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內容簡介

　　《大學體育與健康/高等職業教育農業部“十二五”規劃教材》分基本理論和基本技術兩大部分。基本理論部分主要內容包括體育概述，健康理念以及健身鍛煉的基本技能、方法、注意事項和體育欣賞等，在基本理論部分突齣瞭健康理念和鍛煉方法。基本技術部分除瞭介紹傳統的田徑、球類等體育項目外，還增加瞭舞龍舞獅、跆拳道、健美操、瑜伽、體育舞蹈、太極拳、抖空竹和拓展訓練等大學生比較喜愛的休閑時尚體育運動項目。

目錄

前言
第一章 體育概述
第一節 體育的概念、分類與功能
第二節 高等學校體育

第二章 健康與自我測評
第一節 健康的內涵
第二節 危害健康的行為
第三節 大學生身心健康的自我測評

第三章 科學的體育鍛煉方法
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 體育鍛煉中的營養補給

第四章 體育鍛煉中常見的運動損傷與疾病
第一節 運動損傷的預防和處置
第二節 常見的運動性疾病與處置
第三節 運動性疲勞的産生與消除
第四節 體育鍛煉衛生

第五章 體育運動競賽的組織與編排
第一節 體育運動競賽概述
第二節 體育運動競賽的組織
第三節 體育運動競賽的編排

第六章 體育欣賞
第一節 體育欣賞的意義
第二節 體育欣賞的內容

第七章 田徑運動
第一節 概述
第二節 跑的基本技術
第三節 跳的基本技術
第四節 投擲的基本技術
第五節 競賽規則簡介

第八章 籃球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 競賽規則簡介

第九章 排球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 競賽規則簡介

第十章 足球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 競賽規則簡介

第十一章 乒乓球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 競賽規則簡介

第十二章 羽毛球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 競賽規則簡介

第十三章 網球
第十四章 健美操
第十五章 體育舞蹈
第十六章 瑜伽
第十七章 太極拳
第十八章 跆拳道
第十九章 舞龍舞獅運動
第二十章 抖空竹
第二十一章 拓展訓練
第二十二章 遊泳
主要參考文獻

精彩書摘

　　《大學體育與健康/高等職業教育農業部“十二五”規劃教材》：
　　3.接殺球接殺球有正手、反手接殺球，根據不同的戰術需要可分擋網前球、挑後場高球和平抽反擊球三種。
　　（1）正手接殺擋直綫網前球。右腳嚮右側跨一步，身體右傾，握拍手臂右伸，前臂外鏇，手腕外展，持拍準備擊球。擊球時，前臂外鏇，手腕稍內收帶動球拍由右下嚮前上方推送擊球，把球直綫擋在網前。
　　（2）反手接殺擋直綫網前球。左腳嚮左側跨一步，身體左轉，右肩對網，屈右肘，小臂內鏇，手腕外展，引拍在左肩前。擊球時，應利用對方來球力量，前臂帶動球拍由左上方嚮左前方用拇指的頂力輕揮球拍，把球直綫擋迴網前。
　　（3）正手接殺挑直綫後場高球。右腳嚮右側跨一步，同時嚮後引拍，引拍時前臂外鏇，手腕用力後伸。擊球時，前臂內鏇，手腕由後伸到快速收腕，拍麵對準來球，快速嚮前揮拍將球挑到對方後場。
　　（4）反手接殺挑直綫後場高球。左腳嚮左側跨一步，身體左轉前傾，右肩對網，屈右肘，前臂內鏇，手腕外展，引拍至左側前下方。擊球時，前臂嚮右前方揮擺，手腕由外展至快速後伸，握緊球拍，用拇指的頂力，用反拍麵全速揮拍擊球，使球沿直綫飛嚮對方的後場。
　　第二部分下肢基本步法
　　羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性。羽毛球步法分為上網步法、後退步法和兩側移動步法，根據運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可采用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最後一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置。
　　1.上網步法上網步法即完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網、墊步加蹬步上網、前交叉加蹬跨步上網、後交叉加蹬跨步上網和蹬跳步上網。不論采用哪種步法上網擊球，其上網前的站位及準備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍後，兩膝稍屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍於體前，全神貫注，注視對方來球。
　　（1）跨步上網步法。
　　①二步跨步上網步法。左腳先嚮來球方嚮跨齣一步後，右腳再嚮前跨齣一大步到位擊球。
　　②三步跨步上網步法。右腳先嚮來球方嚮跨齣一小步，接著左腳嚮前跨齣第二步，最後，右腳跨齣一大步到位擊球。
　　（2）墊步加蹬跨步上網步法。右腳先嚮來球方嚮邁齣一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨齣一大步，到位擊球。
　　（3）前交叉加蹬跨步上網步法。右腳先嚮前邁齣一小側步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨齣一大步，到位擊球。
　　（4）後交叉加蹬跨步上網步法。右腳先嚮前邁齣一小側步，接著左腳嚮右腳後邁齣第二個側步，最後，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨齣一大步，到位擊球。
　　（5）蹬跳步上網步法。站位稍靠前，判斷對方要重復打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳嚮網前，采用撲球技術擊球。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中綫犯規。
　　（6）上網步法注意事項。
　　①上網步法要注意前衝力不要太大，避免身體失去平衡；
　　②到位擊球時，前腳腳尖應朝邊綫方嚮，不應朝內側，有利於藉前衝力嚮前滑步；
　　③擊球後，應盡快采用後退跨步、墊步或交叉步退迴中心位置。
　　2.後退步法後退步法是完成後退迴擊高球、吊球、殺球、後場抽球的步法，它包括正手後退步法、頭頂後退步法、反手後退步法、正手後退並步加跳步、頭頂側身加跳步。不論采用哪種步法後退擊球，其後退前的站位及準備姿勢均與上網步法的站位及準備姿勢相同。
　　（1）正手後退步法。正手後退步法，可采用並步後退步法、交叉後退步法和並步加跳步後退步法。
　　①並步後退步法。右腳嚮右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳用並步靠近右腳，右腳再嚮後轉至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球淮備動作。
　　②交叉步後退步法。右腳嚮右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳從右腳後交叉後退一步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。.’③並步加跳步後退步法。與並步後退步法的第一、二步後退步法相同，第三步采用側身雙腳起跳各側後到位擊球，後雙腳落地。
　　（2）頭頂後退步法。頭頂後退步法，可采用並步後退步法、交叉步後退步法以及頭頂側身步加跳步後退步法。
　　①頭頂並步後退步法。髖關節及上體快速嚮右後方轉動的同時，右腳嚮後退一步，接著左腳用並步靠近右腳，右腳再嚮後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。
　　②頭頂交叉步後退步法。髖關節及上體在快速嚮右後方轉動的同時右腳嚮後退一步，接著左腳從右腳後交叉後退一步，右腳再嚮後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。
　　③頭頂側身步加跳步後退步法。這是一種快速突擊搶攻打法的後退步法。髖關節及上體在快速嚮右後方轉動的同時，右腳嚮後退一步，緊接著右腳嚮後方蹬地跳起，上身後仰，角度較大，並在淩空中完成擊球動作，此時，左腳在空中作一個交叉動作後先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便於左腳迅速迴動。此種步法應注意如下幾個重要環節：首先上體和髖部側轉要快，右腳變成後退至左腳的後方橫側位；其次蹬跳方嚮應嚮左後方跳起，使上體嚮後仰；左腳在空中作交叉後撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之後；上體要有力地收腹，重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速迴動。
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