别是那个被称为“埃斯卡多”的失落文明。无数的夜晚，她沉浸在尘封的古籍和模糊的地图中，试图拼凑出埃斯卡多文明曾经的轮廓。然而，她的理论，关于埃斯卡多文明拥有超越时代的能源技术和能够操纵时空的理论，却被认为是大胆而荒谬的幻想，引来了同行的嘲笑和导师的不屑。 一次偶然的机会，艾莉亚在一次非洲丛林深处的考察中，意外发现了一块刻有神秘符号的石板。这些符号，与她在古籍中偶然瞥见的埃斯卡多文字有着惊人的相似之处。石板上的图案，似乎指向了一个更加古老、更加隐秘的秘密。这块石板，如同打开潘多拉魔盒的钥匙，将艾莉亚卷入了一场波澜壮阔的冒险之中。 她意识到，这块石板并非简单的文物，而是埃斯卡多文明留下的线索，指向他们失落的“核心”，一个蕴藏着足以改变世界格局的惊世秘宝的所在。这个秘宝，并非金银珠宝，而是一种能够理解和驾驭宇宙基本法则的知识，甚至可能包括对时间维度的探索。 为了揭开埃斯卡多文明消失的真相，并阻止这股强大的力量落入不法之徒手中，艾莉亚踏上了征途。她的旅程充满了未知与危险，她将穿越沙漠的酷热、雪山的严寒，深入神秘的地下洞穴，甚至可能跨越不同的地理维度。 在这段旅程中，艾莉亚并非孤身一人。她结识了一群志同道合的伙伴：一位曾是国际佣兵、如今选择隐居的经验丰富的生存专家，能够解读各种古代语言的语言学天才，以及一位对失落科技充满好奇、拥有先进技术设备的亿万富翁。他们各自怀揣着不同的目的，却因为对真相的追求而汇聚在一起。 然而，暗中也有一股势力在窥视着埃斯卡多文明的秘密。一个由野心勃勃的科技巨头和他雇佣的精锐部队组成的神秘组织，也在不遗余力地搜寻着埃斯卡多文明的遗迹。他们妄图利用埃斯卡多文明的技术，实现自己的统治世界的野心。一场跨越时空、充满智慧与勇气的较量由此展开。 随着调查的深入，艾莉亚和她的团队逐渐发现，埃斯卡多文明的消失并非意外，而是他们主动的选择。他们似乎发现了某种潜在的危机，一种可能毁灭整个文明乃至宇宙的威胁，因此选择以一种令人难以置信的方式“隐藏”自己，并将知识和力量留给了那些能够真正理解和负责任地使用它的人。 秘宝的真正含义，也逐渐浮出水面。它并非某种具象的“宝藏”，而是埃斯卡多文明对宇宙运行规律的深刻理解，一种能够超越物质界限、触及意识本质的知识体系。这种知识，既是力量的源泉，也是责任的象征。 在最终的对决中，艾莉亚的团队必须在那个神秘的“核心”所在地，与那个强大的反派组织进行最后的较量。他们不仅要面对体能上的挑战，更要面对哲学和道德上的拷问。在关键时刻，艾莉亚必须做出一个艰难的选择：是让埃斯卡多文明的知识重现于世，还是继续将其封存，以避免潜在的灾难？ 故事的高潮，将是一场关于知识、力量、责任和选择的深刻探讨。最终的结局，或许并非英雄的凯旋，而是一个关于理解、成长和对宇宙保持敬畏的深刻启示。艾莉亚是否能够成功保护秘宝，又将如何处理这份足以颠覆一切的知识，将是读者在阅读过程中不断期待和思考的。 核心亮点： 宏大的失落文明设定： 埃斯卡多文明的神秘背景，将带领读者进入一个充满想象力的世界，探索未知的历史与科技。 引人入胜的寻宝之旅： 从古老的符号到隐秘的遗迹，每一次的发现都将推动故事前进，制造层层悬念。 多元化的角色塑造： 艾莉亚的成长、团队成员的默契协作，以及反派的邪恶企图，共同构建了一个丰富的人物群像。 科技与哲学的融合： 故事不仅仅是冒险，更深入探讨了科技的极限、宇宙的奥秘以及人类的责任。 时空元素的巧妙运用： 埃斯卡多文明可能涉及的时空理论，为故事增添了科幻色彩和深度。 道德困境与深刻反思： 面对强大的知识和力量，主角的选择将引发读者对权力、责任和人类未来的思考。 目标读者： 喜欢科幻、冒险、悬疑小说的读者。 对失落文明、古代科技、宇宙奥秘等话题感兴趣的读者。 欣赏富有深度的故事情节和角色塑造的读者。 寻求阅读刺激和思考启发的读者。 这本书将带领你： 穿越古老文明的遗迹， 触摸历史的脉搏。 踏上惊心动魄的探险， 感受肾上腺素飙升的刺激。 揭开宇宙的神秘面纱， 探索未知的领域。 思考人类的未来， 审视科技与伦理的边界。 见证一次关于智慧、勇气与选择的史诗。 “穿越时空的旅行者：失落文明的惊世秘宝”是一部融合了冒险、科幻、历史和哲学元素的史诗级巨作，它将带你踏上一段前所未有的旅程，让你在惊叹于失落文明的智慧的同时，也深刻反思人类存在的意义。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 这本书的价值在于它超越了单纯的“损伤治疗手册”的范畴，真正融入了现代运动科学的理念。我印象最深的是其中关于“疼痛阈值与适应性反应”的讨论。作者非常科学地解释了为什么有时候轻微的疼痛感是身体在适应新负荷的表现，而不是必须立即停止运动的信号。这对于跑者来说至关重要，因为很多新手往往对任何不适都过度敏感。