根据许多研究表示:利用超过肌肉负荷之重量进行训练,次数大约是我们奋力反复操作8—10次,一般理想的训练组数(组数即针对某个肌群一次训练的次数)为2~5组,对于肌肉增长的效果最佳,不过这个数值因人而异,训练的量还是以达到自己的体能极限为原则。在肌肉训练时,每一组若能有一分钟的训练间隔,就能提高成长荷尔蒙分泌的浓度,不过我也要提醒大家,如果休息时间延长,成长荷尔蒙浓度反而增加的比休息一分钟还少。但是并非休息时问越短越好,正常来说当做了几组的训练后,我们身体所能负荷的重量与次数会逐渐减少,但若骤减,这就表示我们休息的时间是不够的,这样一来给予肌肉的刺激与运动量就会降低,训练的效果反而就不如预期了。
评分☆最大肌力指的是一次能举起的最大重量
评分训练方式重点在于:
评分训练方式重点在于:
评分利用超过肌肉负荷之重量进行训练,使肌肉产生些微之伤害,以此刺激肌肉增长,这也是大家耳熟能详的方法:破坏肌肉纤维,使之修复后增生变大(超过肌肉负荷之重量,约是我们最大肌力八成左右之重量,是最为恰当的)。
评分训练方式重点在于:
评分肌肉增长的方法,当然是给予高于平常的负荷量,以刺激肌肉增长,但一定要清楚你想拥有哪种肌肉呢,而我自己用来给予高负荷的训练方式大致为以下两种:
评分很好,跟着一起健身。。
评分我们每个人对环境都有适应力,就像是人家说的冬天洗冷水澡,人会变得不怕冷,也不容易感冒一样。因此冬天洗冷水澡会让我们身体适应比较恶劣的环境,扩大我们的舒适圈,所以我们的肌肉也适用于此原则。当肌肉受到不一样的刺激,或是改变它的外在环境时,它的内部组成及内部环境也会因此而改变,若是增加刺激则会促进增长,减少使用则会日渐衰退。
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