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編輯推薦

　　專為亞洲女性打造，不需要專業器材，在傢裏就可輕鬆進行，4周讓你擁有S型身材，韓國小姐鄭華榮的瘦身私房學，其視頻紅爆網絡，韓國SBS《明星王》節目隆重推薦。

內容簡介

　　你是不是做夢都想擁有迷人的S型身材？
　　你是不是天天花錢上健身房卻減不掉身上可惡的贅肉？
　　你是不是時刻下決心節食，卻難以抵擋巧剋力、冰淇淋的無限誘惑力？
　　你是不是已經對改變飲食習慣和改善身材失去信心瞭？
　　如果是，那麼，《動動就能瘦：IN韓國小姐室內運動瘦身法》將解決你的煩惱。著名韓國小姐鄭華榮將通過親身經曆，幫助你樹立正確的瘦身觀念、打造健康的瘦身食譜，為你提供高效易行的室內運動瘦身法。室內運動瘦身法整閤瞭韓國小姐鄭華榮從小涉獵的高爾夫、水上芭蕾、體操、遊泳等多項運動中較高效的姿勢，在房間內就可以輕鬆進行。一天30分鍾，隻要堅持4周，你就可以擁有凹凸有緻的魅力身材。這本美妙的書將讓你魚與熊掌兼得，在擁有健康迷人身材的同時，還擁有愉快的心情。

作者簡介

　　鄭華榮，擁有韓國小姐、作傢、口譯師、教練等多重身份的全能藝人。就讀龍仁大學高爾夫係二年級時參加韓國小姐選美大賽，獲得瞭“韓國小姐”稱號。從小涉獵高爾夫、水上芭蕾、體操、遊泳等多項運動，並從中整閤齣較高效的姿勢形成“室內運動瘦身法”。該瘦身法最初在其博客上傳並登上搜索排行榜榜首，後在韓國SBS電視颱的《明星王》節目中被介紹並受到熱烈追捧。她每天早晨還在韓國MBC電視颱主持《一分鍾健康》欄目。齣版過的暢銷書還有《高爾夫美女鄭華榮的STEPBYSTEP高爾夫》等。

精彩書評

　　室內運動瘦身法融匯著我作為一個追求美麗的女人所學習和感悟的許多運動動作，滲透著包含我自己的專業高爾夫在內的水上芭蕾、體操、遊泳、瑜伽、有氧健身操等我不間斷運動人生中所有運動的精髓。
　　——鄭華榮
　　
　　充滿彈性的古銅色皮膚，露著潔白牙齒的清新笑容，鄭華榮非常符閤“健康美人”這一稱謂。充滿活力的她每天早晨在博客上上傳有關運動、瘦身的內容。對於室內瘦身運動，我跟著做過幾次，雖然看起來簡單，但是運動效果非常不錯。將通過親曆獲得的經驗和效果傳給世界所有人的鄭華榮式瘦身秘訣，現在開始跟著做就好瞭。
　　——尹敬惠（《時尚》COSMOPOLITAN韓國版發行人，HEARST中央代錶理事）
　　
　　鄭華榮是一位“厲害”的朋友，讓人見識到徹底的真誠和徹底的自我管理，她每天清晨在博客上上傳兩段內容，從沒有落下的時候，而且在忙碌的生活中也洋溢著活力；鄭華榮是“發光”的朋友，運動造就的魅力身材也不是“光鮮外錶”，而是隻有真正愛自己的人纔能擁有的正能量！這纔是讓鄭華榮發光的力量。真希望更多的人通過這本書學到愛自己的方法，從鄭華榮身上持續得到正能量。Happy training！
　　——崔俊書（美國舊金山大學運動經營學教授）
　　
　　我正按照華榮姐經常說的“正麵攻擊法”貫徹著室內瘦身運動乃至飲食計劃。雖然一周一次放開來吃，但體重已減下來7公斤，腰身也瘦瞭4英寸！同為女人，真想變得和華榮姐一樣。哪怕到瞭四五十歲，也努力成為和那個年齡段相吻閤的永遠的漂亮姐姐吧。
　　——網友
　　
　　我總是帶著感激的心情認真地跟著做華榮姐姐上傳到博客的室內運動瘦身法，直到現在纔有機會說齣感謝的話。室內運動瘦身法真的非常適閤平常沒空隻能在房間裏做運動的我！華榮姐，真的非常非常感謝你。
　　——網友
　　
　　我為瞭減肥去健身房辦瞭卡，但因為忙幾乎沒去過，在行將放棄的時候知道瞭室內運動瘦身法。我看電視或聽音樂的時候跟著做瞭，咦，沒想到效果不錯！剩下的贅肉們，你們等著，咱們在房間裏繼續較量看看吧！
　　——網友

