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《孩子注意力不集中，妈妈怎么办》是超人气资深心理师王意中针对专注力的4大关键领域，提出了301个专注力教养秘诀。通过好玩有趣、贴近生活，又容易运用的方法，提升孩子成长路途上所需的专注力，让孩子的生活和学习变得更加轻松！

内容简介

　　面对孩子的不专心，除了“说”以外，请你想一想：
　　“乖等于专注？”
　　“你曾经想过影响孩子专注力的魔鬼是什么？”
　　“孩子坐在书桌前就会专心写功课？”
　　“你曾经告诉孩子什么是专注吗？”
　　“你曾经用哪一种方法提升孩子的专注力？”
　　如果以上的问题让你不知如何回答，该是和孩子一起提升专注力的关键时刻了。
　　

作者简介

　　王意中，心理治疗所所长、临床心理师、台湾教育部部定讲师、《亲子天下》「请问教养专家」驻站专家。
　　于台湾宜兰成立宜兰县首所经卫生主管机关合法立案之心理治疗所，目前演讲场次已超过800场，是许多家长与老师心中极具理想与热情的心理师。
　　台湾高雄医学院行为科学研究所首届硕士毕业，曾担任台湾振兴复健医学中心复健医学部临床心理师、台湾过动儿协会咨商师及八○二总医院精神科临床心理师，并曾于实践大学家庭研究与儿童发展学系、经国管理暨健康学院幼儿保育系担任兼任讲师。
　　已出版《台湾自闭儿教养书》《孩子不敢说的40个成长困惑》《301个过动儿教养秘诀》

精彩书评

　　★此书虽然是为家长和教师而写的，但也是在为孩子发声。意中用中立、简单又直白的口吻，以现在流行的语言和其他特色表现方式，道出了许多孩子的困扰。。
　　——摘自台北市立教育学院院长赵家琛书评《良好关系的通关密语》

　　★在知识暴涨的时代，很多问题都已经发现有效的解决方法，所以，问题本身并不可怕，可怕的是不知道运动知识，去找到有效的解决途径。感谢王意中心理师把这些有效知识转换成301个使用的秘诀，不仅对很多家庭、教师，甚至孩童本人，都会有所助益，也是相当实用的参考书籍。
　　——摘自国立台湾师范大学特殊教育系教授洪俪瑜书评《提升专注力的有效秘诀》
　　

目录

专注力概念篇
让孩子懂，专注是怎么一回事
了解孩子各类型专注力的表现
专注力与电玩之间的恩怨情仇
专注与热情之间
专注与分心的自我察觉
与专注自我对话
书写与阅读篇
终结无止境的拖延
专注力的隐性杀手
专注在书写与阅读的路途上
让专注在文字中奔驰
日常生活篇
良辰吉时的最佳专注状态
专注持续与省时效率
专注，有的是时间
专注，总在提醒时
书包演练专注力
物有所归的专注力整理
玩具收拾好注意
生活体验让专注力加码
购物专注之旅
五感游戏篇
启动五感专注力
视觉专注大搜寻
听觉好注意
启动味觉品味力
嗅出好味道
不容忽视之触觉与专注
抛物线的专注力
稳定与专注的对话
专注与动态的美妙和谐
不止是专注
打出扑克好注意
课堂学习篇
容易和专注力混淆的一些事
让专注，在联络
簿上，滴水不漏
在混乱与专注之间
燃起教学的活力

