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李小雄，劉旭賓 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育訓練
• 運動技能
• 健康教育
• 體能訓練
• 實用指南
• 校園體育
• 體育課程
• 基礎教程
• 運動保健

齣版社： 湖南人民齣版社

ISBN：9787543897397

版次：1

商品編碼：11530078

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：262

正文語種：中文

內容簡介

　　《實用體育教程》主要介紹瞭體育的起源、發展及體育的健身原理和方法；介紹瞭中國的傳統體育項目，包括籃球、排球、足球等；介紹瞭現階段中國較為流行的時尚體育項目，包括體育舞蹈、輪滑等。

目錄

第一篇 體育理論知識
第一章 體育概述
第一節 體育的産生與發展
第二節 大學體育的發展
第三節 學校體育的功能
第四節 大學生體育鍛煉
第五節 體育運動文化
第二章 體育健身原理與方法
第一節 體育與健康
第二節 體育與保健
第三節 體育與衛生
第四節 運動處方

第二篇 傳統體育項目
第三章 田徑
第一節 田徑運動簡介
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑規則簡析
第四章 乒乓球
第一節 乒乓球運動的起源及特點
第二節 乒乓球運動的裝備及場地
第三節 乒乓球的基本技戰術
第四節 乒乓球的基本規則
第五章 羽毛球
第一節 羽毛球運動的起源及特點
第二節 羽毛球運動的裝備及場地
第三節 羽毛球基本技戰術的講解
第四節 羽毛球的基本規則
第六章 網球
第一節 網球運動的起源及特點
第二節 網球運動的裝備及場地
第三節 網球基本技戰術的講解
第四節 網球的基本規則
第七章 健美操
第一節 健美操概述
第二節 健美操基本動作及技術
第八章 籃球
第一節 籃球運動簡介
第二節 籃球運動技術
第三節 籃球運動戰術
第四節 籃球競賽規則
第九章 足球
第一節 足球運動簡介
第二節 足球運動技術
第三節 足球運動戰術
第四節 足球運動規則
第十章 排球
第一節 排球運動簡介
第二節 排球運動技術
第三節 排球運動戰術
第四節 排球競賽規則
第十一章 民族傳統體育
第一節 武術運動文化
第二節 武術基本功和基本動作
第三節 初級長拳
第四節 二十四式太極拳
第十二章 遊泳
第一節 遊泳運動技術
第二節 遊泳運動注意事項
第三節 遊泳運動救護

第三篇 時尚體育項目
第十三章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈基本知識
第三節 體育舞蹈的作用與價值
第十四章 攀岩
第一節 攀岩運動簡介
第二節 攀岩運動的種類
第三節 攀岩的基本技術
第四節 攀岩運動的基本方法
第十五章 定嚮越野
第一節 定嚮越野的起源、發展和特點
第二節 定嚮越野的體能訓練與裝備
第三節 定嚮越野的基本方法和基本技術
第十六章 高爾夫
第一節 高爾夫運動簡介
第二節 高爾夫揮杆技術
第十七章 輪滑
第一節 輪滑運動簡介
第二節 輪滑運動基本技巧
參考文獻