目錄

Part 1 室內運動瘦身法是這樣誕生的
第一節 對不起，我不夠酷
第二節 成為所有瘦身方法的試驗品
第三節 不是水桶，是性感
第四節 為何你要迎閤彆人的標準
第五節 隻有身體我能隨心所欲
第六節 室內運動瘦身法緣起
第七節 “鄭華榮體重”成第一熱點檢索詞
第八節 想變得和我一樣，就開始在室內運動吧

Part 2 室內運動瘦身法十大原則
原則一 無法得到就果斷放棄
原則二 永遠從“我”開始
原則三 身體不健康，就不要開始
原則四 先考慮能不能堅持
原則五 要瘦身，先釋放壓力
Special page 測測你的壓力指數
原則六 食欲是應當的！
原則七 徹底管理，但彆為其所睏
原則八 改變生活習慣纔能變苗條
原則九 嚮往與年齡相匹配的美麗
原則十 確定你自己的標準
Special page 你屬於什麼類型：開始運動前的體型測試
Special page 選定榜樣

Part 3 室內運動瘦身法的飲食原則
原則一 “吃完後運動就能減肥”是誤解！
Special page 現實案例：即使運動也發胖的B小姐的秘密
原則二 減少食量是第一步
原則三 三樣東西不能少
原則四 跟垃圾食品說再見
Special page 告彆快餐食品的方法
原則五 與其竭盡全力，不如先避最惡
Special page 吃夜宵的後果
原則六 對每種食物都保持警覺
原則七 習慣清淡的味道
原則八 將碳水化閤物減到最少
Special page 隨心所欲的雜榖飯DIY
原則九 熱愛蛋白質
原則十 從一天六餐的錯覺中擺脫齣來
Special page 可行的一天六餐法則
原則十一 打造你自己的“瘋狂一天”
Special page 卡路裏&升糖指數：你選擇哪一個？

Part 4 開始室內瘦身運動
第一節 為什麼是室內瘦身運動
第二節 室內瘦身運動原則
第三節 室內瘦身運動，這樣做更有趣！
第四節 布置室內健身中心
第五節 所有運動的中心——呼吸
第六節 健康、美麗身材的基本——姿勢
第七節 室內伸展運動
拉大腿/壓骨盆/側壓腿/單腿演奏“脊椎鋼琴”
/交錯按腿/山貓式伸展
第八節 室內瘦身運動方法
軀乾運動 坐著“拍打翅膀”/演奏“脊椎鋼琴”
/模仿超人動作/胳膊吊懸崖
下半身運動 擺動骨盆/坐立運動/鑽石運動/踢對角綫
上半身運動 站著“拍翅膀”/背水瓶雙手提水瓶/雙手提水瓶
/撐椅子蹲坐/夾蘋果/麯膝俯臥撐/抬放水瓶/甩水瓶
腹部運動 擺動靠墊/側抬雙腿/直抬腿
/拳擊運動/腹部搖擺舞/側閃運動
第九節 室內瘦身有氧運動
跳著扭腰/跳繩動作/兩腿分閤
/全速奔跑/高抬腿/腳踏車運動
Special page 室外瘦身有氧運動
Special page 室內瘦身生活用品運動法
工具：一次性碟子 用胳膊畫圈/腿部擺動/手撐地麵蹬腿
工具：包 嚮上舉包/背身轉包
Special page 塑造女神般的小腿
伸縮腳/按小腿肚/擀小腿肚
Special page 經絡運動法
工具：不銹鋼小碗 趴著壓小碗/躺著壓小碗
工具：木棒 壓木棒
工具：手 握拳提臀/抓腳尖提臀/搓手按摩腹部
Special page 室內瘦身辦公室運動法
夾捲紙/臀部蹺蹺闆/前後晃/背手畫8字
第十節 室內運動瘦身4周計劃
……

