《沈氏女科600年：女人会养不会老》

1. 沈宁为《养生堂》节目重要嘉宾，录制《600年的养生秘诀》播出后反响强烈，观众对沈氏女科有了深刻印象。本书中，沈宁全面分享沈氏女科逾六百年行医实践中掌握的诸多“绝技”，让中国女性受益良多。

2. 沈氏女科始于明代，至今已传承二十一代，善治女子诸疾。崇尚内养脾胃、肝胆、心神、双肾、气血、筋骨，外修肤质，女人外修内养1:9，内养才是女人养生的核心，从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。

3.本书作为中医保健书，从原理讲起，在帮助读者理解自己身体的基础上，进一步告诉读者实用好用的食疗、按摩、运动方法，让读者既能涨知识，又能真正学到中医养生的技巧。

《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》

1.作者知名度高：张鹤瑶是国内多档健康养生电视节目特邀嘉宾，出镜曝光率高，有和号召力，被称为“时尚女专家”。

2.作者度高：张鹤瑶是国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人，对中医钻研甚深，本书集女中医师张鹤瑶自身实践养生精华，数十万例女性身心调养珍贵经验。

3.关注度高：瘀是女人关心的健康问题之一，俗话说“十个女人九个瘀”，身体的种种疾病与不适都与瘀相关。

4.实用性高：本书为女性量身定做排瘀方案，包括食疗排瘀、穴位排瘀等，排除身体毒素，让女人身心畅通。方法简单、易操作。

《沈氏女科600年：女人会养不会老》

《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》

瘀生百病，身体的种种不适与疾病都和瘀有关

◎便 秘：血瘀在肠道的综合表演

◎腹 泻：它在努力排瘀，而你一无所知

◎心 悸：郁结的一颗心

◎头 痛：脑血管中的瘀

◎疲 劳：气血受阻，供给不足

◎腰 腿痛：经络不通的结果

◎月经不调：都是瘀惹的祸

◎乳腺增生：本质上是瘀块

◎卵巢囊肿：需要把瘀通开

……

关照好身体的“瘀”，是女人保养的第1步！

国医大师入门弟子、时尚女中医师 张鹤瑶

实践、传播中医养生数年，成功调理逾万例女性常见病症

---------------------------------------------

本书是献给天下女人的身心性调养宝典，让女人身心通畅拥有真健康

沈宁 毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学会妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。 第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。国著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，国家中医药管理局沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。 在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会优秀著作”三等奖，由其任编委的《中医心病诊断疗效标准与用药规范》于2004年获得“中华中医药学会科学技术学术著作”一等奖。 关于沈氏女科： 全称上海大场枸橘篱沈氏女科。沈氏女科崇尚疗效，始于明初，至今已传承二十代之久。明太祖朱元璋洪武年间，其先太祖沈庻，开始悬壶业医，善治女子诸疾，且通晓内科，倾毕生心血，善临证总结，著有《女科诀微》《内科证治》等医籍，成为上海沈氏女科的开山鼻祖。 嗣后，上海沈氏女科，世代相传，延绵不断。历经逾600年的行医实践，积累了丰富的经验，掌握了可信有效的“绝技”。