《運動的力量：塑造健康的生命之旅》 這是一本關於運動與健康的深度探索，旨在揭示運動如何超越簡單的體能訓練，成為塑造健康、充實人生的強大驅動力。本書並非枯燥的理論堆砌，而是通過生動的故事、科學的闡釋以及實用的指導，引導讀者踏上一段發現運動潛能、重塑自我身心的旅程。 第一章：運動的基石——為何而動？ 在現代社會，生活節奏的加快和科技的進步，讓許多人逐漸遠離瞭規律的體育活動。我們常常問自己：“我為什麼要運動？”這一章將深入剖析運動的本質，從生物學、心理學和社會學的角度，解答“為何而動”的根本問題。 生命的節律與健康的基石： 探討人體對運動的天然需求，闡述運動如何激活身體的各項機能，維持內環境的穩定，預防慢性疾病。我們將審視運動在心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、免疫係統以及新陳代謝方麵的關鍵作用，解釋為何運動是抵抗衰老、延緩疾病的天然良藥。 心靈的慰藉與情緒的調適： 運動不僅僅是鍛煉身體，更是滋養心靈的良方。本章將深入研究運動對大腦的影響，闡述它如何釋放內啡肽，緩解壓力、焦慮和抑鬱，提升情緒，改善睡眠質量。我們將學習如何通過運動來尋找內心的平靜，培養積極樂觀的心態，增強心理韌性。 社交的橋梁與社群的力量： 運動往往是連接人與人之間的紐帶。無論是參與團隊運動，還是加入健身俱樂部，運動都為我們提供瞭寶貴的社交機會。本章將探討運動在促進人際交往、建立友誼、培養團隊協作精神方麵的作用，以及體育活動如何構建健康、活力的社區。 成長的階梯與潛能的釋放： 對於青少年而言，運動是成長過程中不可或缺的一部分。它不僅鍛煉體魄，更塑造品格，培養堅韌不拔、勇於拼搏的精神。本章將審視運動在培養兒童和青少年的規則意識、公平競爭、挑戰自我等方麵的深遠影響，以及如何通過運動挖掘他們的無限潛能。 第二章：運動的藝術——如何科學地動？ “動”並非漫無目的，科學的方法纔能讓運動發揮最大效用，同時避免受傷。本章將帶領讀者走進科學的運動殿堂，學習如何製定個性化的運動計劃，掌握正確的運動技巧，以及理解身體在運動中的信號。 運動生理學的入門： 我們將以通俗易懂的方式，介紹心肺功能、肌肉耐力、力量、柔韌性等運動能力的基本概念。瞭解這些基本要素，能幫助我們更清晰地認識自身狀況，並有針對性地進行訓練。 製定你的專屬運動藍圖： 每個人都是獨特的，因此運動計劃也應因人而異。本章將指導讀者如何根據年齡、性彆、身體狀況、健康目標以及個人喜好，設定 SMART (具體、可衡量、可達成、相關、有時限) 的運動目標，並循序漸進地製定切實可行的周度、月度運動計劃。我們將強調個體化的重要性，鼓勵讀者傾聽身體的聲音，不盲目跟風。 動作的精髓與發力的技巧： 錯誤的運動姿勢是導緻運動損傷的主要原因之一。本章將詳細解析常見運動項目（如跑步、遊泳、力量訓練、瑜伽等）的核心動作要領，重點講解如何運用正確的發力方式、身體協調性以及呼吸技巧，以達到最佳的訓練效果並最大限度地減少受傷風險。我們將提供圖片和圖示，讓讀者能夠更直觀地理解。 熱身與冷身的智慧： 充分的熱身能夠為接下來的運動做好準備，有效預防運動損傷；而科學的冷身則有助於身體恢復，緩解肌肉酸痛。本章將講解不同類型運動的前後準備活動，包括動態拉伸、靜態拉伸以及其他輔助性恢復方法，並解釋其背後的生理機製。 傾聽身體的語言： 身體是我們最誠實的夥伴。在本章，我們將學會識彆身體發齣的各種信號，區分“好的酸痛”與“壞的疼痛”，瞭解運動疲勞的信號，以及何時需要休息，何時可以挑戰極限。我們將強調循序漸進、量力而行的原則，培養對身體的敏銳感知力。 第三章：運動的風景——豐富多彩的運動世界 運動並非隻有一種模式，世界各地的體育文化提供瞭琳琅滿目的選擇。本章將帶領讀者探索各種類型的運動，幫助他們找到最適閤自己的那一片天地，點燃運動的熱情。 有氧運動的魅力： 從悠閑的散步到激烈的馬拉鬆，有氧運動是增強心肺功能、燃燒卡路裏的絕佳方式。本章將介紹各種有氧運動的特點，如跑步、遊泳、自行車、舞蹈、跳繩等，並提供如何選擇和進階的建議。 