精彩書摘

　　第一節
　　對不起，我不夠酷
　　像波斯菊一樣縴瘦的柔弱身材，蒼白的臉仿佛碰一下就會暈倒，用水汪汪的眼睛引發男人的保護欲—我曾經無比羨慕這樣的身材，每天都苦惱著怎麼纔能變成那樣。和同齡人相比，我擁有頎長而極具綫條感的身材、天生就挺拔的鼻梁，從小常被人誇漂亮，但我曾經是對自己所不具有的美麗懷有憧憬和艷羨的深藏著自卑感的女孩。
　　7歲時在小區草地上和小夥伴們的閤影中，我一臉不高興。想為孩子們留一張照片的媽媽們的想法固然很好，但問題在於我和小朋友們的服裝完全不同。我好想跟彆的小朋友一樣穿著蕾絲飄逸的公主裙，為何就我一個人偏偏是牛仔褲配T恤嘛—當時我哭鬧著不想拍照，最後迫於無奈纔勉強照瞭一張。
　　媽媽給我穿牛仔褲的原因很明顯：相比泡泡袖公主裙，我穿貼身牛仔褲顯得更可愛。
　　小時候我涉獵瞭多項運動，體操、有氧健身操、遊泳，都是那個時候學會的。當時教我的老師說我的身材“不太像小孩的”，說很神奇很漂亮，上課時常常會盯著我看，我卻忙著遮擋過於突齣的屁股。
　　那時我的外號是“鴨屁股”，這個外號令我感覺受到瞭侮辱。在四麵都是鏡子的健身室看著鏡子中自己的背影，我常常不知不覺陷入憂鬱中。
　　不久，奇妙的時裝—前麵窩進去後麵放下來的寬鬆T恤開始流行起來，這對我這樣的“鴨子”而言真是天大的福音。但是我小時候的外號是“鴨屁股”。在穿公主裙的小夥伴中間，唯獨我穿著牛仔褲和T恤衫。媽媽說我從小就喜歡運動，是涉獵瞭體操、有氧健身操、遊泳等運動的運動少女。
　　第二節
　　成為所有瘦身方法的試驗品
　　在找到屬於我自己的獨特魅力和身材標準之前，我主動讓自己成為各種瘦身和運動方法的“試驗品”，但是沒有一個方法能讓我有信心大聲喊齣“這纔是瘦身問題的正確答案”！曾試過的瘦身方法我現在連一半都想不起來瞭，在這裏我隻想講講其中幾種令我印象比較深的瘦身方法。
　　記憶中我試過的第一種瘦身方法是蘋果節食瘦身法。開始的契機有點搞笑。當時我和初戀男友大吵一架之後分手，隨著時間流逝，我心裏越來越難受，卻不見他有迴頭的跡象。我當時無論如何都想挽迴他的心，所以想瞭各種各樣的方法，心想如果在他麵前以消瘦和可憐的麵貌齣現，他一定會迴心轉意。所以，我決定在10天左右的時間裏隻吃蘋果。3天後，一想到“蘋果”兩個字，我腦袋就抽筋，但是想著看到我會迴心轉意的他，我下狠心堅持瞭下來。
　　結果令人鼓舞，10天之後我瘦瞭10斤，而且看起來比實際的還瘦！但隨後一段時間我被惡心感睏擾，在恢復正常飲食後，肉又馬上長瞭迴來。
　　接著，我試的是爆米花瘦身法，跟蘋果節食法一樣，好多天隻吃爆米花。但即使這樣，體重也沒有絲毫減輕，然後我醒悟：爆米花也是碳水化閤物啊！我這樣浪費瞭時間，卻沒有減肥成功，隻是脾氣徒然變壞瞭而已。
　　然後，我進行的是韓方減肥法，我到曾因月經不調取過藥的韓醫院開瞭減肥藥。韓醫院的醫生說這種減肥藥含有的“是對身體好的韓方成分，所以放心吃”，但吃那種藥真的很痛苦。拆瞭包裝聞一聞，味道讓人犯惡心，攜帶也很不方便，總是擔心袋子破掉藥漏齣來怎麼辦……偶爾醫生也會給我開散發著羊糞味道的草藥，那種時候就更讓人惱火。即便這樣痛苦地吃瞭，效果也是一般。
　　我還對被稱為食欲抑製藥的減肥藥有著痛苦迴憶。曾經短暫流行過一種減肥藥，號稱一旦吃瞭它，就會對食物漠不關心。所以，我找來吃瞭，並滿懷期待—啊，這迴我也可以變成骨感美人瞭！但期待畢竟是期待，一旦開始吃，就總是頭痛，卻不見食欲減少。我甚至一度想，所謂食欲減少會不會純粹是心理作用？因為我自己就常常在吃完藥後自言自語地告訴自己“我不想吃東西，因為我吃瞭藥”。彆的食欲抑製劑我也吃過，但彆無二緻。
　　清腸節食法我也試過。清腸節食是人為清除體內宿便的方法，過程非常痛苦，要不斷忍耐想去洗手間的感覺。一旦去完洗手間，腸子變得輕盈，肚子也下去瞭，所以讓人有一種瘦下來瞭的錯覺，而且體重也確實有所下降。但人都是吃喝排泄生活著，該積纍的也會不知不覺間積纍，一輩子人為清除宿便是不可能辦到的，而且清完腸之後的暴食也是個問題。清腸節食法說要吃粥和水果等輕食，但是我在餓得眼冒金星之時，不免要烤五花肉吃。結果當然是失敗。
　　第三節
　　不是水桶，是性感
　　中學時開始穿校服，對某些人來說也許是美好的體驗，但對我而言卻是窘迫難堪的體驗。首先長度就讓人不滿意。曖昧長度的裙子讓我的小腿肚顯得更粗瞭，對下體本來就結實的我來說這是個災難。當然，上中學之後吃完飯就坐著學習，因此體重漸漸上升也是其中一個原因。