张鹤瑶

国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人。

中医养生康复医疗专业委员会副秘书长。

国家中医药管理局科技开发交流中心特聘健康科普专家。

中医药行业专业技术考评员。

高级针灸师、中医教师。

医道养生学、时尚美容学、芳香养生学、自然疗法养生学、心理养生学研究者和实践倡导者。

国内各大电视台美容、养生节目热邀的中医养生主讲专家。

畅销白领女性时尚杂志特邀女性健康专栏作家。

被广大电视观众和读者亲切地称为“时尚女专家”。

她将《黄帝内经》中五行养生的精髓与当今女性常见疾病相结合，形成了自己独特的女人身心性护养之法。

著作有女人身心性护养宝典《女人不生病的纪律》《养颜的智慧》《肌肤改变命运》等。

《沈氏女科600年：女人会养不会老》

01女人养生／

外修为辅，内养为主／

1．女人的身体是养出来的／ 002

2．外修内养1 ∶ 9，内养才是核心／ 004

3．为什么女人老得比男人快／ 007

4．天生的基础，后天的打造／ 010

5．身体养好，气色就好，病就不找／ 013

02内养脾胃／女人脾胃强健，身体不“走样”／

1．女人脾虚老得快，毁身材／ 016

2．脾胃不和，多是饮食不当的错／ 018

3．脾气不足，运化差，肥胖生／ 021

4．脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果／ 024

5．养好脾胃才是“治未病”的秘诀／ 026

6．吃对饭，才是养脾胃的关键／ 028

7．饭前一碗汤，健脾养胃有良方／ 030

8．甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚／ 033

9．常按太白穴，脾虚不用怕／ 036

10．养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓／ 039

11．增强胃气，身体开启年轻模式／ 043

12．按摩内庭穴，专门去胃火／ 046

13．经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提／ 049

14．益胃汤，自己做，效果更好／ 052

15．三味开胃的妙药，送给胃口差的女人／ 055

03内养肝胆／女人以肝为本，肝好气色就好／

1．肝主藏血，女人一生都须养肝／ 058

2．眼睛干涩，肝血不足惹的祸／ 061

3．肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要／ 064

4．少烟酒和“有毒物质”，给肝脏减负／ 067

5．解毒器官也会中毒，肝脏可能需要帮助／ 070

6．怒伤肝，少发脾气是养肝基础／ 072

7．肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调／ 075

8．三个养肝锦囊，肝好全身都好／ 078

9．疏理肝气，吃这些食物Z有效／ 081

10．绿色食物Z养肝，多吃蔬菜眼睛亮／ 084

11．玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经／ 087

12．睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳／ 089

13．肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁／ 092

14．按揉肝经，女人的老寒腿不见了／ 095

15．养肝按摩，试试行间穴和太冲穴／ 098

04内养心神／远离心血管疾病和烦忧／

1．养心，才是养生的Z高境界／ 102

2．身体超负荷，心就会憔悴／ 104

3．心不定则气不顺，血不畅则百病生／ 107

4．心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源／ 110

5．心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理／ 113

6．补足精气神，还得靠静以养心／ 115

7．五色五味对五脏，味苦色红Z养心／ 117

8．想要血管畅通，离不开救命的心包经／ 120

9．调好心经，君主安定一身轻松／ 123

10．美颜补心气，人参黄芪来帮你／ 126

11．心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜／ 129

12．心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶／ 132

13．心烦易怒，喝莲子栀子茶／ 134

14．身体自带养心穴位，常揉劳宫内关／ 137

15．进入更年期，也要给心一个适应期／ 140

05内调双肾／女人肾不虚，疲惫去无踪／

1．肾虚，并不是男人的专利／ 144

2．乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪／ 146

3．久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿／ 149

4．肾虚也分阴阳，辨证调养是关键／ 152

5．女人天生爱美丽，养颜先要补肾气／ 155

6．冬天重在补肾，夏天重在护肾／ 158

7．记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”／ 161

8．选对海产品，滋阴又补肾／ 163

9．小小的坚果，护肾养肾的小宝贝／ 165

10．肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”／ 167

11．按摩3 个穴位，补养肾精肾阴精神足／ 170