力量訓練的力量： 肌肉不僅僅是為瞭美觀，更是支撐身體、維持健康的重要組成部分。本章將深入淺齣地講解力量訓練的基本原理，介紹徒手訓練、器械訓練和自由重量訓練的優勢，以及如何針對不同肌群進行安全有效的訓練，並探討力量訓練在增肌、減脂、改善體態方麵的作用。 柔韌性與平衡的藝術： 柔韌性和平衡能力是身體靈活度和穩定性的關鍵。本章將介紹瑜伽、普拉提、太極等強調柔韌性和平衡性的運動，探討它們如何改善身體姿態，緩解肌肉緊張，預防跌倒，並對身心産生積極影響。 挑戰極限的競技運動： 對於追求速度、力量和策略的愛好者，競技運動提供瞭無限可能。本章將簡要介紹一些受歡迎的團隊和個人競技運動，如足球、籃球、網球、羽毛球、田徑、遊泳等，並從參與者的角度，闡述參與競技運動所能帶來的團隊協作、競爭精神和個人成就感。 迴歸自然的戶外運動： 探索自然的懷抱，將運動與戶外探險相結閤，是一種獨特的體驗。本章將介紹徒步、登山、露營、皮劃艇、滑雪等戶外運動，探討它們如何讓我們親近自然，鍛煉身體，並從中獲得身心的寜靜與力量。 第四章：運動的融閤——讓運動融入生活 真正的運動健康，是將運動自然地融入日常生活，成為一種習慣，一種生活方式。本章將提供切實可行的建議，幫助讀者剋服惰性，在忙碌的生活中找到運動的空間。 “碎片化”運動的智慧： 即使時間零碎，我們也能高效運動。本章將分享如何利用短暫的休息時間，進行高效的鍛煉，如辦公室伸展、樓梯間運動、居傢高強度間歇訓練 (HIIT) 等，讓運動無處不在。 戰勝惰性與自我激勵： 堅持運動往往比開始更難。本章將探討心理學上的自我激勵技巧，如設定小目標、奬勵機製、建立運動夥伴、利用科技輔助等，幫助讀者剋服惰性，保持持久的運動動力。 運動與飲食的協同作用： 健康的飲食是運動效果的催化劑，也是身體恢復的保障。本章將簡要探討運動與均衡飲食的密切關係，強調“三分練，七分吃”的道理，並提供一些基本的營養建議，幫助讀者更好地支持他們的運動目標。 運動的長期效益與健康投資： 運動不是一時的衝動，而是對未來的長遠投資。本章將迴顧運動在預防疾病、提高生活質量、延長健康壽命等方麵的長期效益，並鼓勵讀者將運動視為對自己身心健康的最佳投資。 運動的樂趣與享受： 最終，運動應該是快樂的。本章將強調尋找運動中的樂趣，體驗運動帶來的成就感和愉悅感，讓運動成為一種令人期待的美好時光。 結語： 《運動的力量：塑造健康的生命之旅》是一本邀請您共同探索的書。它不僅僅提供知識，更是一份行動的指南，一份開啓健康、活力、充實人生的邀請函。讓我們一起，用運動的力量，點亮生命的色彩，書寫屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和內容組織結構，體現瞭一種極高的專業素養和對讀者的尊重。我特彆欣賞它在章節銜接上的流暢度。它不像某些教材那樣，知識點之間存在生硬的斷裂，而是環環相扣，形成一個完整的知識閉環。比如，在基礎力量訓練章節介紹完復閤動作後，緊接著就引入瞭針對核心穩定性的輔助訓練，並解釋瞭為什麼核心力量是所有爆發力動作的基礎。這種“先建立理論框架，再填充實踐細節”的編排方式，非常適閤初學者建立完整的認知體係。更值得稱贊的是，它對於裝備選擇和場地利用的討論也相當實用。作者沒有一味推薦昂貴的高科技産品，而是教導讀者如何根據現有的條件（比如公園的單杠、傢裏的彈力帶）設計齣高效的訓練方案，這一點非常貼閤大眾讀者的實際需求。我根據書中關於“功能性訓練”的章節，重新設計瞭我傢後院的訓練區域，效果齣乎意料的好，既省錢又高效。這本書真正做到瞭“授人以漁”，而不是簡單地給齣一套固定不變的模闆。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去嘗試過好幾本聲稱是“全能”的體育指南，但大多在柔韌性或平衡性這些被視為“軟技能”的部分草草收場。這部作品在這方麵的深度令人印象深刻。它不僅詳細描述瞭靜態拉伸、動態拉伸的區彆和應用時機，還引入瞭PNF（本體感受神經肌肉促進法）的基本原理，並給齣瞭幾種安全的進階操作示例。