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內容簡介

　　太極拳是富含哲理的拳術運動項目，《陳式太極拳基礎功法訓練學》打破瞭以套路為主導的教學模式，為進一步讓練習者體悟陳式太極拳的精髓，主張在規模化教學和訓練中、自學練習中應以拳理和基本功為主。在把握好陳式太極拳基本運動規律的基礎上，再進行套路練習，多年的實踐證明會收到事半功倍的效果。
　　《陳式太極拳基礎功法訓練學》分為上下兩篇：上篇理論部分首先介紹瞭太極拳的起源與發展，讓讀者對太極拳的發展變化有一個總體認識，然後分彆介紹瞭太極拳的生理學基礎、特點、對身體各部位的要求、練功法則和練習階段與方法等基本知識，下篇實踐部分以陳式太極拳的基本功為主體內容，從最基本的準備活動、纏絲勁到陳式太極拳的發力和跳躍練習等內容進行瞭係統的講解，最後摘錄瞭部分陳式太極拳拳論。

作者簡介

　　馮振旗，生於1968年，曾用名，馮偉振，彆號，清風居士，河南省襄城縣人。1993年畢業於華中師範大學體育係。碩士，副教授；工作於華北水利水電大學體育部，現任華北水利水電大學太極拳文化研究所所長。中國武術協會會員，武術六段。自幼習武，曾跟隨多位著名武術傢係統學習武術功法與技法；長期從事武術訓練和教學工作，對傳統武術技理有較深的研究，尤其擅長太極拳。研究方嚮傳統武術理論與實踐。

目錄

上篇 理論部分
第一章 太極拳源流與發展演變
第二章 太極拳運動的生理學基礎
第一節 意識
第二節 放鬆
第三節 呼吸
第三章 陳式太極拳的特點
第一節 意氣運動
第二節 彈性運動
第三節 螺鏇運動
第四節 虛實運動
第五節 節節貫串運動
第六節 一氣嗬成運動
第七節 剛柔相濟運動
第八節 快慢相間運動
第四章 太極拳對身體各部位的要求
第一節 頭頸部
第二節 上肢部
第三節 軀乾部
第四節 下肢部
第五章 太極拳練功法則
第一節 注重太極拳理論研究
第二節 注重培元養氣練習
第三節 注重身法練習
第四節 結論和建議
第六章 陳式太極拳的練習階段與方法
第一節 學習階段
第二節 練習與規範階段
第三節 鞏固與提高階段
第四節 自然順隨、明確用法階段
第五節 內氣充盈、隨機應變階段

下篇 實踐部分
第七章 準備活動
第一節 太極拳的基本手型和步型
第二節 關節放鬆活動操
第八章 太極拳培元養氣功法練習
第一節 樁功
第二節 動功
……

精彩書摘

　　《陳式太極拳基礎功法訓練學》：
　　這些規定促使意氣運動很自然地産生動蕩，並使外部的神氣鼓蕩和內部的意氣動蕩得到協調，從而提高內在的意氣運動，反過來促進外部的動作。
　　由於太極拳是意氣運動，所以，久練太極拳的人，隻要思想上想到某一部位，就可以産生氣的活動。因此，有不少人早晚走架子並時時校正架子，正是為瞭做到這一點，太極拳動作練成定型以後，大腦皮層中興奮和抑製過程就能準確地按一定程序交替活動；同時，肌肉也能協調地收縮與放鬆，即使受到突然的刺激，也不會使這種協調的動作受到損害。做到這一點，錶明肌肉的活動與內髒器官之間已建立瞭極穩固的協調關係，隻要意到氣就到，氣到勁也到。
　　二、如何實現意氣運動
　　在用意氣方麵，太極拳和靜功（坐功、站功和臥功）是相通的，都著重於練意和練氣。但太極拳是在行動中練（動中求靜），所以名之為意氣運動；而靜功則無行動，單獨求靜，因此兩者不能混淆。
　　正因為太極拳是內外俱練，動中求靜，所以要做好內在的意氣運動，就必須很好地顯齣外部的神氣鼓蕩來。正如《行功心解》中說：“形如搏兔之鷹，神似捕鼠之貓”。而要做到這種內外相閤和交相鍛煉的功夫，實現太極拳的意氣運動，則必須做到陳式太極拳下述幾個方麵的要求：
　　1.彈性運動
　　身肢放長，也可以說因放長而生彈性。綿軟的彈性是促進身肢鼓蕩的內在因素。如沒有彈性，就會使動作僵硬，也就不能再形成外顯的神氣鼓蕩，當然也就不能與內在的意氣動蕩協調起來。2.螺鏇運動可增強動作的起伏動蕩性。若動作直來直去，沒有高下、裏外的翻轉，就不能導緻精神、意氣與身法的起伏動蕩。為此，必須結閤順逆螺鏇運動的鏇腕轉膀、鏇踝轉腿和鏇腰轉脊，以做到螺鏇連貫如一的太極勁貫注於所有動作中。這樣，不動則已，動則自然形成鼓蕩之勢，成為做好意氣運動的動作核心。
　　3.調整虛實
　　意氣靈換、使人産生圓活如珠感覺之本，也就是鼓蕩的動力根源。上隨下和下隨上地虛實變換，能促使神氣與身法活潑無滯，神氣鼓蕩也由此而生。如果上下不能相隨，虛實不會調整，就不能達到內勁的中正無偏。內勁偏，則使內勁與身法傾於一邊、失去義撐八麵的要求。要想在內勁傾嚮一邊的姿勢下，使神氣得到鼓蕩是不易的。
　　4.節節貫串
　　一個拳式內要求全身主要關節形成一條龍似地貫串起來，使一節一節地依次通過。
　　5.一氣嗬成
　　在練全趟架子時要拳架勢式相連不斷地一氣嗬成，以擴大運動量，達到節節鼓蕩的具體要求。節節貫串和一氣嗬成是相輔相成的。不能節節貫串，就會産生斷勁，勁斷則無鼓蕩可言；不能一氣嗬成，則斷而不連，不連則各個拳式形成孤立而不能一氣鼓蕩。
　　6.剛柔相濟和快慢相間
　　這是兩個對立麵，矛盾統一，是做到神氣鼓蕩技術上必須具備的方麵。沒有這種快慢和剛柔交織一體，就不易使前幾個方麵密切配閤，起伏動蕩。由於這兩方麵要求做到“柔而慢”、“剛而速”，要求剛速起來猶如推進的浪頭，柔慢起來猶如退迴的浪尾，所以這樣相互交織就會形成綿綿不絕的推動作用。這種剛柔相濟和快慢相間的作用，在運動上可以做到行氣柔慢和動作落點剛快，使氣行遍身軀，不産生絲毫癡呆之態；在技擊上能“動急則急應，動緩則緩隨”，可以做到人剛我柔的走和人柔我剛的黏。這兩個方麵可以促使內部的意氣運動和外顯的神氣鼓蕩推嚮動蕩的高峰。
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前言/序言

陳式太極拳基礎功法訓練學 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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