　　如果是美劇《緋聞女孩》中的校服那樣的超短裙，看起來就會好多瞭……但是顯然也有適閤穿這種校服的女孩，就是那種沒有一點肌肉的小腿瘦瘦的女孩。那是連這種長度莫名其妙的裙子也可以完美消化的筷子式小腿—我夢想的小腿。但是無論我如何努力，也沒法變成那個樣子。哪怕在大學時初次瘦身成功後，這種睏境也在繼續著。
　　但是，後來有瞭讓我改變觀念的契機。工作以後，我偶爾到外國齣差，每次都被外國人稱贊“身材好”—“你的腿太漂亮瞭，如何纔能塑造齣你那樣的小腿呢？”
　　剛開始的時候，我以為他們是齣於禮貌纔這樣說，所以敷衍笑答，後來纔瞭解到他們的羨慕是真心的。和喜歡縴細一字型腿的韓國美標準不同，他們美的標準是那種動的時候看得見肌肉的腿。我的小腿肚從中學開始就是自卑感的來源，對他們而言卻是麯綫美，因為通過運動而結實起來的腿對他們而言是性感的。
　　剛開始我感覺非常混亂，無法理解為何在韓國讓我感覺那麼羞恥的腿和身材在外國卻讓人憧憬。
　　第四節
　　為何你要迎閤彆人的標準
　　迴想起來，在二十幾歲那段時光，我幾乎花瞭5年以上的時間來尋找美麗、完美身材和魅力的標準。我孤軍奮戰，因為意誌不夠堅定，我常被彆人的意見左右。哪怕是同一個身體，由於看的人不同，可能被評價為肥或瘦，為何那時我不懂這一點呢？那時的我苦惱於哪一個纔是正確答案。當時，媽媽的指責也帶給我很大負擔。
　　“你是不是又做舉重運動瞭？”
　　“不是你把我生成這樣的嗎，叫我怎麼辦嘛。最近沒運動！”
　　反駁是反駁瞭，但我心裏很不是滋味。連媽媽也不理解我，我究竟應該依靠誰呢？
　　“為什麼我要在社會的標準和自己所希望的樣子之間來迴搖擺？”—我時常會這樣自問。
　　有人說世界上最瞭解自己的人是自己，但是我有一個比我自己更瞭解我的人，那就是我媽媽。但凡我做一點運動，身體有點變化的跡象，媽媽都能馬上發現，並開始嘮叨。現在媽媽不怎麼嘮叨瞭，但停止嘮叨的時間並不太長，以前我們總是為這個爭吵。
　　“看看你的後背，最近又運動瞭吧？如果想接著工作，就要像彆的女孩那樣瘦啊！”
　　苦惱之餘，我決定將自己的身材經營得更為健康和性感。因為隻有這樣，我纔會真正變得幸福和自信。
　　我想，如果不能成為像電視劇裏芭比娃娃那樣縴細而美麗的人，就要尋找能讓自己增加魅力的獨特元素。苦惱之餘，我決定將自己的身材經營得更為健康和性感。因為隻有這樣，我纔會真正變得幸福和自信。
　　從前，我為寬肩而自卑；但從此我不再為此感到羞愧，而是成為尋找寬肩優點的積極思維者。以往，為瞭消去腿上的肌肉、讓屁股扁平，我不做下半身運動，而隻做按摩和有氧運動。但最近，為瞭讓屁股更翹，我努力做提臀運動；為瞭讓腿部更有綫條感、大腿更有彈力，下體運動我也適當地做。有意思的是，這樣做運動後我發現，大腿和小腿反而變細，腿型也變得更美瞭！
　　我去看過美國性感女神碧昂絲的演唱會，親眼見到碧昂絲是“粗大腿+肉感”的身材。在擁有無愧於歌手身份的齣色唱功，加上會錶現自己優勢的碧昂絲身上，我能感覺到什麼是真正的性感。
　　美和苗條的標準隨著時代在變，而且隨著人的錶現也在變化著。苗條和乾癟、性感和肉感的區彆到底在哪裏呢？對此，誰也無法明確定義。無論是誰，都要首先確立自身的標準。明確自己的標準之後，我比以往任何時候都更容易感受到幸福。
　　……

前言/序言

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努力減肥，嚮作者學習，得到好身材

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③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、

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第一節 對不起，我不夠酷

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努力減肥，嚮作者學習，得到好身材

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質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

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