這對於我這種長期久坐的上班族來說，簡直是雪中送炭，有效的改善瞭我僵硬的肩胛骨活動度。另外，書中關於“運動中的本體感覺”的闡述非常精妙，它解釋瞭為什麼專業運動員能夠精準地控製自己的身體姿態，並將這種訓練方法分解為一係列有趣的平衡遊戲和單腿練習。我發現，自從開始有意識地進行這些練習後，我在日常行走和搬運重物時的重心控製能力都有瞭提升，這是一種非常微妙但真實的變化。這種對身體“內在感知”的關注，是很多隻注重“外在錶現”的指南所欠缺的維度，使得這本書的價值提升瞭一個檔次，從一本訓練手冊蛻變成瞭一部精細的人體運動學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的力量感，它不像傳統教科書那樣冷冰冰，也不像某些網絡博主那樣浮誇。作者的文字是沉穩的、富有洞察力的，帶著一種曆經實踐檢驗後的篤定。例如，在談到“休息與恢復”時，作者沒有簡單地強調“多睡覺”，而是詳細分析瞭主動恢復和被動恢復的生理機製，並建議讀者根據自己的訓練強度麯綫來安排“減載周”。這種細緻入微的節奏把控，幫助我打破瞭過去“練得越多越好”的誤區，真正理解瞭“休息是訓練的一部分”的真諦。我根據書中的建議減少瞭周末的過度訓練，結果發現，雖然訓練頻率略有下降，但整體的進步速度反而加快瞭，這完全顛覆瞭我此前的認知。這本書的價值在於，它提供瞭一種可持續發展的運動哲學，它關注的是一個人未來十年的運動健康，而不是僅僅讓你在接下來的一個月內看起來更強壯。它讓我重新審視瞭自己的訓練態度，從一種急功近利的“打卡”行為，轉變為一種長期的、有計劃的自我投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對如何係統地進行體能訓練感到迷茫，市麵上的書要麼過於學術化，要麼就是零散的建議，讓人無從下手。但這本書不同，它以一種極其平易近人的方式，將科學的訓練原理拆解得清清楚楚。比如，它對不同運動項目所需心肺功能和肌肉耐力的區分，講解得邏輯性極強，我能立刻明白為什麼我的慢跑成績一直停滯不前——原來是我忽略瞭無氧閾值的訓練。書中的圖文並茂的動作示範尤其齣色，每一個拉伸和力量訓練的細節都被標注得非常到位，連呼吸配閤的節奏都有詳細說明。我按照書中的“四周漸進負荷計劃”調整瞭我的訓練安排後，僅僅兩周，就感覺身體的反應速度和恢復能力有瞭顯著提升。最讓我驚喜的是，它還涉及瞭運動營養學的基本常識，用最樸素的語言解釋瞭宏量營養素在運動恢復中的作用，讓我告彆瞭過去盲目依賴蛋白粉的習慣。這本書絕對不是那種讀完就束之高閣的“擺設”，而是真正可以陪你走進健身房、跑道的“實戰手冊”。它成功地將枯燥的訓練數據轉化為瞭清晰可行的日常操作指南，對於想要科學提升運動錶現的業餘愛好者來說，簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“教程”型的書籍抱持著一種審慎的態度，總覺得它們難免流於錶麵，無法深入到運動心理學的層麵。然而，這本書在基礎技術指導之外，竟然花瞭相當大的篇幅去探討“專注力”和“壓力管理”在競技狀態中的重要性。這一點，大大超齣瞭我的預期。作者似乎對運動員在比賽中遇到的精神瓶頸有著深刻的理解，他提供的那些關於如何在關鍵時刻進行自我對話、如何通過視覺錨點來穩定情緒的方法，我已經在幾次模擬測試中嘗試運用，效果立竿見影。那種在關鍵時刻“掉鏈子”的感覺明顯減少瞭。此外，書中對於運動損傷的預防和初級康復的介紹也極為紮實，它不僅僅是羅列瞭一些拉伸動作，而是深入到肌群的拮抗作用，講解瞭過度使用綜閤徵的成因。這種由內而外的係統性思考，使得這本書不僅僅停留在“教你動”，更升華到瞭“教你如何持續、安全地運動”。閱讀過程中，我仿佛不是在看一本教材，而是在聆聽一位經驗豐富、洞察人心的教練的耳提麵命。它的文字敘述風格冷靜而富有條理，邏輯鏈條非常清晰，即便涉及復雜的生物力學概念，也能用生活中常見的類比來解釋，讓人讀起來毫不費力。