精彩书摘

　　Part1 专注力概念
　　Eg 1
　　“勇志！我跟你讲了多少遍？叫你写字专心一点，你怎么还是听不懂？你这小子，功课不写，还在玩游戏王卡。马上把这些乱七八糟的卡片收起来，听到了没？”勇志妈双手叉腰，脸颊鼓胀着，双眼怒瞪。
　　“妈妈，等一下啦！我在找我的恶魔族怪兽卡啦！”读小学二年级的勇志，左手拿着一叠游戏卡，正皱着眉，东张西望，寻找不知掉落在何处的恶魔族怪兽卡。而桌面上，散落着一张张不同图案的游戏王卡片。原本该写的国语试卷，早就完全被这些卡片淹没、覆盖了。
　　“勇志，我再说一次！你现在应该干什么？听好，马上把卡片收起来！你到底有没有听到！不认真写字，一直玩这些没有用的，书不给我好好念。你再不专心念书、写功课的话，我就把你交给安亲班来管，省得我心烦。”勇志妈语带威胁地说道。
　　“什么是专心？”勇志突然转过头来问妈妈，“从幼儿园开始，你就一直跟我说要专心、要专心。但是，到底什么是专心啊？”对于这个自认为再熟悉不过的字眼，一时之间，勇志妈却被问倒了。
　　妈妈脑子里灵光一闪：“专心就是注意啊！”勇志听了听，摸摸后脑勺，还是疑惑不解。“妈妈，那什么叫做注意？”“拜托，勇志，注意就是要认真啊！”孩子又继续问：“那什么叫做认真？”“嗯，认真就是要专心啊！”这回勇志妈回答得更快。
　　这“鬼打墙”一般的回答。说真的，勇志妈最后其实什么也都没说。勇志还是搞不懂这些年来妈妈要求他专心、注意、认真，到底指的是什么？他还是不知道应该怎么做。
　　勇志妈发现，如果把桌面清理得干净一些，把杂物移出勇志的视线，他写作业的专注力会提高很多。当然，写出来的错别字也会少一些。但她一直很纳闷，为什么勇志每写完一个段落，都要把游戏王卡拿出来把玩一番，然后再回来写作业。哪怕只是五分钟，他也一定会这么干。但妈妈也发现，尽管是重新开始作业了，其实已经心不在焉了。这时，她又不得不耳提面命：“勇志，你在发什么呆？专心一点儿。”说着说着，自己都感到厌烦。“这游戏王卡到底是怎么一回事？”勇志妈疑惑着。
　　1.1 让孩子懂专注是怎么一回事
　　《问题解决指南》
　　001“戏”说专注力
　　002让孩子举例
　　003自我察觉
　　秘诀1 “戏”说专注力
　　从孩子最喜欢的游戏，最切身的生活经验，来让他懂最基本的专注力。
　　例如“孩子，所谓的专注，就像你常要求妈妈带你去夜市捞鱼。那时，你不是拿着渔网对准水里的鱼追来追去，想办法要把鱼捞起来吗？这追视就是一种视觉的专注。”
　　“还有，你不是很爱套圈圈吗？想想看，你套圈圈时，眼睛不是正在瞄准前方的玩偶吗？这样的瞄准经验也是一种专注力的呈现。”
　　动脑想想，你还可以举出什么样的例子，让孩子了解什么是专注力？
　　秘诀2 让孩子举例
　　孩子需要你的例子，孩子更需要自己举例子。让孩子说说他心中的专注力，相信他，孩子会依此类推，慢慢说出在他心中对于专注力的概念。
　　“爸爸，我玩愤愤怒的小鸟时，都会在对准偷蛋猪之后，才放手发射出去。这对准偷蛋猪是不是也是一种专注？”
　　“妈妈，每次我玩游戏王卡时，都会仔细看上面的攻击力几分？防御力几分？并决定是要打出哪张卡，这是不是也是一种专注？”
　　秘诀3 自我察觉
　　请想一想：
　　“我最近一次教孩子专注力是什么时候？”
　　“除了说之外，我是用哪一种方法提升孩子的专注力？”
　　“提升孩子的专注力，我开始行动了吗？”
　　期待孩子能够发展出有效的专注力，这时，父母与老师的自我察觉相当重要。
　　1.2 了解孩子各类型专注力的表现
　　《问题解决指南》
　　004多元的专注力
　　005集中性专注力
　　006失焦与涣散
　　007纯净的空间
　　008淡色系环绕
　　009幼儿园墙面
　　010一物优先
　　011老鹰猎物
　　012专心的模样
　　013录制精华片段
　　014选择性专注力
　　015诱惑，致命的吸引力？
　　016真空的环境？
　　017单纯的考量
　　018施工中，干扰的挑战
　　019持续性专注力
　　020完成指标