书中提供了清晰的指南来区分“好疼痛”（适应性）和“坏疼痛”（损伤性），这个辨识标准极大地增强了我的训练信心。此外，书中对不同跑鞋的支撑系统与足部生物力学的相互作用分析得相当透彻，虽然没有直接推荐任何品牌，但它教会了我如何根据自己的足弓类型和内旋情况，去审视跑鞋的特性，从而做出最适合自己的选择。这本书真正培养的是读者的“自我评估能力”，而不是依赖于外部信息的被动接受。读完之后，我感觉自己不再是被动的伤病受害者，而是能够主动规划和管理自己跑步生涯的“工程师”。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书的封面设计简洁有力，黑白灰的主色调搭配上动感的线条插图，一眼就能看出主题是关于运动与身体修复的。我刚开始翻阅时，就被它清晰的结构所吸引。不同于市面上那些晦涩难懂的医学术语堆砌，作者似乎非常注重与普通跑者的沟通。书中对跑步姿势的分析细致入微，每一个动作的分解图都配有明确的文字说明，让我这个业余跑者也能轻松理解如何调整自己的步频和落地方式。尤其值得称赞的是，它并没有过度强调“完美跑姿”，而是更注重个体差异化，这一点非常贴近现实。比如，针对不同脚型和步态的建议，提供了多种替代方案，而不是一味地推崇某一种“标准”。这种务实不教条的态度，让我在实践中感到非常受用。我还注意到，书中对热身和拉伸环节的讲解非常系统，从动态拉伸到静态拉伸的切换时机，都有详细的图文指南。对于经常被髂胫束摩擦综合征困扰的我来说，书中专门开辟的针对性训练模块，提供了比我之前在网上零散学到的知识更系统、更科学的应对策略。这本书与其说是一本工具书，不如说是一位经验丰富的私人教练，时刻在身边指导着我的每一步。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 我购买这本书的初衷是希望能找到一套能应对急性损伤的快速处理方案，但这本书带给我的惊喜远不止于此。它在基础解剖学和生物力学原理的讲解上，做到了既有深度又不失通俗性。作者似乎深谙“授人以渔”的道理，没有直接给出“做什么动作”，而是解释了“为什么要做这个动作”。例如，在讨论膝盖疼痛时，它没有直接推荐某个特定的拉伸动作，而是先详细解释了股四头肌张力和髋关节外旋肌群对髌骨轨迹的影响，这让我对自己的身体有了更深层次的认知。这种知识结构让我能够举一反三，当遇到一些书中没有明确提及的微小不适时，我也可以根据所学的原理，进行初步的判断和调整。另外，书中关于运动损伤恢复后的“重返赛道”计划制定得异常严谨，分阶段、分强度的回归路线图，避免了很多人在康复后期因为急于求成而导致的二次受伤。可以说，这本书成功地将运动康复变成了一个可量化、可预期的过程。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 这本书的文字风格简直是一股清流，读起来毫不费力，仿佛是听一位资深跑友在分享他的“血泪史”和宝贵经验。它的叙事节奏把握得恰到好处，总能在你感到枯燥乏味时，插入一些真实的案例分析，这些案例的代入感极强，让我能立刻联想到自己训练中遇到的困境。比如，书中关于“过度训练”的章节，没有用冰冷的数据警告，而是通过几个跑者从兴奋到低谷的心理变化曲线，生动地阐述了休息的重要性。这对我这种“一受伤就想赶紧好起来，然后拼命加量”的人来说，简直是醍醐灌顶。我特别喜欢书中关于营养补充和睡眠质量的讨论，这些常常被训练指南所忽略的“软性”因素，作者却给予了极高的重视，并提供了具体可操作的建议，比如不同阶段的碳水化合物摄入比例，以及如何通过调整睡前习惯来提高恢复效率。整体阅读下来，感觉作者不仅在教我们如何“不受伤”，更是在教我们如何“科学地享受跑步”。它不只是局限于损伤的治疗，更上升到了对跑者身心健康的整体管理层面。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 这本书的装帧和排版设计非常精良，虽然内容专业，但阅读体验却达到了商业杂志的水准。图文的排布错落有致，关键信息点使用了醒目的粗体或颜色区分，即使在健身房的嘈杂环境中，也能快速定位到我需要的核心操作指南。我尤其欣赏它对工具使用的建议。比如，对于泡沫轴的使用，书中不仅展示了标准用法，还专门开辟了一块“常见误区”的小版块，用对比图的形式明确指出了哪些发力点是错误的，避免了因使用不当而加重疼痛。这在很多网络资源中是看不到的细节。这本书的逻辑推进是环环相扣的，从宏观的训练计划制定，到微观的单个肌肉群的激活与放松，再到赛前和赛后的紧急处理流程，构成了一个完整的闭环管理系统。它没有使用那种高高在上的专家口吻，而是采取了一种“过来人”的分享姿态，让读者在学习知识的同时，也感受到了极大的安全感和被理解的舒适感。