12．提肛叩齿搓腰，对肾Z有帮助的小运动／ 174

13．扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健／ 177

《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》

第1章 十个女人九个瘀

水做的女人Z怕瘀_ 002

十女九瘀，看看有没有你_ 005

是什么原因导致了身体的瘀_ 009

气郁血瘀和寒凝血瘀有何不同_ 012

分清心血瘀阻和心气瘀阻_ 015

什么样的女人容易瘀_ 018

夫妻生活不和谐，也会致瘀_ 021

第二章 通则不痛，痛则不通

便秘：血瘀在肠道的综合表演_ 026

腹泻：我在努力排瘀，而你一无所知_ 029

心悸：郁结的一颗心_ 032

头痛：脑血管中的瘀_ 034

疲劳：气血受阻，供给不足_ 037

乳房肿胀：乳腺癌的前奏_ 040

腰腿痛：经络不通的结果_ 044

瘀不排除，女人容颜易老病常找_ 047

第三章

女人爱美，靠化妆还是化瘀

脸是身体健康的晴雨表_ 052

Z完美的裸妆是化瘀_ 056

气血一通畅，皮肤就变靓_ 059

黄脸婆的背后都住着一个“瘀”_ 064

黑眼圈影响面子，来自里子_ 068

祛斑美容的秘诀在于排瘀_ 072

皮肤松弛应该怎么办_ 076

补水抗皱，试试胶原蛋白_ 079

第四章

化瘀排毒，赘肉全无身材好

减重量不等于拥有好身材_ 084

化瘀排毒，甩出体内的垃圾_ 087

补泻结合，这样减肥才彻底_ 090

一碗减肥汤，化瘀又塑形_ 093

动静之间，肚子上的“游泳圈”消失了_ 096

减肥通瘀，学会脊柱调节法_ 099

让女人的每个部位都完美_ 101

第五章 经期化瘀，女人每月的必修课

月经不调都是瘀惹的祸_ 106

寒瘀痛经，女人的常见病_ 109

月经错后，女人应该怎样调_ 112

月经紊乱，如何让它“步入正轨”_ 114

月经过多，找准根源对症调理_ 117

月经过少，分清原因用对方_ 120

崩漏，说到底还是因为血瘀_ 123

经期按摩，化瘀排瘀正当时_ 127

…… ……

《沈氏女科600年：女人会养不会老》

《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》

疲劳：气血受阻，供给不足

不少女性朋友给我写信，大致的意思就是问我：“张老师，为什么我经常会感到身体疲惫？”答案就是你们的身体可能“瘀”了。

Z近我看了一项研究，是关于健康精神状况的临床调查，调查发现，近年到医院求诊“疲劳症”的患者中，以女性患者居多，我在为他人调理的过程中也发现了这一点。同时，“疲劳症”的人群中也有一定的职业倾向，比如空姐、护士等。调查研究发现，三分之二以上的女性受访者将疲劳归因于工作压力大、家庭负担重。

这让我想起找我调理过的栾小姐，初次见到栾小姐的时候，她面色苍白，非常憔悴，整个人都感觉有气无力的。栾小姐告诉我，她自己非常怕冷，经常手脚冰凉，睡眠质量也很差。她在一家500强企业工作，熬夜加班那是家常便饭，工作强度和工作压力也很大，公司的同事都说她是“工作狂人”“职场铁娘子”。不过Z近“铁娘子”也遇到烦恼了，她发现自己越来越容易疲惫，别说是以前接受的强度的工作，现在只要工作强度稍微高一点，自己就受不了了，经常头晕眼花，精力也很难集中。她去医院检查，除了血常规化验发现她的红细胞偏低之外，其他的指标都没有什么异常。经过我的诊断，我发现她是气血受阻、供给不足而造成的易疲劳症状。虽然她的血常规检验指标并没有什么太大异常，但是她身体内的那些红细胞和血红蛋白实际上已处在死亡状态了，并不能发挥红细胞的功能，中医上把这称为“气血两虚”。

西医说人体Z需要的是各种营养物质，而对于中医来说，人体Z需要的是气和血。气是运行在人体内的一种能量，能激发和推动机体各器官的功能活动，气的作用就是温养我们的机体，同时抵御外邪的入侵，并参与机体各脏腑的新陈代谢。而血当然就是流动在身体各经脉中的红色液体了。气旺血盛则身体健硕、面色红润、皮肤光滑，气虚血虚则面色无光、皮肤干燥、精神恍惚、失眠多梦、健忘心悸。可以说我们的身体是靠着气血来供养的，气行血行，气滞则血瘀。

当我们的身体气血瘀阻的时候，气血供给不足，身体就会出现容易疲劳、失眠健忘的症状。如果出现疲劳症状，我们要做的首先就是活血通瘀、补气补血，只要气血和顺，身体自然就不会出问题。

通过与栾小姐的聊天，我发现栾小姐除了是个工作狂之外，还很少运动。于是我给栾小姐介绍了个太极拳师傅，天天教她打太极拳。太极拳或者气功等这些运动能够用来调气。同时，我还给她推荐了阿胶、红枣、当归等中药来补血。这样补血和调气双管齐下，疲劳症状自然就会消失。果然，经过半年的调理，栾小姐的气色好多了。“职场铁娘子”又恢复了从前的英姿飒爽。

有很多人补气血存在误区，只是一味地通过药物、食物等方法来补充气血。但只是把气血补足了是远远不够的，我们还需要通过按摩和运动来调气，把气血运送到身体的各个部位。

气血受阻，供应不足，我们女人就很容易疲劳。既然气血不足对女性的身体危害这么大，那么除了疲劳症状，我们要如何判断自己是不是气血不足呢？我就教大家五看。

看皮肤：皮肤白里透红，有光泽、有弹性、没有色斑，表示气血充足。相反，如果皮肤粗糙、皮肤苍白、长斑则代表气血不足。

看头发：头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。相反，头发干枯、掉发严重、头发发黄甚至发白、分叉代表气血不足。

看眼睛：其实也就是看眼白的颜色。有句话说“人老珠黄”，这里的珠就是指眼白混浊、发黄，有血丝，表示气血不足。

看手温：如果手脚的温度一年四季都是暖和的，则代表人的气血充足。相反，如果手心偏热或者手脚冰凉，则代表气血不足。

看睡眠：如果睡眠充足，入睡快，一觉睡到自然醒，表示气血充足。相反，如果入睡困难，而且呼吸沉重、呼噜声重则可能是气血不足。