　　021合理时间
　　022时间长度
　　023物尽其用
　　024电瓶持续力
　　025成功元素
　　026转换性专注力
　　027完美的衔接
　　028兴奋留在最后
　　029分散性专注力
　　030质量的维持
　　031自动化优先
　　秘诀4 多元的专注力
　　专注，是孩子专注力的表现之一。这好比拿起佳能或尼康单反相机，眼睛贴近视窗，手调镜头，聚焦拍照。但专注力还必须考虑到，孩子的持续性、是否能够有效选择与排除周遭刺激的能力、是否能够顺利转换专注力，及是否能够同时专注在两件事情上。
　　动脑想想，孩子现在的专注力是什么情况？他需要提升的是集中性专注力？选择性专注力？持续性专注力？转换性专注力？还是分散性专注力？
　　秘诀5 集中性专注力
　　集中性专注力（focused attention）：如果用许愿池来形容，这时，你的目标很清楚，就是在许完愿后，将握在手中的铜板，顺势往池里一丢。再以照相为例，当你拿起相机，镜头聚焦在眼前即将拍摄的人、事、物，这就是一种集中注意的经验。进行任何活动都需要集中性专注力，这是最基本的专注力之一。
　　秘诀6 失焦与涣散
　　试着检视孩子在生活上与学习上的集中性专注力，是否总是容易表现出无所事事？发呆？不知道要做什么？甚至于在最纯净的空间里，做最简单的事，仍然出现专注力涣散、分心的现象。
　　当孩子的集中性专注力出现了瑕疵，这时，最基本的专注力有了状况。可以想象进一步的选择性专注力、持续性专注力、转换性专注力，还有分散性专注力就很难有好的表现。
　　秘诀7 纯净的空间
　　为提升孩子最基本的专注力，试着先营造出一个纯净的空间。视觉与听觉刺激的单纯，对于孩子脆弱的专注力来说，会是一个贴心、友善的对待。
　　秘诀8 淡色系环绕
　　孩子所处空间的色系，对于维持孩子的专注，与稳定情绪总是产生一定的作用。当孩子很难专注在眼前的事物，纯白或淡色系的空间环绕，可以让分心的诱发因子少一些。
　　秘诀9 幼儿园墙面
　　幼儿园的教室墙面，总是呈现出五彩缤纷的欢乐画面。各种吸引孩子目光、催化学习乐趣，及展现孩子学习成果的用心，历历可见。
　　只是这画面，对于集中性专注力尚在发展的孩子，总是诱惑大了些，让自己更难聚焦在眼前所需专注的事物。
　　或许，选个适当的角度与座位，让孩子所接触的墙面相对单纯化。你的贴心与用心，将让孩子能够尽速发展出他的专注与控制。
　　秘诀10 一物优先
　　在提供孩子玩具与教材时，在刺激的给予上，先以一物、少量为原则。例如一次只玩一个玩具。让孩子能够一次做一件事情，专注在一件事情上，还是专注力训练的基本要求。
　　秘诀11 老鹰猎物
　　让想象力发挥，引导孩子化身为空中盘旋，展翅翱翔的老鹰。专注瞄准及锁定眼前即将猎物的目标，集中性专注力持续酝酿。
　　秘诀12 专心的模样
　　专心是什么模样？试着拿起手机，转至录像模式，将孩子专心的模样录下来，再反复播放给他看。例如录下孩子埋首一题一题读着数学应用题，动笔计算与再次验算的模样。或录下他拿起画笔，尽情地涂鸦与彩绘眼前的画纸。或录下孩子专心阅读着《小鸡逛超市》绘本的模样。
　　秘诀13 录制精华片段
　　录制的时间不需要太长。重要的是，把专注的精华录下来，或许仅仅是二十秒或三十秒的画面。因为可以重复播放，专心的模样，就容易深深烙印在孩子的脑海里。有画面，专注就容易再出现。
　　秘诀14 选择性专注力
　　选择性专注力（selective attention）：指的是孩子当下是否能够将专注力集中在单一活动，而不受其他外在不相关刺激所影响。例如当孩子正在写功课，这时，电视里传来海绵宝宝、派大星、蟹老板及章鱼哥的对话。或是妈妈在身旁来回走动，弟弟妹妹在一旁玩耍，爸爸的iPhone手机铃声响，或窗外摩托车奔驰而过的引擎声等。这时，孩子是否仍然能够将专注力集中在写功课这件事情上。
　　秘诀15 诱惑，致命的吸引力？
　　有时，你会发现孩子在纯净的空间里，可以专注地完成他所应该要做的事。这时，集中性专注力粉墨登场，大大地展现专注的功力。
　　但是，当诱惑（不相关的干扰刺激）悄悄出现，孩子专注力溃堤了，分心开始弥漫。这时，你遇见的是，孩子的选择性专注力段数不高。我想，该是开始勤加练习，升高等级的时刻了。
　　秘诀16 真空的环境？
　　虽然单纯、少刺激的环境，对于孩子提升集中性专注力有明显的帮助。但孩子的实际生活圈与学习圈，是不太可能处在真空、无刺激的状态。为提升孩子的选择性专注力，适当的刺激暴露与干扰仍然有必要。
　　秘诀17 单纯的考量
　　当孩子面对全新的、高难度的、不熟悉的学习事物。这时，请先让环境维持单纯。让孩子先透过集中性专注力，将这些事物的概念与知识先建构起来。
　　秘诀18 施工中，干扰的挑战
　　如果，孩子面对较为熟悉的事物，这时你可以尝试将干扰的因素加入。例如当眼前的作业是孩子能力范围内，这时，试着将不相关的声音源，或吸引他的视觉刺激物暴露。以进一步观察及训练孩子的选择性专注力，是否能够有效控制，及筛选所需要注意的事物。
　　秘诀19 持续性专注力
　　持续性专注力（sustained attention）：这就如同电瓶一样，你可以留意孩子的专注力，是否能够维持一段合理的时间在进行的活动上。例如孩子专心在眼前的画布，持续将风景油画彩绘完成。或顺利完成梵高《星空下的咖啡屋》五百片拼图。
　　秘诀20 完成指标
　　判断孩子的持续性专注力质量，有一项关键指标就是孩子是否能够顺利“完成”眼前的事物。这就如同前面所提及，完成一副风景油画、拼完好《星空下的咖啡屋》拼图。
　　秘诀21 合理时间
　　你可能会有点疑惑，孩子最后是“完成”没错，但是时间怎么老是拖那么久？因此，“合理时间”是考量孩子在持续性专注力的另一关键。
　　我最常举一个例子，以小一为例，如果老师不故意折腾小朋友，一般回家作业通常完成的时间，大约在半小时以内。这半小时就是你的参考指标。
　　秘诀22 时间长度
　　由于每件事情所需要完成的时间不尽相同，孩子所要专注在上面的持续程度也有所差异。如果阅读一本关于世界历史探险系列的漫画性质的书，例如《瑞典寻宝记》。有些孩子专注在这本书一个小时，有些孩子或许半个小时就翻完。这时，到底是阅读一个小时的持续性好？还是只要半个小时效率较佳？我想关键在于孩子阅读完之后，能够理解、记忆与顺利提取的程度来判断。
　　秘诀23 物尽其用
　　一个玩具或物品，如果能够物尽其用，你会发现孩子在这东西上玩的时间就能够玩很久，变出许多新花样。一起引导孩子如何把眼前的玩具或物品玩得透彻、入味。能玩、会玩，孩子的持续性专注力就容易玩出来。
　　秘诀24 电瓶持续力
　　在持续性专注力的练习上，你可以视孩子先前的经验与表现，来设定每次需要专注的时间。就像不同等级的蓄电力电瓶，例如五分钟、十分钟、十五分钟等。
　　充电，给孩子设定持续时间。例如先聆听五分钟的《格林童话故事》，再持续延长十分钟、十五分钟等。或者第一次先听《白雪公主》《睡美人》，第二次再延长多听一段《灰姑娘》，依此类推。以充分掌握孩子的持续性专注力表现。
　　秘诀25 成功元素
　　如果想让孩子的持续性专注力保固时间加长，“成功”这元素，会是相当重要的关键。孩子做哪些事情最容易成功？请试着列出来，并让孩子动手尝试。成功，是维持孩子专注力持续性的不二法门。
　　秘诀26 转换性专注力
　　转换性专注力（alternating attention）：指的是孩子是否能够顺利地从一项活动转移至另一项活动，而仍然可以维持该有的专注力表现。例如当孩子做功课到一个段落，要求上网玩在线游戏十分钟后，接着仔细留意他的专注力是否能够顺利回到功课上。这就像是在学校，当孩子下课到操场玩一玩，是否能在回到班上后，继续专注地上课。
　　秘诀27 完美的衔接
　　转换性专注力，主要是提醒自己在活动与活动之间，该如何进行最妥善的安排，让孩子能够完美的衔接专注力。
　　秘诀28 兴奋留在最后
　　在动、静态活动的交叉安排上，建议你，在主要的静态与静态进行之间，尽可能以较少刺激为转换原则。太过刺激、容易造成孩子兴奋的活动，建议安排在主要的静态活动进行完之后。有时，孩子在经历太兴奋的刺激之后，往往让他很难顺利转换至下一个需要花费心思的活动。例如阅读、思考或写字。
　　秘诀29 分散性专注力
　　分散性专注力（divided attention）：指的是孩子是否能够在同一时间进行两件或以上的事，像在教室里一边听老师上课，一边做笔记。或在家里，一边吃饭，一边看电视。
　　秘诀30 质量的维持
　　孩子边吃饭边看电视，如果能够在适当时间内，把饭吃完，只要不会消化不良，那么倒也无所谓。但是，如果事与愿违，没办法做到两全其美。那么让孩子好好先把饭吃完，再尽情地看电视，或许会比较适当。分散性专注力，仍然须维持应该有的质量。
　　秘诀31 自动化优先
　　当你想要提升孩子的分散性专注力，让他能够有同时进行两件事的能力。建议你，其中一件事情，最好是孩子已经熟悉到自动化的活动。例如孩子的注音输入已到达不需要再看键盘的功力，这时一边打字输入，一边听流行音乐就比较没问题。
　　Eg 2
　　平时看着大卫玩Game Boy、上网枫之谷打怪、看火影忍者卡通、玩iPad上的愤愤怒的小鸟，用力发射击中偷蛋猪很专心。这一点，妈妈倒是承认。“但是，为什么只要是要求他看个书、写个字，老是少根筋。跳行、错字、漏字样样精。不然就是三分钟热度，专注力一下子就熄灭了。”
　　只要一聊到和电玩有关的话题，大卫总是口沫横飞地说了一大堆。“妈妈，我跟你说哟，玩在线游戏可以让我变得很专心耶。你看打怪也是要专注啊！不然，怎么能够杀掉怪物，让自己等级升等。而且，我都凭实力，不像其他人都是用外挂程序哟。”大卫得意地摇晃着身体说着。
　　妈妈其实并不反对大卫接触这些“3C”玩意，毕竟大卫爸也是在信息业上班，孩子每天看着爸爸提及、使用这些变化迅速的“3C”产品，长期耳濡目染下，对于来自“3C”的信息及使用能力都远远胜过这个做妈的。
　　“究竟玩这些玩意，算不算专心？还是只有读书考试才算是认真？”“这些卡通、电玩，我到底该不该设限？但大人可以碰，小孩不能玩。单单这一点，我都无法说服我自己，到底有没有两全其美的方式？”大卫妈不时搔弄着头想着。说真的，在功课上，不时地提醒、纠正、抱怨。除了让自己感到烦躁外，大卫妈现在也拿孩子没办法。
　　“为什么，我和孩子总是在读书、考试、写作业，和这些在线游戏、电玩之间用力拉扯呢？难道，我家大卫不能有别的兴趣或嗜好吗？像人家吴宝春的酒酿桂圆杂粮面包能够那么成功，还有那倒立先生黄明正都能耐心地倒立环岛，连人家陈汉典都可以认真地模仿得惟妙惟肖。”
　　“嗯，一定要找到我家大卫擅长的事。”妈妈心中坚定地想着。“虽然，以后不一定是要做冠军面包、练习倒立或上台模仿。但专注在一件事情上，对未来总是好事。不然，翻滚吧！阿信，也行。”想到阿信，大卫妈自顾自地笑了起来。“嗯，没错！人家阿信练翻滚也是练得很有持续性。那我家大卫呢？”
　　想到这里，大卫妈的思绪变得清楚许多。原来，专注不一定只限于读书和打怪这些事，孩子仍然可以在许多的地方展现出热情。“专注、热情、快乐、浑然忘我，这些应该都是息息相关。”大卫妈心里肯定着。
　　1.3 专注力与电玩之间的恩怨情仇
　　《问题解决指南》
　　032电玩启示录
　　033电玩，适可而止
　　034重口味的危机
　　035声光外控
　　036专注力的主控权
　　037科技始于人性
　　038前额叶游戏
　　039 Cat Physics
　　040 Catch a Mouse
　　041 Rail Maze
　　042 Swampy鳄鱼小顽皮爱洗澡
　　043 Drain works
　　044 输入关键字
　　045切换自如
　　秘诀32 电玩启示录
　　有时，孩子会告诉你“玩电玩，我最专心。打怪，我最用心。”我想，听到孩子这种说词，你大概会双手插腰、怒瞪着他————“开什么玩笑”。但每件事情都有其正面意义，孩子玩电玩这件事，大抵也是一样。
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